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ナマケモノYouTubeセミナーまとめ

第１回2023年8月30日

第2回2023年9月20日

第3回2023年10月20日

第4回2023年11月29日

第5回2023年12月20日開催予定

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【ナマケモノの健康美容チャンネル、細川のプロフィール】

柔道整復師の国家資格を持ち、臨床経験は１２年。

デイサービスで働いた経験を活かし、youtuber整体師として６０代７０代の方の健康と美容に特化した６０代７０代向けのスペシャリスト。

述べ２０万人以上の患者さんを治療してきた健康美容の伝道師。

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【60代70代向け】歩かなくても脂肪が減り激やせする！

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【50代 75kg→59kg】踏み台昇降ダイエット！60分歩くよりたった3分！足踏みするだけで痩せる！

【1週間で－5kg痩せた】踏み台昇降ダイエット！TVを見ながら出来ちゃう足ぶみダイエット

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はい皆さんおはようござい ます生けの健康ビュアチャンネルのホカ ですいつも高評価とコメントありがとう ござい ますはいいつもですね見ていただいてる方 は知るかなと思うんですけども是非ですね この動画の下の概要欄に書いて概要じゃう わあのに出てるですねあのチャンネル登録 ことですねこちらの高評価ですねぜひあの 見ていただいた方は必ずですね押して いただくことによってこの動画はですね また見忘れることがないようにすることが できますのでまずですねこのこの チャンネル登録ってボタンとこのグッド マークてこのね親立てるやつこのマーク ですね押しててもらえるといいので是非 ですねこちらよろしくお願いいたし ますそしてこちらにねもう1回載ってるね こちらの情報はですね全てのこちらの下の 動画の下のね概要欄ってところからあの タイトルのねところ押してもらうとですね こちらの下の方バてなんかこあのなん でしょうこ字がバーって出てくるんです けどその文章がねのところに色書いており ますんででそちらの方からあのあの見とい てくださいよろしくお願いいたしますはい ということでね今日も体操一緒に頑張って やっていきましょうま今日のねタイトル的 なですねこのま寝てるね画像乗ってると 思うんですけどもま寝ながらできるですね ま1週間で-3kg痩せようってとこでね ま60代70代もできる体操をですね今 から行っていきたいと思いますんでで皆 さん一緒にやっていきましょうよろしくお 願いいたし ますはいそれでですねその ままよいしょその仰向きで寝ていき ましょうま寝てる方はそのまで寝てって もらって結構です よはいでは皆さそのままねあのんでし皆 さん床の上でねえっと寝てる方も多いかな と思うんですけども皆さんぜひですねあの お布団の上とかあのやら柔らかいですね あの床っていうかあの下に引いてもらって ですねその上であのやるようにさせて くださいあのそうしないとですねあの多分 骨がですねあの当たってしまってね結構 痛いなっていう方が多いと思いますので 必ずあのお布団とかあのちょ柔らかいね床 の上でやるようにしていて くださいはいではそれをね関しいただいて ですねあとですねこのま仰向けでね寝て もらった時にこの腰のところにですねこの 手がですねシっとねこう入ってしまう方 いらっしゃるかと思いますでこれねなんで

開いてるかって言うとですねこの越しに なってしまってるからですねえそりってと 腰がねぐっと剃ってしまってる方のこと 言うんですけどもこれをね剃ってしまっ てるとですねこの仰向きで寝た時にですね この腰がね浮いてしまうんですねなので この腰に隙間がってしまって手が通って しまうとこのぐらい隙間がねできてしまっ てますでもしこれがねあのググの状でも すっと通ってしまうぐらい吐いてしまうの であればだいぶね剃ってしまってるので 結構腰痛とかね腰が痛いよって方が多いか なと思いますなのでそれもですね今日の 体操を行うことによってこの腰がねより ペタっとね床についてのそれも改善されて いきますのでまぜひですねこの辺りもやっ ていき ましょうはいじゃそれでは話なくなっ ちゃいましたけどもそれではサトを始めて いき ましょうちょっとお待ちください ね よしよはい よいしょはいではですねまず は一応ね足踏みをね中心やっていこうと 思うんですけどもまず体をねゆっくりと 伸ばしていきましょうぐとですね上半身と 半身をですね前後に伸ばしていって くださいでこれ伸してる時ですね呼吸です ね鼻からずって 力でこのふーっと履いてる時にですねこの お腹をですねぐーっとへこましていき ましょうでやっていくとねこのお腹がです ねどんどんどんどんこうやってねぐーっと へこんでいきましてこのウエストがですね よりへこみやすくなっていきますんでしか とねこの万歳をしてお腹を伸ばした状態 で鼻から吸って口 から 手に入っていき ましょう結構ねこれを行うだけでもですね お腹がねよりへこみやすくなっていきつつ そしてこの腰がね床につきやすくなって いきますのでこのねちょっと体操なかなか できないという方まず初めにこれだけでも いいんでねちょっとやってみてから他の 体操をやってみてください くださいはいオッケーですでは次はねこの 足と手をですねこうでブラブラとねこう やって浮かしていきましょう足もね上げ なくてもいいんで左右にですねこうやて横 にこで足を振るようにですね倒していき ましょう結構ね手の先もですねこうやって 裏てグーパーグーパーしてもらったりとか 手をブラて振っていただいてこのねテト足

