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こんばんは〜！南ちゃんです👶🏻
今日は日課の筋トレに挑戦したのですが
どんなトレーニングをしていたのかをつらつらっと書いちゃおうと思います〰️✍️
プランクを知らない方も多い方も多いと思うので、
今日はプランクについて書いちゃいますね🥰
「プランクとは？」
・腹筋を鍛えるトレーニングです。
・腕を使ってできるトレーニングなので、筋トレ初心者でも行いやすいトレーニングなんだとか。
【やり方】
①両肘を床につけてうつ伏せになります
②膝を地面から離して腰を浮かし、頭、背筋、踵が一直線になるように姿勢をキープします！
・1セットあたり10〜30秒×3〜5回するのが効果的みたいです。
（私はいつも10秒を3回しています♡︎）
みなさんも私の動画を見ながら一緒にしてみてください♡︎
以上、南 真依でした.ᐟ .ᐟ
#特別な動画は概要欄 #アナウンサー #放送事故
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わざとやろな
見えてもオッケー👌って事ですね～。
腕立てが、良かった。
かわいいね！
チャンネル登録しました😃
千鳥『ちょっと待てぃ!!』
ノブ『もうおっぱい鍛えんでえぇ』
大悟『わしもうおっパイにしか目がいかん』
もう始める前からアウトすぎて好き笑笑
ノブ『もっときつい服着い』
大悟『わしはこの緩さ最高やわ』
よしっ！南ちゃんの真下で俺が南ちゃんをがっちりと支えたるっ！
よし、これ見ながらおれもチントレするか
顔のスペックをアナウンサーという設定で補って必死にマネタイズするとこ好き。ファンになりそうかも！
わかってやってるとしか思えないんだけど
半エロ系のアナウンサー？
毎回見ちゃう～
可愛い
Porn○ub行ったほうが早くね？
何秒のところがイチオシですか？
僕も疲れてきました
ちゃんと谷間が見えてるか目視しとるな
4流AV?
おい！ポロリがねえぞ‼
大胸筋の収縮や股関節の動作がもう少し見やすい服装にしてもらえると助かります！
トレーニングの参考にさせていただきます！ありがとうございます！
アナウンサーの意味が分かりませんが大好きです。
DMMで予約したいので、デビュー決まったら告知してください。
悪徳商法
自分の婚約相手が、過去にYoutubeで顔出しでこれをやってる動画見つけたら婚約破棄だな…
確かに誰？
我好了
俺に穴使うンサーしてほしい😂
男性にもオススメですな
バカだろお前(笑)
ポロリって言葉学んで出直してこい
アナウンスします！！
まぁせからしかちっちやなぁ！！
辛抱たまらんわぁ！
筋トレ💪 頑張ってください😊
ポロリは？
どこのアナウンサーだよ。
ビン○ンサー
チラリズムか。
童顔でかわいい
0:04
2:23
「生が好きな穴ウンサー」
生中も好きな穴ですか？
何のご褒美？