普段どんなことを意識して歩いていますか?
実はいま、“体力が10歳若返る”ともいわれる歩き方が、「ジャパニーズウォーキング」として、海外で話題に！特別な道具は必要なし！きょうからできる健康法をご紹介します。
■5か月で“持久力10%向上” 海外で注目「Japanese Walking」とは
山形純菜キャスター:
海外のSNSを中心にいま話題を集めている「Japanese Walking（=インターバル速歩）」。
これは、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す運動のことです。
信州大学医学部の能勢博特任教授を中心とする研究チームが、2007年に40歳以上の運動を調査し、論文を発表しました。これまで約1万2000人を調査したということです。2025年には欧米で話題となりました。
このインターバル速歩を5か月間続けると、持久力が10%向上することが判明したということです。
ただ歩くだけなので、体力の少ない中高年の人にとっても挑戦しやすく、手軽に取り入れられる健康法と言われています。
■“3分ゆっくり+3分早歩き” ポイントは「週に60分」「フォーム」
山形キャスター:
信州大学の能勢特任教授によると、インターバル速歩は、「ゆっくり歩き3分」と「早歩き3分」を1セットとし、1日5セット、合わせて30分を目安に行います。これを週に4日以上やってください。
能勢特任教授いわく「早歩きを週に合計60分行う」ことがポイントとなるそうです。
平日忙しい人は週末にまとめて行ってもよく、1日の中で朝に2セット、夜に3セットと分けて行ってもいいそうです。生活スタイルに合わせて柔軟にアレンジすることができるということです。
重要となるのが歩くときのフォームです。
▼背筋をのばし、▼腕は90度で大きく振り、▼ちょっと大股で歩くことがポイントだといいます。
早歩きの目安は、軽く息が弾むくらいで、自分の最大体力の70%とされています。
歩きながら誰かと会話ができるくらいのスピードが早歩きの基準となります。ウォーキングの際には、意識してみてください。
番組スタッフが2セットのみですが挑戦しました。
番組スタッフ
「やっぱり話してても息が上がってきます」
「ゆっくり歩き」と「早歩き」を2セット終えたころには…
番組スタッフ
「早歩きをしていて、一番息が上がったタイミングで、またゆっくりとした歩きに切り替わるので、その分、呼吸が落ち着きやすいです」
■5か月で10歳若返る? インターバル速歩の健康効果は
山形キャスター:
「Japanese Walking」と言われるインターバル速歩は、どのような効果が期待されるのでしょうか。
能勢特任教授によると、太ももの前と後ろの筋力が上がるそうです。
そもそも人間の全身の筋肉の約60%は、下半身に集中しているといいます。
そのため、インターバル速歩によって、筋肉と心肺機能に負荷がかかり、結果として筋力と持久力が向上するということです。
具体的にどのような効果が得られるのか見ていきましょう。
【効果実感の目安】
1週間:汗をかきやすくなる
2週間:肥満傾向の人は体重が約1kg減り始める
2か月:疲れにくくなったと感じる
4か月:肌にハリ・ツヤが出る。ぜい肉が取れてくる
5か月:筋力が約10%向上→10歳若返る
※信州大学医学部 能勢博特任教授より
井上貴博キャスター:
早歩きだけではいけないのでしょうか。やはりインターバルを設けて歩くことが重要なのでしょうか。
山形キャスター:
週に60分の早歩きだけでもいいそうですが、合間に「ゆっくり歩き」を入れることで、呼吸を整える役割があります。
走ることができる人は早歩きの代わりに、3分走っても大丈夫だそうです。
しかし、運動を長く続けることを考えると「早歩き」の方が適しているということです。
■海外で話題「試してみる価値のあるフィットネス」 まずは“やれる範囲”から
山形キャスター:
インターバル速歩は、海外で「Japanese Walking」として話題となっています。
▼ニューヨーク・タイムズ（2025年7月）
「試してみる価値のあるフィットネス」
▼ワシントン・ポスト（2025年7月）
「1日たった30分で体調が整うかもしれない」
