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【5人に1人が“うつ”の一歩手前】精神科医・平光源「遅れた分、遅れてついていけばいい」／回復の3ステップ／“食っちゃ寝”は怠けじゃない／「半うつ」→“元の状態”に戻る方法【Human Insight】

2026-01-16
【5人に1人が“うつ”の一歩手前】精神科医・平光源「遅れた分、遅れてついていけばいい」／回復の3ステップ／“食っちゃ寝”は怠けじゃない／「半うつ」→“元の状態”に戻る方法【Human Insight】



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TBSアナウンサー篠原梨菜がMCを務める番組「Human Insight」。
ウェルビーイング、メンタルヘルスやヒトとAIの違いなど、人間の心身の謎を解き明かします。

テーマは「半うつ」です。

日常生活や仕事はこなせる。でも心が晴れない。
家に帰るとソファで寝落ち、休みの日は布団から出ることができない。
「心当たりがある」そんなCROSS DIG視聴者の皆さんも多いと思います。

“憂鬱以上、うつ未満”な状態を「半うつ」と名付けた平光源先生が今回のゲストです。

我慢強く、責任感も強い。1人で仕事をやり遂げることができる。
社会人として、大人として。この“あるべき姿”が「半うつ」を生みます。

あなたは「F1カー」か、それとも「幼稚園バス」か…
自分に合った“走り方”を一緒に考えます。

この動画はぜひ“通常の速度”でご覧ください。

◆チャプター◆
00:00 ハイライト
00:49 番組スタート【「半うつ」】
01:17 「半うつ」チェックリスト
02:33 ③つのトークテーマ
02:46 ①「半うつ」ってなに？
04:24 心を支える3つの神経伝達物質
06:39 篠原アナウンサーの「半うつ」チェックリスト
07:20 「好きじゃないことはできない」は怠けじゃない
09:23 「半うつ」チェックリストの診断基準
10:39 ②半うつを生みやすい現代社会
11:00 責任感が強い・我慢強い人ほど注意
12:03 大人の“あるべき姿”をアップデートしよう
14:00 “完璧”じゃなくて大丈夫、60点でいこう
15;22 現代社会が「半うつ」を生む10個の理由
17:37 “自己責任”があなたを追い詰める
19:17 タイパ・コスパを重視する現代の息苦しさ
20:57 倍速視聴は「同時通訳」並みの脳疲労⁉
23:16 ③半うつから“本来の状態”に戻る方法
24:14 半うつとは病気ではなく「希望の言葉」
24:33 「遅れた分は、遅れて後ろをついていく」
27:06 “うつ”からの回復には順番がある
28:50 回復の基本は“食っちゃ寝”
32:07 “心の安全装置”セロトニンの整え方
33:14 「トイレットペーパー悪口法」でイライラ解放
35:27 “やる気の素”ノルアドレナリンを整え方
36:38 何かを“しない”時間を意識的に持つ
37:50 トイレは行きたくなったら、すぐ行く
39:12 “ワクワクの素”ドーパミンの整え方
39:39 「お葬式のワーク」で“本当の喜び”を知る
41:00 やりたいことをやっている人は“うつ”になりにくい
42:14 回復とは“元の状態”に戻ること、そして”新しい走り方”を見つけること

◆書籍紹介◆
▼『半うつ　憂鬱以上、うつ未満』
平光源
サンマーク出版
https://amzn.to/4qhQqZe
※上記リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。

◆出演◆
▼平光源
精神科医、精神保健指定医、精神科専門医、日本医師会認定産業医。
高校時代、不登校が原因で医学部受験に失敗。3浪してうつになり、ある本がきっかけで回復した経験をふまえて、約25年精神科医として心のケアにあたる。
著書『あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから』（サンマーク出版）が2022年の第2回メンタル本大賞優秀賞を受賞。

▼篠原 梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X（旧ツイッター）：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina

◆収録日◆
2026年1月7日

◆これまでの篠原アナウンサーの学び◆
▼再生リスト

【身体の健康】
▼休む＝寝る、ではない！？

▼「仕事が頭から離れない」は病気の一歩手前！？

▼睡眠の起源、生物はなぜ眠るのか？

▼サウナの意外な効能


▼週3ラーメンでも痩せる！？【篠原アナダイエット企画】

▼筋肉量が多いと死ににくい！？【篠原アナダイエット企画②】

▼バズーカ岡田直伝“お尻に効く”スクワット【篠原アナダイエット企画③】

▼筋トレしない人生は「詰み」【篠原アナダイエット企画④】

▼正しい歯の磨き方


▼骨の不思議

▼酒が一番やばい、身近な薬物を学ぶ

▼鍼・漢方、東洋医学は本当に効く

▼100年耐える股関節をつくる

▼「ビジネス戦闘力」を高める100の休養法

▼健康診断の数字の見方

▼「疲れてないのに頭が回らない」の解消法

▼ピラティスで腰痛改善

【心の健康】
▼スラムダンクに学ぶ“メンタルマネジメント”

