モデル貴島明日香の体型維持方法について！

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公衆沿いとか走ったりとかしてたんですよ。 ピラテスは本当に考え方がすごい変わりました。常に意識してるわけじゃないけど食べながら次の一手を出さない。フルーツとか言った方がいいのか? いや、食べてないんだから。 皆さんおはようございます。こんばんは、こんにちは。島ア子です。今日はもうとってもとってもとっても聞かれることの多い体系理についてお話しようと思います。 [音楽] ちょっと私左目てるの分かります? なんか赤い。 赤いよね。 ちょっとこれ、あの、ただただあの、花粉アレルギー 花粉なんでちょっと気になさらず というわけで本当に最近 DM とかコメントとかでも、ま、こう心配もあり、あると思うんですけど、ちょっとなんか痩せましたとか結構言われることが多くて、自分なりに生活の中できることはもちろんやり続けてはいるんですが、なんか痩せたのかなと思って久しぶりに体重機に乗ってみたんですよ。 そしたらあんまり変わってなかった。 うん。 んですね。で、多分、ま、運動とか生活習慣とかそういうのが結構中心の結果だと思うんですけど、ちょっとでも参考になることがあればいいなと思って今日お話ししちゃうと思います。はい。私が [音楽] 1 番効果があったのはやっぱり運動かなと思います。 [音楽] 私ピラテスを始めたのが今から 2 年ちょっとくらい前でそれまではジムに行ったりとか走ったりとかま、やってたんですけど やってたんですね。 そうやってたんですよ。 公衆海道改いとか走ったりとかしてたんですよ。 いや、でも短期間にめちゃくちゃやりすぎて飽きちゃったりとか なんかできなくなるタイプで結構こう 3日坊主タイプだったんですね。 なんでなかなか続かなくて頑張ったから食べちゃおうみたいな感じで、ま、クラマイゼロだったりとか結構したんですけど、 そうあるやんか。 うん。 ピラティスは本当に考え方がすごい変わりました。今までは走ってカロリー消費とか脂肪を燃やそうみたいな。 そう、そっちだったんですけど、ピアティスはどっちかというと、こう姿勢を正しい姿勢にして骨の位置を正しい位置に戻して見え方だったりとか筋肉のつき方を変えようっていうものですよね。 うん。おしゃれ通り ですよね。 はい。 そうなのでそういう運動もあるんだと思ってまず私は腹筋がつきました。腹筋。 うん。うん。 ま、こう出るような腹筋じゃないないですよ。 6パックみたいな腹筋じゃなくってインナーマス うん。 がつきました。 はい。 で、それを実感するのはこれ結構言ったことあるかもしれないんですけど食べた後ねすごいお腹が出るタイプなんですね。 はい。はい。 で、撮影の時とかも撮影って大体朝から始まって、ま、ランチを挟むんですけど、そのランチの時とかに食べちゃうと結構お腹がもうぽっかり出ちゃって、その後の撮影に師障が出ちゃうレベル うん。 だったんで結構ランチとかはもうちょいちょいしか食べずに終わってからなんか食べたりとかしてたんですけど、今はそれがもうほとんどなくって、それがイナマスルを実感することです。 あとは あのお通字がすごく良くなりました。 うん。 やっぱ腹筋もすごい大事らしいですね。 うん。 男性がやっぱ便秘その少ないのは大質もあると思うけど、そういう腹筋の力も結構かかってるらしくて。 で、初めて2 年経つんですけど、ピアテさ本当にやってよかった。 うん。 ジムで腹筋鍛えるのとはまた違った効果があったってことですかね。 うん。 そう。ジムは、ま、そもそも、ま、続かなかったのもあるんですけど、 私はそん時あのトレーナーさんとかつけてなくて うん。 ネットで見たりとかYouTube 見たりとかして自的にやってたんですね。 っていうのも、ま、良くなかったんですけど、逆にちょっと腕がパンみたいな感じちょっと太くなっちゃったり 足も前に変に筋肉がついちゃったりとかして貼って見えたりとか結構失敗をしちゃったんですけど めっちゃあるわ。 ありますよね。 そうでもピラテスは結構そのね、ま、足を鍛えるんだったら太もの内側をね、鍛える運動を分かりやすくできたりとかするんですね。腕とかもね。 もう私びっくりした。ここに筋肉がつくつきました。 うーん。 あ、なんて言うんですかね?