#BsideTalk #健康 #メンタルケア #メンタルヘルス
＃37 科学的に正しく健康になる“睡眠”の技術ゲスト：林英恵（パブリックヘルスストラテジスト/公衆衛生学者/Down to Earth株 式 会 社代表取締役）
今回は、「健康になる技術大全」（ダイヤモンド社）の著者で、パブリックストラテジスト/公衆衛生学者の林英恵先生をゲストにお迎えしてお話を伺います。“健康になる技術“とは？さらに正しく健康になる”睡眠”にフォーカスしてお話をお聞きしました。今日から試すことができる技術が満載です。
2024年“健康になる技術”を実践して、心も身体も健やかな1年をお過ごし頂けると嬉しいです。
MC： #小原ブラス #山崎あみ
ゲスト： #林英恵
🎧podcastも配信中！
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番組への意見、ご感想などもお寄せ頂けると嬉しいです。
宛先：B-side-info@sonymusic.co.jp
制作：株式会社ソニー・ミュージックエンタテインメント
協賛：ソニーグループ株式会社
公式X(twitter) / / b_side_talk
公式Instagram / / bsidetalk.official
「B-side」とは？
2021年9月よりスタートした、ソニーミュージックグループ各社においてマネジメント契約のあるアーティスト、俳優、タレント、作家、およびこれらのクリエイターと直接仕事をするスタッフが、心身ともに健康な状態で創作活動に集中できるよう、サポートすることを目的としたプロジェクト。現在は「オンライン医療相談」「定期チェックアップ」「専門家によるカウンセリング」「社内ワークショップ」を社内にて無償で提供しており、今後はこのような取り組みをエンタテインメント業界全体へ広げていくことを目指しています。
[音楽] BサイドトークBサイド [音楽] Talkこんにちは小原ブラスです山崎あ ですアーティストやクリエイターを心と体 の両面からサポートするためソニー ミージックが立ち上げたプロジェクトB サイドのポッドキャスト番組Bサイド トーク心の健康ケアしてるこの番組では心 の健康をケアするためのヒントになる テーマを毎回ピックアップしてお送りして いきます自分には関係ないではなく自分に も怒るかもしれない起きているかもしれ ない自分ごとしてみんなで一緒に考えて いきましょうはい開けましておめでとう ございますまでも収録してる時はまだ開け てへんからまだなんでばらすんですか開け ましたらやろ開けましたら思開けましたま いっかわかんなくなってる自分から つっかかっといてそうやなつっかかっても しょうがないもう何もないで別に新年や からてうね目標とかもないですよねなも ないよ別に生きとったらいい生きて元気で 健康やったらちょっとでもイライラを 減らしたいかなああでもイライラしないっ て言ってましせへんねんけど今日な ちょっと珍しくイライラしたね朝から自分 の心の狭さにもやっぱ心狭くて悪いやつや な自分はと思ったけどはい昨日番組でうん 好きなレストランとか行った時のデとか そういうとこの好きなメニューあります かっていうの言っとったからはいはい自分 が今ジョナサンにあるコーヒーゼリーに はまってる話をしたんやんかでその コーヒーゼリーが美味しくてその上に生 クリームがあってコーヒーゼリーがあって ほんで飽きた頃に下からまた生クリームが 出てきてみたいなそういうのすごい話して したら家に帰ったらインスタの開けたら こういうコーヒーゼリーも美味しいですと かあの例えばベローチェのコーヒーゼリー も美味しいですとかあこうこういうとこの お店のこのなんちゃらゼリーも美味しい から食べてみてとかこれとかどうとかなん そんなDMがめっちゃ来とったんやんかで それがええねんそのな親切で送ってくれて そのね他にもゼリー美味しいの食べて ほしい知ってほしいなってファンがなうん 送ってくれてるのは嬉しいねんけど ちょっと一晩中そういうDMが来てでも朝 とか起きても朝起きてなんかDM見ようと 思ったらまたなんか同じようなみんな同じ ようなとこのゼリ言うなもうわかったって もう他にうまいゼリーがあんだろてこっち はもジョナサンのコーヒーゼリーに満足し
