【ダイエット】−３キロ痩せた方法🔥医学的にも健康なダイエット方法を大公開します

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0:00 オープニング
0:14 私 ダイエットしました！
0:45 ダイエットした経緯と体重の推移をお話しします！
3:22 食べる時間帯がポイントです！
3:59 朝に摂るべき栄養素を解説します！
5:39 昼ご飯の食べ方を解説します！
5:55 朝に食べる時間がないときは？
6:20 夕食の摂り方をご説明します！
6:55 運動の習慣をご説明します！
7:30 今回のまとめ
9:51 まとめ
10:02 エンディング

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先生、なんか最近あの痩せたっていうね、 もね、ちょっとあったとはね、 それはちょっとあのお知らせ見てくださ そうです。コメントもありますし、真相を教えてもらえればと思うんですか? はい。 私ダイエットしたんですよ。 あ、グだけだと思ってました。 いやいやいやいや、あなたね、グだけじゃそんなにはあれなのよ。 元々私は投入病センターっていうところで内科をやってから皮膚に来たっていうところもあるので健康的に痩せるっていうところは私に中では大事なことで最近はどういう風な食事をしてどういうライフスタイルを送ったら健康的に痩せますよっていうのがだんだん分かってきたので実践してみようと思って半年かけて 3kgダイエットしたんです。 あ、半年-ナ3kg僕朝と夜よりで3kg 違いますよね。なんでこの3kg かって言うと、3 人子供がいるんですけれども 12 歳になる息子を産む前っていうのが今と同じなんですけど、ずっと 3km が戻ってなかったんですよ。元に戻らないまま 2人目を生み、3人目を産み、下の子も 6歳になり、いよいよ3 じゃないじゃん。はい。糖入病センターに いた時に食事だったり生活習慣を整えて いけば自然と痩せ体質にな るっていうことをずっと患者さんに言って たのに自分がやってなかったなっていう ところがあったので改めていろんな エビデンスを考えて食べないダイエットは 絶対ダメなんですよ。 食べないダイエットするとげっそりになっちゃって貧装になるんですけども筋肉だったりとか脂肪も残しつつベスト体重にするっていうことは食事も取りながら運動も効率よくやっていくっていうことをやったっていう感じになります。 先生日は割れてますから。 ちなみになんですけども何キgロ ええ 何キggから何キggみたいなこ YouTube ってよくあるじゃないですか なのでやっぱりんゴ3つ分からリゴ 2つ分みたいな身長 164cmでベスト体重が50から49 だったんですよ子供産生む前は調子いいと 49とかになるけど食べすぎちゃったら 50 代になるだけどそれを行ったり来たりしてきてそれ以上増えることもないし減ることもないっていう感じだったんですけど 1人目の妊娠の時には 15kgぐらい振太ったんですか? 妊娠中ですね。 妊娠中ね。 そっから戻ったんだけど、ずっと 55とか54とか53とかずっとしてて 534ぐらいの時にまた2 人目を妊娠して、またそこから 10km以上太るわけ。 ちょっとずつプラスになってますね。 ちょっとずつプラス。2人目の出産多分 55kmぐらいだと思う。ずっと 多分54とか5ぐらいで3 人目を妊娠して産んで 3後ずっと53とか4 とかを行ったり来るしょ。 ああ。 だからウエストが苦しいなとか初めてウエストを直したりした。しょうがないか。 かって思ってたんですけど、元は 50kmぐらいだったから50km になりたいていうのは私の目標だったので、でも今 50kmグがあった時にはぶっちゃけもうちょっと痩せた時もあったんですけど、遅い時がね、 それは私の中では意図して痩せてないというか、 50km 行ったり来たりぐらいがちょうどいいと思ったから、今それぐらいの体重です。 