ここ 脇から脇腹にかけての ここをね、鍛えたりとかそういう女性らしい筋肉を 作る筋トレができるんですね。なので結果的に姿勢も良くなったし引きしまったと思ってます。はい。 [音楽] 1 ヶ月に何回ぐらいで決めていってるんですか? 1 週間に1回は行くようにしてます。 2回行くこともある。 12回かな? メニューは時々で違う? もうそうですね。先生のその日のヒアリングとかで へえ。 決めてくれます。 うーん。うん。 今日どこ疲れてますかとか、なんかしんどいところありますかとか、そういうの聞いてくれてちょっと肩が張ってる気がしますとか言うとそこを中心に うん。 やってくれるなのでピアテスはやっぱトレーナーさんがおすすめですね。できればパーソナル通った方が効果が高いと思います。あとスカッシュもやってます。 [音楽] 最近1 時間ぐらい結構道走りっぱなしっていう感じなので結構スカッシュも体型変化した 1 つの理由かなと思ってますね。お尻がすごいキュッとしたような気がします。 うん。 はい。 ま、それは努力は楽しんでやってるうちのお腹 1つの副作みたいな感じなんですけど。 食事はそんな気にしてないと思う。 小麦粉とかはグルテン、例えばパスタとかピザとかそういうのは外食の時しか食べないかな。それくらいですね。米はめちゃくちゃ食べます。 へえ。 はい。学生の頃パスタがもう大好きで ああ、 1日2 泊ぐらいパスタを食べてたんですよ。そりゃ太るわっていうような食事なんだけど、ま、大人なに連れて、ま、自分でも管理するようになったし、今は、ま、食べても週に 2回とかくらいですかね。 ご飯はどんなぐらい食べるんですか?りんごは ご飯は1か1 半ぐらい毎食べてますね。こないだお茶を変えたんですね。ちょっと大きくなったんですよ。お茶碗を。 え、ちょっと見たい。 見ます? どれぐらいいっぱいとしてる?本当に確かに。 うん。 元々これに入れてたんです。ご飯をね。 え、それって茶碗なのかな?これ 茶碗やろ。 で、で、こん時は それ茶碗。この時は、ま、1 とあと半分くらいを食べてたんですけど、こっちにこれ大きいじゃないですか。結構 結構深くて大きいんですね。 で、これに変えて今はこれ一然かなていう感じです。あとは野菜を先に食べるっていうのはもうずっと続けてるか血糖値の上げ方をこうゆる緩やかにするっていうのは意識してます。はい。あ、もう 1個ありました。 おお。 よく噛みます。 ああ、ご飯の時に はい。私本当に飲むように食べてたんですよ。 うん。 で、5 人兄弟だったんですけど、こう大皿に乗ってるおかずを取り合う 20年間を過ごしてきたわけ、神戸でね。 その癖が抜けなくて結構早食いというか、 もう食べたらすぐ飲み込みみたいな感じ だったんですけど結構ゆっくり食べるよう になってそうすると満腹も刺激されてその ガっちり食べてた時より少ない量で満足 するようになりました。そういう癖 をつけたのが結構大きいかもしれないです 。常に意識してるわけじゃないけど食べ ながら次の一手を出さない。おお。 食べてる時はこう待って飲み込んでもう 1 回こう食べるっていうのをすると自然と早食い対策になるんじゃないかな。 明日からでも始められそう。 ぜひやってみてください。はい。 朝昼晩のなんか平均的なメニューみたいなんてあります? ああ、そうですね。これはあんまお手になんないかもしれないけど、夜結構しっかり食べるんで、朝は軽めなんですよ。 [音楽] うん。 でも逆の人多いと思うんですけど、最近はプロテインを を投入に入れて 毎朝飲んでます。エステプロラボっていう結構最近店舗あるので見たことある人も多いと思うんですがここのプロテインを結構ずっと飲んでいて栄養化も高いしでプロテインももちろんね入ってるしあとチェアシードとかが入ってて満腹感がすごいあるんですよ。 うん。 私は朝食は大体これを豆乳に入れて飲んでます。それ [音楽] 1 食コアか抹っ茶もめっちゃ美味しいです。抹っ茶か。あと黒ごまきなこう だったかな。それもめっちゃ美味しいです。味っぱいあるので毎日味て楽しみですね。これ本当におすめですか。ま、この青汁、チコール青汁を入れたりもしてます。どっちかですね。 [音楽] 毎日豆乳は飲んでます。はい。なんか肌のために豆乳は飲んでるんですけど、お返にもいいのかな と思ってますね。 うん。 はい。で、昼ご飯は結構外食が多いか電場でお弁当を食べるが多い。