【40歳になる前に知りたい100の休養法】医師・加藤浩晃／戦略的な睡眠・入浴・食事・運動で「ビジネス戦闘力」を高めろ／2通りの朝食の使い分け／悩みは紙に書いてメンタル調整【Human Insight】

https://youtube.com/@tbs_bloomberg
👆チャンネル登録・高評価をよろしくお願いします

TBSアナウンサー篠原梨菜がMCを務める番組「Human Insight」。
ウェルビーイング、メンタルヘルスや人間とAIの違いなど、人間の心身の謎を解き明かします。

今回のテーマは「ビジネスパーソンの休養戦略」です。
医師・起業家の加藤浩晃さんをゲストに迎え、「ビジネス戦闘力」を最大化させる「休む力」についてご解説いただきます。40歳を境にパフォーマンスが急激に低下する理由と、その対策を100の休養Tipsで紹介します。

◆書籍紹介◆※Amazonアソシエイトを利用しています。
▼『休養ベスト100　科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル』
加藤 浩晃
日経BP
https://amzn.to/47DDAOE

◆出演◆
▼加藤 浩晃
デジタルハリウッド大学大学院特任教授、東京科学大学医学部臨床教授、アイリス株式会社 共同創業者・取締役副社長CSO（最高戦略責任者）
医師、MBA（一橋ビジネススクール・ファイナンス修了）、医療戦略家（元厚生労働省）
眼科専門医として1,500件以上の手術経験を持ち、デジタルヘルス分野の第一人者として遠隔医療、AI医療機器、オンライン診療など日本初となる新規事業を多数開発。
2017年にはAI医療機器開発企業・アイリス株式会社を共同創業し、副社長兼CSOとして日本初のAI新医療機器「nodoca」を開発・保険適用化。
2023年にはスタートアップワールドカップ世界大会で優勝を果たす。
主な著書に『医療4.0』『医療4.0実践編』（日経BP）、『医療×起業』『デジタルヘルストレンド』（編著・メディカ出版）など。

▼篠原 梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X（旧ツイッター）：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina

◆収録日◆
2025年8月12日

◆チャプター◆
00:00 ハイライト
00:37 番組スタート「ビジネスパーソンの休養戦略」
03:50 100の休養法 自分に合ったモノを実践でOK
05:02 睡眠準備の基本
10:00 より元気になる睡眠
17:03 入浴の基本
21:24 食事の基本
26:36 より元気になる食事
29:01 運動の基本
30:48 より元気になる運動
33:22 メンタルセルフケアの基本
37:58 身体の不調への対処
43:06 生理に伴う不調への対処
46:13 アンチエイジング
50:49 “賢い”時間の使い方

◆これまでの篠原アナウンサーの学び◆
▼再生リスト

【身体の健康】
▼休む＝寝る、ではない！？

▼仕事が頭から離れない、職場での出来事思い出しイライラは病気の一歩手前！？

▼睡眠の起源、生物はなぜ眠るのか？

▼サウナの意外な効能


▼週3ラーメンでも痩せる！？【篠原アナダイエット企画】

▼筋肉量が多いと死ににくい！？【篠原アナダイエット企画②】

▼バズーカ岡田直伝“お尻に効く”スクワット【篠原アナダイエット企画③】

▼正しい歯の磨き方


▼骨の不思議

▼酒が一番やばい、身近な薬物を学ぶ

▼鍼・漢方、東洋医学は本当に効く

▼100年耐える股関節をつくる

【心の健康】
▼スラムダンクに学ぶ“メンタルマネジメント”