ててで聞いてもないんやんか他にあるん やったら教えてって聞いてもないから多分 こうやって人種2つに分かれてて自分が 聞いてなくても新しい情報を教えてもらう ことが嬉しい人となんかある程度今の知っ てる情報で満足してる限り聞いてない以上 別に教えていらんっていう人と多分2 パターンおってこっち多分知りたい情報が ある時はそれを受け入れる体制を整えて 教えててうんで情報が欲しいねあなるほど だからちょっとあまりにもずっと言われ 続けるとこれやっぱ女子あるあるで最近 このサプリメント飲んで調子いいわとかっ ていうの言ったらいやこっちの サプリメントもっといいでとかそうもうだ から買ってんね今このサプリメント飲み 切らなかんのに他のサプリメント紹介し できてもわけわからへんそれでイライラし てるんですかそうでもよく考えたらこれ みんなの親切心で誰も私を攻撃してなくて 誰も私に悪いことをさせないよに一うんに イライラしているま今日はそんなこんなで そういうことにならないためにね睡眠とか ストレスとかそういうことについてお話 伺えるゲストが来てるっていうことなので ねちょっとご紹介していただけるかなはい それでは早速今回のゲストをお迎えし ましょうパブリックヘルスストラテジスト 公衆衛生学者でありダウントゥアース 株式会社代表取締り役林花江先生です よろしくお願いします林花江ですよろしく お願いしますお願いしますヘルス テラテラストラすっごい難しいけどこれが 要は公衆衛星学者みたいなものの生のま 戦略とかを作るプランナーですっていう ことなるほどあそうもう経歴も素晴らしく てご紹介させていただきます林先生は 早稲田大学社会科学卒業ボストン大学教育 大学院収支家庭及びハーバード大学公衆 衛生大学院収支白紙家庭終了専門は行動 科学ヘルスコミュニケーション及び社会 疫学外資系広告会社で戦略プランナーとし て活躍後独立をしてダウントゥアース 株式会社を設立されました国際機関や政府 自治体企業などの健康プログラムの戦略 開発やブランディング経営戦略の コンサルティングなどを行ってらっしゃい ますめっちゃ偉いってことやろそういう ことですねだって聞いたボストン大学とか ハーバード大学とか聞いたことあるで めっちゃ偉いって聞いたこと ある世界一ってとにかくすごいってこと ですねえはいそして昨年2023年3月に は科学的に正しい健康になるための技術を まとめた健康になる技術大善を
ダイヤモンド車から出版されていますと いうことで今回は健康になる技術について お話をお伺いしていきたいんですが まず林先生がハーバード大学で学んでいた 公衆衛生学について教えてくださいはい はいえっとですね公衆衛星って日本語より も実は多分英語の方が分かりやすくてま 日本語だと公衆衛星っても漢字4つでガ ンって来ちゃいますけどあのパブリック ヘルスってパブリックって英語でみんなの とかいう意味じゃないですかでヘルスは 健康だからみんなの健康を扱う分野って私 いつも説明するんですがなんですねでま うんとま似てるところもあるんですけども 違うところはやっぱりその医学が1人の 患者さんのこう病気を直すことを目標に するのに対してまパブリックヘルスって いうのは例えばその地域の人たちとかその 会社の人たちとかその国の人たちこ大勢の 人たちの健康特にその予防に力を入れ るっていうことで医学とちょっと違うん ですねうんええなんかイメージとしては 全然詳しくないんですけど例えば水溜まり がいつもできたらそこになんか皮の卵うん 生まれてほんでそのがなんか病気をみに 蔓延させるからじゃこの水溜まりができ にくい道の構造にしましょうとかなんか そのそういうイメージなんですけどこ れってあってますああってますあってます 素晴らしいウさんそうですでなんかあの 公衆衛星って言葉ってね衛星って言葉が 入ってるんですけどこれ明治時代にこう パブリックヘルスっていう英語を高衛星 っていう感じに直したんですねでその時の やっぱりその1番の病気ってま感染戦で これらとか先ほど言ったその蚊が媒介する ような病気とかまそういうことで衛星って 言葉がついたんですけどま今まコロナはね ありましたけどま日本人のこう死亡の半分 以上って慢性疾患って呼ばれるこう生活 習慣病感とか想像疾患とかそういうので なくなっててま大々そのパブリックヘルス が対象としてるものが感染症だけじゃなく てま生活習慣に起因するを元にした病気に なってきてるまそういった意味でもちろん その顔を中心にした感染症からもうん広く なってきてるんでちょっとあの英語の意味 と日本語の感じが合わなくなってきてる そうね衛星じゃなく衛星的には別に綺麗や けど当分取りすぎとかそんなになってく ちょっと私ハーバード大学 クラスける いける行きましょうすごいいやすごいよで もこのね健康になる技術大善こう最初見た 時え辞書っていうぐすっごい分厚くてこ