▼イギリスのジムチェーン「Pure Gym」（2025年12月）
2025年7～9月の検索数が、前年同期比で2968%増加
能勢特任教授によると「まずは“やれる範囲”で！速歩が1分でもOK。いつもの習慣に+αする」ことが一番重要だということです。
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日本人はジャパニーズウォーキングなんて呼ばんでいい、意味がわからん。
5ヶ月続けれるヤツはこんなコトしなくても若いだろｗ
江戸走りもあるぞ≡┏( •︠ˍ•︡ )┛
2007年に信州大が提唱していたのに、海外で話題になってから手のひらを返すテレビには呆れますね
当の日本人は誰も知らず、ただの『毎朝の通勤ラッシュ』が海外で健康法扱いされるのは笑えますね
横でこれやられて、抜かれたり抜き返したりになったらなんか嫌😂
その3分を軽く走るのはどうですか？
別に日本人固有のものでもないこれにジャパニーズってつけるのはどうだろ。
一万歩を目安にすることの方が日本人の伝統。
早歩きで30分3キロx2やってるけどランニングと違って慣性が付かないから走るよりはキツいしカロリー消費も高い。
ディレクターいいね
これやってるけど
寝つきも良くなるしめちゃ良いよ。
心臓鳴らすのが大事なんだなと思った
こんなんやるヒマあったら全力バーピージャンプを動けなくなるまで1セットやった方が10倍効果あるわ
時間も1分もかからんで終わる
海外の反応系のタイトル「日本だけずるい！海外が嫉妬するジャパニーズウォーキング」
腕を大きく振りながら歩くのが恥ずかしいです。。
会社遅刻しそうな時、走り続ける体力無くて小走り→歩き→小走りみたいなの良くするけど、これもいいってこと！？笑
緩急が大事なのかと思ったら、まとめて出来ないぐうたらのためのメソッドやん
「1日一万歩歩いても効果がなくて〜」
これは絶対に嘘
ジャパニーズなんたらを誇張するためにサゲてるだけ
チンタラだとしても家に篭ってるよりノンビリでも歩いた方がいいに決まってる
しょうもない権威性でハードル上げんなや
継続が大事とか自分で言ってるんだから、続く方法でやらせるべき、これは大前提だよ本当
こういう持続しやすいメソッドはいいね
普段の通勤でも自然とやってる人もいるだろうけど、科学的に効果があることを証明できたのは大きな意味を持つと思う
歯形くっきりでしたねー。大笑い膳場一切謝罪なし。井上危機管理なってないですねーとちゃんといえや。身内にあまい。
男性には年齢に触れるんですね、、、
やらない理由をいつまでも探すな、とにかく歩け
早歩きだろうがなんだろうが関係ない、動けば動くほど効果はある
頭じゃなくて身体動かせ
時間進んでるだから若返るなんてあり得んでしょ
ジャパニーズウォーキング(体力限界の中、なるべく早く着くために休みながら早歩きする、日本人が通勤通学で編み出した歩き方)
若返るというか体力つくって話やろ
お、信大
インターバル速歩は前々から言われていたとは思うが
そりゃ５カ月も継続してウオーキングしたら誰でも健康になるんですがｗ
俺の普段の外歩きはこんな感じよ。ただのクソ早歩き。
昼間これで通勤、夜は10kmランニング週3～4で40になっても腹筋まで割れとるで。
なんでジャパーニーズってつけたの 国の名前つけるほどのものじゃない 日本人としてジャパニーズって言われてもな インターバル速歩でいいのに
ウォーキング中いちいち時間見るのめんどいし、好きな曲BGMにして歩いて次の曲に切り替わるタイミングで速度も変えるとかなら出来そう！
すご。やったことある！まさか人気になってるとは‼︎
ずっとこの歩き方してるけど便利ですよ。
誰も寄ってこなくて
たまに笑顔と奇声もセットにするとなおよいです。
やってみます！ジャパニーズウォーキング
ジャパニーズと言いつつガッツリ英語名なの草
南無阿弥陀仏村上達郎プロデュースでやってくださいよ
走るのが苦手なんで早歩きで肘をちゃんと振って歩いてます。130BPMの曲を聴きながらテンポを意識しながら歩くと楽しい。
ウォーキングは楽しい
ナンバ歩きと江戸走りで良いじゃん
早歩きすればそりゃ体力つくやろ。
交互とかはどうでもいい。負荷がかかれば結果は同じ。