▼アリストテレスから学ぶ「幸福」になる方法

▼生物学で考える「ヒトの“幸せ”」

▼「推し活」は人間に必要か

【ヒトとAI】
▼人間とAIの“正しい”付き合い方


▼感情を持つAIを深堀り

▼声優 梶裕貴さんと考えるAIの可能性

【社会】
▼「ジェンダードイノベーション」で女性も男性も便利な世界に

▼トランプ政権とESG【国際女性デー特別企画】

▼陰謀論への対処法

▼教皇選挙（コンクラーベ）とは？

▼知っておきたい、三大一神教の基礎知識

▼大人が楽しめる児童書の世界

▼人生は移動距離で決まるのか？

▼TBS CROSS DIG with Bloomberg
https://newsdig.tbs.co.jp/list/withbloomberg

#tbs #crossdig #tcdb

ビジネス戦闘力、元気がないとスキルがあったりとか人間関係とか、ま、人脈があったりしてもパフォーマンス発揮できないじゃないですか。もうしっかり健康を高めましょうと。ま、そのためにはじゃあしっかり休んでコンディションを良くしましょうみたいなことが大切ですよ。 40 歳ぐらいやっぱ過ぎると、ま、これもう僕自身の経験なんですけど、いきなりなんかパフォーマンス落ちたんですね。 35から40 ぐらいになってくると健康のところに時間作ってやってく必要がビジネスパーソンの方とかあるんじゃないかなと思ってやらしてもらってる。 本当にビジネスパーソンの義務教育的なお話ですね。 そう。素晴らしい。本当に義務教育です。 あ しましょう。義務教育に。 はい。 クロスディグをご覧の皆さん、こんにちは。本日のヒューマンサイトーマはビジネスパーソンの給与戦略についてです。本日は意思で企業家の加藤弘明さんにお越しいただきました。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 加藤さんはお医者さんであり、そしてビジネスパーソンであるということでこの 5本を書かれています。給ベスト 100 でやっぱりその休む力っていうのがビジネスパーソンにとってすごく大事だってことを実感されてるんですよね。 あ、そうですね。 あの、もうちょっと僕はビジネス戦闘力みたいなもんがあるという風に思っていて、で、やっぱりあの、元気がないと、 あの、またこれ後でちゃんとお話しするかもしれないですけど、あの、元気がないと、ま、スキルがあったりとか、人間関係とか、ま、人脈があったりしても、ま、しっかりパフォーマンス発揮できないじゃないですか。なんでもうしっかりこう健康を高めましょうと、健康力と高めときましょうと。ま、そのためにはじゃあしっかり休んでちゃんとあの自分のパフォーマンス高めましょうとか、コンディションよくしましょうみたいなことが大切ですよ。 ことで、あの、自分でこれを研究してやってたような感じです。 うん。はい。ビジネスパーソとしてはその医療分野新規事業色々やられてるってこと。 あ、そうですね。今はあのAI 医療機器のベンチャーをやっていたり、あとそういう医療ヘルスキアかける、ま、こうなんですかね。ま、テクノロジーのところの投資したりとかなんかこういうようなところをビジネスとしてやったり はい。だからこそやっぱりそのご自身の中でもこうパフォーマンス悪い人いい人色々疲労とかも感じられてるということですよね。 そうですね。今僕自身が44歳で40 歳ぐらいやっぱ過ぎると、ま、これもう僕自身の経験なんですけど 40 過ぎていきなりなんかパフォーマンス落ちたんですね。 40ちょっとぐらいから起きてなんか 20代とか30代はバリバリ あの深夜あのずっと仕事してまで攻めるというかもういっぱい頑張ってガムシにやることで結構あの仕事して成果出してきたんですけどなんか 40過ぎるとそれが通じなくて では そう元気がなくなったんでじゃあこれって何なんだろうと思ってまもう 1 個ちょっとクリニックとかもやってるんですけどそのクリニックやってて自分で採決したり自分のデータを取っ はい。 ういう風なことするとあの自分のパフォーマンス上がりますよっていうことが結構分かったのでそれを前経営者にも共有してたんですね。 そしたらあ、これめちゃいいと言われてそれをもうなんか、ま、 1 冊にまとめたっていうのが、ま、今回のだったりするんですけど、 その結果この中に 12章あるんですけども、100 の健康ティップスみたいなものが給養ティップスのようなものがあの、あるということで、これを色々とご自身の中で思考錯誤された上でのご本ということなんですね。 そうですね。 なんか、ま、悩みがみんなあって、ま、どれに引っかかるかっていうところもあるんですけど、ま、ちょっと幅広く、あの、いろんな話題聞かれたりするんで、ま、その話題を、ま、男性も女性も若い人からちょっとあの、恒例の人まで含めてまとめたような感じです。 はい。はい。 ではですね、本日はまずその最初の 1 つ目というのが非常に大事で、あと最後の 1つとも100 個目というのもあるんですけど、 その、え、前半と後半、そして、え、その 100 の給ティップスというものについて詳しく伺っていきたいと思います。で、まずなんですが、やっぱりこれだけまず 100 個にまとめた理由っていうのは人によって会うもの変わるからっていうことなんですか? あ、そうですね。 あの、ま、会う合わないありますし、みんなあの、結構こういうものって悩みで始まるじゃないですか。 ちょっとあの、今寝れてないとなんか食生活がガタガタしてるなとかなんで、ま、どっか引っかかるところがあるといいなて思って幅広くやったっていうとこもありますし、こう人それぞれ、え、結構あのあれですね、人間だからっていうところがどちらかというと、ま、睡眠はしっかりやりましょうとか、あとホルモンとか、あとなんですかね、え、自神経、こういうようなところっていうのは人間っていうものベストとも必ずあるようなとこだっていう風に、ま、僕は理解してるんですね。 え、で、それでそれを捕獲っていうところは、ま、それぞれなんか遺伝子によって違うというか、あの、人によって違うっていうとこあって、ま、そこを、ま、幅広く集めようっていうような感じですか? うん。はい。それを、ま、それかに自分の状況に合わせてアレンジしていくかということも書かれています。 で、睡眠ですとか食事運動、あとはメンタル、ま、整理だったりアンチエイジングだったりホルモンだったりそういったところも、え、後本には乗っているということで伺っていきたいと思います。 で、まずですが睡眠の基本ということで、え、このや、このつのティップスあるんですけれども、この中でこう大事にすべきポイントというか、睡眠の 基礎的にこう私たちが原則として守るべきことってあるんですか?あ あ、睡眠はやっぱり1番最初の、ま、1 時間半とかもうあの入民の時が 1 番大事で、ま、そこがあの、ま、しっかり寝れるんですね。 ま、ノンレム睡眠、レム睡眠とかよく聞いたことあると思うんですけど、もうざっくり言うと 1 番最初しっかり寝るっていうことが大事で、そのためにじゃあどういう風に準備をして、え、そのしっかり寝れるかというところなんで、ま、寝るためにあの体温あのを整うというか、え、交換神経、副交換神経で交換神経優意だとなかなか出にくかったりするので不交換神経優位にしましょうとか、あと、ま、そのベッドをあの、ま、え、自分の寝やすいようなベッドにう しようとか、ま、様々そういうところがあの、この睡眠準備のところとしては書かせていただいてます。 うん。はい。この、ま、医学的にというか はい。 体の状態としては睡眠する前にはどういう状態になってるのが一番いいんですか? いや、睡眠、あの、体の状態としては交換神経優意だとこうやっぱり寝にくいので交換神経優位にしてそして寝るっていうことが結構大切ですね。 はい。だからこそこうぬるめのお風呂に入ったりとか、スマホをあんまりこう寝る前に見ないようにするとかいうことは大事だと。 あとこう寝る前のルーティンを作るって、これは加藤さん実際やられてるんですか? あ、そうですね。僕はあのしっかりパジャマ来て寝るとか あとあのなんですかね。もう寝る前もうちょっと携帯を見るのをこう寝る、ま、本当は 1 時間前とかから見るのやめた方がいいんですけど、ま、 30 分前ぐらいからやめるとかそういう風なところはしっかり気をつけてやってたりします。 うん。はい。 この寝る前のルーティンってあんまりそのモーニングルーティンってのよく聞くんですけど、あんまりそういうの寝る前ってあんまり聞かなかったなと思っていて、その中でこういう 試せることとか大事にすべきことっていうのはあるんですか? いや、大事にすべきことはやっぱりあのまずお風呂入るっていうことが 1番いいかなっていう風に思ってます。 