【元空手日本代表が教える】前蹴りが上達する！引き足＆抱え足トレーニング🔥👣

▼👣前蹴りがうまく決まらない…そんな悩みを解消！
元空手日本代表・多田野彩香のトレーニングレッスン✨

今回は、寝たままできる前蹴りの基礎トレーニングをご紹介します！
「引き足」「抱え足」がスムーズになることで、フォームが安定し、自然に素早く蹴れるようになります💡

道場に行かなくても、おうちで今日から始められる内容です！🏠

💡こんな人におすすめ：
・前蹴りがブレる、遅くなると感じる
・足が高く上がらない／体がぶれる
・引き足や抱え足の感覚がつかめない
・楽にキレイに蹴れるようになりたい

🔁何度も繰り返して感覚をつかもう！
私と一緒に、ぜひ最後までやってみてね💪

「できたよ！」のコメント待ってます😊

Want to improve your front kick form and control?👣
In this video, Ayaka Tadano (former member of Japan’s national karate team) shares a simple floor training routine to help you master the “hikite” (pull-back) and “kakae-ashi” (knee lift).

By focusing on these basics, you’ll kick more smoothly, quickly, and without losing balance!
No special equipment or space needed—just you and the floor.🏠

💡 Perfect for:
・Your kicks feel slow or shaky
・You struggle with balance or leg height
・You want to kick faster with less effort

💪 Repeat it regularly for real progress—let’s train together!
💬 Leave a comment if you tried it out!

前踢總是踢不穩、抬不高嗎？👣
這次由前日本國家代表・多田野彩香老師帶來「引足＋抱膝」基礎訓練，透過地面動作來強化控制與協調✨

不需要任何器材，在家就能跟著一起做！🏠

💡推薦給：
・踢腿速度慢、不穩定
・難以抬腿或保持身體平衡
・想更輕鬆、俐落地完成前踢

💪 多做幾次更有效果，跟老師一起練起來！
🧡 做完記得留言「我練了！」給老師打氣喔～

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▼🛁ゆるっと四姉妹チャンネル🛁

・お風呂で使うアレ！超大量に送られてきて浮かれ気分♪🫧
→ https://youtu.be/KR0VvH0U3CM?si=ocXzmq3kCagvAaGD

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▼📺おすすめ動画も見てね📺

🎖【感動本編】東京オリンピック出場への運命の一戦！
→ https://youtu.be/WqIpt7vm__Q?si=Ax-mYo1Di9wh11N4

👻【憑いてる？】シークエンスはやともさんに生き霊チェックしてもらったら…
→ https://youtu.be/jH_MiBsJSIo?si=4j88ihNyXHEHDurc

🦵【上段蹴りと股関節】空手家なら絶対に武器にしたい上段蹴りを１から教えていきます！
→ https://youtu.be/OAI45KAWUN4?si=pwGq7KkRMZoIee0y

🎯【本格空手講座】取り入れたら最強！上段裏回し蹴りの極意伝授します
→ https://youtu.be/t1DrhZ4sMl8?si=0o-3Dn51_YGjAM4s

🏃‍♀️【最強フットワーク】空手に最も効果的なラダーを使ったトレーニングを伝授します！
→ https://youtu.be/0P_cjOSnCuA?si=lgqjVUN09CN3LBgY

🥊 空手女子がK-1世界王者・卜部弘嵩選手に挑んでみた結果（コラボ後編）
→ https://youtu.be/hOVCXeRJ0pc?si=50GozEslomTfUQfZ

💥【瞬殺上段蹴り】逃げても避けても捉える変則蹴り～本格空手講座～
→https://youtu.be/STBtTbFbSVE?si=9WlpnUcpetWVT8K6

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▼📩レッスン・お知らせ📩

【7月限定｜シークレットセミナー開催】
パーソナル受講者限定の特別セミナーです✨
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東京都港区赤坂6-6-20 赤坂DTビル2F
制作部 OSS!!あやか道場 宛
※多田野彩香本人はこの場所に出入りしておりません🙇‍♀️

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▼👤多田野彩香（KARATE日本代表）プロフィール👤

・Birthday：18 August🎂
・Born：Chiba, Japan🇯🇵
・Karate Women’s Kumite -50kg class（Active national team affiliation）🥋
・🥇 7-time gold medalist at international competitions

我想通过这个频道传播空手道的魅力✨
也想把我作为一名空手道选手的日常、挑战、旅行和新的体验都分享給大家🌍

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#元空手日本代表 #空手トレーニング #パンチ強化
#ダンベルトレーニング #肩甲骨トレーニング #AyakaTadano #KarateLesson