読めへんわと思ったけど開いてみたら結構 読みやすそうな感じでちゃんと大事な ところに事前に線も引いそうだからこれ 意外とみんなも読めそうやねこれがもう 健康全部のことを1つにまとめたってこと ですかまとめましたもうなんか家庭の医学 のこう予防版みたいな感じでポンってお家 に置いといてほしいなと思って書きました なるほどねその健康になる技術っていうの は具体的にはどんなものがあるんですか はいあの健康になる技術っていうのはま 大まかになって2つあってまず健康になる ためには何をすればいいのかっていうこと を分かっていなきゃいけないうんだ フワットの部分ですねでもあともう1つは その何がいいか知ってるだけではなためで でそれをどうしたらきちんと習慣にできる かってことを知っていなきゃいけないだ からそのホワットとハウ両方知ってなきゃ いけなくてその両方が揃ったことを健康に なる技術っていうことでこの本で解説して ますやぱほんまに外国で習ってただけあれ はワットのことほわっとねえほわっとでし たねわっとやっかいいです俺もそうやらな かちゃですねえそっかじゃあそのなんで じゃなくてそれを確かになもう分かるん です僕もねアルコールをねもう本当に めちゃくちゃ飲むんですよでもそ飲んだら 睡眠が悪くなることも分かってるんです けどそうワッとは分かってるんです飲ま んかったらええんやろってはいでも飲む ねんなんかうんコンビニ行ってお酒がが 見かけたらあまあでも今日別に何も明日 ないしとかって思いながら飲んじゃうから それに対する対処法とかそういうとこまで 書いてくれてるんですかそうですそうです そうやねそれ大事やね素晴らしいあの最 先端のエビデンスでわかった科学的に 正しい健康になる技術を食事行動習慣運動 睡眠ストレス感情の賞に分けて説明されて いますもうほぼこれ見れば生活のね全部 予防できますよねねてことですよねで今 1番みんなやっといた方がええでみたい なんて何ですかそうですね日本で特に今 その公衆衛星的な概念で1番危惧している ことというかやっぱり食事と運動例えば 日本人で言うと厚生労働省がま野菜の摂取 をま1日何g食べてねってことを設定し てるんですねでその量って350gって いうんですけどはいはい日本人ってま男女 ともに平均的に垂れてなくてその状態が 10年以上続いちゃってるんですねで特に 若者の間でやっぱり野菜摂取の量って すごくデータとして悪いのでうん食べて へんなさね食べないですね心当たりあり
サプリメントを飲んでんねでもまそれじゃ あかんななと思いほんであの罪悪感滅ぼし にミニトマト食べてるあわかります サプリーとミニトマトで大サプリとミニ トマトあと青汁売っとったらちょっと青汁 なあ でもやっぱりそういうサプリメントよりも 野菜じゃないとですかそうですねあの サプリに関しては関係者いたら申し訳ない んですけどこの本で結構めった切りしてて う怖やっぱりあのまあのお医者さんがね 例えばいいって言って飲むサプリは必要な んですよ例えば妊娠する前の女性には要さ っていうサプリが必要だったりまそれ厚労 省でも言ってたりするんですけどでも大体 のケースでこう自分でこう自分の傾向状態 が分からない時にこう安心のために飲む サプリって例えばそのサプリを飲むことで 違う病気を引き起こしちゃったり脂肪率を 上げちゃう時もあるんですねえそういう 研究とかもあるので愛に飲むってよれば やっぱり栄養は食事からご飯から食べ ましょう自分もやっぱねたまに サプリメント何にも飲まへん期間を作る ようにしてんね普段からめっちゃ飲むから でそれするとあ何も飲ま時のが元気かも みたいなのがたまに感じててあだから ちょっとそやっぱ臓に負担かけてんのか なんか知らんけどうんでもね野菜なんか 料理せなあかんやん生で野菜ってなんか 食べられへんしさあそうなんですか 食べれるけどさ皮ニンジンやってさ皮むか