【股関節を整える9つのエクササイズと筋トレ】中野ジェームズ修一「股関節から老いる」／“直立二足歩行”に人は未対応／デスクワーク中30分に1回立つ／椅子→バランスボールは◎【Human Insight】

https://youtube.com/@tbs_bloomberg
👆チャンネル登録・高評価をよろしくお願いします

TBSアナウンサー篠原梨菜がMCを務める番組「Human Insight」。
ウェルビーイング、メンタルヘルスや人とAIの違いなど、心身の謎を解き明かします。

今回のテーマは「股関節」。
ゲストはフィジカルトレーニングの第一人者で、
アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんです。

かつて股関節の耐久年数は70～80年と言われていました。インターネットの普及により多くのビジネスパーソンがデスクワーク中心の仕事内容に変わりその結果、耐久年数が短くなったと中野さんは言います。
“人生100年時代”に突入した現代で股関節の健康維持の重要性は増しています。健康な股関節を100年維持するために必要なセルフチェックやエクササイズ・トレーニングを実際に篠原アナウンサーが体験します。

◆書籍紹介◆※Amazonアソシエイトを利用しています。
▼『すごい股関節　柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』
中野ジェームズ修一（日経BP）
https://amzn.to/45ABflZ

◆出演◆
▼中野ジェームズ修一
アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
競技力の向上やけが予防、生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。
『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』などベストセラー多数。
東京・神楽坂にある会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務めている。

▼篠原梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X（旧ツイッター）：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina

◆収録日◆
2025年7月11日

◆チャプター◆
00:00 ハイライト
00:36 番組スタート「すごい股関節」
04:04 トークテーマ③つ
04:31 ①人間は直立二足歩行に適応できていない
13:29 ②股関節を整え 鍛える9つのエクササイズ
14:19 股関節の動きを確認
17:41 他動的と自動的柔軟性
24:23 梨状筋のストレッチ
29:55 大殿筋のストレッチ
36:43 股関節を整える 筋トレ
44:17 ③人間は股関節から老いる
50:27 “かかりつけトレーナー”を見つける

◆これまでの篠原アナウンサーの学び◆
▼再生リスト

【身体の健康】
▼休む＝寝る、ではない！？

▼仕事が頭から離れない、職場での出来事思い出しイライラは病気の一歩手前！？

▼睡眠の起源、生物はなぜ眠るのか？

▼サウナの意外な効能


▼週3ラーメンでも痩せる！？【篠原アナダイエット企画】

▼筋肉量が多いと死ににくい！？【篠原アナダイエット企画②】

▼正しい歯の磨き方


▼骨の不思議

▼酒が一番やばい、身近な薬物を学ぶ

▼鍼・漢方、東洋医学は本当に効く

【心の健康】
▼スラムダンクに学ぶ“メンタルマネジメント”