おす、元空手日本代表のたです。今日は 前蹴りを上手にする方法を皆さんにお伝え したいと思います。イエーイ。 えっと、空手の、え、基礎的な動画、ま、 今までしっかり出していってたんですけど 、前蹴りっていうところの細かい部分って いうのはやってなかったと思うので、ま、 前蹴りいくら練習しても何かなぜかどうし てうまくいかないの?ていう方、もしい たら、え、手あげてください。 あの、なんか頑張ってても引き足がないと か、抱え足がないとか、体がぶれるとか っていうもうちょっと直したいところが あるなって思う方とか、ま、よく先生から 注意されるよって方は今日はもう本当に ラッキーだと思って、是非一緒に最後まで やってもらえると嬉しいです。 ではまず、えー、床に寝っ転がってしまい ましょう。で、前蹴りって、ま、立って 蹴る、前に蹴る蹴り方なんですけど、立っ てやるとやっぱり体がこうグにゃになっ ちゃったりとか、あとは体ぶれたり、足が 上がらなかったりっていう方もいると思う ので、足がしっかり上げられない方、特に 今日一緒にやっていってもらいたいと思い ます。もうマスターで分かった方、特にね 、そう、股関節硬いとか言ってる場合じゃ ないからね。一緒にやっていきましょう。 はい。ではまず寝転がった状態で はい。まずは下っぱらペタンコかなって あのチェックしてください。で、腰の後ろ で1枚入るぐらいに設定しましょう。これ がね、腰剃りすぎちゃってたりとか、あと 腰のこの隙間がなくてベターってくっつい ちゃってたりする方は、え、ちょっと今 直してみてください。腰の隙間手が1枚 入る分ぐらいです。オッケーですか?そし たら次行きます。次のチェック。を しっかり押し出します。足見てくださいね 。かをしっかり押し出します。 空気なんだけど、ちょっとあの、自分の 足元に壁があると思ってイメージしてみて ください。空手はイメージ大事ですからね 。で、足は骨盤幅に設定しましょう。 オッケー。そしたら片足、膝ゆっくり抱え てきてください。で、この時背中の後ろ手 1枚開いてますか?ベターってくっついて ないですか?しっかり開けときましょうね 。1枚だけね。で、膝しっかり自分の方に 持ってきます。で、この時足首ギュっと 曲げておきましょう。そう、これ前蹴りで 言う抱え足です。まずこの抱足がきつい なって思う方は、あの、この引き上げの 練習をしていきます。まず硬いなあと思う 方いたら一緒に引き上げの練習していき ましょう。足を伸ばして膝を引き上げる。 戻す。引き上げる 戻す。そう、この下腹から足を引き上げる 。戻す。引き上げる。戻す。これをじゃあ 10回一緒にやっていきたいと思います。 右足、左足、後方にやっていきましょう。 いきます。1 戻す。2 戻す。3 戻す。4 戻す。5678910 [音楽] オッケー。この引き上げるっていうところ でもうすでに体を使って引き上げてる人が 多くいるなって感じます。なので肩やる方 とかは特に引き上げる時に体が動かない ように意識していくっていうところが大事 になってます。では次2つ目のポイント。 はい、引き上げまず1つ目のポイントです 。次2つ目のポイントはここ引き上げた まま 足を上に伸ばしていきましょう。まっすぐ 上に上がりますか?こうやってなっちゃっ てる人とかこうやってなっちゃってる人い ませんがまっすぐ上に上げていきましょう 。で、まずはじゃああ、かと押し出してみ てください。そう、かと押し出す。で、 まっすぐ90° なってますか?体に対して足まっすぐ上げ られてますか?もうこれできついよって いう方多分たくさんいると思う。で、もう 1個注意して欲しいこと。反対の足のかも 押し出す。これ曲げないように曲げたら すごく楽になります。曲げるのが。なので 足はしっかり伸ばしておく。そう。これ あのちょっと写真で貼っとくんですけど、 あの立った時の前蹴りの今足伸ばした状態 と一緒です。今寝てるけど。で、前蹴りの 足はこの指でね、指の腹で蹴るので、ま、 指の腹をしっかり出して真上に伸ばす。 こうするともう前蹴りの姿勢だと思います 。これをね、ウィンって立てると前蹴りの 姿勢になってます。まずこの姿勢ができ ない人は前蹴り上手にできません。なので 寝た状態でまずは練習するってことが大事 です。