で、こう、あの、新部温しっかりげるで、新部体温が下がる時に眠けがやってくるんで、え、その新部体温上げてこの下げるっていうような行為をするためにお風呂に入る。 で、それもなんか暑すぎるお風呂だとこう、ま、硬化神経由になっちゃうんで、さっきあの話したみたいより福用にするためにちょっとぬるめのお風呂に入ってけど、ま、短い時間だとしっかり新父体温上がらないのでなんで 15 分ぐらいとかあのある程度の時間入って新プを上げるっていうとこは必要です。 で、そしてから、ま、あれですね、あの、ま、寝る時間のすぐだと、ま、高くて下が、下がりきってくれないんで、 90分ぐらい前とか にもう寝る、あの、お風呂入るっていうところが必要だったりします。 はい。だからその大体何時間前にスマホを使う作業は終えて、で、何時間ぐらい前にあの、電気を少し暗くしたりとかっていうの入ってみたいなことをルーティンとして決めていくと最初の入民の後の 90分っていうのがすごく いい時間になるってことなんですかね。はい。 そういう風にやっぱり整えるっていうところが必要ですし、ま、例えばあの、こう飯の食いすぎ、 食いすぎてくっとんま寝るとそうするとこう消化あの胃に残ってしまうんで、なんで食べるのも 3 時間ぐらい前にあの食べ終えてそして寝た方がいいですよとか、ま、こういうとこはあったりします。 うん。はい。この温度湿度を一定保つっていうのはこれは はい。 あるんですか?その快適とされる温度とか。 あ、も、あの、18°から22°ぐらいとかっていうところがやっぱ寝やすいって言われてますね。 今、あの、やっぱり暑いと寝れないですよね。で、 せめて夏でも26 から28°、28°以下ぐらいにあの、していて、ま、クーラーで 28°とか設定してても 28°なってなかったりもするし、逆に効きすぎてたりもするんで、ま、なんかしっかりそういう温度こう調整してやっていくのがいいなっていう思います。 じゃ、寝室には気温質時計は置いた方がいいですか? 本当は置いた方がいいです。 ま、こうやって言うんですけど、僕全今日喋ることも全部あの、こうなんですかね、ま、学者先生とか、ま、いるじゃないですかとか専門であの、意思とかでもこう話す人いるじゃないですか。ま、 はい。 こうしたらいいよって言うんですけど、やれてることやれてないこと僕はあります。あの、まず はい。そうですよね。 そう、優先順位がその自分の人生の時間の中で仕事に使う時間もあるしリラックスするのに使う時間もあるしで、その中でこう睡眠にかける時間、睡眠の準備にかける時間ってのもあるからその中でうまくこう限られた中でアレンジするってことが大事だということですか? そうです。なんであのこうしっかりお時計置いた方がいいんですけど時計は置けてないです。 そうでしっかり測った方がいいよっていうことはい。あったりしますねっていう感じです。 はい。はい。ただなんとなくその 18°から2°がいいんだって知っているとこうまた変わってくるというか、ちょっと熱ると眠れないなとかっていうことを知ってるだけで少し環境としても整えることができるというところありますよね。 はい。 で、この睡眠非常に大事だということでさらに個別の具体的な対策っていうのもあると いうことですよね。で、これがあの気になったのがアプリやデバイスを活用する。 これって実際ちょっと興味あるんですけど、なかなかできてなくてどういう効果があるんですかね? あ、そうですね。ま、あの、なんかこう自分でしっかり寝れたっていうこう給養感って言うんですけど、睡眠給養感って言うんですけど、その実感と それと本当の、ま、どれぐらい寝れてるのかそれってすごい帰りしてるんですね。 そうなんですね。 そうです。 もうしっかりあの、もうこれは本当に研究とかで論文とかでもよく出てるんですけど、もうそれなので自分の実感とあんまり寝れてないって言ってる人でもしっかり時間取って寝れてたり睡眠取れたりとかすることもあるんですね。なので、ま、自分のまずあ、逆のパターンもあるんですけどなんで自分のまず睡眠の状態を客観的にデータとしてみましょうと。 ま、これが僕元もこういうデジタルヘルスて、こうデジタルかけるヘルスキアのこういうところが専門なんですが、ま、こういう風に今だとやっぱりもうそのライトなとこだと睡眠のアプリですね。もうあの枕元になんか置きましょうとかっていうところからウアルブルデバイスで、え、自分のデバイスとしてつけたり、ま、あの、こういう時計もありますし、指輪型もありますし、そういうので睡眠管理しましょうってとこもありますし、もう家で脳波いところと、ま、耳のノー波までつけてしっかり管理しましょうって。 ま、色々グレードとしてあって、 もうこれでしっかり睡眠管理するとあなたはちょっとこの時呼吸してなかったりもしますねとかそういうところまであの睡眠事務呼吸とかあの聞いたことあると思うんですけどそういうところまで客観的にデータが取れてで、ま、じゃあ自分は何が必要なのか、ま、ちょっとそれが怪しいなと思とそっからしっかり、ま、病院に行って睡眠のアプローチが、あの睡眠治療のアプローチが必要かもしれないし、いや、そもそも僕はまず時間が、え、睡眠時間がちゃんと取れてないんだなとか、あの、 [音楽] から入民するまでに時間かかってんだなとか全部こういうのが客観的に分かることが 1 番大事でそれができるようになってる時代ですよ。 はい。 はい。いうことを書かせてもらってますね。 なるほど。だからアプリをまずやってみるのが入門編という感じですかね。 あ、そうですね。1 番どれか楽チかっていうとこからありますね。無料アプリとかでもありますし。 はい。はい。これって気になるのがそのどういう風に判定されてるんですかね? あ、そうですね。あのざっくりと言うと睡眠の自分の点数つけてくれるんですよ。 ああ、 あの、指輪型とかこういうあのデバイス型とか、ま、睡眠のこの枕に置くやつとかでも、ま、今日あなたは 80点ですね。 ま、絶対的にそれが正確かって言うと、ま、医療キみたいなもんじゃないんで、あの、性格じゃないかもしんないんですが、トレンドとして分かるんですね。あの、こう自分が確かに飲みすぎて、 [音楽] え、結構寝れてなかったなっていうと低かったり、 あの、ま、睡眠時間今日短いなと思うとちゃんと短く出てたり、 ま、それが本当の時間まであってるのかっていうところはい、あるんですけど。 はい。うん。だ、そのいい睡眠を取れてる時はこういうことを自分はしてるなとか、逆に悪い睡眠の時は自分はこういうことしてしまったなっていうことをこうすり合わせて自分の体感と合わせていくことができるっていうことなんですか? そう。で、これあの体感と合わせるのめちゃくちゃ大事であの睡眠って今まで結構寝る時間が大事って言われていたんですけど、あの、ま、寝る時間でそれもなんか 7時間8 時間ぐらいを中心として、ま、短いと良くないよ。あとだけど逆に長いのもよくない。 みたいな話とかがあって、あの睡眠の話って睡眠時間が結構あったんですけど、最近研究されていくと睡眠給養感って言って しっかりどれぐらい自分が寝れたか うん。その実感も結構この長期予望、あの脂肪率とかそういうところに関係してくるって言われていてはい。ああ、 [音楽] なるほど。じゃあ体感をやっぱりもっと信じた方がいいってこと。 体感信じた方がいいです。で、その体感を上げるためにトレンドを見るためにこういうデバイスとか使うのはいいですね。 なるほど。あ、 で、本当に見ようと思うともうちょっとより医療機とかに近づくようなものでしっかりデータ取るといいです。 うん。はい。それこそ睡眠事務呼吸軍とかの方はもっと多分深い深刻な課題を睡眠に対してご自身としても多分実感として抱えてらっしゃるからそういう時はお医者さんに相談してっていうことなんですね。 そうですね。こうまたお話するかもしれないですけどこう例えば整理が辛い辛くないとかあのあきついきつくないとか出血量が多いとかなんかこういうところとも全部同じなんですが自分しかわかってない。 うん。 比較できないんですよ。 はい。 うん。これが全てあの結構話として根本でこういうあの健康の話する時はあるなと思っていてなので、ま、何かやっぱり客観的にデータを取ってみるとそうするとあなたは行け、あの大丈夫って思ってるけどもう少し寝た方がいいんですよとかそういうとこも分かったりしますし 客観的に見るみたいのがやっぱ大事だっていう話ですね。 はい。 あと結構私もシフト性というか、その時間帯が不規則な仕事なんですけど、徹夜明けは 飲みに行くのはあんま良くないですか? そうすね。いや、分かりますよ。