2017 年に体内時計のメカニズムの研究っていうのがノーベル医学生物学を取ってどういった運動をしたりとかどういったものを食べたりっていうことで痩せやすい体になったりっていうことが分かってきたんですよ。 へえ。なるほど。 だからま、ぶっちゃけて言うと時計に合わせて効率よく食べて動いたら自然にベスト体重になった。ベスト体重よりももっとってなったらもっとやらないといけないかもしれない。私にとっての健康体重にはこれをやったらなるよっていう感じなんですね。 夜にさ、たくさん食べたら太るのは当たり前じゃん。 はい。もう目の前を見ていただけ。 でもね、実はマウスは違うのよ。ネズミって夜行じゃないですか? ああ、確かに。 朝餌をあげたマウスと夜餌をね、あげたマウスだと太りやすいのは朝あげたマウスなんですよ。 うん。 活動機に食事を取れば太りにくくなるし、活動機じゃない時に食べちゃうと太るのですごく大事ですよね。動物は本能的にそれを分かってるの。だからネズミって朝あんまり食べなくて夜食べたりとかするのよ。 だけど現代人ってさ、夜の方が食事が多くなったりとかじゃない?そういう人はどういうものを食べるかっていうところがポイントになるの。そう。 朝はやっぱりエネルギーを補給しないと体が回っていかなくなる。朝ご飯を抜きますっていう人は痩せやすい体質にはならないんです。朝食で取った方がいい素が塔とタンパ質なんですよ。 塔を取ることによってIGF1っていう 成長印が出て体が朝が来ましたねっていう とこでリセットされた時にタンパ質を一緒 に取ると食事誘発性の熱賛成というものが 活発になるんですね。食事を取っただけで 温められるというところになるんですよ。 代謝がアップするんですね。塔だけでも タンパ質だけでもダメなんですよ。だから 朝菓子パンだけを食べるっていうのは血糖 値が高くなるだけになるし、タンパ質だけ 取っても熱賛成は誘導されないんですよ 一緒に取るっていうところがポイントになってきます。痩せやすい体になるっていうところになるんですよね。 へえ。具体的にどういうものを食べ そうだから理想はご飯と納豆、あとはご飯と豆腐の味噌汁とかご飯と卵焼きとかタンパ質と塔でしょ。 それが無理ならプロテインでもプロテインも糖質を選ばなきゃいけなくって糖分っていうのが人口管備料の塔なんですよ。人工完の塔だとさっき言ったリセットにはなかなかなりづらいんですよ。 うん。 自然な甘みのあるようなやった方がいい。そこに欲を言うとやっぱり腸内細菌の餌になるような発酵の食物入れてあげるっていうのはとてもいいと思う。例えばオールブランにプロテインかけて食べたりとかしたりもします。塔とタンパ質をメインに朝しっかり取る、体が燃えやすくなるっていうところがポイントになります。あ、しっかり取った方がいいと。 今までは朝ご飯あんま食べなかったんですよ。でも納豆とご飯それだけでも熱賛成がやっぱ上がったなっていう風には思います。 昼は基本的に何食べてもいいんですよ。 消費できるようになるのですぐね、 エネルギーになるような炭水化物とか おにぎりとかパスターとかただ血糖値が バンって上がっちゃうと午後眠くなっ ちゃうから食物線と一緒に取ったりとかま 、とりあえず昼間は何を食べてもいい。 朝食が食べられない人は10時ぐらいに タンパク質を取る方がいいんですよ。体 チキンとかあとはプロテインとか10時 ぐらいに取るっていうのはいいので逆に 朝食取れなくて昼まですっごい中が空いて いるって言うと体がエネルギーを作れなく なっちゃうので忙しくて食べられない時に は事務所だったりとかクリニックに プロテインを置いといてあえて食べるよう にしてます。あえて食べる。そう食べない あえて取る。 夕食はやっぱり取るっていうことが ポイントなんですけども夕食は6時から7 時ぐらいまでの間に糖質を食べる。 