レ◯ーは妊娠初期はNGです🙅‍♀️#shorts #マームガーデン葉山#産後ケア#妊婦

5 comments

1. どこ？？
   いままさに妊娠初期っぽいから気になった…

2. 【妊娠初期に特にお勧めの食べ物】
   ヨーグルト：カルシウムが豊富。整腸作用があるので便秘改善に効果的です。
   あさり：吸収率の良い動物性の鉄が豊富。疲労回復に効果があるタウリンも豊富です。
   小魚：カルシウムが豊富。妊娠中のおやつにお勧めです。

3. いちご：葉酸、食物繊維、ビタミンC、カリウムが豊富。甘　酸っぱいので、つわりのときにも口にしやすい食べ物です。
   バナナ：葉酸、食物繊維が豊富。つわりを軽減してくれると言われるビタミンB6も豊富。妊娠初期のつわり症状がひどい人には特にお勧めです。

4. ブロッコリー：葉酸、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富。蒸すのがお勧めです。
   きのこ：食物繊維やビタミンD、カリウム、鉄、亜鉛などが豊富。エリンギ、まいたけ、えのきには葉酸も豊富に含まれています。

5. 枝豆：たんぱく質、葉酸、鉄、カルシウム、食物繊維が豊富。塩は軽めにしましょう。
   ほうれん草：葉酸、鉄、カルシウム、食物繊維が豊富。やわらかく茹でて食べましょう。