あの、徹夜僕もあの、よしって思って、もう今日はあの、頑張ったんかなてやってたんですけど、ま、やれるのは 230代、30代前半くらいまでです。 ああ、 やっぱどんどんどんどんこう年齢と共にあのしんどくなっていくんでやっぱり昔ほど飲めなく僕もなってきてますしるぐらいからはしんどいし、ま、 35ぐらい過ぎるとしんどいしけど20 代多分これ見られてる方も 20代30代前半ぐらいだと まやれるよと いう感じだと思うんですけどここ年齢によってはい。で、本来的にはやっぱりやらない方がいいですよとかま、とはいもののうん。 なんかみんなと盛り上がったら行きたくなるじゃないですか。 そうですね。なんかこう人仕事を終えて行きたい上的にこう行くということももちろんあるわけですけど、ただま、その頻度として少し抑えるとかそのそれが少し体にはあまり良くなかったり、その睡眠には悪を及ぼすんだぞってことの辺に持っておくってことは大事なんですかね。 あ、そうです。もう何も知らずになるっていうよ、この本トータルで言いたいことにはなってくんですけど、もう本当になんか自分の ま、何も知らずに行動するのはやっぱり違うなっていうあの意味合いの 1つなていう風に思います。 はい。はい。 そしてあの湿度も大事ということで出張先でもそこはケアするということなんですね。 そうです。あのやっぱりそこで体調崩したりじゃないですけど うん。やっぱりあのイレギュラーな感じになってるんで寝もあったりします。 はい。はい。確かに温度とかは気を配りますけど湿度はケアしてなかったなって思いました。 はい。はい。 これなんかよく、あの、本当にこう僕もあんまり最初思ってなかったんですけど、えっとこれ受験勉強の時に本にも書いたんですけど、受験勉強のなんかあの合格マニュアルじゃないですか、そういうの読んだ時に成功合格体験みたいなやつで、え、昔からこう湿度に気、あの、 オフ、あのなんですかね、ホテルとか行ったらそしたら、あの、お湯貼っといた方がいいよとか、タオルかけた方がいいよみたいな書いたのをずっと覚えてて、それで確かにって今見て、あの、もう 1 回こういう睡眠の時考えると、あ、ああいうなんか 合格体験機じゃないですが、書かれたのって大切だったんだていうことではい。最近というかずっとやってます。 はい。ビジネスパーソンの皆さんは是非湿度に気をつけていただいてお部屋のはい。タオル干したりとかね。そして入浴やっぱり睡眠とって必要大事だということですけれどもこのお風呂の中で例えばしない。ま、ちょっと確かに疲れてしまうなとかはなんとなく実感としても分かります。 あとは、ま、お風呂の時間帯というのに精神的にもリラックスするってことも睡眠にとっては大事なんですか? あ、そうです。もうあの、なのでこう僕は結構 15 分ぐらい入ると、ま、ゆるちょっとぬるいお湯でいう時に、ま、 YouTube とか見てたりしますね。ここでこうやって開いてはい。ま、そういう風に自分のリラックスタイムとしてうん。 使うのも不としてはいいので、 ま、そういうあの、ま、自分のベストを調べて探していくっていうような、え、ことしてもらえるといいなと思いますね。 はい。あんまりこう仕事の連絡とかをそこでするのは一旦我慢して。 あ、そうですね。僕そこのこう、あの、タブレットにはスラックとか入れてないんで出てこないようにしてますね。メッセンジャーも出ないようにしてます。 はい。通知オフにしたりとか。はい。 朝風呂ってどうですか? 朝風呂はあの本来的にはま、先ほど言ったみたいに風呂入るとこう新部体温上がってそして下がっていくんで眠くなると暑だから眠くなっちゃうっていうことがあるっていうのを分かりつ はい。 僕は入る派なんです。 で、入った方が僕はなんかあのこうちょっと熱いお風呂に入って 効果神経優位にして目をむしろ覚めさせるような意味合いで入ったりしますね。 で、どっちがま、このそうすると眠くはなったりすることあるんですけど、ま、それよりも神経になって、ま、目開けて起きたぞっていう感じになるので、 ま、どっちが好きかみたいな話ですね。ま、どっちが合うかみたいな感じになると思います。 はい。だから合って自分の体に合うっていう方はこういう手段もある。あの、沖げにコーヒー飲んで交換新経由にするっていうやり方ももちろんあると思うんですけど、 睡眠的にはどうですか?カフェイン取って朝行くっていう。 あ、朝カフェインはいいですよ。 あ、いいですか? はい。あの、カフェインもだけど13 時とか15 時とか、ま、お昼過ぎぐらいからやるとあの 7時間8 時間効くって言ってるので、なんで夕方とか午後の時間帯でカフェイン取るとやっぱり睡眠に影響するって言われてます。 なるほど。気をつけます。 はい。 あとサウナはやっぱりいいんですか? サウナはいいです。はい。 僕もサウナ大好きであの入るんですけど、サウナ何がいいかっていうと、ま、脳の疲れを取るっていうところもちろんあるんですが、 さっきちょっと話したように人間としても必ずこう備ってるものって、ま、しっかり寝なくちゃいけない。睡眠とそれとホルモンと自立神経って、こ自立神経のところで結構サウナって大事でな んですかね。今普段仕事してるとどうしても交換神経優位になってくるんですね。 もうこう、あの、不交換神経由ようになるタイミングってのはなかなか少ないと意識的にこうガッとなんか頑張っちゃう時とかあの交換神経由になっちゃうんでそれで、え、自この交換神経、不交換神経乱れるんですね。 で、それを サウナって、ま、暑いと交換神経行って、そしてなんですかね、水入って、そして、え、もうこう休憩してると、そうすると神系有位になっていって、ここのバランスですね。 うん。 それを強的に交換神経、交換神経ってするので、ま、あの、しっかり自立神経が、ま、と正常化されるというか うん。そういう意味合いでもめちゃくちゃサウいいなと。そうするとなんかサウナ入ったら寝やすかったりしません? あります。私はそうなんですよ。 あ、これはやっぱりあの自神進神経が整っているのでなんで睡眠にも効果があるっていう感じになります。 うん。なるほど。 このヒートショックプロテインっていうのは何ですか? あ、ヒートショックプロテインっていうのは、ま、こうサウナだったりとかこうあったかいあのお風呂入ってるとそうするとちょっと厚めのお風呂に長い時か 20 分ぐらい入ってくとヒートショッププロテインっていう、ま、あの体の中でプロテインができてこれがあの うん。 なんですかね、公演症とかあの自分のま、体を守ってくれるようなうん、働きをするようなプロテインができるよっていう話ですね。 [音楽] はい。なるほど。 しっかりとお風呂に入ることによってそういう長期的にも必ずにいという はい。 この睡眠とそれから入浴ということについてはもう非常にやっぱり大事なんですよね。 うん。睡眠も大事ですね。 はい。 はい。 どのぐらい大事ですか? いや、もう1 番大事です。もうこの中で何がこの本中で 1番あのもうどこが 1 番大事ですかって言われとも睡眠です。で、もう 1番は睡眠。 睡眠。はい。それに付随入浴 入浴ですね。 で、睡眠をじゃくるために、ま、自神経があったりとかはい。様々な思います。 はい。はい。そして、ま、食事も大切ですよね。 食事に関してはこの朝食 2種類を使い分ける、これが私 1番気になりました。 ああ、そう。もう食事に関してはやっぱりこうなんですかね、朝昼晩ってあって、ま、これ見ていただいてるビジネスパースの方とかこう夜って解食とかあって うん。はい。 まあね、なんかあるので夜ってそれ調整しにくいんですよ。 で、昼も調整できるかなと思って僕自身も試してみたんですけどとかいうもののなんかパワーランチじゃないですがだったりとかなんかそんな仕事じゃなくても誰かとこう飯食いに行ったりとかあとパッと短く食べなくちゃいけないとかなんかあったりしてもう昼もなかなかコントロールできないですね。あの朝食が一番コントロールできるんですよ。 うん。そうですね。確かに言われてみればそうかもしれません。 なのでその朝食をこう 2 種類使い分けるっていうのは、ま、今日頑張ろうって思った時に、ま、パフォーマンス上げるための食事と ちょっと前日飲みすぎたと、あの体調よろしくないと、ま、こういう時に、ま、自分の体をわるような食事とこうちょっと 2 種類使い分けてやっていくととてもいいかなと。 はい。お、どういう使い分けをされてるんですか? そうですね。 