節拍超慢跑要領，徐棟英教練親自示範 ！｜康健雜誌

24 comments

1. 感謝徐老師的視頻教學_我也功功安裝完成了…讚讚讚

2. 請問我最近這三四天開始超慢跑但是跑到一半腳底都會腫脹這樣是正常現象嗎？

3. 膝蓋痛可以跑嗎

4. 淺顯易懂，我是最近接觸超慢跑的人，目前有感的是對於大腿肌群和睡眠品質有很大的改善。

5. 我是個很懶得運動的人，但超慢跑我卻堅持的下來！

6. Awesome ‼️💯

7. 謝謝你 ，我，85歲很多運動都不適合做，這慢跑我可以做到，解決了可以鍛練的問題。

8. 我十分鐘就出汗了。第一次做，想循序漸進⋯先十分鐘，再慢慢每星期➕！😊

9. 請問體重很多的人可以做超慢跑嗎？

10. 你好棒👍

11. 這個步頻還是太慢了，大家可以做一個實驗，台灣流行的原地超慢跑方式，先前腳掌落地高步頻跑3分鐘，你會發現 眼睛銳利的起來，交感神經啟動 戰鬥或逃跑 血管收縮，腿部壓力較大。再來用腳跟全腳掌落地高步頻跑3分鐘你會發現很不一樣，你開始放鬆，副交感神經啟動，血管軟化，腿部壓力低。小步 腳跟全腳掌落地高步頻的跑步方法會修復你的腿部疲勞，若在搭配舌抵上顎呼吸，著重在吐氣，副交感神經更活化你會更放鬆，這種恢復跑，對身心療癒太重要了，跑步收操最後10分鐘不妨跑看看

12. 我的腳好酸阿！
    請問教練我問題在那？

13. 找到問題了😂
    節拍沒調到兩拍！

14. 算是小跑步嗎?

15. How to get the tik tok beat?

16. 如何下載節拍器

17. 那里可以下载节拍器APP

18. from last week i added spot jogging also in my physical routine in addition to surya namasakaras, yoga, gym

19. 超慢跑使人堕落 不于采用

20. 請問換了膝關節，可跑嗎

21. 聽你的放屁

22. 著地比較好，腳趾馬上斷掉，亂教

23. 那是什麼app

24. 我是超慢跑新手，我跑超慢跑，根本進不了zone 2，心律一直在zone 1，所以留得汗很少，是因為我只跑30分鐘嗎？請有緣人指教～～～

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