《後編は9/28 20:00公開》
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@pivot00
【目次】
0:00 ダイジェスト
2:20 40代が美しくあるための秘訣
5:24 10位 食事は脂質・食物繊維で決まる
9:27 朝・昼・夜の食事はどうすべき？
14:19 9位 タンパク質・食物繊維は定期的に摂れ
18:07 腸内環境を良くする食べ物は？
19:45 8位 朝こそプロテインを飲め
22:16 7位 睡眠は「質より量にこだわれ」
26:05 寝付きが良くなる生活行動を理解する
26:41 6位 睡眠の質を高めるなら…
34:25 後半ダイジェスト（9/28 20:00公開）
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▼講師▼
日本体育大学教授。2012年から2021年まで柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、2016年リオデジャネイロオリンピックでは史上初となる柔道男子全階級メダル制覇、2021年東京オリンピックでは史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。公式YouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」は登録者約25万人。「除脂肪メソッド」などの著書は累計100万部を突破している。
【新・バズーカ岡田チャンネル】
@bazooka_okada
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#pivot #バズーカ岡田 #食生活 #睡眠 #健康
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やっぱり日々努力してる人は色気があるな
失礼なんだけど、説明してる人間がフケてるから説得力が無い(笑)
はやく結論言えばいいのにダラダラ長すぎて見ないですよ。
人間関係でストレスを受けると一気に老けるよ。
はげとるやないかい
ボディビルダーって肌カサカサで髪薄い人も多いし老けてて全く美しくないんだよな。喧嘩なら格闘技の方が強いしどこに需要あるか謎でしかない。
竹下さん、少し顔がふっくらしてきました？
健康のテーマはあれこれいわれる分野です。
水を2L飲んだ方がいいといったりそんなに飲むなといったり。
ウォーキングをたくさんしろといったりするなといったり。
アーモンドやヨーグルトがいいからと一時期摂取した時がありますが、私はお腹の調子が悪くなります。
夜食を摂ると太ると言いますが、私は痩せます。
結論、健康は個体差による違いが大きいので、体に関わるありとあらゆる要素とその時の体調がどうなのかを記録したほうが、その人にとっての健康に近づくと私は考えております。
科学的根拠”だけ”では、絶対に健康になれないと思います。
だからロマンある面白い分野だと思います。
以下、自分用
食事
10位：食事は脂質と食物繊維で決まる [05:21]
脂質の摂取量を減らし、良質な脂質（オメガ3脂肪酸、MCTオイルなど）を適切な量とタイミングで摂る。
食物繊維の摂取量を増やし、穀物、野菜などからバランス良く摂取する。
9位：タンパク質と食物繊維は定期的に摂る [14:18]
タンパク質は48時間おきに摂取すると、筋肉の成長を促し、体を綺麗に作り替えることができる。
食物繊維も定期的に摂取し、腸内環境を整える。
8位：朝こそプロテインを飲む [19:42]
朝にタンパク質を摂取することで、筋肉量が増え、握力が強く保たれる。
朝食を摂らない場合は、プロテインを飲むだけでも効果がある。
睡眠
7位：睡眠は質より量にこだわる [22:14]
睡眠時間を確保することが重要。まずは1日10分でも睡眠時間を増やし、徐々に30分単位で増やしていく。
昼寝は20分程度が効果的。
6位：睡眠の質を高める [26:39]
寝る前の食事は3時間前までに済ませ、脂っこいものは避ける。
入浴後すぐに寝るのではなく、体温が下がってから布団に入る。
寝る前にスマホなどを見ないようにする。
寝具の環境を整える。
いびきをかく場合は、睡眠クリニックで検査を受けることを検討する。
岡田先生面白いです😂為になる話ありがとうございました😊
北里大学の山田先生は脂質いっぱいとれって言ってたけど、、
職場で岡田先生の話をしたら、周りの人も見初めて、みんな岡田先生のファンになっています。そしていつの間にか岡田先生と同じ髪型になっている人もいて笑えます。
10年付き合った彼が49歳で結婚相談所に入り、若見えに励んでいます😅そういう目的でのアンチエイジングはいやですね。汚い努力です泣
先生が老けてるのは森脇に似てるからだと思う(体脂肪落としすぎ)
🙆
岡田先生とショートスリーパーの目がバキバキの人の対談を見てみたい
アーモンドミルクとプロテインが最強だと思ってます
食物繊維とタンパク質は勿論、エネルギーになる炭水化物も程よく摂れる
ガクトとの対談して欲しい
その髪型似合ってないよ
ぶっちゃけ日焼けが一番見た目の老化には繋がると思う
加齢臭にも直結するらしいし
大体のおばさんは日焼け気をつけてるから、おじさんは日焼け止め塗るか日傘さしたらいいと思う
僕も睡眠時無呼吸症候群ですが、とても参考になりました。
ありがとうございます。
ジャストに44歳🎉お酒の御陰様で真っ当と不謹慎の境目を狙っているだけにツッコまれ過ぎ毎夜♂♂♂😊老化は笑わない事が一番良くない気がしてます🎉朝一は甘酒もしくは干し芋かの糖で覚醒です❤体脂肪8%の時お米を全く食べなくて白髪が出てボディメイク的にはさいていでした😢
鳥貴族最強
筋肉への愛から睡眠や食事など色々なとこにつながるなぁ
私は大谷翔平の様な睡眠の質を確保し、平社員してる😂
「ジュースやお菓子に加工食品全般そして人工甘味料が多く含まれている食べ物や調味料の摂取をなるべく控える」
↑なぜこれがコレが話題に出ないのか気になる…
学び続けるってないね。若さの秘訣です。
オートミールライス食べてます。納豆と生卵入れて出汁粉かけて食べてます。
岡田さんの健康診断の数値見てみたいです！