その後にはタンパク質とか脂質を食べるんですよ。だからちょっと 2 回に分けてた。子供たちに出す前にご飯作るじゃない。その時にちょっとおにぎりにして食べちゃうわけ。子供たちと一緒に 7 時以降にご飯になるじゃない。その時にはお風だけ食べた。クリニックの帰りとかにお腹空いたらおにぎりだけ食べて子供たちに作ったハンバーグとかとんかつとかサラダとかを一緒に食べる。タンパ質を回すためにはも必要だから先に食べとくみたいな感じにする。 運動なんだけれども体調整えたいってなる と朝運動した方がいいんですよ。だけど ダイエットしたいとか筋肉をつけたいって いう時に夕方の方がいい。私は筋肉をつけ て痩せたかったから先生のトレーニングと か、ま、週に1回する時は絶対夕方にする 。終わった後歩いて帰ったりとかご飯を 食べた後夜10時以降にストレッチをし たりとか家でできるような筋トレみたいな ものをしていたっていう。これを半年間 続けただけで体脂肪が落ちて筋肉はそんな に落ちなかったのでたったこれだけなんだ けど意識をしてやるだけでだいぶ変わって くると思うのでまとめると朝糖質とタンパ 質を取る。昼はもう何でもいいです。でも 朝と昼が開くんだったらタンパ質を完食で 取る。昼と夜も開くんだったら3時ぐらい は甘いもの食べても大丈夫なんですよ。 それはB1って言って体の中で死亡になる ようなものが低い時になる ですね。のおつに叶ってる。だから 5時に糖を食べるよりは 3時ぐらいに1 回食べとくと夕方におにぎりとか食べようという気になくなるんですよ。 3 時におやつとか食べてる方がどか食いをしないで済むっていうところもあるので 5時とか6 時とかに糖質だけを食べとく。その後タンパク質と脂質だけを食べる。その後に歩いて帰ったりとか筋肉を動かすっていうことをやっていたら自然に痩せてきます。 いや本当です。 いやな視聴者の人思ったと思ってんですけど うん。それだけ難しいんでってこが。 いや、いや、今さ、痩せる駐車とかさ、手軽なものがあるけど、それが必要な人もいると思います。私はそれを 100% ダメとは言わない。だけど健康に痩せないと必ずリバウンドするんですよ。絶とかできると思う。だけど自分の食生活を変えていくことでそんなこと考えなくて良くなるんですよ。日によっては崩れる時ってあるわけ。どうしても忙しくて朝食べれない。 いう昼も食べれないとかでも夜だけ解食が あって土食いしちゃうとかでもどういう リズムにしていくかってすごく大事だから 頭に入れておけば自分の理想体重になって いくから考えるっていうことは全然苦じゃ ないのかなと思うしだから痩せよう 痩せようと思ってた時期は夕方に運動し たりとか歩いたりとか夜してたけど今は逆 に朝子供たちを送る時に歩いていったりと か体調整えるような運動にするっていう ところに変えていったりもするので効率 よくその体 ナイト系通りにやっていくと体重の増減ってないんじゃないかなと思うので体調整たいとか理想退になりたいっていう人はやっていただければいいかなと思うので是非のぶり君今日からやっていただければ これガラっと変えるんじゃなくてちょっとずつ もちろんよスキンケアもそうじゃない基本抜けを知っていれば肌荒れすることもないっていうような感じなのでたったそれだけって思うかもしれないんですけど積み重ねなんですよともあれたが痩せた方法とか絶対サムネにはなってると思ってみんながね薬でも使ったんだみたいに思うかもしれな 意外とこんな地味なことの重ねなんで、でもそれが太らないにはなっていくんで手に入れていただければかなと思います。 はい。 ということでいいかがだったでしょうか?こういうことしたら痩せたよみたいなことがあれば是非ねコメント欄に書いていただけると嬉しいです。今日も最後までありがとうございました。のぶり君も頑張って痩せてね。 ありがとうございました。 [音楽] ン