夜も結構外食に行くか。家で食べる時は枝玉焼き食べたりとか。 [音楽] 出ました。 その謎の食生活 タンパ質タンパ質ですよ。私お肉あんま得意じゃなくて そっか。 そう。だからタパ質を摂取するために目玉焼き食べてます。 そう。 どういう状況なんですか?目玉焼きとご飯ってこと? 目玉焼きとご飯となんかベーコンみたいななんか朝ご飯みたいな食べてる。あと納豆も毎日食べてます。 へえ。 納豆ま好きっていうのもあるんですけど。 え、その汁物とか、 あ、味噌汁とあとサラダ。 あ、サラダもあるんです。 サラダももちろんあ、 朝ご飯ですね。ほぼ 朝ご飯。 朝ごはですね。 夜たくさん食べるって言いながら普通の人の朝ご飯を夜食べてるって。 あ、そうなのかな。 デザートはなし。 デザートはいや、食べますけど毎日は食べないかな。和菓しが好きなんでヨが修より和菓子食べることが多いと思います。 [音楽] 前食べたくなった時は基本はわ菓しにしているという感じなのかな。そうですね。フルーツとか言った方がいいのかな? いや、食べてないんだったら フルーツは食べないですね。あの 切るの面倒なんで。 分かるわ。 うん。 うん。 あとお酒。 はい。はい。そうです。 お酒は私すごい飲むんですけどビールは 1杯って決めたりはしてるかな。 あとはハイボールにしたりとか気をつけてはいます。 あとはその合間のスタバとか飲む飲まないかと。 ああ、スタバ飲ます。 スタバは飲むけど低脂肪牛乳油にするかいにするかにしてますね。 うん。 はい。フラペチーノとかはあんまり飲まないようにしてます。 あとはお服だわって選んできてますね。制服は。 私は骨格的に首詰まった服を着ると体がでかく見える。うん。 ですね。 が今着てるやつみたいな感じ結構こう鎖骨が見えるお洋服の方がスラっとして見えるのでこういうの選んできてますね。 なんかウェーブだから多分上半身の厚みがそんなにないのでこういう鎖骨とか見せられるものは見せていこうと でここは開いたもの着た方が個人的にはあのすっきりして見えるかなと思ってます。下半身の工夫は上半身の服によるんですけど私は結構ウエスト細い比較的他の部に比べて細いんですよ。 だからウエストをキュっと閉めたりとか、こうダボっとしたお洋服でもベルトでここ閉めてウエストライン出したりとかそういう工夫はしてます。 うん。 アウターとかも短いものかドのトップスとかそういうの結構好きして見えるかなっていうので来てますね。 あとはやっぱメンタルもすごい大事だと 思ってて、私は結20前半の時無理な ダイエットとかも挑戦したことがあるん ですけど、ストレスが積み重なって結局 反動でこうバグ食いしてちょリバウンドし ちゃったりとかそういうのもあったんで、 そういうライトのストレスもそうだし仕事 のストレスも対人関係のストレスも解消 するところから始めるのが1番いいんじゃ ないかなと思います。 うん。食べることもね、セスの会社 1 個だと思うし、それで、ま、お菓子爆すのはちょっと違うんですけど、そうやってなんか逃げ道をね、作るのが 1 番いいんじゃないかなと思います。はい。 そのストレス満載だった時 と今とだったら体くいくつぐらい違うんですか? えっと、6kgぐらいかな? え、そんなに違うの? はい。6kgぐらいます。 すごい。ま、ちょっと色々いっぱい話した んですけど、本当みんな骨格もね、体質も 筋肉のつき方もなんかストレスの感じ方も 違うと思うんで、それぞれにあった自分が 心地いやり方をこう見つけて長くものを 見つけてもらえたらなと思います。はい。 はもう最近冬になってちょっとタピタして きたな。ちょっとタピタして、最近よく 食べるや。やっぱ冬やから。寒いからね。 あんた太ってても可愛い。うん。 可愛い。可愛い。 こう話すと意外と自分ってちょっと意識高かったりするのかもなと思いました。 あとはやっぱ気づかずやってることがかなり多いんじゃないですか。 あ、確かにそうですね。 なんかもう長く続けてきたことばかりを 今日は話したのでなんか習慣にすれば自然 と私は痩せたし、その無理なダイエットと かしてた時よりもやっぱり習慣にすること が大事かなと思います。はい。こんな感じ でいかがだったでしょうか?ま、自分の 心地いが1番ですけれども よかったらチャンネル登録グッドボタン 是非お願いします。それではバイバイ。 バイバイ。