の先をよくしていき ましょう でちょっとずつね動かしてくことによって 体がねより起こされていきますので ちょっとずつですね角を動かしていき ましょうよいしょはいオッケーですで今 ですねまだやっぱこの腰がね隙間が開いて しまってると思いますので次はこのね膝を ねちょっと曲げていただいてですねお腹を ちょっと丸めましょうそしてこの腰をです ね体を床にペタッとねくっつけますで くっつけてる状態でぐっとのお腹に力を 少し入れてみましょうでお腹触ってみると ですねお腹少し硬くなってる感じが分かる と思いますなのでこれをですねこの状態 を30秒間ですねちょキープしていきます ので皆さん今からですねこの腰をねよに ペタっとくっつけた状態でちょっとお腹に 力を入れていきましょうそれでは行きます よはいせーのスタートはいじゃちょっと お腹を丸めてでそのこのお腹の周りをです ねこの指先でトントントンて叩きながら やっていくとこのお腹に力を言えたまま キープすることができますで今どこに力 入ってんのかなとこ触ってですねま硬さを 確認してやっていくと結構この下腹の辺り とか硬くなってる感じが分かると思います のでこう床にね腰をペタッとつけた状態で お腹に力を入れていき ましょうでこの感じをねちょっと覚えとい てください後でまた体操していく時にこの ねこの腰がついてる状態っっていうのを 覚えてもらう必要がありますの でよしはいちょっとおへそ周りをですねこ 指先でトントントンて叩いて硬さを確認し ていき ましょうはいオッケーですで今ね膝曲げ てる時はこうやって毛越がねペタっとね床 にくっついて指先が中に入らない状態に なってるかなと思いますなのでこの状態を ですね覚えといていただいてこれからまた カドをどんどん動かしていき ますはいで次ですねこの足裏同士をですこ 合わしていただいてですねこの出手前に 寄せていただい てでこうやって足をですねこうで開いた ままでですね上下に足 をまずは揺らしていきましょうで揺らして この股関節をですね動きをよくしていき ますで特にこの内腿の辺りですねこの辺り が今硬くなってしまってですね足が開き にくいギたらあのあを書きにくいという 状態になっておりますのでまずそれを良く していくためにもこうやって上下にですね 足を動かしていきましょうではこれもです

