2024/1/13 開催のLIVEレッスン
▽チャプター
00:00 スタート〜はじまり
−プチ座学
03:19 巻き肩改善ワークで胸の辺りに痛みが…
05:30 そもそも巻き肩とは
09:00 巻き肩さん＝肩前面がかたくなっている
09:52 だから…
10:43 体の前面とは
－ワーク
11:47 肩前面をゆるめる・右側
20:38 肩前面をゆるめる・左側
−ワーク後
27:13 巻き肩の説明・みんなの感想コメント
31:41 おわりに
[音楽] 皆さん こんばんはちょっと皆さんが来るのを待っ て始め ますえ21時からの巻田さんの硬い前面を 緩めるセルフケアです始めていき [音楽] ます こんばんはブラン636さんありがとう ござい ますはいこんばんはりささんありがとう ござい ますはいありがとうございます皆さんお 久しぶり です田中ささんありがとうござい ますあなさんありがとうござい ますえ ゆかりさんエリカさんあコックさん ありがとうござい ますはい皆さんありがとうございますお 久しぶりですあ こんばんはこれなんて読むかなひいで さんこんばんはありがとうございますひえ さんありがとうござい ますHMさんけいこさんくい でこさんミッキーマスさんありがとう ござい [音楽] ますはいちょっと何人か集まってきたので お話を始めていきますこんばんはあ こんばんはアイコン変わっ てるはいありがとうございます皆さんみほ さんありがとうござい ますはいえ今日は方さんの硬い前面を 緩めるセルフケアのえレスライブしていき ますで先月はあの5回やったのでちょっと 久しぶりな感じですけれどもえ新年初めて のライブということではいヒカルさん こんばんはありがとうござい ますはいねえ あの2024年もよろしくお願いします はいえ今日は今日はというか皆さんお元気 ですかあのね結構寒くて私もちょっと体調 崩してたんですけどあの沖縄で体調崩し てるので皆さんもっと寒いところにおら れると思うのでねえあのお体気をつけて 過ごして くださいはいで今日はマガさんの硬い前面 を緩めていきますのぶのぶさんよろしくお 願いしますこちらこそよろしくお願いし ますえ見るたびに綺麗になってる本当です かこれフィルターかかってるから あのうんありがとうございますはいえっと ではねちょっとはい嬉しいお言葉いただい てでは始めていきますねはいあらあらさん
ありがとうござい ますはいじゃ今日もえっとスライドから 始めていきますあけかさん こんばんはありがとうござい ますはいはいではえっとあのストーリーの 方でもちょっとねあのお見せしたんです けどえっと12月の初め頃にフォロワー さんからDMをいただいていてはいあらら さんこんばんはありがとうございます コメント嬉しいですはいあのね最近よく巻 型骨格ワをしていますすごく巻型だからか やって次の日胸あたりが触ると痛くて筋肉 痛みたいな感じです骨格を整えてたらある ことなのかなと思ってお聞きしましたと いうメッセージを頂いてましたえあの型 骨格枠ここで言っているのは私の出してる リールの中で1番回っているリールなん ですけどあの皆さんもね私の投稿とか リールちょっと最近は届こうって言います があの出していたのを見ておられる方は 分かると思うんですけどあれやるとすごく 方があの一時的にすごい下がるんですよね はい38週さん こんばんはカスさんありがとうございます はいで一時的に下がるですごい効果のある ワークだってことであのめちゃくちゃね 再生回数も回って保存回数もあ保存数も すごいことになっててもうあの覚えてない んですけどそのワークすごく効果がある ワークだけどでもあれをやったからと言っ て治るっていうわけではないんですねえ なんでかって言うとこの薪型っていうのは あとあゆりこさんこんばんはありがとう ございますそう あのなんだっけねこの 方が すごい良くなったように思うんですけど巻 型っていうのはそもそもどういう状態なの かっていうのをねちょっとお話ししますと 次のスライドですねはいでこの肩っていう のはそもそも私たち多分この辺一体を肩 って思っていると思うんですけれども肩 っていうのは骨格的に言うとえ肩甲骨と 鎖骨と腕の骨この3つの骨がセットでこう 繋がっていますでそれが肋骨の上にポンっ て乗ってるだけの状態なんですねはいみゆ さんみささんひろみさんこんばんは ありがとうございますそうでポンて乗っ てるだけの状態ででこの3点セットの骨が こう上に乗り上げてきてこう肩が巻いて くるていうのが巻き型っていう状態 ですでなんでこう巻いきてしまうのか上に この3つの骨が乗り上げてきてしまうの かっていうのが前もお話ししたことあるん ですけど肋骨の形に関係しています肋骨の
