「睡眠の悩み」は日本人の5人に1人　適切な睡眠時間と入眠方法は？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

日本人の5人に1人が、何らかの悩みがあるとされる睡眠の問題。
医療機関が掲げる診療科の名前に新たに「睡眠障害」を加えるかどうか、国も検討を開始しました。

■「睡眠時間には個人差がある」ベストな睡眠時間は?

山形純菜キャスター:
「睡眠時間」について国は、“少なくとも6時間以上確保できるよう努めることを推奨”しています。※厚労省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より

実際、働く世代の睡眠時間は▼5～6時間未満が約31～42%、▼5時間未満が約7～14%となっています。※厚労省「2023年国民健康・栄養調査」より（20代～50代）

睡眠外来などを行う医療法人「RESM（リズム）」の白濱龍太郎理事長によると、「適切な睡眠時間には個人差がある」とのこと。

▼朝すっきりした目覚め、▼午前中に眠たくならない、と睡眠が十分に取れているサインだといいます。

では「3時間で十分」という人はどうなのでしょうか。
白濱理事長によると「作業効率が落ちていなければ十分な睡眠といえる」とのことです。しかし、ショートスリーパーは本当に少なく、平日3時間で大丈夫でも休日すごく寝たい人は、もう少し睡眠時間を延ばした方がいいとのことでした。

一方で、「10時間寝ないとダメ」という人は、「睡眠の質の悪さを時間で補おうとしている可能性がある」といいます。そのため、少し寝る環境を整えてみるのも良いかもしれません。

■街で聞いた「入眠方法」は正しい?専門家が回答

山形キャスター:
「入眠」も非常に重要です。街の皆さんに聞いた“入眠方法”は正しいのか。白濱理事長に伺いました。

【街で聞いた“入眠方法”正しい?】医療法人「RESM」白濱龍太郎理事長によると

▼20代の男性
「森が想像できるような曲を聞きながら、難しい哲学書を読み、つまらなくなって寝る」
・心安らぐ音楽は良い
・歌詞が入っている曲なら、母国語以外のものを聞くのが良い
・興味ない・難しすぎる本も良い
→興味のある本は脳が覚醒モードになるためおすすめしない

▼10代の女性
「アメリカ軍の入眠方法を真似て、手足など体の力を抜き、“無”になる」
・素晴らしい
・体全体がリラックスできる
→「力を入れて、抜く」を繰り返すと、より“無”の状態になりやすい

■快適な目覚めは「光」から…

山形キャスター:
起こす方も、起こされる方も、気持ちの良い朝を迎えたいですが、どのような方法が良いのでしょうか。

「快適に目覚める起こし方」には“光”が大事です。
白濱理事長によりますと、「光を浴びることで脳が覚醒の方向に向かう。光→音→振動の順が良い」ということです。

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〈プロフィール〉
馬渕磨理子さん
日本金融経済研究所代表理事
“日本一バズる”アナリスト
様々なお金の話をわかりやすく解説