ま、あの、パフォーマンスある時っていうか、パフォーマンス食としては結構卵料理食ったりとか、あの、味噌汁とか、ま、あの、なんですか、ま、おにぎりとかこんなあのものでタンパク質とか、ま、発酵食品とかもうこういう食物線とかバランスよく取っていて、ま、卵とかがドーパミン、あの、頑張る、ま、ドーパミンとかアドレナリンとかこういうところの全体なっていくんで、ま、こういう自分をちゃんと覚醒させてくれたりとか、集中力とかこういうのに繋がっていくので、ま、まずパフォーマンス色としてはもう [音楽] 爆質とかこういうところをあのしっかり意識しながら取っていくとで うん。 そうですね。あの補給色ってあんまりこうま自分をわろうっていう時は うん。 結構アルコール飲んだ後とかが多いのであのビタミン B軍ですね。 はい。ビタミンB 軍をこうしっかり工的に取れるようなものとかあとまナとかでも軽く はい。 バナにあのトリプトファンっていうのが含まれてるんで、それがあのセロトニンを合成していって不交換神経促進してたりするので、ま、こういうようなものを取っていって、ま、あとはちょっと食べようと思と消化のいいお粥ゆとかですね。こういう、ま、バナナとプロテインドリンクとちょっと消化のいいお粥ゆとかなんかこういうような感じで、ま、なんか優しそうな感じですよね。まと本当に今日がっつり今日は頑張ろうみたいなのとうん。なんか使い分けてやっていくといいなっていう感じです。 はい。あの、私起きてから 15 分ぐらいで家を出るんですよ。あの、そういう人もしかしたいるかなっていう。そ、もうギリギリまで寝ていたいという。そういう場合、例えば卵かけご飯って、ま、ちょっと多分 20 分ぐらい前に起きればギリ食べれそうだなて、今お話聞き思ったんですけど、卵かけご飯だったりとか、あとプロテインドリンクとバナナとかそういう感じでちょっとこうアレンジすることもできます。 あ、そうですね。 ま、あの、何があの、朝の時間帯に大切なものかっていうところを、ま、知ってもらって、そしてそこから、ま、アレンジしてくっていう感じでいいと思います。 はい。いいですね。ちょっともう明日からやってみようと思います。 はい。もうやっぱりこうタンパク質しっかり取らないとタンパ質、あの、こう朝だけじゃなく均一に 1日も4回とか6 回とか分けてしっかり取らないともうあのやっぱタンパ質がいろんなホルモンとかの元になっていったりもするので、体を作ることになるので、やっぱり量が今足りないんですよね。 うん。なので意識的にあの取ってもらうといいなと思います。 はい。そうですよね。あとは蝶が喜ぶ食事をする。これは朝ご飯でもある程度こうコントロールというかそこ見据えてメニュー選んだ方がいいですか? あ、そうですね。もうあのやっぱり超こう腸が腸にいいものっていうのをじゃあなんですかね。納豆とかじゃ食べましょうとかこういろんな 発酵食品食べましょうでないですけど。 はい。そういう風にしたも昼夜選べないかもしれないですよね。 うん。ですのでもう朝こういう風に優しいようなものっていうあ、腸のためのものとかそういう風に意識して取ってもらうのがいいかなっていう風に思います。 あ、じゃ例えばその納豆とかキムチとかちょっと腸に良さそうな食物繊維がたっぷり入ってるようなものも少し加えてみるていうのもいいですかね。 朝ご飯大事ですね。 朝ご飯が調整できます。 ああ、ちょっとビジネスパース皆さんまず朝ご飯から。 そうです。 はい。 あとは、え、毎日同じもの食べ続けない方がいいんですか? あ、そうですね。これ、あの、ずっとこれなんですかね、年齢上の、ま、 40代、50 代の人とかにも向けてもちょっと書いてるんですけど、 こう若い時に自分がこれだって決めたもんとかあるじゃないですか。このルーチンでいいよと。 で、おそらく自分の体って 5 年ごとぐらいの感覚では変わるんですね。 なので20 代の時にもうじゃあ朝はわかんないけどパンとカフェオレで俺は元気に行けたと。これずっとそう。 そので朝ここのコンビニ行ってこれ買ってていうなんかルーチになりがちなんですよ。で、そういう風にあのしていったら途中で合わなくなるよと。その昔自分が良かったものっていうのが違ったりするよっていうところがあるのでそれはあのしっかりえ今自分は何がいいのかなというのは考え直してもらっていいかなと。で、やっぱ調子いい時悪い時あるのでそういう意味でもやっぱり変えてもらっていいなて思ってます。 うん。うん。うん。あとはですね、このつ食べるかも大事なんですよね。 いつ食べるかも大事です。 ま、あの、こうなんですかね、体内時計てあるようにこう朝食べた方がいいもの、 昼食べた方がいいもの、夜食べた方がいいもの。例えばインシリンて、ま、食べて血糖値上がってそれで出てくるホルモンのインスリンで後日って、ま、あの、大丈夫なんですよ。 っていうのは何かというと、昼とかやっぱ食べるとすごい高なりがちなんですけど、明後日、え、同じように食べていても高なりにくかったりするなので、じゃあ朝の方を先ほどの朝の方にも繋がっていくんですけど、こういう風に自分のこう食べるものっていうのをあの時間によってコントロールしてもらうっていうのは必要になってくるかなと思います。 はい。 あとはやっぱり飲み方、飲み会の向き合いはどうですか? あ、飲み会の向き合いはこれはあのもう 言われるまでもなくあの実感してると思うんですけどやっぱり年齢と共もに飲めなくなっていくはずで あのまうエビデンスとかでもあるんですから、ま、 44歳とか60 歳とかなんここら辺で体って変わるんですよ。で、それに向けて、ま、 44歳前後ぐらいなんで、ま、40 ぐらいとかになってくと変わっていってるもんですけど はい。 やっぱりこういう、あの、昔ほど飲めなくなったと思ったら、ま、しっかり飲まない。うん。で、あとこれもあの飲みすぎると睡眠にも結構影響していって、え、アルコール分解するの 3 時間ぐらいかかるんですね。なので、ま、僕はよく経験してしまうんですけど、今でも経験してしまうんですが、 2日酔いとかみたいなぐらい飲みすぎると 深夜3時とかに起きたりしません。 はあ、あります。あります。 変な時間に 変な時間起きますよね。3時とか2 時半から4時ぐらいに起きる。 これってとこうアルコール分解して、え、その分解されてできたものが覚醒作用があるんですね。 うーん。あ、成分としてそうなんですね。 そうなんです。なので例えばなんかちょっといっぱい飲んだと 12時ぐらいにバタッと倒れて 倒れたように寝たと3 時間ぐらいして分解されて3 時ぐらいに分解されたものが覚醒作用があるんで目覚めて起きちゃう。 ああ。ああ。 なので本来的にはま飲み会終わってとか飲んで 3 時間ぐらい開けてから飲た方がしっかりあの寝れたりしますので そうで関係してきます。 大事。あ、もうそれ気をつけるようにします。すぐ寝ない。 飲んですぐ寝ない。大事ですね。 本当は。はい。ま、そういう時もあるかもしれないけど気をつけるってことですね。 そして運動も大切ですが、なかなかこの運動する時間、あとはモチベーション、仕事をしてるとなかなか難しいと思うんですけども、このあの深い地下鉄のところで階段を登るっていう話がご本中だったと思うんですけど、それすごくやりやすい方法だなと。 [音楽] はい。あ、そうですね。 はい。 ま、あの、階段、深い地下鉄の時にも階段をやったりとか、ちょっと、ま、時間があるかなとか、少し余裕あるなと思ったら、一駅前ぐらいで、 ま、東京都内とかだと、あの、一駅前ぐらいで降りて歩くとか、 あの、意識的にちょっと歩くということをやるのは大切ですね。 うん。ちょっと駅が長いところにお住まいの方はちょっとコンビニは車を使わないとか はい。そういう そうですね。 ちょっとあの、こう駐車場も少し遠くのとこに止めて、ま、歩きましょうとか、ま、なんかしらやり方あると思うんですけど、これは、ま、そもそも何かと言うと、こう運動ってこう自分も最初そうだったんですが、 マラソンしてめちゃくちゃこう 1日5km とか走ってで疲れてあ、今日運動したなとか、筋トレとかしてももう手上がらないと、もうなんか座るとお知りたいとこんぐらいまでやってよし、私は今日運動しましたと思うんです。 ですけど違うんですね。それとパフォーマンスの運動とまなんかあの筋トレで筋肉けようとかだとちょっと追い込んだりするようなやり方ももちろんあるんですけどこうそれとまたこのパフォーマンスのところのやり方ってちょっと違っていてそれでパフォーマンスのところのやり方としてはやはりあの疲れないような運動体にま刺激を入れるっていうぐらいの感覚です。 それをやってるのとやらないのでは全く違いますよ。ずっと座りっぱなしとかだとよろしくないですよ。 だから、ま、ちょっとあの、時間開けて歩いたりとかした方がいいですよとか、ま、なんかそういうような感覚と結構似てる感じです。 はい。 構えずに少しずつ運動していくと うん。 