なあかんあれそ1人ぐらしで皮向けへんそ そうですよねちょっと余っちゃったりする しすぐ痛むからどんな食べ方したらいん やろなうんアボカドやったら食べれんだよ ああアボカドお酒にあるしもう半分に切っ て種だけ取って中にわさびとあのお醤油 かけて包んで食べねアボカドだけ食っとっ たらいいですかダメですねダなんですねあ じゃそういう現状からこの本を書こうと 思われたんですかうんそうですねこの本 って実は高層3年執筆7年かけて書いて 10年の対策なんですよ実はめっちゃ じゃあ気持ち入ってるってことですよね 気持ち人生かけて書きましたねなんでこの 本そんな書こと思ったんですかと背景とし ては私あの実は早稲田大学卒業した後は その時ってあの就職男の時代であのどこに も就職できなかったんですよでニートと フリーターになっちゃったんですねはで そのま誰も拾ってくれない時に私の魂の 恩人その命の恩人って言葉があるのに退避 して魂の恩人って呼んでるんですけど私の 恩師の先生がまちょうどそのハーバードの
大学院を出た企業家の女性ででその女性が 私を拾ってくれてカバ持ちから始めてで その女性が私にこうパブリックエルスて いう道を開いてくれてでドの受験とかも 手伝ってたもう私の人生に欠かせない女性 なんですけどその女性がますごくあの企業 家として忙しくしてた時にやっぱりこう 睡眠すごい削ったりま食事はもうあるもの をお腹空いた時に食べるみたいな形でま 割と不規則な生活しててで私その頃にま このまま行ったらま公衆衛生の勉強始めた 当時だったんですなんでこのまま行ったら 彼女は病気になってしまうかもって思った んですけどやっぱその子か駆け出しだし 自分の上司に対してあなたの生活習慣 ちょっと見直した方がいいとは言えずにま 彼女はね体が強いことが本当に誇りだった ので何も言わなかったんですねそしたら私 が博士家庭に行くま彼女出会って10年 ぐらいした時に彼女がニガを発症しちゃっ てうんでまそこから2年投票して彼女も今 までで1番健康になったっていうくらい 生活習慣変えたんですけども間に合わ なかったんですねでその家庭を一緒にいっ てま彼女が亡くなる前にま私はこのままね 亡くなっちゃうことも分かってたと思うん ですけどやっぱりま私がその奏してた間 やっぱりこれを見てて私も花江さんも学ぶ ことが多かったと思うけどまこの結果を ちゃんと社会に還元してねって言われてな のであの自分はねま今まで健康習慣のこね 野菜食べなさいとか運動しなさいっていう のってある意味おせかなのでうん自分の 周りの人とかに言うのはどうかなって思っ てたんですけどでもそれはやっぱりまあの ちゃんと社会に還元しなきゃいけないって 気持ちになってまその決意で書きました うんそうだったんですねだからの方の命が 詰まってるってことですよねそうですうん その先輩というか魂の恩人のはいね10年 の月日だけじゃなくてその思もぎっしり はい詰まってますねそうなんです健康に なる技術って書いてありますけどこの技術 っていうのはどういうことなんですかあの 健康になるためにはその健康法を知ってる だけじゃだめで健康になるためのその実践 する技術が必要だって言った人がいるん ですねでそれは私が最も尊敬してるうんの 幼君って江戸時代の健康棒の大ベスト セラーになった本があるんですけどその 作者の貝原駅先生って言うんですけどま その先生が本当にその健康法は実践して 初めて役に立つだから何が何をしたらいい か知ってるだけじゃダメだよねって言った んですねまそれでま先ほど言ったような
その何をするかっていうこととどうそれを 実行したらいいかまその2つが揃っていて 初めて健康になれるからこの2つを しっかり学んでくださいっていうことで それを本に詰めましたああじゃエビデンス はかなり重要ですはい最も重要だと思い ますねうエビデンスって根拠のことはい 日本語で言うと科学的根拠っていうんです ねでエビデンスって言うとちょっとね なんか外国のアイデアみたいな感じで 聞こえちゃうんですけど実は江戸時代にに 作られた色ハガルたって皆さん存ですうん なんかあの実際に遊んだことはないけど うんうんなんか表語みたいなのが入ってる 犬も歩けば棒にるその中にロより証拠って 言葉があるんですようんうんうんそれて その感情とかでこう議論するんじゃなくて 