形が本来丸くて立体的であったらえ自然に このえ肩っていうのは後ろに降りるように なっています肩甲骨っていうのは自然に 降りるようになってるんですけどけど巻き すぎて腕まで痛いよ おおそれは結構巻いていますねで今日 ちょっとでも良くなるといいですねはいで このあのちょっとお話しした後ワークやる のでねちょっとお待ちくださいねはいで えっとなんですけどこの肋骨の形が ちょっとこう潰れて平たくなってしまって いるとこの肩甲骨が後ろに降りれないので 前あの上に乗り上げてしまうていうことに なっていますはいでそうで根本的にはそう いう原因があります ねでこの巻型改善ワークっていうのはこの 3つのセットの骨をで肩甲骨鎖骨腕の骨 っていうこのセットの骨を元の位置に ちょっと後ろに戻してあげるみたいな ワークなんですね そうなんですけど えーでもここだけ戻しても結局肋骨の形が 変わっていなかったり巻がの状態でこう 頑張って私たち体を動かしてますよね さっきもコメントくださった方いたように あの腕まで痛くなってきたりとかっていう のはで肩がこう巻いてきて上に上がってる 本来の状態じゃないところで体を頑張って 動かしてるのでそのせというかまその結果 他の本来は頑張らなくていいところも 頑張らないといけない状態になってしまっ ているわけです ねはいはいこんばんはありがとうござい ます皆さんえで えそうなのででこのが他の場所が頑張って 硬くなっているっていうことが起きて しまってい ますなので今日 ははいでその巻き型さんっていうのは体の 体のというかま肩のですね肩の前面この辺 がこう肩が巻いてきたとこで頑張るので この辺の筋肉が硬くなってしまってるわけ ですここら辺をこ頑張って使ってしまうの でここが硬くなっているひどいと多分押し たりとかすると痛かったりする方もいると 思うんです けどはいこんばんはありがとうございます でね腕とかも繋がってるので腕も張ってき たり痛くなったりする方も見えると思い ますはいなので今日は このはい前面をえ緩めていきますねはいあ でだからえさっき言った巻き型ワークで肩 の位置この肩甲骨 鎖骨腕この3点セットの肩の骨を後ろに この位置だけ変えたとしてもで他のこの
この位置この巻いてたとこで頑張ってた 筋肉硬くなってた筋肉がそのまま硬いまま でこの骨の位置だけ変えても引っ張られ たりしてびっくりしてしまいますねそれで え痛くなったりとかま張ってしまったりと かことが起きていきますはいむさん こんばんはお久しぶり ですはい皆さんありがとうござい [音楽] ますはいで最後のページ ですはいで体の前面とはっていうことでえ ここで出してるのは大胸筋小胸筋ってこと でまこの辺ですねでこれ見ても分かるよう にえこのえ胸骨って言われる胸の真ん中の ところからえ鎖骨にも繋がってるしで腕の 骨にも繋がっていますねここがえ硬くなっ てぎゅってなってさらにこう巻き型を助長 してるでここをこうぎゅって頑張ってる 緊張してる状態ですで小胸筋も聞いたこと ある方多いと思うんです けどはいでこれも腕の骨からえ肋骨にこう びてる骨ですねでここもきってなって巻型 に巻型がこうより助長してるえところに なるのでここを今日は緩めていきたいと 思い ますはいではお楽しみのワークをやって いき ますはい皆さんこんばんはお久しぶりです はいではやっていきましょうねででえ今日 のワークは座っていても立っていても どちらでもいいです寝てい てできるかな多分座ってる方ができるかな と思いますはいハートありがとうござい ますあそうだこれできないんだこれ ねこれ色々できるみたいなので ちょっとあれ出ない な はいありがとうございますなんかこうやて やると風船が出たりするみたいなんです けど出ないですねはいじゃあやっていき ますねハートありがとうございますえっと ではまずは右からやっていきます右のえ 見えますか ねはいちょっと黒いウェアで見にくいかも です がじゃまずはこのえ脇トありがとうござい ます 嬉しいでここのお肉を掴んでいきましょう ね脇のお肉ですね4本指を脇の中に入れる 感じで親指 がなんて言うのかなこうその上からお肉 つまむような感じで持っていきますでこの 時あの頑張らないで ください頑張ってあのこの手の力頑 手のひら疲れたり肩がこう上がってきて肩