ね30秒間ですねやっていきますので皆 さん一緒にやっていきましょうそれではき ますよせーのスタートはいでど上下に 動かしてきましょうよしもう楽にですね もう上下に動かしてくださいまそんなね あの無理にですねこう下に下ろさなくても 大丈夫ですのででもこの足の重みでですね 勝手に下にね押していくので押していき ますのでこ楽にね行っていきましょうで もし指がある方はこのね内腿のあこで指で ねさせてあげてくださいやっていけとね さらにこのねリンパの流れですねこの避け なも流してくれる感ですねところが良く なっいきますのでよりね足のみを改善し やすくなっていき ますでの時も進呼吸していき ましょうよしはいオッケーですじゃ次です ねちょっと1回閉じていただいてですね よいしょで1回閉じて回ってですね足をね くっつけますそしてこの状態で最後にです ね足 をで1回倒していき ましょうままず軽くこの腰のねを加えて 動きの確認をしていきたいと思い ますでちょっとね腰またペタッとね床に くっつけてもった状態で足をね膝つけた まま左右に10回ですねこうやて 12ってね倒していきますんで顔は まっすぐね足だけを倒していくこれをね 10回だけやっていきましょう腰が なるべく浮かないように気をつけてそれで はきます よせーのスタートはい 1 34 567 89 [音楽] 10はいオッケーですこうやって左右にね 倒すことによって腰のひねりのね感じが 分かったかなと思いますなんでまどれ ぐらいひねれてるかっていうのをです確認 していただいてからあの動かしていただく ていうとこれがねあと後でまた体を動かし た時にあなんか動き良くなってるなっての が分かりやすいので今のこの動かせる範囲 をですねあの覚えておきましょう オッケーでは次はね足伸ばしてもらって ですねもう肩足は膝負けといてもらって ですねでこの足をですね横に置いて いただいてですねこのまカをひねっていき ますでこれでひねっていくとこのねお尻 腰回りがですね伸びていく感じが分かると 思いますのでこのままね上半はこの足とね 反対方向ですね向いていただいて角をねじ

ていきましょうでこのまねまた30秒間 いきますんでね皆さん進呼吸しながら 伸ばしていきましょうそれではいきますね せーのスタートはいこね進行吸をしながら 横にぐーっと伸ばしていき ましょうなるべく長く吐いてでまた鼻から 吸ってでまた口からふー耐えていき ましょう でまた鼻から吸ってでまた口 からでまた鼻から吸ってでまた口から吐い ていき ましょうはいじゃ次反対側いきましょう 反対も同じですね膝を立ててもらって足を 横にね置いていただいて上半はこれ反対 方向を向くとででいきます よせーのスタートはいくも横に倒して角 ひねっていき ましょうでこうやってですね左右さを比べ ていくとこの右側が硬いとかあの左側が 硬いとかいうのがね分かってきますので ぜひですその硬い部分をしっかりとですね あの伸びていくようにストレッチをかけて いき ましょう 力を抜いてふーとしかと息を生えていき ましょうよしはいオケー戻していき ましょうよいしょはいでは次ですね次は このまま足をですね伸ばしたまの状態で 上下ですね足を軽くこて上げていき ましょうで上げる時にこのねがなしで ちょっとしで踏ん張りながら上げて上げ手 を繰り返していきますでこれをですねあの 30回ですね数えてやっていきますので皆 さんもですね 1234ってね数えながらね一緒にやって いきましょうあの口をね動かしていくのも あの体操にね大事になっていきますんで し方動かしていき ましょうそれではきますよせーのスタート 1234567891011121314151617181920 202122 232425 262728 293オッケーです足上げた時しかと反対 足でしかね踏ん張れましたかねオッケー ですじゃそのま調子で動かしていき ましょうでは次なんですけども次はねこの また足は伸ばしましにいいんですけども この片方の足の足の裏ですね足の裏をです ねこの揚げの横の部分内側ですね当てて もらってこのまま上下にですねこれを 動かしていき ますこのを滑らすようにですね足つけた ままで滑らしていきますでこれをすること によってこの内腿のねこの筋肉これをね

ちょと動かすことができますのでこれね 上下に足をできた上げたまま 123っていう感じでこ上下往復したら1 回と数えてやっていきたいと思いますじゃ これをですね左右行っていきますんで一緒 に動かしていき ましょうじゃまず左足をね動かしていき ますではいきます よせーの スタート 12 34 567 8910オッケーですそれでは次反対側 いきましょうであとですねまたこの腰がね あの床から離れていかないようにお腹に ちょっと力を入れながらできるだけ行って いき ましょうそれでは右側行きますよ せーの スタート [音楽] 12345678910オッケーですこの 腰がですね離れないように意識してですね おちょっと力を入れて置きながら今のね足 を上げる上げ下げですねこれを動かして いくとしかとねこのお腹にも効いて なおかつこの足のね筋肉にもし効いていき ますんで足腰の強化にも繋がっていきます んで是非これもですね行っていき ましょうはいオッケーですそま続けて行っ ていきましょうでは次なんですけども次は このままね足を曲げたままでこ風にですね 足を胸の方に近づけていき ますで足を上げる時にこのつま先もですね しっかりと上に上げたままの状態で膝を胸 に近づけていきますま胸によで多分ねつう 方はね少ないと思いますま僕もですけども ま硬いちょっと硬いんですけどもこれをね 交互にまた回数を数えて行っていきたいと 思いますでこねお腹に力をね入れながら 行うのを忘れずにやっていきましょうで これもですね30回行っていきますますね あの途中でしんどいってか無理な方はです ねあの10回とか15回でも結構ですま できる範で行っていき ましょうそれではきますよせーの スタート 123456789 101112 131415 1161 7119 202122 232425

