熱中症予防に欠かせない「水分補給」。
暑い季節についつい飲みすぎてしまうのが、経口補水液やスポーツドリンクですが…“飲み方”には注意が必要なようです。
■ペットボトル飲料での水分補給 飲み方に要注意
上村彩子キャスター：
熱中症の予防に水分補給は欠かせません。その際ペットボトル飲料はとても便利ですが、飲み方には注意が必要です。
手軽に水分とミネラルが補給できるスポーツドリンクや経口補水液。皆さんはこの二つの違いを分かって飲んでいますか？
ホラン千秋キャスター：
塩分があるとかないとか…。
井上貴博キャスター：
スポーツドリンクは どちらかというと普段使いなイメージ。経口補水液は症状が出てから？
田中ウルヴェ京スポーツ心理学者（博士）:
あとスポーツドリンクの方が甘いですよね。
上村キャスター：
皆さんよくご存じですね。「スポーツドリンク」名前にも入ってるんですが、運動や作業のときに飲むものだと思ってください。疲労回復のため、糖分が多いのが特徴です。
そして経口補水液は脱水症状が出たときに飲むもの。吸収率と吸収の速度を高めるために、塩分が多いことが特徴だと、東京歯科大学の寺嶋教授は話しています。
ホランキャスター：
予防のために飲むわけではないんですね。
上村キャスター：
症状が出たらという認識で大丈夫だそうです。
■「医師、管理栄養士などの指導に従ってお飲みください」注意したい“がぶ飲み”
上村キャスター：
糖分と塩分が多いので、やはり皆さんに注意していただきたいのは“がぶ飲み”です。経口補水液は、熱中症であったり下痢や嘔吐などで脱水症状が出たときに飲むものです。ラベルを拡大して見てみると「医師、薬剤師、看護師、管理栄養士、登録販売者の指導に従ってお飲みください」と記載があるんです。
症状のない人がたくさん飲んでしまうと、塩分の過剰摂取につながります。農水省のホームページにも「心臓・腎臓の疾患をもつ人は注意」と書いてあります。
では、糖分が多いスポーツドリンク500mlに、糖分はどのくらい入っていると思いますか？
ホランキャスター：
信じられないくらい入っている…？
上村キャスター：
糖分30g超えのスポーツドリンクもあって、大さじでいうと2杯ぐらいですかね。そして角砂糖で言うと約10個分も入っているんです。ちょっとカロリー計算したくないですよね。
こんなに入っていても「そこまで甘いと感じない」人もいるかもしれません。それは温度に理由があります。暑いときにキンキンに冷やしたスポーツドリンクは美味しいのですが、甘さというのは「冷たいと弱く感じ、温かいと強く感じる」ものです。冷えたスポーツドリンクは甘さを感じにくいので、糖分の過剰摂取につながりやすいとされています。
実際に症状が出ている人も居ます。SNSでは…。
SNSの声
「スポドリは飲めば飲むほどのどが渇く」
「『じいちゃんがスポーツドリンクだから、どれだけ飲んでも大丈夫！』理論で飲みまくって糖尿病になった」
これは健康障害の一つです。「ペットボトル症候群」というものがあります。
【ペットボトル症候群】※東京大学 寺嶋毅教授によると
1.糖分入りの飲料を大量摂取→2.血糖値が上昇→3.のどが渇く
→1.糖分入りの飲料を大量摂取…
そうすると体内の血糖値が高い状態が続くため、“急性の糖尿病”のような症状が出てしまいます。「けん怠感」「意識障害」など、飲む量には注意が必要です。
ホランキャスター：
これはもうスポーツドリンク、糖分入り飲料だけではなく、何事もほどほどに、程度を見ながらというのは、全てにおいて言えそうですよね。
田中ウルヴェ京さん：
飲みすぎも駄目だけれど、例えば運動や作業のときと言っても「どんな運動をしてるか」「どんな場所での作業で、何時間か」によって当然違うわけですから。やっぱり難しいですが、その中に糖分や塩分が入っていることは知っておかないといけない。