▼アリストテレスから学ぶ「幸福」になる方法

▼生物学で考える「ヒトの“幸せ”」

▼「推し活」は人間に必要か

【ヒトとAI】
▼人間とAIの“正しい”付き合い方


▼感情を持つAIを深堀り

▼声優 梶裕貴さんと考えるAIの可能性

【社会】
▼「ジェンダードイノベーション」で女性も男性も便利な世界に

▼トランプ政権とESG【国際女性デー特別企画】

▼陰謀論への対処法

▼教皇選挙（コンクラーベ）とは？

▼知っておきたい、三大一神教の基礎知識

▼TBS CROSS DIG with Bloomberg
https://newsdig.tbs.co.jp/list/withbloomberg

#tbs #crossdig #tcdb

真剣にやってます。 真剣にやってます。 曲げました。はい。 あ、おっと。苦しい。 ゆっくり回し。 結構きつ。きつそうな動きしてないように見えてると思うんですけども、結構きついです。 はい。股関節を曲げ伸ばしをしないで体を移動させることってできない。こういう股関節の方が歩いてると私が見ると歩き方が変なんですよ。 [音楽] うわあ。理金仲間の皆さん是非 やってみてください。 [音楽] クロスグをご覧の皆さん、こんにちは。本日のヒューマン祭とテーマはすごい古間です。ということで本日はアメリカスポーツ医学会認定運動生理学の中野ジム俊一さんにお越しいただきました。よろしくお願いいたします。 よろしくお願いします。 あの早速なんですが股関節ってやっぱりすごいんですか? すごいです。 すごいよりも神秘的なんですよ。 ああ、 なんでこんな構造で神が作ったと思うぐらい非常にこう神秘的な、 え、関節で私はそこに魅了されてます。 あ、あの中野さんはこのご本すごい股関節というご本も書かれていてこれも非常に売れてるということですけれども、あの青山学院大学駅年チームのフィジカル指導なども担当されてるんですよね。 その色なこう体と向き合ってこられて、ま、どういうお仕事なんですが、そのトレーナーさん。 え、私は大体トレーナーって 2 種類んですけども、マッサージとかこうケアをしてくれるトレーナーさんと、 あのメディカル系とるこう治療から、え、リハビリをして直していく、マイナスから 0 に持っていくっていうトレーナーさんたちとがいるんですけども、私たちはそうではなくて 0 からプラスにしていく、つまりフィジカルを強化して強い体を作っていくということの、はい、専門のトレーナーになりますね。 うん。 ああ、じゃ、強くしていくということですけれども、あの、ちょっと私体がとても硬くてですね、ちょっと 見ていただいてもよろしいですか?ちょっと 1度かせていただいて はい。 よいしょ。 もうこんな感じです。真剣にやってます。 真剣にやってます。 真剣にやってるんですけど、これでも結構いけてる方なんですよ。 あの、本当に解客とかも よいしょ。すいません。 これもう痛いですか? これでもうこの辺が痛いのとあと骨盤がやっぱり はい。はい。 立たない。 ずっと光景してしまった状態に立ててないですよね。はい。 はい。こういう股関節の状態だとどうなってしまうんですか? はい。まずですね、股関節がほぼほぼあの関節ってそれぞれどの角度まで開ければいいのか、またそれ以上開いちゃいけないっていうその角動域ってのは決まってるんですね。 で、そのルールに乗っると、その、あの、ここまで広がって欲しいっていうとこまで広がってないんですね。てことはどういことが起きるかっていうと、股関節って体を移動させる時に必ず使う関節です。てことはこの角度まで開けば無理なく動かせるんですけども、それ以上動かすことができないってことですね。そうすると他の動作をしながらその動作をしようとするわけなんですね。 ああ、 なんでこういう股関節の方が歩いてると私が見ると歩き方が変なんですよ。 うわあ。 はい。 そう。変な歩き方だとやっぱり体に不調が出てしまうんですかね。 そう。はい。そうすると少ない筋肉だけでスムーズに動かせるはずなのにそれができないので他の筋肉が賛動してくる。そうすると普通に歩いてるだけでも疲れやすくなるんですよ。 うわ、もうすごく心当たりがあります。 ですね。 で、歩き方自体も変なので、あ、多分この方股関節柔軟性ないんだろうなっていうあの歩き方をやっぱしてますね。 あ、ちょっと中野先生是非あのパーソナルスタジオもやられてるということですよね。ですので、あの是非エクササイズなども含めて本日は伺っていきたいなという風に思います。で、本日はですね、ま、このすごい股関節のご本の内容に基づきまして 3 つのテーマでお話を伺っていきます。人間は直立 2速歩行に適用できていない。 そして股関節を整え鍛えるのエクササイズ 。そして人間は股関節からおいというお話 です。このセクション2のところから実際 の運動というのを教えていただくので、 もし時間がないよという方は そのセクション2のところまでスライドし てね、是非ご覧いただければと思います。 さあ、まずは人間は直立2速方向に適用 できていないということなんですが、これ はよいしょ。はい。 ということで、このままこれは 5 本の中にあった言葉なんですけれども、どういう意味なんでしょうか? はい。はい。 これ説明するとですね、非常に面白いですけども、あの、チンパンジーって関節がないって知ってます? ないんですか? ないんですよ。 え、 なんでかというと、四つんバでこう走ったりとか歩いたりとかする時間がありますよね。もちろん、あの、 2 速で立つこともできますけども、四つんバになる時間が結構あります。 [音楽] はい。 なので股関節痛がないんですよ。 股関節痛がない。 はい。 人間はでもしょっちゅ股関節が痛いだ腰が痛いとかそういう不調がありますけれども それは直立に足歩行のせいってことなんですか? はい。そうです。 はあ。 直立即歩行ってこととあと座ってる時間が長いっていうこの 2つが良いんですね。 はい。うん。じゃ、現代人はなおさら 本当に座っている時間が長いライフスタイルになっているから不調が出てしまうことなんですか? そうです。 ちょっと理論的に説明しましょうかね。はい。じゃあちょっと模向きを借りてですね。 今これ骨盤なんですけども、ここに股関節があります。 で、立ってる状態っていうのはこういう状態ですね。うん。 で、この股関節、え、は骨盤のところにこのくぼみがありますね。で、このくぼんでるところに足の骨のこの丸球場のはい。ものがカパッとこうはまってる。骨董がこうはまってるっていう状態ですね。 くぼみのところに骨董部分がはまってこれが動くことによってこれは股関節の動きが出てくるんですね。うん。 私が立ってる時にはこういう状態です。ここにちゃんとはまってますよね。 ですが見ていただいて分かる通りちゃんとはまってないんですね。 あ、ちょっとこう隙間があるんですね。 はい。ずれてます。はい。なんですが こう四つんになるとこれはどうなるかって言うとこうつまこうでってことでしょね。 てことは はい。 四つで膝がつくのこうなってる状態ですね。 で、この状態から少しあの四つんになる時って少し足を外側に開くんですよね。 そうするとこう外側に外をします。 そうすると綺麗にこうはまってくるの分かりますか? 分かりました。なんかフィットしている感じがします。見た目からも ですね。この状態が1 番安定するんですね。 ああ。あ、 なんでこの形状を見るとあ、人間って四つになった時に上からぐっと体重が乗せられても 1番力が入るんですよ。 はい。 はい。 確かにその みたい操とかでもはい。そうです。なので四つバのこの状態で少し外感じだとぐっと上から押されてもすごく安定するんですね。力が入るんですね。 こうこういう状態ですね。 はい。そうですね。 これが立った状態になるとはまってはりが甘くなってしまうのでちょっとずれやすくなるんですね。 はい。ああ。 