▼アリストテレスから学ぶ「幸福」になる方法

▼生物学で考える「ヒトの“幸せ”」

▼「推し活」は人間に必要か

▼なぜ人は写真を加工するのか

【ヒトとAI】
▼人間とAIの“正しい”付き合い方


▼感情を持つAIを深堀り

▼声優 梶裕貴さんと考えるAIの可能性

【社会】
▼「ジェンダードイノベーション」で女性も男性も便利な世界に

▼トランプ政権とESG【国際女性デー特別企画】

▼陰謀論への対処法

▼教皇選挙（コンクラーベ）とは？

▼知っておきたい、三大一神教の基礎知識

▼大人が楽しめる児童書の世界

▼人生は移動距離で決まるのか？

▼世界陸上のコアな楽しみ方

▼“伝えたいことが伝わらない”の解消法

▼TBS CROSS DIG with Bloomberg
https://newsdig.tbs.co.jp/list/withbloomberg

▼公式Xアカウント
https://x.com/tbs_bloomberg

#tbs #crossdig #tcdb

25 comments

  3. 良い人演じるのやめたらラクになった
    嫌われるけど自分がよければ別にどうでもいいし誰が相手でも気をつかわなくて済む

  4. 何か一つでも難しい課題があり、期限を意識させると鬱っぽくなってしまいます。。
    それさえ解消されれば元気なのですが、、

  5. 現代はタスクが多すぎる。人のキャパなんてとうに超えてるのにテクノロジーの進化のせいでそこに追いつくのを強要される

  6. 篠原さんすごいな。。女子アナって人目を浴びてる分一般人よりストレス受けやすそうだけど3個しかないなんて超人すぎる。

  7. 自分の生きたい人生とズレたことをしている時にうつは起こる
    うつは自分の人生を変えるチャンスだと思う

  9. 10日ほど前に、遅刻しながらなんとか出勤して、タイムカード切ったらそこで動けなくなったんですよね。涙が出て上司と面談になって、でも人手不足で休暇は取れなくて、なんとか半日勤務・タスク移管で調整して、やっと半日は明るく仕事できるようになった。調整に甘えることができたのは、なんとなくメンタル弱い気質だと分かって15〜20年が経ったからかな。あとは「こう」なる前に何かできる対策を…仕事が減れば……！！

  10. ねてたってなおらないからあるけとか、たべられないというなっていわれてぐさっとしたことある

  12. この世の中って、本人の自覚の有無はともかく、自己成長・上昇志向・義務感・使命感・論理的思考といった要素の強い人に有利なようにデザインされていて、

    対して、・居心地・安心感・楽しさ・共感（関係性）・遊び・面白さ・自由あたりを本音で求める人にとっては、限りなく居心地が悪いんですよね。

    で、後者のタイプの人がSNSや自己啓発の影響で強引に前者のタイプに変身しようとムリをして、結果的に壊れてしまう。

    その構造に対してすら、前者のタイプは「気合が足りない」「工夫が足りない」「マインドが低い」などとディスる始末です。

  13. うつに近い状態だと分かっていても病院行って診断されたとて、自分の夢から遠ざかって人生設計が崩れるだけだからなかなか行けない

  14. 先生が提唱さてれている前提条件が素晴らしい
    人間は名前を与えることで初めて認識が始まるからね
    よくある「俺らの頃は〜」みたいなやつは確かにほぼ正解で、その状態に対して名前が無かったからなんだよね

  15. 睡眠を妨害されると精神ヤられる
    同居父から夜には早く寝ろと大声で言われ、朝は早く起きろと5時にカーテンを開けられる生活
    安心して寝たい、足音と動悸で目覚める

  16. 我慢強くて責任感強くて1人で仕事をやり遂げることができる人に限ってその自覚が無かったりする。｢俺(私)なんてまだまだだよ｣って本気で言う。

  17. チェックリスト、出来ることなら休日1日ずっと寝ていたいが、家族が動かないためそれも出来ない。もともと子育てや家事が好きではないのに、やらざるを得ない女性は、わたしと同じく多いと思います。配偶者の｢こどもをもちたい｣夢を叶えるために、仕事をあきらめて、家事育児に専念したあげく、首をつったかたの話を聞いて(夫は子どもを施設にあずけているそうです)他人事ではないなと思います。

  18. 夜眠れなくて鬱かもなぁと思ってたけど、篠原さん見てビンビンになっちゃう元気な自分に気づかされました。今日も頑張れそうです。優良コンテンツありがとうございますッ！

  20. 本当に生きにくいや。毎朝仕事の用意してちゃんと仕事終わらせて帰ってくるだけでしんどい。人に気遣えない自分勝手な人の方がずっと生きやすそう。

  21. 新卒から保育士として5年間働いてきてずっと半うつ状態だったこと。その状態を、何の知識もなかったけど改善できると信じてちゃんと生きて仕事してきたこと。この動画を見て5年を振り返って自分を褒めてあげたくなりました。
    しんどい思いも孤独感も自分だけのものだと思ってしまって塞ぎ込む私と、自分を変えられるのは自分だけだと奮い立つ私とを繰り返して、とってもきつかったです。この動画を見て今よりも自分に甘くやさしくなるために少しずつ戻っていこうと思いました。

  25. わかりやすいのだけど…
    そこまで極端に精神的に参っちゃう人に寄り添う余裕もないですよね。
    病むまで頑張る必要はないけれど、
    ときには病むほど頑張ってくれないと困ります。
    仕事なので、「自分なり」では困ります。
    （自戒もこめて）

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