2627 2829 30オッケーです今腰がですねあの浮か ないようにちょっと押下にね押さえ付け ながら足をね上げられましたかねていう風 にやることによってしっかりとお腹にも力 入っていきましょねなので別にあのま確か に立てとかね座ってやるの大事なんです けどもこうやって別にね寝ながらでもです ねしっかりと力を入れながら行っていくと 十分な十分な体操になっていきますので ぜひですねこのもやってみて くださいオッケーですそれでは次はですね このまま両手をですね床につけてもらって ですねこのままお尻をちょっと上げていき たいと思い ますその踏ん張ったまでお尻を上げて 下ろす上げて下ろすこれをね振り返して いき ますなのでできるだけねこのこのの体がね まっすぐになるぐらいですね上げてもらっ てそしてこのお尻この太もも腹筋ですね この3つに力入ての確認をしていただいて ま触ったらね硬くなっても分かりますこれ をね確認してもらってから下ろして上げて 下ろすこれをね10回ちょっと繰り返して やっていき ましょうそれではいきます よせーの スタート [音楽] 12345678910はいオッケーです 風にやっていきましょうでは次ですね次は この片足をですね伸ばしたままで片方だけ ですね足を踏ん張ってもてぐっと上げて いきますグっとでこの時ねこの足を 踏ん張りながらこの尻に力入れて片方だけ こて上げていきましょうでやるとこのね足 の太の筋肉とこのお尻の筋肉に作用して いきますでこれをね片方ずつ10回行って いき ましょうそれではいきますよせーの スタート 123456789 よいしょはいオッケーじゃ次反対側行き ましょう反対の足伸ばしてもって膝を曲げ て次は反対側のお尻をですねぐっと力れて 少し上げていき ましょうそれではいきます ねせーの スタート 1234 56 8910オッケーですこれでねまたこの足 とですねこのお尻腰を鍛えることができ

まし たそのまま続けて行っていき ましょうでは次ですね次はこの足をですね ちょっと空中に浮かしてもらってですねで これを交互にですね下ろし て下ろし て下ろしてていう風に行っていきますので これをですね10回やっていきたいと思い ますんで一緒にやっていき ましょうそれではいきます よせーの スタート 134 5678 9910オッケーですにまたねお腹に力を 入れながら足も動かしていくと風にもやっ ていくとさらにこのお腹前の筋肉を鍛え つつそしてお腹のウエストもですね減り やすくなっていきますんでどんどん動かす ようにしていき ましょうはいはいオッケーでそのまま続け て行っていきましょうでやっぱこの足がね やこう上げで重たいなって思ってる方がね 多分多いと思いますのでこのふのね流れを よくしていきましょうなんでこのふのね このあのふをこの膝を立ててる膝のお皿の 上ですねここに乗せてもらってでそして この状態まま前後に足を動かしていき ますはいでこれのまね行ってフラの重さを 取っていきましょうではこれをですね重服 ですねまた 123って行っていきますので一緒にやっ てみて くださいそれではいきますよせーの スタート 1234567 [音楽] 8910オッケーですそま次反対側を行っ ていき ましょうそれではいきますねせーの スタート 12345678910 オッケーですまそのまで足がどんどん どんどんこう軽くなってきた感じが分かる かと思いますあともうちょっとだけね 頑張って一緒にやっていき ましょうはいで次ですねこの足をまた上げ ていくんですけどもこの膝をですねこの肘 と膝をですねあとひながらこで合わして いく多分肘と膝がなくがないと思いますの でできるだけ近づけるようにだけやって おいてくださいまくっつく方はですね くっつけてもらっていいのででできれ足を 伸ばしてからまた反対側の足もこでグっと 持ってきて戻すこれをねまた10回行って

