【元空手日本代表が教える】パンチが速くなる！ダンベルトレーニング🥋🔥

▼🥊パンチを速く、正確に！元空手日本代表・多田野彩香のトレーニングレッスン

今回は、ダンベルやペットボトルを使って、パンチ力・スピード・正確性を上げるトレーニングを紹介します✨

特に、肩甲骨まわりの動きを意識することで、腕がスムーズに振れるようになり、より速く・ブレないパンチが打てるようになります！

ペットボトルでも、何も持たなくてもOKな代替メニュー付きなので、どなたでもご自宅で実践できます🏠

💡こんな人におすすめ：
・パンチがぶれがち／遅いと感じる
・肩や腕がうまく使えない
・もっと楽に速く打てるようになりたい

🔁繰り返しやるほど効果アップ！最後まで一緒にやってみてね💪

「やったよ！」のコメント待ってます😊

Want to throw faster, more accurate punches? 🥊
In this video, Ayaka Tadano shares a simple training routine using dumbbells or water bottles.
No equipment? No problem – there’s a version for you too!

Perfect for anyone who wants to improve speed, form, and power from home.

💬 Leave a comment to let us know how it went!

想讓你的拳更快、更準嗎？🥊
這次彩香老師分享的是使用啞鈴或寶特瓶來訓練出拳速度與穩定性的訓練方法✨

沒有器材也沒關係，有替代動作可以一起做！

🧡 做完後記得留言「我做完了！」給老師加油喔～
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▼🛁ゆるっと四姉妹チャンネル🛁

・お風呂で使うアレ！超大量に送られてきて浮かれ気分♪🫧
→ https://youtu.be/KR0VvH0U3CM?si=ocXzmq3kCagvAaGD

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▼📺おすすめ動画も見てね📺

🎖【感動本編】東京オリンピック出場への運命の一戦！
→ https://youtu.be/WqIpt7vm__Q?si=Ax-mYo1Di9wh11N4

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💥【瞬殺上段蹴り】逃げても避けても捉える変則蹴り～本格空手講座～
→https://youtu.be/STBtTbFbSVE?si=9WlpnUcpetWVT8K6

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制作部 OSS!!あやか道場 宛
※多田野彩香本人はこの場所に出入りしておりません🙇‍♀️

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▼👤多田野彩香（KARATE日本代表）プロフィール👤

・Birthday：18 August🎂
・Born：Chiba, Japan🇯🇵
・Karate Women’s Kumite -50kg class（Active national team affiliation）🥋
・🥇 7-time gold medalist at international competitions

我想通过这个频道传播空手道的魅力✨
也想把我作为一名空手道选手的日常、挑战、旅行和新的体验都分享給大家🌍

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#元空手日本代表 #空手トレーニング #パンチ強化
#ダンベルトレーニング #肩甲骨トレーニング #AyakaTadano #KarateLesson

の長期間続けることでより正確でそして 早いパンチが打てるようになります。おす 、元空手日本代表のたのやです。今日は アイテムを使って練習していきたいと思い ます。今日やることはパンチのスピードを 早くしたりとか、あとは肩甲骨の トレーニングとして、えー、このダンベル を使っていきたいと思います。で、ダメル がない方は、え、ペットボトルを2本用意 して、ペットボトルの中にお水を入れて、 え、一緒にやってみてもらえると嬉しい です。で、えっと、ま、アイテムがない方 はそのままでも大丈夫なので、同じ動きを してもらいたいと思います。はい、では 今日もみんなで頑張っていきましょう。 まずは手を手のひを上にしてダンベルまた はペットボトルを持ちます。ない方はその ままでも大丈夫です。このまま手を真上に 上げます。下ろす。これを10回いきます 。12345678910 [音楽] [音楽] 。次は手のひを前に向けて肘を真下に 下ろします。これもいきます。せーの 12345678910 [音楽] 。次は右足を前に押して手を振ります。 これは20回。 123456789103456789 [音楽] 次反対 12345678910345678910 [音楽] オッケー。次は手をこのまま前に上げます 。 下ろします。横に上げます。下ろします。 手のひら下で大丈夫です。いきます。これ は10セット。いきます。1234 体がブラブラ揺れないよう。 5678910 [音楽] 高さは肩まで打ちてください。次は右の 構え構えてください。はい。何も持って ない人も一緒にやっていきましょう。この まま前の手でパンチです。前の手で月き ます。これは20回いきたいと思います。 で、顔のラインをしっかりパンチするよう にしてください。こうやって手がいろんな とこに行かないように20回だけ一緒に 溜まっていきましょう。はい、ではいき ます。せーの 123456789101345678910 次は左足を出して20回 456789101345678910 オッケー。次は右左交互に出して20回。 1234567891012345678920 。次は重りを置いてパンチをしていき ましょう。 パンチが軽く感じると思います。 同じところにパンチ打てるように意識し ましょう。これを長期間続けることでより 正確でそして早いパンチが打てるように なります。皆さんも是非ぜひ毎日特訓して みてください。 なんか早くなった感じするよね。これ1回 で終わらせないで何度も何度もやって くださいね。毎日でもオッケーです。お 疲れ様でした。今日の練習は以上になり ます。1人で練習できない時とか、あと 実習連の時にZoomレッスンとか、あと は私のこのYouTubeを見て一緒に やってくれたら嬉しいです。私みんなの ために動画頑張ってたくさん作ってるんだ けどやったかやってないかわかんないから 是非コメントでやったよ。難しかったよ。 これは余裕だったよっていう感想を いただけると今後も頑張ります。はい。で は皆さんからのコメントお待ちしてま、 バイバイ。 [音楽]