でも人間は 2 速方向で歩くことができる。立つことができる。じゃあなんでちゃんとはまってないのに立つことができるのかって言うとちょっとずれてるんだけども周りに人体 っていうものがついてます。人体分かりますよね。 はい。人体はい、分かります。 人体っていうのは骨と骨をつなぐものを人体と言います。 で、剣って聞いたことありますね。剣は筋肉と骨をつぐのが剣ですね。 はい。なんですけども、まずこの周りには人体というものがたくさんついてるんですね。で、たくさんつけて、ま、イメージで言うとセルハンテープみたいな感じですかね。セルハンのテープバーたくさんつけます。 で、特に他の関節に比べて非常に体重が乗るので、 ものすごいたくさんのセルハンテープが付いてるんですよ。 はい。うん。 はい。 ということは立ってる時には構造自体がちゃんとはまってないので人体に委ねてる割合が非常多くなるってことなんです。 骨ではなく はい。 で、筋肉もその上にサポートをして委て委ねてるんですね。 とことはこの周りにある筋肉がだんだん弱くなってきてしまうと自体が不安定なので はい。だんだんこうずれやすくなってくる。 はい。 そういうことなんですね。 そして今現代人が180 [拍手] 度解客をやろうとしたりとか過剰なストレッチをやろうって皆さんやってますよね。 [音楽] あれをするとどうなのかって言うとこの股関節についてる人体はどこまでこれ以上を伸ばすと人体がもう伸び切っちゃいますよっていう角度があるんですね。 はい。 それが90°ってこう言われてる。 90° はい。て言われてるんですけど、それ以上開くと今度はその人体に過剰に負担がかかるので人体が伸びてしまうんですよ。 え、ということは解ができる人イコール体が柔らかい人というイメージがありますけれども 必ずしもその解できればいいとわけではないということ。 そうです。いい健康だということではないということなんですね。 あ、 とことは筋肉が弱年齢年齢重ねてくると筋肉が少なくなるじゃないですか。 で、無理に伸ばして緩んでしまう。 その状態で立つのでここがちゃんとはまってないから不安定になるので痛みが起きるので あなたが関する痛くなってしまったってのは無理に自分の自己流でやるストレッチを頑張ってしまったことによってはい。起きてる可能性が高いていうことです。 [音楽] そうなんですね。やっぱりこう燃料を重ねていくとだんだんやっぱり歩くっていうことがなかなか難しくなってくると思うんですけどそこもやっぱりその股関節周りが 衰えてくるっていうことなんです。 はい。そうです。 あの、股関節を曲げ伸ばしをしないで体を移動させることってできない。 はい。そうですね。もう絶対使わないと無理です。 スポーツをする上でもそうですね。例えば肘の関節とか関節を動かさなくても体を移動させることができますよね。ことは全て何か動とした時に股関動くんです。 はい。そうか。 ということは股関節にどれだけちゃんと力が入って、 え、安定させることができるのか。 そして股関性をどれだけ効率よく動かせるのかでたくさん動かしても構造上壊れないようになってるかどうかってことはすごく重要なんですね。 じゃ本当にその人間が体動かす時にもう金め中の金めなのが股関節ってことなんですか? そうです。なんで股関数が痛くなると結構日々の生活でも多分大変だと思います。 多分ネタ切りになってしまうと思うし座ってなきゃいけない でいうことになってくるんですね。なんで股関性はそういう意味ではすごく体の金めになっていきます。 [音楽] あ、またでもその分稼働域というか動き方っていうのも他の関節と比べてこうやっぱり多彩だったりっていうのあるんです。 そうなんですよ。あのこれの股関節は屈極進展っていう真伸ばしをすることもできますし、あとは外内転外側に足を広げて内側に持ってくるっていう動作もできます。 うん。 はい。 それだけではなく回線ができるのこう回すことができるんですね。こうやって回すことができます。はい。こう回すことできますね。 いろんな方向に動くことができるってことはいろんな方向に動かすために関与する筋肉がたくさん存在するってことなんですね。 あ、その分じゃあそれぞれの筋肉の動き方っていうのをちゃんとチェックしないといけないということですね。 そうです。なんで股管室のこの動きに関与する筋肉が、ま、色々なあの喧嘩によっても数ちょっと変わってくるんですけども大体 23個ぐらいはい。あるんですね。 あ、多いですね。 はい。20 個近くの筋肉でこの様々な関節の動きをしてるんですね。 ってことはその20 個の筋肉が非常にみんな仲良くバランスよく動いてくれればいいんですね。 なんですがこっち側の筋肉だけ強くてこっち側の筋肉が弱いてなってしまうと骨は強い方に引っ張られてってしまうんですよね。 またこっちへ曲げようとするのにこっち側の筋肉が硬くて曲がってくれない。そうすらこっちの筋肉で力を降りて曲げなきゃいけないっていうアンバランスが起きてくるんですね。うん。 で、それがまた人によって違うってことなんですね。 そう。なんで23 個は非常にみんな仲良く同じ力と同じ柔軟性で動いてくれればいいんですけども、とにかく人数が多いのでなんでみんなそう個性が出始めてしまう。うん。はい。 その23 人の筋肉たちが個性が出てしまうっていう大きな理由っていうのが普段の動き方によってるんですね。 [音楽] 動き方の癖であったりとか、または、え、ご自身で考えた自己流のストレッチの構成方法とかやってくとすごく柔らかくなっちゃう筋肉と柔らかくなってない筋肉が混在してしまう [音楽] ですね。なので股関性を痛みやすい。 ああ、 なんで勧誘関係関与する筋肉の数が多ければ多いほどやっぱ痛めやすいていうことはありますね。 はい。お、じゃあ早速そのどういう風に、ま、股関節をケアしていったらより長く健康にいられるのかということ。 [音楽] 伺っていきたいんですが、じゃあエクササイズに行ってもよろしいでしょうか。 よろしくお願いします。 さあ、ということで股関節の動きまずはチェックをしていくことが大事なんですよね。さん はい。まずですね、自分の股関節が正常に動くかどうかっていうのをチェックをしていきたいと思います。で、このチェックの方法はですね、実際私たちが体を見てやる時のチェック方法ではないんですね。なかと言うと、そのチェック方法でやると専門家ないとできなくなってしまいますよね。 [音楽] で、これは自分自身で判断ができるんですけども、その分性確性にちょっとかけるところがあります。 なんで全てこのテをクリアできたからと言ってあなたの関が 100% 大丈夫ですよっていうことではないのでそこだけご了承いただけたらとはい思います。はい。 はい。ではまずアセスメントということで どんなことからやったらいいでしょうか? やっていますか? はい。 お願いします。 の告数がどうなってるかすごい楽しみなんですけど はい。ちょっと不安しかないんですけど。 はい。ではアセスメント 1 つ椅子を使うものを教えていただきたいと思います。 はい。2種類行きますね。 はい。まず椅子の正面に立っていただいて、じゃあ右足からまずいきましょうかね。右足を前に出して、で、左足が後ろですね。 はい。で、膝をつきます。はい。で、体を真っすぐにしていですか?そのまま 1回見てくださいね。 右足の筋肉を使ってぐっと持ち上げます。 はい。で、軽く はい。はい。 で、今来た道を 戻ります。同じように戻ってはい。で、また上がる。同じように戻りますね。 はい。 これを3回繰り返して3 回繰り返す。 ドキドキしてますか? はい。やってみります。これぐらいでいいですね。はい。 はい。きましょう。はい。1。 はい。戻して。さあ。はい。 2。 はい。3。 はい。オッケー。はい。反対足行きましょうか。 はい。 よいしょ。 よしょいきましょうか。 はい。行きましょう。きます。 はい。 さあ、はい。 22 はい。