ジョギングに筋トレ、日記に家計簿、なかなか続かなかったという人も多いと思います。大丈夫です！「三日坊主」にならない方法を、見つけてしまったかもしれません。
■なぜ三日坊主で終わる？真面目な人ほど続かない
山形純菜キャスター：
ある調査によると、三日坊主の経験があると答えた人は93.6％になったということです。
【三日坊主で終わった経験は？】
・よくある：51.6％
・たまにある：42.0%
・あまりない：6.4％
（全国男女500人対象 エミリス調べ）
三日坊主になりやすい人はどんなタイプか、筑波大学の外山美樹教授によると「真面目で完璧主義」「最初に頑張りすぎる」といった人が多いと言います。
例えばジョギングを始めた場合、2日目までは頑張って走るのですが、3日目に走るのをやめてしまい、「また三日坊主で終わってしまった」と自分を責めることはないでしょうか。実はこれがよくないというのです。
大事なのは「優しさ」です。1日目に「ジョギングを始めたことがすごい」と自分をほめて、3日目で終わってしまっても「やり直せばOK」という優しさを持つことが非常に重要だということです。
■継続のコツは「優しさ」？
目標の設定について外山教授は「ハードルをできるだけ下げること」がポイントだと言います。
例えば…
▼資格を取るために毎日勉強
ハードルを下げて参考書を開くだけでOK
▼毎日ジョギング
シューズを玄関に出すだけでOK
▼甘いものを一切食べない
食べるときにカロリーを見るだけでOK
これが「継続」できると「達成感がアップ」し、「習慣」になるというのです。
つまり積み重ねることで脳に「やっているんだ」ということが伝わり、徐々に習慣になっていくというのです。
社会起業家 石山アンジュさん：
私は周りに宣言をするようにしています。
井上貴博キャスター：
自分にプレッシャーをかけるということですね。
社会起業家 石山アンジュさん：
そうです。そうすると「やらなきゃ」という気持ちになったり、さらに「私もやってるよ」「じゃあ一緒にジムに行こうか」という友達がいたり。とにかく仲間を集めるんです。
出水麻衣キャスター：
そこからどのくらい続きますか？
社会起業家 石山アンジュさん：
3日から1週間くらいかな…
出水キャスター：
やはり継続は難しいのでしょうか…
■もう三日坊主で終わらせない 少しの変化で継続できる
山形キャスター：
仲間と共有してモチベーションが上がるのであればいいのですが、それが自分にとってプレッシャーになるのはあまりよくないそうです。
外山教授に継続するコツを聞きました。
▼時間ではなく「回数」を設定する
・筋トレを10分するのは疲労度がわかりにくい
・腕立て伏せを30回することで心理的なハードルが下がる
▼できたことの「見える化」
カレンダーに達成印をつけることでモチベーションが上がる
▼「環境」から整える
ジョギングをすると目標を決めたらランニングウェアなどを目に入る場所に置いておく
わざわざ準備をするために（クローゼットなどから）取り出すのではなく、目につく場所に置いた方が「ちょっとやろうかな」という気持ちになってハードルが下がるということです。
井上キャスター：
私は「ぶら下がり健康棒」を購入したのですが、結局、物干しになってしまいました。一方で「三日坊主は悪いのか」という問題もあります。
社会起業家 石山アンジュさん：
日常生活が忙しい中でも、新しいことを始めようと思っているだけでいいんですよね。
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＜プロフィール＞
石山アンジュさん
社会起業家
“シェア”を通じて新たなライフスタイルを普及
政府の審議会委員や企業の社外取締役など幅広く活動
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３日坊主は意志が弱いしそこまで本気でないからそうなる。
やる気はないけど完璧主義だから、部屋の掃除とか、ジムに通い続けるとか結局やれない。
一回行動をはじめれば、その日は一日中その作業が終わるまでできるんだけど、次の日になっちゃうとやる気が消える。
マジでやる気を出す薬とか欲しい。
疑ってる奴らほど三日坊主常連
毎日100円貯金してたら継続力もつくし小金も貯まる
三日坊主って言うことわざ自体が嫌い。一回でもやった自分を褒めてやれよ。
継続のスタートってそのマインドからだと思う。
三日坊主は真面目なんだ！
最初の内頑張っちゃうから後が続かない………。
何と無く分かる
自分的に、三日坊主と言うより３日置き坊主ってとこかな？３日くらいやって、３日サボッて、またやる、の繰り返しが続いている。
二日以内に脱出することだな。
そんなこと気づいてるし実行したわ！
それでも3日坊主なの！
違うと思う
痩せようと思っても心のどこかで今のままでも困ってないって気持ちが勝ってしまうだけ
浦安鉄筋家族の大鉄の「人生テキトー」ってのは真理なのかもな。
環境は効果がなさそう。
置く場所や置き方にめっちゃこだわって
やって終わり・・かな。
ジョギング含めて運動の環境を整えるなら自分に合いそうなサークルに入るのが良さそうかと
続くことをやればいいんだよ😊
「これやらなきゃヤバい！」って危機感、
「こんな簡単なことでこんなに気持ちいいの？」っていうプラスの感情、
週3程度のゆるさ、
褒めてもらえる仕組み（習慣トラッカーアプリの週目標達成通知やSNSなど）、
普段の行動につけ足す、
↑
これらが揃ったときが一番続けやすかったな。
今までの習慣に対して、新しい事を取り入れると脳が、今までの自分＝安全、変わり始めた自分＝危険かもしれないって判断して、元に戻ろうとする防衛反応が出るからなのだよ。
頑張るなよ、頑張ったら続かなくなるだろ？ by タモリ
当てはまる‼️
僕も、中々貯金できませんでした😢😢
甘いな、10月くらいからやり始めることで新年からも継続できるんだよ
頑張って続く❌
習慣をつける⭕️
自分もたまにやってますがやり始めるハードルを下げる事はかなり効果的だと思います！そして達成出来たら自分を褒めるのも良いですよ。
あと、３日目で辞めてもしばらくしたらまた１日目から…って数えるんじゃなくて、前回の続きから数えたりすると良いかなと思います。
継続するコツは7:00から
私は1日でやめちゃう😂。3日つづいたらすごいことだよ。
来年から頑張るじゃなくて今から頑張れよ
2:27この映像なにw
三日坊主は普通、
アナウンサーかわいすぎやろ
男はなんで教授のアドバイスに対して失笑してんの
「3日坊主もn回続けたら云々」って言われるがそもそも3日も続かないのよ
続ける事で得られるものが明確なら続ける
ゲームでいうログインボーナスと同じそれが無くただ数日続けたくらいで褒めるなど意味がないよ
報酬がないのに数日続けても必ず2000％飽きてやめる、また始めてまたやめるを繰り返す
こんなのは真面目とは言わないし褒める価値もない
続けるなら死ぬまでやりきれ
三日坊主を続けるといいという話を聞いてダイエット成功しました！三日坊主も継続したら効果あります！1週間空いてもいい！くらいのモチベでなんとかなります
今日を頑張った者、今日を頑張り始めた者にのみ明日がくるんだよ