46歳皮膚科医が「美肌のために食べている食材」を紹介します。 Japanese ingredients for beautiful skin.

46歳皮膚科医が「美肌のために食べている食材」を紹介します。 Japanese ingredients for beautiful skin.

0:00 オープニング
0:35 食材(1)
2:04 食材(2)
4:51 食材(3)
7:51 まとめ

メンバーシップはこちらから↓
https://www.youtube.com/channel/UCS02b3Y9RCzsT2k4no6LN-g/join

■友利新Youtubeチャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCS02b3Y9RCzsT2k4no6LN-g?sub_confirmation=1

■友利新のInstagram
https://www.instagram.com/aratatomori

■YouTube広告・お仕事に関するお問い合わせ
有限会社エクステンション
info2@extention.jp

■Inquiry about ArataTomori’s YouTube
info2@extention.jp

#友利新 #jbeauty #美肌

皆さんこんにちはと新田です5月に入って どんどん紫外線強くなってきてますねこれ からの時期本当に肌にとっては過酷な時期 になってくると思いますなのでまスキン ケアは少し前にですね5月はこういった ものをした方がいいよってお話しましたが 食べ物っていうのもすごく大事じゃない ですかなのでこの時期からしっかりと食べ ておいていただきたい食材3つをご紹介し ますので内側からも外側からも綺麗になる ようにこれを食べておけば今年の夏は美肌 でいられるっていうような食材をご紹介し ますので最後まででご覧 くださいでは早速1つ目はモズクですモズ ってねあの海藻の一種じゃないですか モズク数みたいな感じでお食べたりとかま 夏になるとさっぱりして食べやすいと思う んですが私沖縄出身なので結構モって1年 中食べてたんですけれどもモズクには美肌 にもいい成分がたくさん入っていますまず 1つがですねアルギン酸という成分になり ますアルギン酸ていうのは保湿効果が高い 波のさんの一種なんですねなのでそれを しっかり取ることによって肌のバリア機能 が増えていくことになります紫外線が 当たることによってシミを作ってくださ いっていう指令があのメラのサイトに行っ てしまうっていうこともあるのでやっぱり 内側からバリア機能を整えるためにはアギ さんがたっぷり入ってるようなモズすごく 適しているかなという風に思いますあとは ですね意外かもしれないんですがビタミン Cも豊富に入っているんですねビタミンC と言ったら高酸化こ炎症ですよねそれに よってまバリア機能もそうですしシミを作 るっていうことも抑えてくれたりとかあと ははビタミンCっていうのはコラーゲンと かの元にもなってきますのでま紫外線が 当たることによってコラーゲンとかエラス が分解するっていうことの助けにもなるの かなという風に思いますあとはですね ベータカロテンといってビタミンAの全体 もたくさん入っているんですねビタミンA っていうのは粘膜だったりの修復を叶えて くれるものになるのでやっぱり夏になると ビタミンaceっていうのはすごく大事に なってきてEは入っていないんですがベタ カロテンとビタミンCたっぷり入ってるの はモズクなので取っていただきたいかなと 思い ます続いて2つ目がトマトですおすめは トマトジュースですねトマトでパッと 思い浮かぶのはリコピンじゃないですか リコピンが私たちの肌の炎症を抑えてくれ たりとか地味を予防してくれるんじゃない かっていうのはもうずっと前から研究がさ れていますあとこれちょっと前なんですが 2011年の第29回美容皮付加学会には ですねトマトジュースを継続的に取ると目 の下のシっていうのが軽減でき るっていうこともかごさんは発表してるん ですよリコピンっていうのはカロテノイ ドドっていうものの一種でやっぱり抗酸化 作用が強いものなんですねそれによってま エメラにの賛成を抑制したりとかあとはシ を作ってしまうようなコラーゲンの分解 コースを抑制したりとか逆にコラーゲンの 賛成を増やしたりとかっていうことがま 考えられるのかなという風に思いますただ トマトをそのまま食べるっていうのよりも 私ジュースがいいよっていう風にお話した のはリコピンの吸収っていうものがすごく 大事になってくるんですねトマトっても生 のまま食べること多いじゃないですか 我が家でもサラダには必ずミニトマトが 乗ってたりとかあとカプレーゼみたいに トマトとモレラで一緒に食べることも多く いいくらい味としても美味しいし見た目と しても綺麗じゃないですかなので生あの まま食べることが多いと思うんですが実は リコピンの吸収という風に考えるとですね 熱を加えた方が吸収が2倍ぐらいにな るってことが分かっているんですねなので 生で食べるのもいいんですけどもジュース みたいにちょっと加熱をしたりとかトマト スープみたいにしたりとかいう風に