井上キャスター：
スポーツドリンクは部活動などでは、2倍・3倍に薄めると体液に近づくので「薄めて飲んだ方がいいよ」と聞きますよね。
田中ウルヴェ京さん：
よく薄めたりはします。やっぱり適度に飲むのは水が一番便利だよねと言ったりもします。まず水を飲み、その後にあめだったり、塩キャンディだったりというときも。
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糖尿になるとか別問題やろ
もう聞き飽きた、耳にタコができた
はっきり言って暑い日喉が渇くと糖分が入った飲み物だと、口の中に甘ったるさが残るから好きではない。大抵はお茶系を飲むようにしている。🥸
井上アナもうちょっと頑張ってくれ。
常に「PCR陽性者数」と言ってたのが印象的だった。茶番だと気付いてるでしょ？
私は炭酸を抜いたコーラを常飲していますね
確かに、心臓病と腎臓病がある人は塩分注意だけど、そうでない人は塩分少なすぎ。
普段からガンガン塩分摂っていいよ。だから熱中症になりやすいんだと思うよ。
一般的に痩せられない人というのは、運動や身体を鍛えることに何ら価値観が無いか、飽き性で自制心が弱い人だと思う。そういう人ほど何ら意味の無いトクホ商品や「脂肪を燃やす」などの謳い文句の商品に手を出す。
自分はジムで筋トレしるけど、ジムインストラクター達は健康的で効率的な食事摂取方法を熟知していてすごく関心する。
基本的に、血糖値を上げる物を摂りすぎるから太るわけで、血糖値を上げる物をは何なのか、ということだけでも分かれば基本的に太っていくことは無い。要は、表面的な栄養学は人間誰も必要。
ジム行って体型管理してる人達から観ると、飲み物で日常的に糖類を摂取してるのはまじで笑える。
こういう人達は、コンビニやスーパーで食品を買う時に毎回成分表示を確認する感覚は無いとも思うね｡
サッカー部だった時はポカリ薄めて水分補給用に置いてたな
暑い夏は、麦茶を飲もう!私はいつも麦茶を飲んでます!😊
今は飴やタブレット状のお菓子？で塩分と糖分を補給できるものもあるから。
普通のミルク飴も塩が入っているものもあるから、ポカリのような飲み物とかばっかり飲んでいなきゃいけない訳じゃないと思う。
私は仕事の時はよく汗をかくのでグリーンDAKARAをよく飲む。取りすぎてもいけないかもしれないけど、塩分と糖分の補給が少なすぎて、熱中症で倒れてもよくないと思う。
ハーブティーのようなお茶や利尿作用のある飲み物は脱水になりやすく逆に熱中症対策にならないらしい。
飲み物は水でも大丈夫だと思うよ。母はお茶とかポカリとか苦手だから、カルピスとソーダと水とかばっかりだけど、水分は水しか飲んでなくても塩ミルク飴を舐めて熱中症対策している。
なんでミネラル含んでるものを紹介しないの？
前提として日傘、冷えるタオル、服へクールミストスプレーぶっ掛ける
そんで麦茶と緑茶の熱いのを二本の水筒に放り込み、懐に塩キャラメルを1、2個忍ばせれば怖い物無しだぜーフゥーハハハー（※個人差があります
暑い夏は、麦茶が、いちばんです😋🥃🍵
伊藤園の健康ミネラル麦茶+塩タブレットでOK
健康ミネラル麦茶は
カリウム リン マンガン等
汗と一緒に出ていく大切な成分が含まれている
足りん分を クエン酸入り塩タブレットで補う
何事も取りすぎ、やりすぎは良くない
カリウムを取りすぎると高カリウム血症になる
汗で失われる成分を補えば問題はない
スポドリは2倍に薄めるか、水＋塩飴舐めるとか
自分も夏場は本当にヤバい時しか甘いのは飲まない。
飯で塩分やミネラル多め摂ってて、特に6月位から塩分多めにして体作りしてる。うどんやそばの汁は全部飲む様にするだけでだいぶ違うよ。
塩分、少し多めに摂ってると暑さが平気になるんだよなー。
お茶は利尿作用あるから夏場は実は良くない。
特集で空前の炭酸水ブームやれ