で、これもきついよって方、これも きついよって方は、あの、ま、アイテム 使って練習していってもらえるといいかな と思います。これ力づくでやっちゃうと、 あの、変なところ使っちゃうので、体が ブれたりとか、あと、ま、足に力入りすぎ ちゃったりとかっていうところがあるので 、ちょっと気をつけてください。で、ま、 ここで使うのが、ま、バンドだったりとか 、ま、ちょっと長めのタオルでもいいので 是非やってみてもらいたいのが、ま、今 ない人はちょっと見てもらえたらいいなと 思うんですけど、そういうバンドをまずは 足の裏に設置します。で、そしたらこの 曲げた状態 の時に自分の手でバンドをちょっと 引っ張っておきます。で、このバンドを 真上に [音楽] 伸ばしていく。で、前これ伸ばせなくても いいです。今は伸ばすっていう意識を持っ てください。反対の足はしっかり片出して おきますよ。これ10回やっていき ましょう。皆さんです。行きます。準備 ですか?1 はい、戻す。2 戻す。3キ戻す 。4 戻す。5 戻す。6ゆ戻す。7ゆ戻す。89 戻す。9 戻す。ラスト10 戻す。オッケー。よいしょ。これで、えっ と、太もの、ま、前の筋肉も少しあの動い てくれると思うので、この練習をしっかり していってもらえるといいかなと思います 。あともう1つ伸ばしたら 引き、この引きが遅いって言われる人結構 いると思う。前蹴りのこの引きで、この 引きっていうのはあの力いりません。力で 引くものじゃないので。これはしっかり 伸びた足が戻ってくるっていうだけだから 引きを頑張る必要はあまりないです。 じゃなんだ、どうすればいいんだっていう ところなんですけど、例えば、ま、今の 練習で言うと 足伸ばすじゃないですか。で、伸ばした ところから リラックスして膝を曲げてあげるとストン 降りてくると思います。勝手に。で、今 これはま、重力でね、ストンって簡単に 降りてくるんですけど、この練習してあげ てください。 伸ばして、この伸ばしてる時ってしっかり 筋肉使ってます。筋肉使って足をピッて ここでキープしてます。できにはないと キープできないので、この前のもう しっかり使いながらキープでもう1つ 後ろの足、えっと、足の後ろ側がしっかり 収縮、キュって縮まってくれると 下に戻ってきます。なのでこの時は ギギギって力入れるんじゃなくて戻って くるこの収縮だけを意識して 足を戻してあげる。トントン トン。この足が戻ってくよっていう感覚。 これを覚えてください。足を戻ってくるよ 。伸ばしたら戻ってくるよ。こういう練習 をして、え、ま、立って前蹴りした時も 伸ばしたら戻ってくる。伸ばしたら戻って くるっていうことを体に叩き込んで ください。この動きでこの動きが当たり前 になると体があ、伸びたら戻るのねって ちゃんと言うこと聞いてくれます。なので なんか無理やり戻ってこいっていうよりは 伸びたら戻ってくるんだよって体に教えて あげる練習です。はなので、ま、もう 前蹴りめっちゃ綺麗に余裕でできてますっ ていう方は別に今日のトレーニングは そんなにいっぱいやらなくても大丈夫だ けど、まだちょっと前蹴りが苦手だなとか 、もっと早くしたいなとか、もっと楽に 前蹴りしたいなって思う方は今日の、え、 レッスンをしっかり続けていってもらえれ ばなと思います。で、練習ってやっぱり 1人でやるって結構、ま、難しいことだと 私は思ってます。私も1人で練習しろって 言われたらやりたくないです。なので、ま 、道場行ったりとか、あの、高校大学って いうのは部活に入ってました。で、ま、 ナショナルチームムっていう時も日本代表 でやってた時も基本的には大学に練習行か せてもらったりとかしてました。なので、 あの、ま、仲間と一緒にやるっていう空間 を作るのはすごく大事。ただ大人、ま、 仕事をして、え、趣味で空やってる方とか は、ま、1人で練習する時もたくさんある と思うので、そういう時は私の動画を使っ て私と一緒に、え、練習してもらえればと 思います。はい。ではこれね、あの、右左 両方しっかりやってくださいね。はい。で は今日は、え、前蹴りがちょっと苦手だ よっていう方へ、え、向けての動画でした 。皆さん是非私と一緒に練習してもらえれ ば嬉しいです。では今日の動画が良かった よと思う方はいいねボタンとチャンネル 登録をよろしくお願いします。ではまたね 。 [音楽] ສ