【腹筋より効くお腹やせピラティス】反り腰、腰痛い方、時短、コアトレーニング4種目

腹筋で腰が痛くなる方や反り腰の方にもおすすめのお腹やせピラティス。
４分のピラティスエクササイズで腹筋群にアプローチしましょう♪
お腹やせ、反り腰改善、コアトレーニング」におすすめです♪

🌸2024年5月5日(日)
13:00-15:00 表参道ワークショップ
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小さなコツコツを大きな変化に変えましょう♪
皆様の毎日がより笑顔で快適なものになりますように♪

[音楽] ヨガピラティスインストラクターの意 です今回は反り腰の方や腰に不安がある方 におすめのお腹痩せピラティスを行います では一緒に行いましょう4つばになり ましょう両手パーにしてつま先を立てた四 つばになりますはいではそのまま鼻から息 吸います口から吐きながらお腹をぐっと 引き上げましょお腹下から上に頑張って 引き上げてで腰の筋肉を伸ばしていき ましょう吸いながら緩めましょう楽にして 吐きながらお腹ぐっと引き上げ ます吸って緩め ましょう吐きながらお腹を引き上げます口 から思いきりふーっと吐きながらお腹を 縮めてみましょう吸いながらリラックス です緩めて開きながらお腹をぐっと 引き上げますかなりお腹をえぐるように 頑張り ましょう吸いながら緩めて吐きながらお腹 ぐーっと引き上げ てお腹引き上げたまま膝を少し浮かせてみ ましょう膝浮かす時はさらにお腹をぐっと 引き込みます膝を下ろしたら吸って リラックスします口から吐いてお腹を 引き上げ膝をアップ 膝をついて吸ってリラックス です口から吐いてお腹引き上げ膝 アップ膝を下ろして吸って緩めて吐き ながらお腹引き上げて膝アップですもっと お腹をぐっと引き込みましょうそうです膝 を下ろしたら吸って リラックス吐きながらお腹引き上げて膝 アップ膝下ろしてラスト吸って吐きながら お腹引き上げて膝をアップ です膝をついたらもう一度頑張ってお腹を 引き上げ丸めてそのままお尻後ろに少し スライドさせるようにして両手を前に 伸ばしますお尻少しだけですお腹薄くし ながら吸って骨盤を前に戻す開きながらお 尻を後ろ後ろですお腹頑張って吸って戻し ましょう吐きながらお尻後ろ骨盤を スライドさせ ます肘をつきましょう肘ついてつま先立て たまま膝も1つ分ぐらい後ろにしていき ますお腹の力は抜かないように骨盤を床の 方に近づけて前を見ます口から吐きながら お腹引き上げましょうこれも同じですお へそぐと覗き込むようにしていきます吸い ながら骨盤をマットの方に近づけて前を見 ましょう吐きながお腹 アップ口から吐いて復活かけましょう吸っ て前を見ます骨盤を下ろしていって吐き ながら アップ吸いながら前を見 て吐きながらアップですお腹えるように 引き上げてラスト吸って前を見ましょう 吐きながらおへそ覗き込んでラストを 引き上げて5秒 [音楽] 54321はいオッケーですそれでは座り ましょうはいお疲れ様でしたえ反り腰の方 や腰が不安な方におすめのお腹痩せピラニ これで終わりますえこのエクササイズは コアのトレーニングにもとても効果があり ますこの動画にえチャレンジできた方はえ もう少しレベルアップしたお腹よせ ピラティスにもチャレンジしてみて くださいこの動画が参考になった方は高 評価チャンネル登録を是非お願いします ありがとうございましたお疲れ様 [音楽] です