3 オッケー。はい。クリアですね。はい。あ、はい。できました。なんか 今度行きましょう。今度はですね、え、マス動作に行きますね。 今度はここから回してあげてで今来た道を戻っていきますね。うん。 [音楽] はい。なんでここにハードルがあって ハードルをこうやってまたぐような で最後引っ掛けないでまたながら 戻す 戻る ですね。 はい。 ではいきます。 はい。ではいきましょうか。はい。 よいしょ。こういうことですね。 はい。 で竿です。はい。 2回目。 はい。戻して。 さ、はい、3回目。3 はい、オッケー。はい、簡単していきましょう。 はい。 はい。 まだこれチェックですもんね。 はい。チェックです。1、3。 うん。 はい。2。 はい。さあ、最後。はい。 3。 はい。オケー。はい。できました。オッケーです。はい。このアセスメントをクリアできると、普段の生活の中で股関節を使う分には特に問題はないですよ。 ってことですね。 股関節っていうのはこう関節を動かすだけではなくて支えるという役割もしてるんですね。なんで今このテストだと股関節を曲げるっていうテストとこちら側の関節で股関節で今度支えるという安定性と稼働性なんですけども両方ともこうチェックができます。 で、単純に屈極進展だけじゃなくこうグラグラしてバランスを取るの大変な回線動も一緒に入れています。はい。 そうすると関成が構造上回せるっていうことと回してもこちら側の関節が安定させるていうこと両方の働きがあるので ああ はい。 ちゃんとできてると思います。 あ、じゃあ一応日常生活所は問題ないと思います。 で、ここからあともしかしたら年齢を重ねてくると、またはこうスポーツをしたりとかすると痛めてしまいますよっていう要素がさっき言った 23 個ある筋肉の中の硬いとこと柔らかいとこが混在してしまってると今後なんかいろんな問題が起きてきますよっていうテストがはい。ありますね。 はい。 はい。さあ、そしてまたその柔軟性というのも種類があるんですよね。 はい。あります。はい。柔軟性も 2 種類あるんですね。例えば筋肉を多分ストレッチをする時にこうやった。 か、もの引っ張ってストレッチをすることって多いんですよね。あとこう足持ってこう引っ張るとかてはい。 で、何か力を借りて引っ張るっていうのは他の力を借りる多的な柔軟性っていうんですね。てことは普段からこういう何か引っ張ってやる時の多的な柔軟性を、え、向上するような通常のストレッチプログラムやってると 多的に筋肉は伸びてくれる。 はい。はい。 ですけども、私が生活してる時にって歩く時もそうなんですが、足を前に出す時には裏側の筋肉が伸びますよね。 はい。 こっちが縮んでます。 はい。 ていうことはこれがどれだけ伸びた時にこちらが縮まなきゃいけないっていう絶妙な伸びる側と縮める側のバランスではい。体は動いてるんですね。 [音楽] で、てことはこれは他の力を借りないで伸ばしてるのでこれは自動的な柔軟性になりますね。 これは的な柔軟性とんですけども、 性的な理学的な柔軟性よりも機能的にちゃんと伸びてくれるかどうかってことは大になってきます。 例えば バトミントンやられたと思う。 バトミントやった ね。肉までの起こす人って多分たと思います。はい。あれなんで起きてしまうのかって言うと例えばの裏に話起きてしまう方っていうのは [音楽] 毛の前の筋肉が非常に強くてぐっと引っ張りました。 こっちが縮みました。 はい。 この筋肉が縮筋肉が縮んだ出力に対してこっちがちゃんと伸びてくれないと切れちゃうんですよ。 あ、 はい。てことはこの柔軟性がない人が毛の前のトレーニングを頑張るとプレイしてる最初にチッと切れちゃうっていうことなんですね。 そういうことなんですね。 はい。なので自分の自動的な柔軟性、機能的な柔軟性があるかないかそこのないことが多いと股関節を痛みやすくなってくるっていうことなんですけど はい。ちょっとやってみましょうか。 はい、お願いします。 はい、じゃあ青向けから行きましょうか。 はい、青向けで。 はい。ではこれからハムストリングスですね。毛の裏側の筋肉。 はい。一旦柔軟性を見たいと思いますが、 じゃ、このまま右足を持ち上げてきて、自分の手を使って はい。 手を使いましょう。はい。で、このまま膝を伸ばします。 伸ばしますね。 あ、 はい。 はい。 伸びないですね。じゃ、ちょっと手離しましょうか。はい。 本来は膝を完全に伸ばした状態でこの足が床に対して 90°まで上がってほしいんですね。 はい。 で、これは上がってないのでそもそもハムスリングスは股関節に関係する筋肉なので はい。股関節の機能付全を起こしてしまう可能性が高いですよってこれだけでも分かります。 もう辛い気持ちですよね。はい。 はい。 で、本当はこのここまで上がってほしい。 ちょっと自分これ今私の力を使ってるので多的な柔軟性ってことですね。 で、限界はどこですか?もうちょいきますか? よいしょ。ここ。こ、 手、自分手使ってもいいですよ。 よいしょ。 あ、でもここです。 はい。じゃあ皆さここ覚えとてくださいね。 はい。 じゃあこれをこの手を取りますね。はい。手を取ってはい。で、戻します。で、今度は 自動的な柔軟性なので。なので 今度は私の手を使わずにしさんも手で引っ張らないで自分の力であそこまで持ってってください。 はい。ないですね。 この差さ差が大きく大きいほどはい。機能的な柔軟性がないので ああ、 股関性関係数23個中の1 つの筋肉がもう機能付全を起こしてますってことですかね。 はい。これはだからハムストリングスが昨日付全を起こしてるとこです。 はい。そういことですね。 なるほど。 はい。 てことが起きてくるのでこすごい痛みやすくなってきますよっていうことの質あの目安になります。 はい。 はい。よいしょ。 ていう風にしてくともう23 個の金が全部そういう感じでチェックができるんですね。 はい。 で、ハムス、今それだけうまく動いてない、柔軟性がちゃんと向上してないってなってくると、おそらく他の筋肉もたくさんはい、機能的な柔軟性がない可能性が高くなってますかね。 なるほど。ま、他にこう主要なというか大体その、ま、 23 個チェックするの大変だと思いますけど、こう V ごとに分けてチェックするってことはできるんですか? はい。できますね。あとはあの大体指頭金 て言われるもの前の前 の筋肉あるんですけど、そこも結構大切なところなんですけど、ちょっとやってみますかね。 これも色チェックの方があるんですか?立っていただいて。はい。で、片足で持ちますか?持ってますか? はい。 はい。で、そのまま膝をぐーっと後ろへ持っていき、ちょっと椅子使おうかな。そしたらうん。じゃ、椅に捕まりますかね。捕まっていただいた。はい。 はい。 で、そのまま足首を持ってぐっと引っ張りますね。 はい。で、膝をできるだけ後ろまで引っ張りましょう。 はい。 はい。 今ここまで行きますね。はい。じゃあちょっと横向きでやりましょうかね。の方が分かりやすい。 はい。よいしょ。 はい。で、ぐっと引っ張ります。で、これは今他の力を借りてるので、多道的な柔軟性ですね。生理的な柔軟性がこれです。 はい。 で、この位置を覚えてくださいね。 はい。 てことはかの位置ここ、膝の位置ここ。じゃあ、手を取って、今度は他の力を借りないでその位置まで持っていきましょう。はい。 はい。う、 曲げましょう。 はい。 あ、釣りそうですね。 はい。ここも大きな差がで、先ほど売るかまいですけども。はい。 この差も大きくはい。出てきますね。 なるほど。 ええ、じゃあ、 ま、私の体で言うとハムストリングスが結構弱めで、 で、ま、大体機はまだそれに比べるとマシだけれども、やはりその自動的な柔軟性って意味では弱いってことです。 弱ですね。 ああ。 じゃあそうするとどういうストレッチが必要そうなのかって言うと、やっぱ多道的なストレッチだけやっててもやっぱ上がらないので、なんで今やったポーズこからぐーっと引き下げるで戻す。