【女医の腸活】肌も体も綺麗になる「最高の腸活習慣」について話しちゃいます。【インナーケア】

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0:00 オープニング
0:25 最近話題の腸活を解説します！
1:13 腸活と運動の関係をご説明します！
3:57 今回のまとめ
4:17 まとめ
4:34 エンディング

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皆さん、こんにちは。とも荒新田です。 今日は久しぶりに挑したいと思います。 超喝って言うと発酵食品取ろうとか学校生 の食物誠に取ろう。もちろんそれもすごく 大事なんですが、いくらいい食事を取った としてもこれができてなかったら超喝意味 ないよっていうことがあるのでしっかりと お話ししたいと思います。挑してるんだ けどうまくいかないなっていう人は是非 最後までご覧ください。 活って言うとパッと皆さん何が思い浮かべ ます?金を飲んだりとか。あとは私の チャンネルでもよく言ってる発酵性の食物 線をいろんな種類取りましょうっていう ところすごく大事だと思うんですよね。 プロバイオティクスとプレバイオティク スって言ってプロバイオティクスは、ま、 金を入れるものだから腸内細菌っていう ものに助けになるような金を入れていくの がプロバイオティクス。でも細菌は プレバイオテクスって言って町腸内細菌に 餌をあげていく。町内細菌がご機嫌になれ ば酸素脂肪さっていうものを出してくれる 。それによっては私たちの免疫バランスを 整えたりとかうつっぽいものを抑えたりと か変わっていくっていうことでプレバイボ ティクスっていうものが今ね盛に言われて いろんな食べ物が流行っていると思います 。でも食べ物だけが超ではないんですね。 もう1つ大事なものがあるんですよ。それ が何かって言うと運動です。運動しないと 便秘にもなるからそれでしょうって思った そこのあなた違うんですよ。運動すること と腸内細菌というのは密接に関わりがあ るっていう論文が続々と出ているんです。 実は運動するっていうことはいろんな臓器 を返して私たちの町内細菌に働きかけてる んじゃないかっていうのが最近の研究なん ですね。例えばアスリートとかの町内細菌 っていうのは通常の人の腸内細菌よりも 多様性が高いっていうことが分かってい ます。それを言うとアスリートの人は食 生活がちゃんとしているから長内細菌が しっかりしてるんじゃないかみたいに言う 方もいらっしゃると思うんですけれども 運動すると町内細菌の多様性が増えて炭差 脂肪さっていうものが増え るっていうことが分かってるんですね。 発酵性の食物繊維を食べることによっても 出てきてるものになります。ハートな運動 を6週間してもらった時に落産を賛成する 機能を持つ町内細菌が増えたっていう ところが分かってるんですよ。それがね、 増えたからこそ楽を賛成される量も増え たっていうことが分かってるんですね。 ただすごいなと思ったのが1回できたとし ても運動やめて座るだけの生活を送ると 増えたはずの落産を賛成する金っていう ものも少なくなるし全体的に落産を賛成も 落ちたっていうデータなんですよ。なので 運動って必要不可欠だし、1回運動した からと言ってそれが続くわけじゃなくて やめてしまったらまた元に戻ってしまうの で超には食事もすごく大事だけれども運動 もすごく大事っていうことが分かるんだと 思います。町内細菌っていうのはチームな んですよ。チームをうまく働かせるために は食事っていうのはすごく大事だけれども やっぱトレーニングもしなきゃいけないっ ていうところなので町内再期に餌をあげる 。それが発行性の食物整備。それを上げて アスリートのように鍛えなきゃいけないっ ていうことで運動するっていうことが すごく大事。そうすることによってより 探査脂肪酸というものを出せるようになっ て炎症を抑えてくれたりとか免疫の バランスを整ってくれるっていうところに なるんですね。活って言ったら食事だけと かっていう方、あと水飲むとかいろんな ことを考えてる方いらっしゃると思うん ですが、食事と運動というものが2つ 合わさることによって超っていうのは コンプリートされるっていうことになり ます。食事だけでもダメ。もちろん運動 だけでもダめ。本当の調っていうのは 組み合わされることが大事っていうことを 今日分かっておいていただきたいなと思い ます。運動どういうものが必要かって言う と、1日30分とかできれば1時間ぐらい 普通に歩く、スクワットをするとか筋肉を 刺激を加えるっていうことはすごく大事な ことじゃないかなという風に思います。 ということでまとめると超にすごく大事な ものは食事はもちろんですけれども運動も 大事です。運動することによって私たちの 町内細菌の多様性というものが増えて健康 にもたらしてくれる探査脂肪酸を作るよう な腸内細菌が増えていきます。なので多様 性を生み出したいんだったらやっぱり運動 をするように心がけてください。 はい、ということでいかがだったでしょう か?今日はね本当の挑には大切なことご 紹介しました。超喝ってすごくブームに なってるんですけれども結局意味がある ことをしないとね、なかなか続かないと 思うので、この動画が参考になれば嬉しい です。次の動画でもお会いしましょう。 さよなら。 た。