あとはこの筋トレってやっぱり大事なんですか? あ、筋トレ大事ですね。 これあの、やっぱり どんどんどんどん筋肉落ちていくんですよ。 で、え、もうこの何もしないともう筋肉がないご高例というか になってしまうんで、え、 うん。 よくお話するとあんまムキムきになりたくないとよくあのこれとかも出られてる先生とか色々いると今思いますがなんか筋トレするとムキムキになるんじゃないかよく本当にそれこそ女性の方とか言われるんですけど あんなに慣れないですとむしろ怒られますよねというのは本当にその筋トレやってる先生とかにも こうそういう話とかするといやこれどうやって頑張ってこんだけなってるんだって話するぐらいであの筋トレって多分普通に僕自身もそうやって誤解してたんです とうん。そうではなく、 こう自分の代謝をちゃんとあげましょうとか、あの、しっかりなんですかね、あの、歩く時に疲れにくくしようとかうん。言えるために、ま、まず、あの、硬歩くっていう話では硬の筋肉がしっかりあの筋肉量としては多いのでそこを、え、筋肉つけているっていうことが大切かなっていう風に思いますね。 はい。やっぱりこうスクワットとか自重の筋トレがやりやすいんですかね。 あ、そうですね。スクワットとか自重の筋トレもありますし、ま、あとこう歩いてる時はもうずっとゆっくり歩くんじゃなくて、ちょっとま、急いで歩いてで、またちょっとゆっくり歩いてみたいに自分の中でもこう足の方に、え、足の筋肉は大切だよって思うのが、ま、何よりも大切かな。ま、それが階段だったり歩きだったりうん。上の方よりも、ま、まずは下足の方がな、 なるほど。じゃあ、このインターバル速報っていうのは、あの、筋トレ的な効果もあるってことなんです。 軽くやっぱりそうするとあの疲、ちょっと疲れたなじゃないですか、ちょっとあの歩いても使ったなっていう感じになると思うので、ま、疲れたなってなるとやりすぎなんですけどうん。ま、そういうような意味でやってもらうのはいいなと思います。 ほ。あ、じゃあその筋トレだからと言ってそのいわゆる筋トレメニューやるとは限らない。 あ、そうです。あの筋トレメニューやるのももちろんあのやれる人はやってったらいいんですけど階段ですよね。 うん。うん。 まず自分がどこまでやれるかおらくちゃんとやろうと思うと、ま、 1日じゃ30分ぐらいじゃないですが、 15分とか30 分家で筋トレやれるようになったらいいんですが、それの時間ってなかなか取れないじゃないですか。 うん。なので、ま、じゃあ歩く時にちょっとここはまあ誰もいないし歩とか うん。なんかそういうとこを意識してもらうといいのかなと思って。 はい。素晴らしい。構えないで運動するってすごく大事ですね。そしてメンタルセルフケア。 これも非常に大切なことだと思いますが、 これは何かこう気をつけてることっていうのはあるんですか? そうですね。 やっぱりあの、こうメンタルのところは、ま、何も、ま、何もしないじゃないですけど、なんかずっとやると落ち込んだりというか、ま、あと頑張りすぎたりとかしてしまうので、 ま、こう今のこの社会、あの、仕事しすぎてると交換神経由になったりとか、あとこう、ま、悩みがあって、え、抱えてしまったりしがちなので、ま、こういうところは共有したりとかはい。あの、ま、過労に注意したりとかうん。ていうとこは大切だよと。 [音楽] メンタルこうまあ 今ま社会的にこうこのメンタルのところっていうのはもうあの理解されるような世中になってきてると思うんですけどやっぱり自分だっていう風にあんまり思わないんですね。 うん。 なのでこう悩みがあったら人と喋るとかまうん こうそれをしっかりまやっていただくのは大切だなと思います。 うん。 何か書く紙に描くことっていうのはどういう効果があるんですか? 髪に書くっていうのはあの何もないとずっと頭の中で はい。 もう考えが巡ってしまう。 うん。もう循環思考みたいな感じでずっと考えが巡ってしまうんで紙に描くとあ自分が悩んたのはここかと過剰書きではい。見てそしてあ、悩んたはここですねとでか落とすと優先順位つけれたりうんのでそういうところであのしっかり紙に書くていうのは大切かなと思います。 も何でも書きますね。悩んだらバ書いてはい。 はい。書いてるノートがあって、もうずっとそれをもう 10年ぐらいやってるんですよ。 はい。もう今日やることから何でも 1冊のノートに僕は帰ったりしてます。 うん。ああ、いいですね。私も結構スマホのメモ帳に 今日あったこととか、あの、何でも書く、あの、やらなきゃいけないこととか色々書くんですけど、確かにそうすると少し客観的になれるというか、自分の内面の状態がどうなってるかって分かりづらいですけど、書くと分かりますよね。 はい。そうですね。はい。 横もあとなんかフリースタイルでもなんかこう A とかじゃないけど何もかけるようにちょっとペインで書いちゃってるっていうところはありますね。 ああ。 そしてこのホルモンとメンタルこれも非常に未接な関係があるんです。 はい。あ、そうですね。あの例えばこうもう男性で今 1番問題になってるのがま、男性高年期 ていうやつなんですけど、男性高年期って何かというと、こう男性のテストステロンですね。ま、男性ホルモン。 これは大体20代30代かピークでそれで 30歳ぐらいからこう年間 12%ずつ落ちて普通はなんか60 歳ぐらいでもうテストステロンが落ちていってなかなか元気が出ないちょっとイライラしちゃうみたいな状態が起きるのが男性ホルモンあ年期なんですけど男性高年期がストレスで うん 若い世代ともちょっと置きがちなんですね 30歳40 歳とかでも男性ホルモンがストレスによって落ちてしまう あそうなんですか そうなんでなので30歳、40 歳ぐらいで、 まあなんか今までだとつ病だって思われたり、ちょっとメンタル落ち込んでますねって言ってた人が、ま、本来的な本当にうつ病とかメンタル落ち込んでる人 だけでなく、そこにこう男性高年期の早期の男性高年期というかうん。が弱年の男性高年期の人が混ざってたりしたんです。 へえ。 で、これまさに僕で はい。 僕があの40 歳ぐらいになって全然なんかパフォーマンス落ちたなと。 で、ま、体健康でで、 20代30 代の時はめちゃくちゃ元気に仕事してて徹夜して人よりも どっちかって言うとなんか長い時間仕事してもうみんなが寝てる時に仕事してなんぼじゃじゃないですけどそれでさつけてやろうって思ってやってたんですが そういう風にしてやっていたりま最初話したまベンチャーとかやってるのでスタートアップやってるのでそこでストレスがかかってでなんか元気がなくなっちゃったんですね。 うん。 で、それを調べていくと、あの、採決とかして分かったのがテストステロって男性ホルモンが下がっていて、あの弱年の男性高年期 みたいな状態になってたと。 ああ。じゃあ30 代であってもその可能性を視野に入れてあまりにもなんかおかしいなと思ったら 1 回そういう検査を受けてみるってことも大事。 そうですね。メンタルヘルスのそういうようなところとか、ま、企業だったら産業の先生といますけど、あとそれだけじゃなくて、あの採決してうん。ホルモンのチェックするっていうのとかは大事だったりします。 あ、これは知らないとそこにはたどり着けないですね。 そう。最近もこれがあの、ま、国としてもなんかな、骨太の方針とかあるじゃないですか。あれでも今年初めて男性候公年期って書かれるようになって、今まであの女性のホルモンの話っていうのはよくあったと思うんですけど、男性のところもここ大事だよっていうことで最近言われるようになってきてます。 [音楽] はい。あ、ありがとうございます。 そして、ま、私たち仕事しているとどうしてもいい不調が出てくるということで頭痛ですとか目の痛みこれ悩まされてる方多いと思うんですが、これはどういう風に対策されてるんですか? そうですね、こう目ってまずあの近く見る時、 あ、まずあの仕事してる時と交換神経有良いじゃないですか。 で、目って近く見る時目は副交換神経由になってるんですね。 え、そうなんですか。 そう。近く見るのは副交換神経どそうなんです。 あ、そうなんですか。じゃあこう読んでる時っていうのは目は そうなんです。この同向は はい。 副合感神経由位になって近くこを見るとけど体というか仕事してる時にあのま、体としては交換神経由で頑張ろうって思って気合入れてやってるじゃないですか。ここのこのなんですか、血ちハグさ うん。 で、ま、眼性疲労とか起きるですね。 そうなんですね。 これがもうあのあれでよくもうそのパソコンとかで近くの距離を見るのでうん。 ま、そこが1 番やっぱりあの目の疲れとかこういうことに繋がっていくので、ま、パソコン見てそして、ま、ちょっと遠く見たりとか、目を休ませるとかそういうのをしっかりあの一定期間であの入れていくといいかなっていう風に思います。 