テレビ体操 令和6年1月　吉江晴菜、戸塚寛子、舘野怜奈、新井庸太、石川裕平、杉井勇介

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2024年1月のテレビ体操の映像です。
出演：吉江晴菜、戸塚寛子、舘野怜奈、新井庸太、石川裕平、杉井勇介

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おはようございますテレビ体操の時間です 寒さで体に力が入りやすいこの季節体操で 体を温めて筋肉をほぐしていきましょう 今日のピアノ農場高弘さん ですそれでは両手の指先を肩に肘で円を 描くように肩をゆっくりと回す運動から 始めましょうはい前から後ろへ今度は後ろ から前 に肘で絵を描くようにぐるっ と繰り返します肩甲骨が動くよう にゆっくりと少しずつほぐしていき ましょう はい軽く飛んで全身をゆすってほぐします はい 1234膝や足首を柔らかく使いながら 軽く はい両方の腕を前から斜めに大きく開い て胸を大きく開くですはい大きく開いて 反対の斜め に息を吐き出しながら胸を大きく開き ましょう片方の足を踏み出しながら 大きく息を吐き ながら はい足を開きます 両手を頭の後ろに鼻から息を吸いながら肘 を横に胸を大きく開いたら口から吐いて 緩め ましょうそれでははいゆっくりと息を吸っ て口から吐き [音楽] ましょう丸くなりがちな背中胸を大きく 開いて良い姿勢を作っていきましょう息を いっぱいに吸っ て吐き ましょう今度はそのまま体を横に曲げて いき ましょう戻し ます緩めて反対側も同じようにまずは良い 姿勢を作ってから横曲げです [音楽] 戻し [音楽] ましょうもう1度ずつ鼻から息をいっぱい に吸って口から吐きながら体の横を 心地よく伸ばして戻し [音楽] ますさ息をいっぱいに吸っ て吐い て 緩め [音楽] ましょうこれまでのところで体調に変わり はありませんでしょうか続いても積極的に 体を動かして結構の促進を測り ましょうそれでは足を開きます両方の腕を 一緒に前と後ろに振動ですそれででははい 前後ろ前 後ろ今度は上まで大きく振り上げていき ましょう腕を回します勢いを使ったまま ぐるっ と状態を前に今度は少し後ろにそらせて前 とろです腕をフルドから繰り返しましょう 慌てず に腕の重さを使えながら今度は上 まで回しましょう手で円を描くように ぐるっ と状態を前 と後ろ へ はい止まり ましょう足を戻しますその場で8回足踏み を行っ たら腿を高く引き上げて2回叩いて足を 変え ましょうそれでははい 1234さあ足を引き上げて反対の足も 同じように歩き ます腕も元気よく振り ながら叩い て繰り返し ましょうピアノの音楽よく聞きながらはい 叩いて 反対 1234 はい状態を前に曲げながら足を叩いて ほぐし ましょう はい起こしながら叩いてもう1度前 [音楽] に はい 春奈です杉介です石川平です私たちと一緒 に心と体をリフレッシュピアノ農場高弘 さん です足を開き ましょうまず両方の腕を横から上に 引き上げ片方の手でつま先を触るように体 を倒しますもう一度大きく伸びをして静か に腕を下ろす運動 ですそれでははい大きく伸びをして片方の 手でつま先を触るように体を倒してもう 1度大きく伸びて腕を下ろし ましょう今度は反対側 [音楽] です繰り返しましょう 硬い体を少しずつほぐして ください反対側 へ大きく伸びをし て下ろします はいつま先を揃えて全身をゆすってほぐし ましょうはい 力を抜い [音楽] てはい止まり ます今度は足を広めに開いてつま先を外側 に向けます膝をつま先の方向に曲げながら 足をゆっくりと曲げて伸ばす運動 です椅子の方は足を前に伸ばし太腿の前に 力を入れていきます 下半身の筋力を強化していきましょうそれ でははい足をゆっくりと曲げ て伸ばし て椅子の方は足を前に伸ばし太腿の前に力 を入れていきます繰り返し [音楽] ましょうもい と はい足を軽く振っておします [音楽] はいはい止まり ますさあもう一度足を広めに開き ましょう今度は腕を横に上げながら腰を ゆっくりと落としその状態を少し保ち ましょう負荷の高い運動ですできる範囲で 行ってください はいさあ腰をゆっくりと落としてその状態 を少し保ち [音楽] ます戻し てさあもう 1度お尻や太ももの筋肉に負荷をかけて いき [音楽] ますもう少し続きましょう今度は腕を上に 引き上げながら腰をゆっくりと落とし ます 戻しもう 1度不可の高い運動ですご自分のできる 範囲で行って [音楽] ください戻し ます はい腕と足軽く振ります はい足を変えてさあもう 1度はい最後は新呼吸の運動でおしまい ですはい大きく息を吸っ て はい鼻から息をいっぱいに吸って口から ゆっくりと吐きましょう繰り返し ますもう1度 これでこの時間の体操終ありますこの後も どうぞ元気 [音楽] で