証拠を持ってきなさいよっっていうことな んですけどやっぱこうそれってエビデン スって海外から来たように思っちゃうけど 本実はその日本で江戸時代からやっぱり こう議論する感情でこう戦うんじゃなくて ちゃんとデータとかその根拠を持ってきて ねっていうカルチャーが日本にあったので 実は日本に馴染みやすいアイデアだと思う ですいもうでもそのエビデンス多すぎませ ん最近もうYouTubeとかで色々見 たりするんですけど1つのはいのことでも それが健康にいいっていうエビデンスに 基づいて話す人もおればいやいやこんな 根拠があるからこれは健康に悪いとかって いうもう納豆を1つ取っても健康にいいっ て当然みんな言うかと思ったらそれさえも なんか健康に悪いとかななんかそのなんか あのタレが悪いとか色々言う人いるんです よでもう今ネットがありすぎてネットで いろんな情報アクセスしすぎてもう何が何 かわからんってなってもうええわってなっ ちゃうんですよね逆にはいはいはいそれて どう見極めていったらいいんですかそれ実 はすっごい難しいことで私たちま私たちて いうのは研究者なんですけどそれを 見極めるためにそのハノの収支とか博士で 10年ぐらいかけて勉強するわけなんです だから本当にそれってもう一般の人に 見極めなさいって言ってもすごく難しいで しかも今ネットの時代でもうう無双の情報 が流れてきちゃってるから自分でもえ こんなことみたいなことたくさんあるただ まあ1ついくつかま見分けるための方法 っってあってやっぱりその子その人が言っ てるエビデンスっていうところの根拠を 先っぽもの1番厳選までたどるうんうん うん実はそれが重要で多くの時でま エビデンスって言ってても例えば1つの
研究の結果のことしか言ってなかったりと かエビデンスってこう全部積み重ねていく ものなんですねなのでま1つの結果のこと もエビデンスって言ったりするんですけど まそこの本当にこうオリジンとなる1番の うんあの研究のところまでたどるとかあと はまエビデンスってこう強弱があるんです よだから強いエビデンスと弱いエビデン スってあってで弱いエビデンスは例えば そのお医者さんの個人の経験とか意見だっ たりとかあとは例えばなんとか注射が ビタミンCの注射がいいとか言ってもそれ がこうネズミの実験とか試験感だけの実験 って人間に試したことなかったらすごい 低いエビデンスなんですねだけどそれを元 に例えば書かれてる新聞記事でなんとかが 認知症に聞くとかってうんてんす 紛らわしいんですけどあのそこら辺こう 個人の意見はダメだっていうこととか 例えば本当にあのきちんと情報のソースを たどらなくちゃいけないとかまいくつか気 をつけなきゃいけないことあるんですけど でも一般の方にこう見本当に難しいもう私 はもう結局武道島加藤駅等が本当に悪い ものなのか悪くないのか結局どっちなんて いうねあの結構入ってるんですよあの通常 よりも通常の砂糖よりも甘いからうん ちゃんと調べたらそうでありませんでし たってま大手会社さんが発表してたりとか もしててええもうおかしくなりそうなの そういうのを見てるとうんわかるだから とりあえず武道島家当についてだけ一旦 正しいはどっちか教えてほしい確 に類は一般的にこの本にも書いてあるん ですけどはいWOがまあの規定してる灯類 っていうのがあるんですよでそれをこう あの気をつけてその中にはあのいろんな こう日本人にあまり馴染みのないものとか もたくさんあったりするんでまそこら辺を こうあの見て食品の表示うんうんはいの あのちゃんと見るっていうのはまず健康な 食べ物を見るの第1歩あとやっぱ先ほど 言った通りそのサプリからじゃなくてもう 物もってか食べ物からうんうんえ要素を取 るっていう考え方ああを身につけた方が いいかもしれないですねなるほどね武道刀 って脳みそにいいみたいなこと言からけど 武道刀じゃないねよ武道刀加藤えなた違う んですかもうあんたにはあんたはまだまだ 初心者ね健康の私はハーバードクラスで 会話しもう調子乗ってる 早いはいはいはいえそれでは健康になる 技術を食事行動習慣運動睡眠ストレス感情 の7つに分けられていますがんその中から 今回は睡眠についてお伺いしたいと思い