が緊張したりすると逆効果なのではあ リラックスして力抜いたところではいお肉 を掴んでいき ましょうはいで掴んだら呼吸をしていき ますで自然呼吸を繰り返し ます泣いてるなんで泣いてるん だろうはい自然呼吸 をただただ繰り返していき [音楽] ますこんばんはありがとうござい [音楽] ます はいでは手をゆっくり離していき ましょうハロハロさんこんばんは ありがとうございますさとみさんも こんばんは はいちび子さんこんばんはありがとう ございますでは今度はえ鎖骨の下のお肉を 取っていきますちょっと取りにくいかも しれませんがでちょっとふうてこうふうで 力抜いて体の前をね緩めて背中も緩めて 軽く丸くなりますで丸くなったところで はあで右側に体を優しく傾けますで傾け たら今度はよいしょちょっとだけ左側に体 をねじっていきましょうえねじったとこで ふ力抜いてでこの辺のお肉を取っていき ますねで取れる範囲でいい ですちょっと掴みにくいと思いますが 掴める範囲ではいマシさんみさん こんばんはありがとうございますはいで 掴んだらはあ脱力してまた呼吸を繰返返し ていき [音楽] ますでこの時もこの手がこう掴む力で 頑張らないようにし ながらはい呼吸をしていきますみたらし さん こんばんはありがとうござい [音楽] ます はい ジジしゅんゆんさんHKさん こんばんはしおさんこんばんはありがとう ござい ます はいはいでは手をゆっくり離していき ましょう まひさん MSこさん こんばんははい力を抜くのが難しいそう ですよねそうやっぱりね私たち体ね頑張り 屋さんになってるので あの力抜くの最初難しいと思うんです けどそれはね最初はあの探していく感じ ですね自分が力を抜けるポジションとか
抜きやすいやり方とか力を抜くってどう いうことだったっけってことを思い出し てくところからなところはあります ねはいえ今やってみるとちょっとこっちが もうすでにえ肩の位置が下がっているのが 分かるかなと思いますはいユニックさん モンモンさんトムスペースさんロブラブ さん こんばんははいじゃ最後最後もう1個ワ やりますねはいはいで今度はまたさっき 掴んだこのえあなんだこれこれかなおお 下がってますお下がってるすごい力抜くの 難しかったけど下がりましたね良かった ですはいで次のやつねもうちょっと下がり やすいかなと思うのではいじゃあ脇に4本 指また入れて親指で上からはい押し押しま つかんでいきますで一生懸命ならなくて いいのではあ脱力したとこで掴みますで 掴んだらえ右手をこちょっとこういう 口ばしみたいな手にして脇の下にこう 内巻きに内巻きに回していきます見えます か ねでこれも頑張らない程度で回して ください自然呼吸を繰り返し ながらみやりさん こんばんは はい はあねま力を抜くの難しいと思うんです けどま適当にやるって感じですねなんか 一生 懸命よくやろうちゃんとやろうってする 多分から入って筋肉使っちゃうと思うの でなるべくね今やってるのは頑張ってた 筋肉を緩めたいので他の筋肉頑張っちゃっ たらあの本末転倒というかまたいちごっこ になっちゃうの で ふうもう適当にやるっていう感じでやり ましょうはい腕をうちにうちにこれ動き 分かりますか ああやかさん こんばんは はいうちにうちに腕を入れていき ますはいでははあちょっとこれも頑張ると 疲れるのでいい具のところで割っていき ましょうはいでそうすると肩がねはい ちょっと下がったのが分かるかなと思い ます皆さんどうでしょうかなんか変化が あったら是非教えて ください はいじゃあ反対側もやっていきますねはい じゃ反対側もまた4本指大脇に入れて親指 上 からこのえお肉を掴んでいき ますで掴んで最初は呼吸だけしていきます
ね はい適当って大事ですね本当にそうなん ですよ適当にって なんかあのなんて言うのか ななん だろま力を 抜く適当にって適当にってなんかあまり いい意味じゃないようなイメージがあるか もしれないです けど適当にてちょよってことですからね ちょうどいいぐらいでいいんですよって 頑張らないでいいんですよってことですね そうひえさん50方がかなり楽になってき ました 素晴らしいね50方もこうね骨格的に 考える とそう巻き がと関係ありますよ ねうん うんはいまりりんさん雑ではないですもん ねそう適当に やるそう雑にやるっていうことじゃないん ですよ ねいい具合でいい安倍でやり ましょうっていうちょうどいいとこでやり ましょうて感じですねはいじゃあ手力抜い てもしから頑張っちゃってたら頑張らない 頑張らないでしたらはいでまた今度はこの 鎖骨の下ありのお肉取っていきますじゃ またはあでちょっとこうはあで丸くなる 感じで背筋ピーンの反対ですねはあで丸く なったら体をふうで左側にえちょっと傾け ます で体をえ左に今度はねじりますね軽くで いい ですはいえそしたらえ鎖骨下のお肉を ちょっと取れにくいかもしれない けどはいこうやって取ってあげ て取ってあげたところではい自然呼吸を 繰り返していきますあのヨガさん こんばんは ありがとうござい ますはい自然呼吸を繰り返していき ますで今えこの硬くなって緊張してる筋肉 を緩めてい ますで緩める時はなんか筋膜ローラーとか なんか硬いボールとかねゴルフボールとか そういうので膜リリースとかほぐすやり方 もあると思うんですけど骨格メソッド的に はそういうのは全然お勧めしていなくて そういうのをやる とまえ表面は一時的にほぐれるかもしれ ないんですけど私たちが緩めたいほぐして あげたい緊張を取ってあげたいのは奥の 深層の筋肉なんです