はい。他の力を借りないで、え、柔軟性を向上していくっていうプログラムは必要になっていきますね。 [音楽] はい。なんで、あの、その自動的な柔軟性がない方が多道的で頑張っていくと、今度またその差が出てきてしまうので、 はい。関節の木の不全を起こしてしまう可能性が高くなってくるてことですね。 じゃ、例えばその押してもらって解客の柔軟をするとか、それこれは多的な柔軟性であって、その自分の力でちゃんとできないとこれは自動的な柔軟性ではないとこなんです。 そういうことなんです。 なるほど。 なので倒してく時に自分の反対がどっかの気にこう縮めなきゃいけない。その縮める力が弱くなってるってことなんですね。 はい。まさにそういうことなんですね。はい。 うん。あとはなんかチェックした方がいい部分ってのありますか? そうですね。 あとはあの利筋っていう筋肉があるんですけども利筋はこの股関数の奥の方にあるところで 座骨神とかにも関係するはい。筋肉で、 あの先ほどのハムスリングスとか大体筋ほどこうメジャーじゃないんです。聞いたことあります? はい。いや常化の漢字に変化されないなって頭の中で 梨し上の筋肉って書くんです。上の筋肉はいて書くんですけどその筋肉はすごく大切な関節なんですね。 で、利金はどういう時に働くか、ま、利筋自体があの股関節のこの奥の方にある はい。 筋肉なんですけども、どういう時に働くのかって言うと股関節のこう回線をする時、この動作の時に働きます。 はい。 で、普段からあのウォーキングをしてる方とかあと最近あの、 え、トレイルランが流行っていたりとか、あとはその山登り行く方も非常に最近多くなってきましたね。ああいう不正地で歩いてる時っていうのは股関節が常にこういう状態をのはい。連続なんですね。 はい。 で、そうするとこの利筋が非常にたくさん動くんですね。 で、その柔軟性がないとやっぱりこう痛みやすくなってきます。 うん。 で、利筋は股関数の奥の方にあるので、で、その利筋がこう固くなっていって気風全を起こすとその下に雑魚神経があるので雑魚骨神経を圧迫して雑骨神経になってきたりします。 大変な結構座骨神経になられる方多いですよね。それやっぱりそのデスクワークが多かったりすると金を動かさないってことは そうですね。それも1つありますね。 ですが、こう不正地のところで歩いたりとか動いてる時によって、あの、ちゃんとこう過剰に使いすぎてしまうってことも大きな要因ですね。 あ、じゃ、例えばその慣れてない人が急に山に登ったりとかしてこう痛めるっていうのはそういうこと。 はい。そうですね。あとはウォーキング普段からしてない方が健康のためにウォーキングしようと思って頑張る。 はい。で、こう頑張りすぎてしまうとやっぱなってきたりしますかね。 あ、常金はどういう風にはい、やってみましょうか。じゃあ、うつ伏せでいきましょう。 はい。うで し原さんの利金がどうなってるかすごい楽しみです。ですか。はい。では はい。 えっとまずこの足曲上げますね。で、 え、右手で あ、ごめんなさい。左手ではい。この足の内く節を触り、触れますか? はい。 はい。 そうですね。で、そのまま横に倒していきます。 [音楽] 玄さに利筋が伸びてるんですね。 はい。あ、なんか はい。不思議な感覚ですね、これは。 感覚ですよね。 はい。あの、本当にお尻の奥の方の筋肉 この奥の方のですね。はい。 う。 で、今ここまで来てるんですけども、多的にの柔軟性もこれと不足してるんですね。 あ、 大体骨2 個ぐらいって言われてるので、もうちょっと本当は言ってほしいんですが、それ以上こうするとこちら側のコスが浮いてきてしまうんですね。 これはこうちゃんとくっつけておいて欲しいんですね。 こっちをくっつけておくともうここまでしかやっぱ下がらないですよね。 はい。 で、今足の位置をどこの位置か覚えていただいて見えますか? はい。ここですね。 はい。 で、じゃこれをじゃ、今度は手を離して自分の力で今のとこで持っていきましょう。 はい。 はい。お、これ結構いけますね。はい。 あ、結構いけてますね。 結構行けてます。はい。じゃあ反対側行きましょうか。さ、この右足行きましょう。 よいしょ。で、まずこっちで多的な。 はい。 あ、これはやばい。こっちの方が全然。 今左のが浮いてるので。はい。ですね。 ここが限界です。硬いですね。はい。じゃあ戻していて。はい。で、 よいしょ。あ、ごめんなさい。 はい。じゃあもう1 回自分しましょうね。はい。そうですね。はい。ちょっとやっぱちょっと硬いですかね。はい。 苦しい。 でもそれにしてもあまりも硬すぎるのではい。 なので現骨2 つぐらいでまだまだまだまだ下げなきゃいけなくなってきますね。で、これこう無理にやると痛めてしまうのではい。 少しずつ伸ばしていくといいと思います。 はい。 はい。 なるほど。あの、私結構左右さというか、 あの、運動した時に右側の方がなんとなく動きが悪かったりとか痛くなったりするんですけど、それやっぱりそのこういう筋肉の左右さっていうところもあるんですか? はい。ありますね。今の利金見るだけでやっぱ右だけがすごく硬かったですよね。 そうするとやっぱ右差必ずみんなが全く左右差がないかっていうとそういうわけではないんですけどもやっぱりその限界調超えてしまってるっていうのはやっぱり問題だと思いますね。はい。 うん。異常筋はこれはアパ切ってとどうしたらいいんですかね? はい。金は今のセのストレッチですね。あの持った状態であのストレッチをするっていう方法であったりとかあとは座った状態でもできるんですけども はい。 あのうつ伏せになると結構めんどくさがるかと思うんですけども はい。 片膝を立った状態でそっから足をクロスして よいしょ。 はい。 はい。 そっからですね。はい。で、このまま両手で抱えて胸の方にぐーっと引き寄せる。 おお。伸びてますね。 で、体をひねるですね。 う、 そうするとこの奥の方が伸びてんのが はい。ここがすごい伸びてますね。 伸びますね。 はい。これでもスレッチをすることができます。 おお。 はい。 これを、 ま、例えば私のように左右差がある場合は右をしっかり目にやった方がいいと。 はい。そうですね。あの、両方ともやって欲しいんですけども、ちょっとセット数を多めにやっていただくってことはいいと思いますね。 うん。大体どれぐらいが目安ですか? まあ、大体あの、1分前後ぐらい、ま、 30秒から1分ぐらいを、ま、硬い方は 45、5セットで柔らかい方は23 セットぐらいていう感じでやっていただけるといいと思います。 はい。皆さんも是非理金仲間の皆さん是ひ やってみてください。 で、今理所がしましたが、あともう 1つとも大切な筋肉が 1つあるんですけども はい。 大電金。 大電金。 はい。これはもう知ってますよね。 はい。 大電気はですね、非常に古関節の動きにこう重要な筋肉の 1つなんですけども はい。 あの、なぜ大電金が股関節にとって重要なのか分かります? [音楽] 大、え、近いからですか? はい。 股か股関節にとって大電気がしてる働きってのは非常に多くてですね。 ああ、 まず あの股関節のく足を前に出す時 はい。 前に出して足が今度ついて後ろに行く時には大年金を使って収縮するから股関節こう伸びてくるんですよね。 はい。 ていう働きもしてます。非常に大きいのですごい強い力が出ます。 あとは着地をしてぐっと下がった時に大年金がないとどうなのかって言うとガクンとしたら下がっちゃうんですね。 ああ、 大年金が下からグっと支えてくれてるので下がらなくて済むんですね。 階段をぐンって降りるのは大根気なかったらはい。腰から落ちていきます。 ああ、 大年金が下からぐっと支えてくれてるっていうので、あの、第 2 金はすごく重要なんですね。なんでここの あの、そうでしょうか。 なんでそのぐらい大電金ってのはすごく大切なんですけども、もう 1 つ大電が股関節にとって重要な証拠としてうん。 