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街で聞こえてきた睡眠のお悩み。 寝ててもすぐ起きちゃったりとか、あとうまく寝つけなかったりとかするんで質が悪いかなと。気づいたら日付超えちゃってるんで。 厚労省によると日本人の 5人に1 人は睡眠の問題を抱えている。そう。中には眠れなかったおかげかこんなことも。 トイレに 昨日の怪月色あったでしょ。 時間ごとにトイレに起きるから全部見られたの。 病院に行くという選択肢もありますが。それって不民相外来みたいなのってあるんですか? [音楽] 2階に行ったらいいかわからない。 こうした声が上がる中、睡眠障害での病院の窓口が分かりやすくなるのではという動きがあるんです。 厚生労働省の専門部会は先週木曜日医療 機関が看板や広告で掲げることができる 診療加盟に睡眠障害を加える議論を開始。 これが実現すれば医療機関が睡眠診療内 などを看板や広告に掲げることができ、 睡眠に悩む人にとって分かりやすく受信先 に迷いにくくなるというメリットがあり ます。 睡眠障害の治療にあたる意思は 生活を変えてもね、変わらない場合っていうのは、ま、逆にある程度気軽に専門の病院の方にまずは相談してみるっていうのがいいんじゃないですかね。 医療機関が掲げる診療家の名前に新たに睡眠障害を加えるかどうかということ。国も検討を始めているということなんですよね。 今や日本人の5人に1人が何らかの悩みが あるとされる睡眠のあれこれについて3個 までも見ていきましょう。 まずは睡眠時間です。国が推奨しているの は少なくとも6時間以上確保できるように ということなんです。実際働く世代どうな のか。5時間以上6時間未満がおよそ 31%から42%。5時間未満という人も 7%から14% をいらっしゃるんですよね。スタジオの皆さんはどうでしょうか?一斉にお願いします。 はい。じゃん。 こうなりました。 皆さんしっかり寝てますね。割と 寝てる方ですね。よかった。ま淵さん 6時間寝てらっしゃい。 そうですね。ちょっとこれだと足りないので日曜日とかに 8 時間ぐらい寝たりとかしてダめできるのかわかんないですけどやってます。 睡眠のこだわりとかなんかあります。 こだわりめちゃくちゃありまして、パジャマ、あの、寝る時にね、結構が良くなるパジャマであるとか、あとマットレス、枕もこだわってて、で、寝る前に 528Hzっていう音源を聞くんですよ。 YouTubeで。 ちょっと眠くなるか、足の甲をさすって副交換神経を なんか立てて寝るとか。 じゃ、入民スムーズですね。 入、入のために努力してます。 素晴らしい。 ヘルツを考えたことないですよね。 [拍手] デずさんは7時間 何も言えなくなっちゃいましたね、今のとね。私結構熱付きがいいのであまり悩んだことはないんですけど、やはりお風呂は必ず入って 体をから温めるっていうことはこの時期暑い時期もやるようにしてます。 うん。大事です。井さん 6.5時間。うん。 私バラっぱラなので本当に 5時間から うん。ま、寝られの日は何もなる 12時間ぐらいまで寝られます。 あ、まだ寝られるか? 寝られます。 元気元気って言われ元気本そういうことなんですか?体力があるってこと 本当に本当にそうなんですかね。 はい。先生に聞きました。白浜理事長によりますと適切な睡眠時間にはやはり個人差はあるということなんですよね。朝すっきり目覚めた後は午前中に眠くならないというのが睡眠が十分に取れているサインだと言います。 ではこのケースどうなのか? 3時間で十分という人 作業効率が落ちていなければ十分な睡眠と言えるんですが、ショートスリーパーの方は本当に少ないということですので、平日 3 時間で大丈夫でも休日すごく寝たいっていう方はやはりもう少し睡眠時間伸ばした方がいいということでした。 一方で10 時間寝ないとダめだという方、睡眠の質の悪さを時間で補おうとしている可能性があるということですので、ちょっと寝る環境をね、整えてみるというのも手かもしれません。 山形さん何時間ぐらいですか? 私7時間から8 時間ぐらいしっかり結構寝る。素晴らしい。 本当ですね。 素晴らしい。 さあ、そして入というのもね、非常に重要ですが、町の皆さんに聞いた入民方法正しいのか先生に伺っています。 まず20 代の男性森が想像できるような曲を聞きながら難しい哲学書を読みつまらなくなって寝る。え、 これどうなのか。 心安らぐ音楽はいいということですね。そして 歌詞が入っている曲なら母国語のものを聞くのがいいということです。あとは興味ない難しすぎる本というのがいいということなんです。 興味のある本は脳が覚醒モードになるためお勧めしないということなんですよね。 一方こちら10 代の女性アメリカ軍の入民方法を真手足など体の力を抜き無になるというもの。 これ先生によるともう素晴らしいということなんですよね。 体がリラックスできると力を入れて抜くというのを繰り返すとより無の状態になりやすいということですので これ今日からでも実践できそうですね。 あとま口さんの足の氷でも是非先生にね 判断してほしいですね。私はこ自分の中でなんとなく見い出した方なんか眠くなるに行ってた時に足のこをマッサージしましょう。自分でったらだんだん眠くなってこれは使えるなと思って。 あ、すごいだね。是ひ先生に聞いてみたいですね。 ちょっとね。 さあ、おこす起こし方最後に見ていきましょう。起こす方も、起こされる方もね、気持ちのいい朝を迎えたいということで、ベストな起こし方どれだと思いますか?光、 音、振動。 いや、もう自然に置きたい。 どれだろうね。 光。 これはでもなんか太鼓の昔を考えたら出てくる気がし わ。わかんないです。こんなこと言いながら答え知らないですけど。 太鼓の昔というと、あの、光とに目覚めてたことを考えるとナチュラルな気がしますけど、どうなんだろう。 うん。おしゃれ通りです。 そう、光を浴びることで脳が覚醒の方向に向かうということですので、まずカーテンをね、パッと開けて光を浴びて、それでもダメだったらおはようとかね、アラームとか音、そして [笑い] 振動も揺らして 起こすという順番がいいそうです。 カーテンにたどり着くまでが結構ね。 そうだ。そう。 うん。なかなかね。 まずブルーライトで明るさを試すべきありますからね。もうなんか開けるのもうめどくさい。もうちょないでくださいね。絶対に真似しないでください。 [笑い]