うん。ああ、頭痛にも繋がってしまったりしますよね。 あ、そうですね。変頭痛とか頭痛にも繋がっていくんで、まあなんかそういうようなあのところはしっかり切らしてもらうのがいいです。 はい。 じゃ、意識的にやっぱり目をしっかり休めるということと、あとこの頭痛薬って実際どのぐらい使っていいのかなとかって。 あ、そうですね。頭痛はもうあのこう最初は、 ま、これも人それぞれなんで医学的には、ま、こういうような変頭痛だったらとかこう緊張性痛だったらみたいなのがあるんですけど、まずはこう飲んでみて聞くか聞かないかこれをやってみてもらうのはいいとは思います。 うん。で、え、聞かなかったらやっぱりそれで、ま、セルフケアしてみて聞かないよっていうことやっぱ病院に行ったりとかあのしてみるのはいいと思っていて、こう自分のこう頭痛があるよっていうところであの、ま、セルフケアしていただくのが必要かなっていう風に思います。 うん。ある程度はちゃんとセルフケアしながら様子を見ながら 様子見ながらそれやっぱり合うわいが結局あって、ま、あの、花粉症の薬とかとも全部一緒で、 もうこれだったら花粉症の薬、これがいいですよって言われたりすると思うんですけど、それも合う合わないあるじゃないですか。 うん。 ですし、もう本当に緊張性頭痛とか変頭痛だったらこういう特徴があるよってそれぞれ言われたりするんですけど、こう自分でも正しく判断できてなかったのも ありますよね。なので、ま、まずちょっと痛かったら、あの、そのストレスだったりもしますし、あと薬とか飲んでみて自分でちょっと様子見てみるっていうのは 1回やってみてもいいかもしれないです。 はい。うん。 あとは体の痛み、腰が痛い、肩が痛い、首が痛いけれどもこれはどうすればいいんですか? これ本当は筋トレです。 トレーニングしてるのも大事だったりします。で、あとはあの同じ線の取り過ぎ がやっぱりよろしくないので、ま、ずっとこうパソコンしていてこことかやっぱあの緊張してますよね。こうやってずっとやっちゃう。 そうするとやっぱりそれは立って歩いたりとか体肩回しましょうとか、ま、よく言われる話ですけど、もうこの動かして対策をする。 で、ま、そこからが、ま、 1 段目ですね。そっから、ま、次はじゃあちゃんと肩とか、あの、ここら辺の筋肉つけた方がいいですねみたいな筋トレみたいな話になっていくんで。うん。これはあの、上半身の筋トレとか、ま、あの、さっき最初言ったみたいに、あの、 [音楽] 1 番最初は過下半身からで、次上半身の筋トレかうん。そういう風に筋肉つけるっていうところがやっぱり必要かなて思います。 うん。うん。 じゃあ、マッサージより筋トレした方がいいってことですか? あ、マッサージもちろんやってもらったらいいですし、筋トレをやって筋肉がやっぱり減っていくと、ま、あの、起きることもありますのでうん。そういうところはだからあの、四方とかじゃないですけど、ある年齢になってくると出てきますから。 [音楽] なるほど。じゃ、 やっぱりこう年齢も 20代、30代前半とかとやっぱ40 前後ぐらいからはもう全然違うよと。 なんかそれまでって もう本当に何してもいいんですよ。30 前半ぐらいまでは何してももう結局回復する けど35過ぎると1 回乱れるとなんか戻ってこなかったりするんですね。 うん。戻ってくる力がこう平均というか元気に戻ってくる力が弱まるのでそれをしっかり自分でケアしていく必要があると。 ま、これがなんか1 番最初言ったビジネス戦闘力イコなんかビジネスキルかける、ま、あの、人脈力かける健康力で普通なんかあの 20 代とかの時はこの健康力ってあんまり考えてなくて、ま、だからスキルから最初上げるじゃないですか。 で、こっちの方の健康のところはむしろ 100%×100じゃなく、100%じゃ なく120%1.2 とかして、ま、全体的に高める。で、そっから次 40 歳ぐらいになってくとこの人脈をちょっとやっていこうと。 スキルはもうある程度もう40 ぐらいになっていくとなんかスキル本とか読まないですよねとかで 40 ぐらい人脈高めるんですけど逆にここの健康が 落ちてくるとそうすると高まったのに× 0.5 とかなって戦闘力落ちちゃうんですよ。 ああ、分かりやすい。 なのでここら辺をやるためにまあなんかケアが必要になっていくのが 35過ぎぐらいから はい。ああ、パフォーマンスが半分になっちゃうよと。結 そうですね。 せっかくスキルも手に入れて人脈もあっていくのになんかもうだラっとしてるとビジネスとしてバランス発揮できないじゃないですか。 うん。そういうところをやっぱ頑張ってほしいという感じではありますね。 はい。ありがとうございます。そして整理に伴う不調。 これは非常に周期的にね、しかもあの結構な頻度でやってくる不調なわけですけども、 こういう時はどうなんかなかなかそのお医者さんにも相談してたり、その整理が重いとか なんか明らかに病気なのかなっていうレベルだったら相談できたりもするんですけど、ちょっとハードルがあるのかなという感じがするんですがどうですか? はい。そうですね。 まずこの本でここの賞を入れてるのは 結構男性の方の本読むんじゃないかなと思ってとか今日も見てくれてんじゃないかなと思っていてまそういう方にちゃんと女性の整理とかこういうことを知ってもらおうと思っててまずここの賞を入れさせてもらったんですね。 ここのここのところは、あの、ちょっと不人家のあのうちの妻なんですけど、あのに回収もしてもらいながらこう書いたんですが、やはりそこで、え、サ婦人家の先生とかよく言ってるのはその自分がさっきちょっとお話しさせていただいたみたいに、こう自分の整理の量とか整理が 強いのか強くないのかやっぱ観的にわかんないと。 なんでやっぱり辛い時にはあの本当に気軽にクリニックに行ったりとか今だとオンラインで相談できるサービスとかも出てきてるので、ま、そういうので聞いてもらうといいよという風にはあの言われてますね。 うん。じゃあそんなにこう構えずに相談しに行くこともオッケー。 そうですね。本当はなんか1 回ぐらい皆さん言って自分がどうなんか知った方がむしろあの自分のこと全体を通してやるべきだなって思ってる話なんですけど みんな自分のことを知らなすぎるなと。 そうですね。だから僕を僕はやっぱりあのこう元々こういう元々医者でとかま今も医者ですけどなんで採決とかしたりデータ取って 自分がどうなのかっていうのを調べるのすごい好きなんですよ。 うん。うん。 なので、あの、ま、自分でクリニックもあるから毎月自分で採決して自分がなんか改善したのがちゃんと自分の体の結果に反映してるかっていうのを見るのとかとても好きなんですよ。 はい。 うん。で、あ、だからこういうことしましょう。あの、食事もしましょう、運動もしましょうってやるんですけどうん。 それがやはりあの男性とかは 20代から30 代の人はあんま病気にならなかったりなんで意識しないんですけど女性の方とかやっぱりこう整理があって体調悪くなる時とかあのま整理の前とか PMS とかそういうとこもあるのでま、なんで自分がどういう状態なのかうんそれはあの一度知ってそれにそれに対して対応するっていうところはあってもいいかもしれないですよね。 はい。そうですね。 あとはやっぱりその、ま、同じ職場で皆さん働いているので、そういう状態の女性がいるかもなということを、 ま、男性の方にも分かってもらうってことも大事ですよね。 はい。 あの、だんだんこういうに男性も整理について書かせてもらったんですけど、こういうところ整理だけじゃなくて、ま、男性は自分が男性なんで、え、分かると思いますし、結構上になってくるとこう自分のこのなんかテストステロンがとかさっき言った男性高年の話とかっていうのも自分でなんとなく実感分かると思うんですけど、女性のところていうのはなかなかこう知る機会 [音楽] うん。意識的にやらないと知る機会ないと思うんで、そういうところはこうこれを通して知ってもらうといいなと思います。うん。 はい。はい。 そしてアンチエイジング。これは大事だというところ。どういうところですか? あ、そうですね。なんかあのアンチエイジングって言うとよく美容だと思うじゃないですか。これだけど美容じゃないです。アンチエジングってまいうように、ま、あのエージングに対して抗うじゃないんですけど、これってま、 元気でいることなんですね。で、よく予防医療って話ありますよね。 予防医療って実はこう 1次予防、2次予防、3 次予望って分れていて、 え、1 次予防っていうのは元気でいましょう。病気にならないようにしましょう。 