ますはいまず睡眠の大切さはどんなところ ですかそうですね主に3つありましてま1 つは体の健康のためうんうんうんなんか 寝ることでその起きてる間にこう損なわれ たものを修復したり無回復させる機能が あるんですねで2つ目はその脳と感情の 健康的な状態を保つうんだからそう寝る ことでこう何か学んだり実行したりこう するのに重要な能力を実は養ってるって 言われてるですうんうんあと3つ目はま 最後にその起きてる間の生産性と深く 結びついてるからやっぱ睡眠不足だと すごくこう仕事の効率が悪くなったりとか 起きてる間にも瞬間だけどこう眠って しまうみたいな状態があるこの3つが睡眠 の役割としてすごい重要だって言われて ますねうんあの最近流行ってるショート スリーパーうんうんうんもうほんま1日3 時間だけ寝てていうのあれはどうなんです かね今の研究で言われてることってその やっぱ睡眠ってこう一概にこう朝方がいい とかあの夜型がいいとか昼とがいいって あの言えないよねって人によってタイプが 違うていう風なのが前提としてあるのでま あのショートスリーパーてる人たちが存在 するっていうのはまそれでいいんですね ただやっぱりこの睡眠としてあの良いと 言われてる睡眠の量っていうのもあってま それは6時間から8時間っていう風に言わ れてるのであのやっぱりこうねショート スリーパーまんでもう大丈夫だよっていう 人もいるかもしれないんですけど何かこう 眠れない原因があってショートスリーパー になっちゃってる人っていうのはやっぱり お医さんとかに相談した方がいいかもしれ ないですねですねその自分の結局睡眠が今 質がいいのかどうかって意外と分からへん 気がするんですよそはっきりもうすごいで タバとか熊ができてって体調悪いってのは あるけどなんとなく日々の睡眠が今自分 正しい睡眠してるかどうかってどう判断し たらいいですかねそうですねやっぱりま あの睡眠っていろんなことで測ったりする んですけどま寝ている時間とあとその起き た時にどうかとか眠るまでのこう入眠って 言うんですけどこうベッドに横になって から眠るまでになんかすごくこう時間が 経っても眠れないとかあるかとかまそう いうチェックポイントがあるんですけどま 大体ま簡単に言うのであれば本当にこう 自分がこうも睡眠でまよく眠れてて起きた 後ももう心地よくて眠いとかいう気持ちが なくてあとこうベッドに入ってもこう眠れ ないでなんかこう苦しくなったり不安に なったりするとかそういうのがないって
いう状態であればま意識しないで眠れて るってことなので睡眠には問題ないんじゃ ないかなと思うんですけどま大抵ねその 夜中に何度も起きちゃうとかやっぱりそう いうものなんかちょっとあれって思うこと がある時ってやっぱり睡眠のどこかに問題 があったりするのでそこはこう感づいた方 がいいポイントかもしれないですねうん なるほどなるほどでもいい睡眠のために 必要な要素とかあるんですかはいそうです ねあの睡眠のために必要な要素って主に3 つあるんですね1つは環境でこれはその 寝室の環境とか家の周りの環境とかもそう なんですけどあと仕事の環境とかも入って くるんですねうん例えば面白いスタディー だとあの自分と自分の家族の睡眠の質って あの上司がどれぐらい働き方に柔軟かとか に影響されちゃうんですねええ家族も影響 するんですかそうなんですよええだから すごい自分の上司がすごくこう働き方に 柔軟じゃなくてもリワクダメとか絶対こう 子供が熱でも休ませてくれないみたいな 状況だとはいその人のダだけじゃなくて その家族の睡眠時間とか質に影響を与え るっていうスデもあったりするので結構 侮れないでそういう意味でま環境広い意味 での環境でまあとは家の中がちゃんと明り をこう閉ざせてるかとかま今で言うとね 女子付きとか貸付きとかエアコンつけても ちっちゃい明りとかあるじゃないですか ああいう電子機器のそれでも睡眠の質って 影響されちゃうんですねまスマホはもう ほと問題なんですけどはい当うんそういう 意味で環境がなってるかで次にあの社会 っていうところで例えばもうあの人間関係 ですね例えばそのパートナーとか一緒に寝 てる人とか住んでる人とのこう人間関係が 悪くないかとかまあとはその仕事と家庭の バランスでストレスがないかとかそういっ たことも睡眠に影響があるであとは本当に こう年齢やっぱりね年齢が上がってくると 睡眠の質とか時間に問題があったりとかま 普段からストレスとかうつっぽいこ症状が あったりするとよく眠れないっていうのは よく分かってるしあとはね口に入れるもの も重要でカフェインをいつ飲んだかとか どれぐらい飲んだかとかま食事時間で すごくね寝る直前に食べちゃったり運動し ちゃうと眠りにくくなっちゃうっていうの もあるのでま本当環境と社会と個人この3 つであのきちんと眠れる環境になってるか 状況になってるかっていうのはすごく重要 あ結局カフェインに関してもカフェインが 聞きやすい人もいればあんまり体勢あって 聞かへん人もいるからやっぱ個人なんやろ