ねで奥の緊張を取ってあげるとためには 柔らかいもので取ってあげたりとかこう いうこちょっと表面のつまんでで呼吸内側 からの振動であの硬さを取ってあげる みたいなやり方がおすめ です はいで自然に呼吸を繰り返し てはいではゆっくりを離していきますはい 肩の位置が揃ってきまし たはい こんばんはじゃ 最後またねえ最後の枠していきますえっと 右手で左の巻に4本指入れて親指上からお 肉を掴んでいき ます ラビアンさんFつさんアジあけんさん こんばんは はいじゃあこのねちょっと黒い親で見え にくいかもしれませんがここのお肉を脇の お肉こういう感じで掴ん ではいじゃ最後ふうここもはあ適当に力 これこれいいねだと思われて反応して ちゃってますけどはいはあ力抜いたところ でえ指先口ばしみたいにしてこの指内に 入れて回していきますはこ頑張らないよう に頑張らない頑張ら ないで呼吸をし ながら適当 にはい はあ回していき ますこれ動き分かりますかねうちに入れて こう外回って見えますかこれ はいこんばんはありがとうござい ますはいじゃあ回ったらはあ最後ゆっくり 戻ってき [音楽] ましょうはい皆さん こんばんはもう終わります けどはいどうでしょうかもしなんかえ変化 とかえ体の感覚とかなんか感じたら是非 コメントで教えて [音楽] ください こんばんは はいでははいね肩結構下がっ てちょっとこの辺が緩んで楽になった感じ とかねメはともありがとうござい ますはいねこの辺がちょっとゆるん で ちょっとビフォーの体の感覚見るの忘れて ましたけどちょっとこの辺呼吸が入り やすくなってたりとかマリリさん仕事の 合間にやりますぜひぜひ嬉しいです ありがとうござい ますリボンさんあやかさんこんばんはもう
すぐ終わってしまいますけれどもはいいめ ゆかりさん軽くなりました良かったです うん型がね軽くなっ てそうだから巻型さん はほあの根本的には肋骨の形が問題なん ですけどでもその結果こう巻いてきた ところで頑張ってる他の筋肉がよりその 巻き型を あのなんていうか助長してるというかもう 固定してるというか巻型のこの位置で 固まらせてるみたいになっちゃってるので まずそこを緩めてあげ てでね肋骨丸くしてあげるとこの肩甲骨が より本来の位置に下がっていきますよて いうことでしたねはいけかさん今回も リラックスできてとても良かったです ありがとうござい ますはいいくらさん手を口ばしにする理由 は何ですかこの理由は うまそんなに深い意味はないんです けどこうやり やすいやり やすいくないですかあのこれこれこうやっ てやる よりこっちの方 がまやりやすいという かこの膜ってこう指先から全部繋がってる のでこう揃えてあげ てこうやる方がいいていうような感じです か ねはい肋骨プリーズ肋骨プリーズってどう いうことか な肋骨を丸くするのプリーズってことです か ねちかさん こんばんはキャンセルさんこんばんは アーカイブはどうしようかなちょっとあの 短いんですけど残しますであのあのね ライブあれなんだけLINEのライブ レッスン見れるボタンから1ヶ月ぐらいは 見れるのでそっから何回も見れるので よかったらそっちからでもいいですし アーカイブも今日明日ぐらいは残るかなと 思うのではいその間にぜひ見てみて くださいちびさん こんばんはえっと試したら本当にやり やすかったあ本当ですか良かったです いくらさん はいやりやすかったのはね一番いいですね 体に合うワークがあの今の自分の体に必要 なワークなのでもしやってみてなんかよく わかんないなっていうのあったらそれやら なくてもいいので ねはい あこんばんはありがとうござい
ますはいではね今日え30分になりました ので終わっていき ますもし質問とか感想あったら最後 ちょっとだけ受けつけますであのグループ レッスンねグループレッスン一応今月末に やりますて言ってるんですけどもし興味 ある方いたら投稿を見てあのご連絡 くださいハートありがとうござい ますそうあの姿勢 改善年末年末じゃない え1年の始まり に姿勢 改善のねグループレッスンを企画してるん ですけど あのまだねやりたいっていう方が集まれて ないのでもしいましたら是非えご連絡 ください是非ご質問もお待ちしてますでは 今日は以上で終わっていきます えと2024年もえ頑張りますので よろしくお願いしますでは皆さんよいえ 土曜日の夜をお過ごしくださいありがとう ございました参加してくださった皆さんお やすみ なさい