2 次予房っていうのが健身とか行って早期発見、早期治療しましょう。 で、3 次っていうのが病気になった人がもうなんですかね、え、重症化しないようにしましょう。で、よく予防医療って聞くと 2次予防の方がい 中心なんですね。あの、健康信行きましょう。 人間ドック行きましょうっていう話ってよく聞くと思うんですけど、そうではなくてそもそも なんか元気で病気にならなかったら 1 番いいじゃないですか。さっき言った筋トレじゃないですけど、筋トレしたりとか食事気をつけたりとかあの睡眠しっかり取ってたりとか、ま、睡眠と最近こう認の関係とか色々出てきたりしてるので睡眠とか取ると人間の体としてのことをやっていくといいわけで、 ま、そのアンチエイジングって一時予防なんですね。 うん。 で、この、え、アンチエイジングすることで、ま、自分がずっと健康で変な話、このアンチエイージングの今業界で 1 番トピックなのって、え、暦読み年齢とあの生物学的年齢って体内年齢、生物学的年齢が違うって話なんですよね。 え、どういうことですか? それ何かと言うと、僕は、あの、元々会医をずっと最初やっていたんですが はい。 眼化だと例えば60 歳ぐらいで白内症って病気があるんですね。 はい。 で、え、それは面中のレンズが白く濁る病気なんですけど、 これって60歳ぐらいとか50 歳後半でなってる人もいたら 70 歳になってもあんまり白来症になってない人もいると。 はい。 これって年齢で大体ま、じゃ、白髪もそうですけどここから白になる人いるないみたいなのあるじゃないですか。 あのは この目の年齢っていうのがそれぞれ違ったりするんですね。 はい。そう。そのつまり生まれてから何年経っていう。 そう。 み年齢 でったり体内っていうのが何歳か。これが今実はアンチェンジのすごいトピックでこれエピジェネティッククロックってちょっと専門的な話だとあるんですけど DNA体のDNA のメチル化っていうのを見て自分の体が今何歳なのか んで僕とか今測ってみるとあのこれもう採決で今測れるんです で40今と暦読み年齢44 歳なんですけど体の年齢としては 38歳ぐらいなんです。 はい。で、ていうのも採決で分かったり、 へえ。 あと1 年経ってあなたは何歳分体が年し取るかっていうのも採決で出るんです。 あら。 で、僕も今1年経って、ま、0.8 歳ぐらい。 え、だったらどんどんどんどんこう 1歳、1 年経つけど一切年取らないような感じで今コントロールできてたりするんですね。うん。 これはその体の年齢体内年齢を若くす保つにはどうしたらいいんですか? これはやっぱり今日お話ししてるような運動、食事 睡眠睡眠 とかあともうこのホルモン自律神経 もうじゃ全てがそこに繋がってると そうです。これが今までってなんとなくまず実感だけだったんですけどそれが体のデータとしてもう今日データの話ばっかしてるかもしんないですがデータとして分かるようになってきたんでこのセ作は自分にいいな、この作は自分で悪いなうんていうのが分かるようになってきていてうんうん。 なるほど。 そう、これ欠点がまだちょっと高い採なんです。お金がかかるんですよ。なんで、あの、なかなか頻繁にやることできないんですが、おそらくこれが 5 年後とかあ、なっていくともう少し安く受けるようになってきて、自分は本当にこの施作をすると自分は良くなってきてるなとかっていうのが分かるようになってくると思います。 うん。ほう。 じゃあそういうのに期待しつつ、ただ方向性としてはやっぱりそういう基本的な体にいいことを積み重ねていくことが そういう若返り、若返りと言ったですけど、その若く保すことにつがる。 あ、繋がっていきました。もここがあの僕自身の本当のあの仕事の専門なんですけどやっぱ体のデータが取れるようになってきたのでそれで なんですかね。まずあのこうAI のこの時代あのデータ取っていくと今あなたは 3 年後にトレになりますよとか何年後に病気になりますよっていうのはもう分かるようになってきてるんですね。 で、プラスじゃあパフォーマンスに関係するような例えばホルモンとかこうデータとか取っていってそれであなたはこうした方がいいですよっていうところも分かるようになってくるので 将来的には本当に僕はま病気がなくなるじゃないですか病気をまあの減らしていくうんていう風になってくためにそれぞれ今からデータ取って自分にあった対応っていうのをできるようになってくといいなっていう感じで思ってます。 素晴らしい。そしてこの最後の 100番目なんですけれども、 やっぱりこう給容をしていくとだんだんパフォーマンスが上がってきて、同じ時間でもいい仕事ができたりとか、あとあ、その分少し時間が空いたなってことも増えてくると思うんですが、その時間をどう使うかも大事なんですよね。 あ、そうですね。も、あの、 はい。 ま、これ色々あると思うんですけど、こう自分が、ま、こう、 [音楽] もう結構幸せ論じゃないんですが、 自分が何をして幸せなのかとか、そういうところに対して、え、しっかりこう 活力、あの、しっかりその時間ができた分をあの、回していけるといいなっていう風に思っていて、やっぱり今こう長い時間働くっていうとこよりももちろん時間である程度働かなくちゃいけないってのもありますが、ま、成果も求められる時代になってきて ス力的には高めてちゃんとうアイデアやってでこうまちょっと早い考え方かもしんないですけど作業の部分は AI がやってくれますよ。自分はなんかじゃこういうことをちょっとやろうと思うようにま、考えるところをあの考えるというか頭のこうなんですかね。 柔軟差とかあのを維持させるためにもこう元気で、ま、そこで増えた時間っていうのは活力を高めるために、ま、自分の趣味だったり家族だったり友達だったりとあとま、自分が興味あったらそういう学びだったりうん、こういうようなものに使っていけると自分の、ま、人生というのがあの満たされるなと。 僕はこう、あの、ワークインライフっていうのを思ってやってるんですけど、ワークライフバランスではなく、ま、人生って何のためあるかというと、ま、ライフを満たすためだと、ライフを充実させるためだ。だけど、そん中で、ま、 8時間ぐらい寝ましょうと、16 時間あるじゃないですか。 で、残り16時間のうち8 時間ぐらい働けっていう風に労働を基本的になってますよね。 そうと、ま、そのライフを充実させるこう 1番大きな要因っていうのが、ま、労働 でそのだけどあと8 時間とか家族とか友達とか色々あってうん。 なんでこういうような感じでいまして、ここを充実させためにはちょっと給容も必要だし、あと他のところにもちゃんと時間使って、 時間を使ったからなんか仕事を、あ、時間を使ったから成果が出るっていうよりはちゃんと決められた時間だったりとかなんかあのこう労働時間で決められてない方とかは、ま、成果を、ま、短い時間でパッとあげてもらって、そして他のとこで充実してもらっていいなっていう風に思ってます。 あ、すごい。 そのビジネス戦闘力を上げるためには給養大事だっていうのはもう最初からお話しされてる通りですけども、それがさらにその人生の充実、ビジネス戦闘力を上げていくとじゃあ行きつくところはやっぱり 人生が充実するってこと。 そうですね。やっぱなんか人生いいようにしたいじゃないですか。 いや、それは本当にそうですね。 そうです。 それで僕は多分なんかこれ本当に今回はこういう給養の本っていう感じで、ま、それが分かりやすいかそういう風に出してると思うんですけど、そういうビジネス戦闘力上げる必要があるし、ま、 1番の人生のKPI はなんか人生幸せになることだと思ってるのでうん。なんで、ま、こういう [音楽] ことにつがるのは何なのかなと。ま、それをこう落としていった時によくスキル本とかっていうのは世の中に出てるけど し、あと人脈の話もよく出てますよね。 けど40歳ぐらいとか35から40 ぐらいになってくると健康っていうところにしっかり昔 20代MBA とかでこうスキル学んだよとか はい。 うん。 そういうところとか、あとなんかゴルフして人脈とかじゃないですけど、ここに使った時間と同じぐらいこの給養とか健康のところに時間作って、ま、詳しくなっていってやっていく必要がビジネスパーソンの方とかあるんじゃないかなと思ってここのところをやらせてもらってる。 素晴らしい。本当にビジネスパーソンの義務教育的な話ですね。 そうです。素晴らしい。そういう本当に義務教育です。 あ、 しましましょう。義務教育に。はい。 いや、加藤先生、本日本当にありがとうございました。 ありがとうございます。 皆さん是非チャンネル登録、高評価お願いします。 コメント欄に皆さんの給方法など是非お 寄せください。ありがとうございました。