ねそうそうねうんだからもうなんか ハーバーの事業ではもうなんか寝室は本当 寝るための聖域にしなさいっていうこと 言われててだからそのそういう場合は防音 で何かカーテン熱くするとかもう寝るか セックスするための部屋でしてくださいっ ていうの授業の最初に言われるんです すごいい授業してるんですよね本当にもう 私の場合は寝る部屋とセックス部屋と分け たいてなんでですかもうそのぐらいでも 日本って住宅環境がちょっと狭いじゃない ですか特に若者のことたもうワルうん マンションでねベッドもうなんならもう ベッドがソファーの代わりになってたり もうそのベッドの上でちょっと仕事の なんかパソコンいじったりなんかしたりと かあればだからやっぱりすごい良くないっ てことなんですないですねやっぱりもうね 狭い部屋だとスマホがすぐ手に届くとこに 充電できちゃうと寝てても夜中起きたら見 ちゃったりするじゃないですかもあるし やっぱりその電子機器かまねそのベッドと 机に離れてなかったりするとやっぱりね ベッドの上で作業する間とかつうんちゃう からそうするとやっぱり眠りにくくなっ たりしちゃいますよねそうなんですね触る よなでもスマホなんかちょっと都市伝説の ラジオみたいな聞いてそうそれをスマホで ピピってつけてなんかそう宇宙人について のなんか 話UFの話とかしてるなんかえ全然それ 聞いとったらだんだん眠なってくるもう とんでもないこと言ってるからもう聞く 意味もない感じのことにっ てでは今夜から変えられるいい睡眠のため にできることを教えていただけますかそう ですねまずスマホの充電とか寝てる間に こうスマホを手の届かないところに行く うんうんでもう1個言うのであればま スマホをこうアラーム代わりに使っちゃっ てる人がいるのであればその目覚まし時計 を買うああそうなんやその方がやっぱいい んですねうん多分ま自分自身もそうなん ですけどやっぱりこのスマホを見ちゃうと このブルーライトっていうので睡眠の質に すごい影響を与えることが分かってるでも やぱやっぱり自分自身もね近くにあると見 ちゃうしトイレに起きたら見ちゃうし みたいなことになるのでまとにかくその 自分が変えたい習慣つまりそのよく眠りた いっていう習慣に会うような環境を整え るってことが必要であともう1つ アドバイスするのであれば日中に体を 動かすうんうんやっぱり運動うんで運動で こうスポーツやらなきゃって思わなくて
良くてそれは家事とか例えばその次の駅 まで歩くとかま体を動かすっていうので あればもうじゃヨガとかやんなくちゃとか 水やんなくちゃうんまで行かなくても本当 日常生活の中で動けばいいうんていうのが あるのでその2つがおすめですねああ動か んとあかんのやな動いてでも全部行って ますよねですよね分パーソナル トレーニングジムに通わせていただき しかもめっちゃ歩くんですよ僕もう1駅前 ぐらいから降りて歩いたりするたからもう 遠くまでできれば歩きたいのでちょっとで もケチりたうんちであいいと思ういいと 思いますよもうなんならそのどこかで飲ん で家までこれ歩けるんちゃうかと思ったら 40分とか1時間かけて帰るねんほんで家 ついたらもうアルコール抜けるから近所の コンビニでまたお酒買ってのそそこ運賃分 が結局アルコールになってるはいああそっ かまだまだ色々聞きたいけどねはい次回も 引き続き林先生にお話をお聞きしていき たいと思いますよろしくお願いします よろしくお願いしますさ番組では皆様から の感想やメッセージもお待ちして 宛先はBサinfo@SonyMusic .co.jp ですメールアドレスは番組の詳細情報の欄 にも載せています是非お寄せくださいここ までのお相手は私小ブラスと山崎あでした Bサイドトーク心の健康をケアしてるこの 番組はソニーグループ株式会社の共産でお 送りしまし た YE