ちょっと加熱をしてリコピンをしっかり 吸収するっていうこともポイントかなと いう風に思いますあとですねリコピンの 吸収っていうのが加熱した方がいいって 言ったんですが加熱だけなかった場合 やっぱ油と一緒に取るっていうことは すごく大事なことになりますなので ドレッシングと一緒に食べるのもいいです しさっき私カプレーゼっていうものします よって言ったんですがその時で必ず オリーブオイルをかけるんですねそういっ た感じで油と一緒に取るっていうことも 大事なのでなんか加熱したのが苦手だよっ ていう人はですね必ず油と一緒に取るよう にしていくのとあとちょっとこれ合わない んですけど牛乳と一緒に取るとまず吸収率 が高くなるってことも分かってるんです けどいつ食べるかっていうこともすごく 大事でリコピン自体はやっぱり肌に メラニンの賛成を抑制してくれ るっていうこともあります高酸化作用が 強く高いのでできれば朝私は食べた方が いいんじゃないかっていうことも思ってた んですが摂取後の血中のリコピン濃度の 変化量っていうことをかごさんが出して いるんですけれども昼とか夜に比べてです ね朝にトマトジュースを飲んだ方がリコピ の吸収がいいっていうデータを出してるん ですよこれなんでかのメカニズムは書いて いなかったんですけれども紫外線にね 当たったりするのは朝の方が多いわけじゃ ないですかなので朝取っておくっていうの はま理にかなってると思うんですがこの 時期っていうのは朝トマトを食べるとか トマトジュースを飲むっていう習慣をつけ ていただければいいんじゃないかなという 風に思い ます続いて3つ目は発酵性の食物繊維です 発光性の食物繊維とかルミナコイドとかっ て呼ばれるんですが最近結構話題だと思う んですよね食物繊維っていうと昔は不要性 となんか水溶性って言ってネバネバとあと はなんかごぼうたいな硬いものみたいな 感じだったんですが今は食物繊維っていう のは大腸にしっかり届いてそこで発行され て腸内細菌の餌になる発酵線の食物繊維 ルミナコイドっていうものが言われてい ますルミナコーデもたくさんいろんな種類 があって1個だけ偏ってしまうと大腸って 長いじゃないですかだからいろんな場内 細菌がいて好きな発酵性の食物繊が違うん ですよねだから1個だけ取るとですね他の 腸内細菌が俺もご飯食べたいよみたいに なるのでいろんなこの発酵性の食物繊維を 取るっていうことが大事になってきます これを総称してルミナコイドなんて呼ばれ たりするんですが例えば小麦とか小麦 ブランに含まれているアビの騎士ラって いうようなものだったりとか大麦とか大麦 に入ってるベータグルカンとかですねあと 玉ねぎとかバナナに含まれている軟性化製 の折りことこれもですね発酵性の食物繊維 の1つになりますあとは芋類とかに入って いるものはレジスタントスターチと呼ばれ ていてこれもですね実は発酵性の食物繊維 の1つなんですねごぼうHATに入ってる イリこれも発光製の食物性になりますこれ で1個だけを食べてもさっき言ったみたい に大腸っていうのは長くてそこにいる腸内 細菌が好きなこの発光性の食物繊維が違う ので例えば今日はオールブランみたいな 小麦襖のアラビのキシが入ったようなもの を朝ご飯食べましでも次の日は男性化性の 折りことが入ってるようなバナナ入れまし たとかあとはごぼうラキの居りを食べます とかそういった感じで分けていただいて いろんなものを朝昼晩でしっかりと取って いくっていうことがとても大事でこれ何が 入ってるのかなっていう風に考えながら たくさんの発酵性の食物繊維の種類をです ね食べていただくってことがすごく大事か なという風に思いますちなみにねモもです ね発酵性の直物性の1つなのでまモズクを 食べるとですね肌にもなれるっていうこと になりますし最近はこうオーブブラン みたいな小麦フマみたいなものもあります しそれがたくさん入ってるような健康食品 この時期からしっかり飲んでおくこと すごく大事なんですよねなぜ大事かって 言うと腸内細菌を整えることによって肌の 水分量が上がります肌の水分量が上がる ことによって肌のバリア機能がすごく 高まるんですねこの時期はやっぱり紫外線 が当たることによって肌のバリア機能が 低下しますので肌の水分量を自分の体の中 から高めておくってことすごく大事なん ですよなのでスキンケアで保湿をするっ てこも大事なんですが体の内側からバリア 機能をしっかり整えておくそれによって 紫外線が当たっても快適刺激が来ても炎症 を起こさないようにするってこが大事なの で皆さんしっかりとこの時期はいろんな ルミでいろんな発線の食物線を食べるよう にして くださいはいということで今日はこの時期 からね食べた方がいい美肌食材をお話しし ました発光性の食物繊維だけまいろんな ものを言ってしまったんですけれども他は ね手軽に取れそうなものばかりをご紹介し たのでこの時期はスキンケアもそうです けれどもやっぱり体の中からバリア機能を 整えて炎症を抑えるってことがすごく大事 になってきますのでその観点から食事選ん でいただければなと思いますということで 今日も最後まで見ていただいてありがとう ございましたまた次の動画でお会いし ましょうさようなら [音楽] [音楽] he