いきましょうそれではいきますよせーの スタート 123 4567 8910オッケーですはいでは次ですね次 はこのままですね膝をね曲げた状態で行っ ていきましょうよしはいじゃ次ね膝曲げた ままですねこの先ほど今行ったですねこの 肘と膝をですねこて合わしていき ましょう次はですねあの足をね曲げてい ますので足がですねこうやって肘につき やすい状態になってますなのでこつき やすい方はこで肘と膝をコですねつけて いただいてできだけこの腹筋にね力を入れ ていき ましょうそれではいきますよせーの スタート 12345678910オッケーですはい それではですね次はですねちょっともう ちょっとだけね負荷をかけていきたいの でちょっと置いてもらってですねこの肘を です ね床につけてもらってこの状態で足を交互 に 12って行っていきますのででこの時に 重要なのはこのおへそですねこのおへそ ここをですねこれで見ていただくことに よってお腹に力が入るんですね触って もらうと多分硬くなってるのが分かると 思いますのでこの状態で足をですねここに 上げ て上げてですねぎっと腹閉まるように 動かしていきましょうそれではいきますよ せーのスタート 123456789 10はいオッケーですまという風にね 動かしていただいてですねお腹ちょっと 軽くさせていき ましょう よお腹をさせて拭のね力を抜いていき ましょうでこの時に進行吸を忘れないよう にしてください ね よしはいオッケーですよしでねちょっと ゆっくり置きていきましょう よいしょあでちなみにですけどこの寝てる 状態からね起きる時 に皆さん結構今みたいですねこうまっすぐ よいしょってこうやって切るとかよると 思うんですけどもこれやとねちょっと腰を ねあの炒めてしまった腰に負荷をですね かけすぎてしまいますのでできれば皆さん あの体も ね横 にゴロンと転がってもらってですねで

ちょっと膝曲げてですね膝90ぐらい曲げ てでこの肘をですねこの下側の体が下側の ね僕僕今の僕の場合やたら左側を下にやっ てますけども左の肘をですね床にくっつけ てもらってですねそして動かに固定して もらって反対の手をですね上から押さえ ますいのあのいただきますのであのこです ね顔の感じでこの状態になってもらったら この両手をですねお互いに押さえ合うこと によって体がよいしょってことで簡単にね 置きていきますでこの状態でよいしょって ことて起きていくと腰にそこまで感をね かけずに起き上がることができますので ちょっと腰が痛くてそんな早く起きられ へんわって方はね今の置き方をやって いただくことによってスムーズにあの 起き上がりができますんでぜひこれも行っ てみて くださいはいオッケーですで一応ね時間と なりましたけども皆さんいかがだった でしょうか結構ねあの寝ながらでもですね 十分こうやって体を動かすことはできます んでぜひあの続けて行ってみてください そしてまた途中でね来られた方ですねあの 最初でもお伝えしましたけどもこの動画の 明のねまたチャンネル登録ともガチの高 評価ですねあのしていただくことによって よりまた多くの方にですねこのチャンネル がどんどん揃えていきますので是非ですね あのチャンネル登録とまた高評価押して いただくこと押していただいてまたご協力 の方よろしくお願いいたします はいというとこでえっとね8時半なりまし たのでこれで今日は終わろうかなと思い ますいつもね8時から8時半までね体操 行っておりますんでぜひこやっていろんな 体操を行っておりますんで是非皆さんやっ てみてくださいよろしくお願いいたします はいま今日もね多分日曜日なんでねあの寝 てる方も多いかなと思うんですけどもそん 中あの来ていただきました本当に ありがとうございますまぜひですねあのま 平日とかま休日とかとでもあの日日がね もしこの日やったらいけるなとかありまし たら是非起きていただいて朝から角を 動かしていきましょうはいそれではえ今日 の体操は生けの健康ビアチャンネルのホカ とこちらのきもちゃんでしたどうも ありがとうございましたそれではねまた 明日もね続けてまた来週も頑張ってやって いきましょうで今日はねあのちょっと雨 ってことですのであのま外出る方は気を つけてお家にる方もですねあ冷やさ気を つけていきましょうそでめさんまたお会い しましょうねそれでは皆さんバイ

バイ JA