あの、英語にあるんですね。 英語。 はい。股関節って英語で何ていうか分かりますか? ちょっと分からないんですけど。 はい。高校に習ってるはずなんですけど。 はい。 関節。 はい。 え、わかんない。 はい。ヒップジョイントって言うんですね。 ああ、ヒップジョイントって。はい。はい。はい。はい。はい。 日本語で股関節触ってくださいって言うと多分こう触りますね。 はい。はい。 ですね。ここですね。お指のとこですね。 でもヒップジョイント触ってくださいって言われたらでしょ。で、わなんで 股間ヒップジョイントを誰が股関節日本語作ったんだろうと思ったんですけど。 尻関節 はい。尻りって言葉あの感じが入ってないんですよね。 ああ、 ていうぐらいヒップジョインって言われるぐらいもうお尻股関数お尻なんですよっていうことなんですね。 なんでお尻の筋肉量が衰いてきたりとか柔軟性が低下してくると もう立ちまち股感性の機能がはい。低下をしてきてしまうので お汁はすごく大切なんです。 だからお尻のこの一番大きい大電金がめちゃくちゃ重要だと思うんですね。 重要でじゃあそのお尻の筋肉は柔軟性がちゃんとあるかどうか あるか。 ちょっと見ましょうか。 はい。はい。 はい。はい。じゃ、しが1 回見本見せますね。はい。じゃあ、まず右足のお尻、右のお尻からいきたいと思いますが、 下から抱えていただいて無理な気がする。 はい。 そっから切筋を伸ばしてと床が大体平行なぐらい はい。 はい。ま持ってこれる。で、体と足が平行ぐらいですね。 はい。 ぐらいに無理なく持ってこれるといいんですけども。 はい。もう1 番良くないのは左右下がる方ってのが 1番良くないんです。 なんで全く右と左が同じようにはい。伸ばせるかど すごいですね。できない気 はい。じゃあ行きましょうか。じゃあ右足からいきましょう。 いや、もうこれで限界です。 接でもしましょう。 う あれですね。はい。そうすると右足がこれだけ今柔軟性が不足してるってことですね。 左見てみましょうか。 はい。左。 よいしょ。 あ、でもまあまあ、あの、全然ダめですけど、右よりはちょっと はい。そういうことですね。先ほど身がやっぱり調子があまりよくないって言ったのはやっぱそれやっぱ硬いからですね。 はい。ああ、 できませんでした。そうですね。なんでまず本当に股関節、私たちが股関節の機能を見る時にまずこの人多分電金硬いだろうなっていうとこでこうやってチェックをするんですけども、大体数がこう不合がある方っていうのは大体お尻の筋肉が硬い。 [拍手] うん。ああ。 はい。これどうしたらいいんですか? はい。これもうストレッチをしていくしか法はないです。 なんで普段からあの今見たポーズでもいいですし、あとは柔軟性が、 え、ない方をはい。これだけでもはい。筋肉は伸びます。はい。 これでなるべく骨盤をちゃんと はい。そうですね。で、足と体のできるかを近づけていくですね。 これとあのテレビ見ながらもできますし、あとはお風呂の大きさによっても違いますけどお風呂に入ってる時にもおそらくできると思います。 [音楽] うん。はい。 なんで関節がこう不調を抱えてる方はとにかくお尻の金固かったらこのストレッチは絶対必要そうになってきます。 これ優先順位としては今ハムストリングスとま色々指当金とあと利金とあと大電金とありましたけどもどっからやった方がいいですか? はい。私は指導現場ではあの雑魚神経とかもし出てないのであればもう大電から最初やりますかね。 [音楽] うんうん。じゃあ、この、これが1 番お尻の大きな筋肉をしっかり 伸ばすということが大事。 はい。そうですね。なか、じゃ、お尻の筋肉あまりも硬すぎると股関節を強化していくためのプログラムがうまくできなくなってきてしまうんですね。 だ、これだけ硬いとですね、 なかなかそっちへ進めないなっていうことを感じながらはい。指導は普段からしてます。 なるほど。じゃ、最初の段階としては大電金をしっかりと柔軟性をつけるっていうところが、ま、土台になるってことなんですかね。 ですね。 はい。 あの、本当に大年気のスレッチはその難しくなく簡単にできるこう座った状態でもできますし、あとは椅子に座ってもすごく効率よくできるですね。私は椅子に座ったストレッチをすごくお勧めしてるんですけど はい。 あの、座ったとこで足をクロスにしてこれを倒すだけなんすね。 おお。あ、これは結構よくやります。 やりますよね。これでもいいし、これでもいいと思いますし、こうスマホを見た状態でもいいと思うので、 はい。これだったら仕事をしながらでも、あの、スカート履いてなければ多分できると思うので、 はい。 是非これをやってほしいかなと思います。 はい。ちょっと私も1回やってみます。 これは例えばあの仕事の関係で車に乗ることが多い人でも車の中でもできます。 はい。はい。できますね。で、ちょっとこの手で膝の内側と右手で膝の内側さえて左手で内しの辺りもって はい。で、これ場所はここで辺で大丈夫ですか? はい。です。で、息を捨て吐きながら少し手を押しながら押しながら体を前倒してこ の足が痛いって。 そうですね。あの、 硬いから強く押す力がはい。あるでしょうね。 はい。この、あの、だいぶここが骨で押されてますけども はい。はい。 これをしっかりと はい。で、スレイッチをする。 はい。これは はい。 ま、本当に、ま、なんなら仕事中でも うん。できますね。 できますね。 はい。 よいしょ。ああ、でもすごい伸びてる感じがします。 はい。 おお。 股関節を整えるというような動きだったのかなと思うんですが、それ以外に何かこう関節も積極的に何か動かすってことは できるんでしょう? ちょっと筋力トレーニング行きましょうかね。で、金力トレーニングも今日が低めのものとちょっと高めのものがあるのでまず今日の低めの方からやってみましょうか。 はい。 はい。 は、じゃあ青向けになっていただいて はい。 はい。 よいしょ。よし。少し前イクします。はい。 はい。ですね、そしたら股関節を回していくんですね。股関節回してに重力という負荷をかけながら少しトレーニングをしていきますね。 はい。はい。 じゃ、こちらの塩を持ち上げていただいてはい。自分が多分持ち上げられるところでいいです。 で、し最初がサポートしますか? で、まず小さな円をこう描いていきますね。 はい。 で、ま、丸の円を描くってよりもちょっと横、横の楕円形というかですね。はい。ような角 ような角ですね。 で、小さい動きから少しずつ大きな動きにはい。変いていきますね。 お はい。そこからだんだんできるようになってきたらはい。大きな動きに変えていきますね。 はい。 で、最終的にはもっと大きな動きに お 変えていきます。 これを今足がやってるので自分の筋肉をつかないできてるんですけどもこれを自分の筋肉でやろうとすることによってトレーニングになるので おお確かに やってみましょうか。 はい。 よいしょ。 ゆっくりした回 結構きつい。あのごめんなさい。皆さん多分そんなにこうきつそうな動きしてないように見えてると思うんですけども うん。 結構きついです。 これはもう本当にこの股関節周りの はい。 筋肉を結構複数使ってるんですよね。 さんの筋肉23 個できなく多い筋肉を使いながら化してってます。 で、これきついってよく言われるんですけども、やはり筋トレってサイズが小さい筋肉だと弱い負荷でも筋肉がつくんですけども、サイズが大きい筋肉ってのは出力が高いので、ある程度負荷をかけないと筋肉できないんですよね。 はい。はい。 で、このぐらいの感じになって ああ、結構あ、 この 意外とその最初になかなか伸びなかったハムストリングスだとかその時とかその辺が効いてる感じがしますね。 はい。そんな感じでもはい。いいと思います。これはアーム向けになった状態できるので何回ってのは特にこう決めないので、ま、大体 56 回ぐらいから始めてっていただいて最終的は 20回、30 回と回せるようになってくるといいですかね。 はい。はい。 なんであの夜寝る前にちょっと足を回してからはい。寝ようっていう方もいますね。 はい。そうです。これでこう布団に入る直前にちょっとこれをやるだけでも全然違うってことですよね。い ます。 はい。 ありがとうございます。 よいしょ。 これがまず1つ目 はい ですね。 で2つ目もう1 つご紹介したいのはこの立った状態でできるものですね。 では一きましょうかね。 はい。そしたらあえてこうグラグラする環境がなってくるのでじゃあ左足で立ちましょうかね。 右足を持ち上げてはい。そうすると今グラグラしますね。 このグラグラしてるってことはこの股関節のこのジョイントの部ル分がこういう風に動いてるってこと。 ああ、そうなんですね。なるほど。 はい。それをなんとかして倒れようにしようとしてこの周りの筋肉が一生懸命働いてきます。 はい。 その時に足の裏でグっと掴もうとしないで はい。足の裏の力を抜いてもらって。 足の裏力抜いてはい。 で、グラグラしますね。 で、このグラグラが大き大きいほどこう支える筋肉がたくさんはい。 働くようになってくるので はい。 よりグラグラさしたいどうするかっていうと例えばこう手を振って はい。わああよいしょ。 はい。 結構難しいです。 はい。そうすと数がグラグラしますよね。 はい。グラグラします。 立ってる状態ってのはボートに走ったみたいにちゃんとはまってない。ちょっとずれてる状態ですってことは周りの組織に依存してるっていう状況になってきますね。 はい。 はい。 とかあとはえ、じゃあ左手 はい。えっと、左足でん、 あ、こっちか。はい。 はい。で、左手はい。をはい。前後に振る。 うん。 はい。ですね。そうするとまたグラグラしますね。 はい。 はい。 おっと。 はい。 だ、このグラグラしてる状態がこの股関節周りの筋肉を使ってる状態っていうことなんですね。 そうです。はい。 なるほど。 多分こことかこことかこことかいろんなとこ使ってるんですね。 で、これのいいところは 23 個あるのうちの弱いところが頑張るんですよ。 はい。はい。 はい。なんで弱いところがだんだん疲れてくるんですね。 ああ、ということはそのどこか 1 箇所の筋肉を使いすぎたりっていうこともなくバランスよく全体を使えるっていうことなんですね。はい。 これもあの皆さんなんか楽に見えてるかもしれないですけど結構結構きついです。はい。 はい。で、これあとなんかね、台所でお湯を分けるの待ってる時にやってみるとかでもいいと思いますね。はい。 これ最後どういう、え、エクサイのバリエーションにしていきたいかって言うと、最終的には片足上げて片手、えっと、左足で左てあげる。 で、これをこう回してく。 頭を上のとこでこう回してほしいですね。そうすと グラグラするんですが、 この時には ちょっと重りを持ってですね、 はい。 こう回していただくとよりグラグラしていきます。 これ別にこの腕とかを鍛えてるわけじゃなくて、ここですよね。ここ。 はい。 で、今左下で立ってるので左手を伸ばすってポイントですね。 はい。 はい。だから立っている方と同じ手を上げると。 はい。はい。 そうですね。 はい。そっか。で、逆に多分こっちの方が私は はい。はい。 確かこあ、でも意外とここは大丈夫だな。 はい。はい。 そうするとこの不安定なとこなってるところからちゃんと安定するとこで支えよう で周りの筋肉が相当いろんな筋肉が頑張っていくようになります。 なるほど。ありがとうございます。 これはでもその運動の強度としてはそこまで高くなく感じるんですけどでもなんかあの使えてないところは使えてるようなそんな体感がありました。 そういうことです。なんで本当は使えてないところをピンポイント私たちが見て処法出していくことが多いんですけどもそれよりかはし自分でやろうと思うと専門的にやるよりかはちょっと時間はかかるんですけどもそんなに難しくなく多分できると思うのではい。おすすめですね。 はい。 さんからなんかこうエクササイズはこなんかプラスでもう 1個やっといた方がいいとかありますか? はい。えっとあとはあのトレーニングでおすすめなのは先ほど冒頭でやったアセスメントありましたね。 あのあれってすごいいいトレーニングで お尻回りだけじゃなく桃回りもそうなんですけどもあのアセスメントなんですけどもあれを繰り返していただくっていうのはすごくおすすめのトレーニングになってますね。 はい。 も例えば私はこのこれに関してはできたっ ていう判定をいただきましたけどもそのちょっとできないっていう方も多分いると思うんですね。そういう方はやっぱりできるようにこれを続けることですからね。 はい。そう。できない方はそできるようにやろうできるようになんとか練習しようっていうその家庭の中でだんだん筋肉がついてくると思います。 でグラグラしてしまって怖い方はですね、壁に手をついていただくなどしていただけると多分いいと思います。 はい。じゃ、椅子と壁とあるところでこうこれをやるとはいうことですね。 ですが、あの、あの動作自体が非常にこう強度が高いんですよね。で、負荷が一瞬でぐっと乗りますし、体相当グラグラします。 なので、ちょっと高齢の方だったりとか、あと病気を持ってる方、また心臓に疾患になる方っていうのは、あの、まず意思に相談していただいて、こういうトレやってもどう、いいかどうかっていうのを聞いていただいた方がいいと思います。 はい。 はい。ありがとうございます。はい、 ではじゃあお座りいただいて はい。 ということで、あ、もうすごく分かりやすく、もうたくさん筋肉がある中でどこを重点的にやっていったらいいのか動きなどについて教えていただきましたが、 やはりその人間ってご本の中ではありましたけども、股関節から置いていくんですか? うん。置いていきます。 ああ、 なぜかと言うと人間は20 十歳を過ぎて年で 1% ずつ足の筋肉量が衰えてくる。歌詞の筋肉量が衰えてくるっていう風に言われてるんですね。 はい。 で、年齢でもちろんスポーツをしてる方、トレーニングをしてる方は 1% じゃなくもっと向してくんですけども、何もしないで運動とかしないでると年齢で 1% ずつ歌詞の筋肉だけが減っていくってことが起きてくるんですね。 なんで当然桃回り、お尻回りの股関性を支えてくれてる気乳が衰れてくるので関節が支えられなくなってくるっていうことが 1つあの問題になってきます。 はい。 それによってもう私が本当運動力を勉強し始めた頃っていうのはその股関節の寿命っては約 70年から80 年ですよ。ま、そのぐらい持ったらいいですよ。そっからはなかなか持たなくなってきますよ。不足が起きてきますよって言われていたんですが、 これはもう30年前、40 年前の話なんですよね。 うん。 でも30 年経ってきて世の中どう変わってきたのかって言うと 圧倒的に座ってる時間が長くなってきてますよね。 はい。昔はあのお米1 つ買うにもちゃんと自分の足を使ってるの買えなかったところが今指 1本でね、玄関前できてくれますよね。 はい。 ま、明らかに昔に比べてインターネットが普及したことによって座ってる時間が圧倒的に長くなりました。 うん。うん。 で、これが股関節がおえるはい。おいを促進させてる大きな要因になっていきます。 はい。ということは、ま、かつては 70年か80 年ぐらい股関数の寿命と言われていましたけれども、現代ではもっと縮まってる可能性があることです。 高いです。なので現場に感じるのは 50代60 代の方でももう股関数が痛いっていう方が非常に多いんですよね。 うん。うん。 で、なんで痛いんですか?どういう時に痛いですかって言うと圧倒的に多いのが座ってる時、座ってるところから立った時が 1番痛いっておっしゃる方ですね。はい。 で、これも実はあの理由があってですね。 [音楽] 股関節っていうのは、あの、立ってる時っていうのはこう、あの、大体こうはまってるんですけどもで、座ってる状態っていうのは [音楽] はい。はい。 こう立ってる状態こうですよね。座ってる状態どうなとこういう状態になるわけですね。うん。 はい。 この90 年曲がった状態で長時間座ります。 はい。はい。 そうするとどうなるかって言うと、あの、このくぼみのところに大体こと綺麗いに立ってるはまってるんですが、 90年曲がるとこれが はい。 角が上にちょっと当たるようになるんですね。 ああ。 面で捉えていたものが角が当たるようになります。 そうすると体重の重さがグッと乗りますよね。なんでこの角の部分が当たってきてしまうんですね。これが うん。 ヒールもあのヒールの部分が面が広かったら踏んでも痛くないけどピンヒールになると痛いじゃ同じことなんですよ。 ピンヒールみたいな感じ1 点に圧が集中してしまうの痛くなるんですね。 うん。うん。うん。 そうして立ち上がった時に大体立って感じになるんです。 なるほど。 なんで座って時間かなきゃ長いほど構造上問題が起きてくるっていうことと あと人間は与えられた環境に適用しようとするので はい。 この骨盤ってだんだん昔に比べたらだんだんこう立ってくるようになってきたんですね。昔はこう広がってたんですけども立つようになりました。 はい。 で、なぜかいうと立つ時間多くなってくるからか、あの骨がちゃんとそれに適用しようと思って変わってくるんですね。 ですがうん。 想像して分かると思うんですけど椅子に座ってるとどうなるのかって言うと体重がグッと乗るのでそうするとこの骨盤は横に広がりたくなるんですよ。 はい。こうなる。 安定しやすくなるから。 この面積は狭いよりもう広い方が座った時安定します。なんで長時間座ってる人っていうのは骨盤がどんどんアウトフレアって広がってくんですね。 ああ。 なんで女性の体の形を見てお尻が不大きいとか 骨盤が広がってるなっていう方は大体の時間が長い方 ああ ですね。 そうすると骨盤が広がってくる。広がってくるからこのジョイントの部分がずれてくるんで痛くなってくる。 はい。 じゃあ本当にその座ってやるワークっていうのは本当に高関節骨場に悪いていうことなんです。 そう。なんで時々立ってもらうってことは大切なのではい。ずっとその姿勢でいると骨はその環境にちゃんと適しててしまう。うん。うん。 なんで股感性を立てる人がなくなってくるので立てることは痛くなっちゃう。でも座ることはできるってことが起きてきてしまいますね。 あ、仮にそのデスクワークでずっと言う人たちがなんかできることっていうのはあるんですか? はい。まずは30分に1 回経つことですね。30分1回経って3 分でいいのでその場歩きをする。 で、その場歩きしてても多分パソコンの画面は多分見れると思うんですよね。 はい。で、ちょっと歩いていただくその場で歩いて、 例えばオンライン会議でそのちょっと自分が顔出しとか喋ったりとかしてない時にちょっと少し歩き回ったりとか とかはい。 あとは関節を固定しないことが重要なのでバランスボールとかに座ってそこ動かしていただくとか [音楽] はい。そういうこともはい。いいと思います。 バランスボールに座ってる人たまにいるんですけど、あれはいいんですか? はい。ものすごくいいと思います。 あれは骨盤がこう落ちることがなく骨盤を立てた状態になるので盤の形も綺麗になりますし、股関節の負担と思います。 うん。ほ。例えばその股関節の痛みが進行してしまうと最終的にはどうなってしまう? はい。まずは歩けなくなってくるですね。で、歩けなくなってくるだけじゃなく、今度寝ていた状態でも関が痛くなってきます。 うん。 そうするとあの本当にこうあの生きていく活力というかそういもの段落も下がってきてしまいますし、もちろん身体活動もできなくなってくると思います。 はい。 あとは股関節自体がちゃんと力が入らないと握力自体も、え、だんだん下がってきてしまいます。要は安定しないので抑えられないのから力が入りづらくなってくるんですね。 なんで物が持てなくなってくる?落としてしまうっていうようにもなっていきますね。 はい。恐ろしいですね。 のよいしょ。 ご本の中でやっぱり いろんな最近は運動のコンテンツストレッチですとかエクササイズのコンテンツっていうのはありまして SNS でもま、こういうストレッチがいいんだよというの投稿もよくバズっていますけれども中野さんとしてはそのどういうことが運動する上でのリテラシーとして大事だという風に思います。 はい。 そして、あの、いろんなこう、情報発信がしていく中で、ま、どういう方たちのその発信のものを見るのか、それをやるのかってことがすごく大切なのかなていう風に思っています。 [音楽] はい。 今、あの、股1 つの撮ったとしても、ま、これだけのページの本で書いてますけども、本当は皆さんに伝えたいことって、ま、この中で [音楽] 30% ぐらいしか出せてないんですよね。まだま、たくさんのことをお伝えしたいと思ってます。 それはそのぐらいこう1 つの人間の体を動かすトレーニングをするってことは体質要素たくさんあるんですよね。 はい。 で、その中で本当にこう 23 個だけみたいな感じで絞ってしまったものだけをやり続けてきてしまうと逆にバランスを崩してしまう可能性が高いです。うん。 今日ご紹介したやつでも全然まだまだ少ないです。 はい。 そんなことがやっぱり必要なってくる なので本当にこう運動リテラシをこう高めるっていう考えるとちゃんと専門家について今パーソナルトレーナーって方たくさんいらっしゃるのでそういうことについて抱え、 え、かり付けドクターみたいな感じで付けのトレーナーっていうのをこう見つけていただけると 1 番正しい形でいい運動が健康になる運動が見つかるんじゃないかなと思います。 ああ、やはりそのちゃんとお医者さんと一緒で体のことですから、ちゃんとした知識のある方、そしてその自分の状態 1人1 人ある中でそれをちゃんと判断してくれる人っていうのを見つけるってのも大適切なことなんですね。 そう。その方と長く付き合うことが重要で 20代子だったよね。30 代だったよねっていう少しずつ年齢重ねことによって変わっていくその変化に気づいていただけるようになってほしいので はい。もう何十年もね、そのトレーナーさんと一緒に過ごしていただけるといいかなと思います。 はい。 やっぱりトレーナーさんって言うとどうしてもその筋トレをすごく頑張ってくれたりあとはそのスポーツを専門でやってる方だったりというイメージがありますけれども、そうじゃない方もやっぱり体の状態っていうのは見ていただいた方がいいていう風に思いますか? はい。あの、トレーナーもいろんな種類がいてですね、そのボディメイクがすごく得意っていうトレーナーさんもいらっしゃいます。私あんまりそこ得意じゃないんですけども、あの、昨日改善系が得意ってトレーナーさんもいます。 [音楽] で、今すごく増えてきたんですけども、そういうプロフィールのところに機能改善とか機能とかっていうことも書いてあるトレナさんはそういうことの知識ってのはすごくあると思うので、そういう方にお願いするといいと思います。 はい。はい。じゃあ、体のことでお悩みがある方は、ま、お医者さん、もしくはそのちゃんとしたそういう機能改善のトレーナーさんにご相談するということが大事なんです。 はい。と思います。 はい。ありがとうございます。 あ、すごく自分の体についても中野さんのお話とエクササイズのアドバイスで向き合えた感じがします。 ありがとうございます。 はい。ちょっと はい。ちゃんとスします。 はい。やってください。 はい。 本当に中野さんありがとうございました。 皆さん是非チャンネル登録、高評価お願いします。そしてコメント欄に感想お寄せください。皆さん、あの、どこの筋肉硬かったとかそういうことでもいいので是非お願いします。ありがとうございました。