🌙 【寝ても疲れが取れない人へ】熟睡できる夜習慣とは？
ぐっすり眠って朝スッキリ！
この動画では：
✔ スクリーン控え
✔ 軽いストレッチ
✔ 温かい飲み物
✔ 寝室の環境作り
✔ 感謝タイム
久子さん(68歳)：「夜が変わると朝が輝く！」🌟 今すぐ試してみて！
💬 コメントで教えて：どの習慣を試す？お孫さんと一緒に？
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#熟睡 #60歳以上 #夜習慣 #健康 #インスピレーション
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朝目が覚めてもなんだか体が重くて疲れが 取れていないこと ありませんか先週近所の喫茶店で68歳の 友達子 さんとまっちゃらてを飲みながら話してい たんです彼女ためをついてこう言いました 最近寝ても寝ても疲れが残って昼間も ぼんやりしちゃうの私頷きましただって 60歳を過ぎると若い頃みたいにぐっすり 眠れなかったり朝すっきり起きられなかっ たりありますよ夜中に目が覚めたり寝る前 についを見てしまったりそんな話をして いるとふと思い出したんです夜の過ごし方 って実はぐっすり眠る鍵なんだって今日は 90歳なのに毎朝元気いっぱいの生活 アドバイザー私がよ子さんと呼んでいる方 の知恵をお借りして熟できる夜の週慣をお 伝えしますよ子さんはいつも優しい笑顔で こう言うんです夜は心と体の充電時間賢く 使えば朝が輝くよこの動画では 5つの簡単な夜の週慣でぐっすり眠って朝 すっきり目覚める方法を紹介しますお茶を 入れてゆったり一緒に学びましょう60歳 70歳80歳と年を重ねると人生は素敵な 思い出でいっぱいですよね孫の散歩友達と の意の草鼻の手入れでも疲れが取れないと 楽しさが反減しちゃうきさ子さんの話 すごく共感しました彼女去年の秋夜遅く までテレビを見て朝起きても体だるいって 悩んでたんです私も夜にスマホをいじって 寝るのが遅くなって翌日ぼっとした日が あるんですよね実は研究によると60歳 以降は睡眠の質が低下しやすく 悪い夜の週慣は疲労感を30%増やしたり 免疫力を下げたりするんだって特に私たち シニアにとっては夜をただ寝る時間にする んじゃなく賢く使えば毎日がもっと元気に なるよ子さんが教えてくれたのは難しい ことじゃなくて誰でもできる小さな習慣で 熟水を引き寄せる方法夜の時間はあなたの 健康の宝箱 彼女目をキラキラさせて言うんです子さん のアドバイスは東京でも福岡でも離島の 小さな村でもどこでも使えます彼女の仲間 たちがよ子さんのおかげで朝が楽しみに なったっていうのを聞いて私もワクワクし ましたこの動画では洋子さんの5つの夜の 週慣を紹介しますどれもお金がかからず 今日から始められるものばかり私も試して みて夜中に目が冷めることが減って朝の 目覚めがすっきりになったんですその人の 体験団も交えてお話するのできっとあなた もやってみようって思うはずさあ最初の 週慣から始めましょうこれはすぐにできる 簡単なステップで熟水への第一歩ですよ 最初の週慣は夜にスマホやテレビの スクリーンを控えて目を休ませることよ子 さんはこう言いますスクリーンの光は眠り を遠ざけるよ60歳を過ぎると目の疲れ やすい移民の質が落ちやすいよね僕に寝る 前にスマホでニュースを見たりテレビで ドラマを見たりすると頭が興奮して眠れ なくなるきさ子さんが言ってたんです夜 スマホで孫の写真を見てたらつい1時間 過ぎちゃって寝つきが悪いんだって ちょっと恥ずかしそうに笑ってたよ子さん こういう話よく聞くって彼女の友達71歳 のけ一さんも夜のテレビで寝つきが悪かっ たけど この週間を変えたらよし朝がこんなに爽快 なんてふうって驚いてた日本の研究でも 寝る2時間前のスクリーンタイムは メラトニンという睡眠ホルモンを30% 減らし 睡眠の質を下げるって分かってるんです スクリーンを控えるのはまるで目を優しく 抱きしめるみたいよ子さんが進めるのは夜 8時以降スマホやテレビをオフにすること 寝る2時間前つまり夜9時頃からは スクリーンを見ない代わりに好きな本を5 ページ読むラジオを聞く軽いストレッチを するスマホは別の部屋において目覚ましは あなたの時計でテレビはタイマーで自動 オフに設定週3回から始めて慣れたら毎日 やってみてスクリーンオフの後は温かい ハーブティーや左右でリラックス特別な 道具はいらない家にある本やら次郎でok 今日夜8時にスマホを閉まってみて明日 寝る前に本を5分読むきさ子さん夜に ラジオを聞き始めたら頭が静かになって すぐ眠れる際があって喜んでた彼女のコツ ラジオで懐かしい火用曲を流すんだって昔 を思い出してほっこりする用語の底顔 楽しくするには自分を夜のものが足り作家 だと思って孫と一緒にやってみるのもいい 私が本を読み始めた時子供の頃の絵本を 思い出してなんだか懐かしかった孫たちは 一緒に絵本を読んでおばあちゃん声が 優しいって喜ぶ夜の読み聞かすパーティー って読んで笑いが止まらないよ子さんの 言葉孫と一緒なら夜は夢の時間てって本当 だよもし目が疲れるならラジオや オーディオブックで予算が気になるなら 図書館の本与無料のラジ郎で10分け一 さんそうやって初めて孫がじいちゃん ぐっすり寝たって聞いてくるんだつって 誇らしげこの週間で目が休まり眠りが深く なるよ2つ目の習慣は夜に軽いストレッチ や深呼吸で体もリラックスさせることよ子 さんは言う体をほぐせば眠りはあなたの 味方になるよ60歳を過ぎると肩コや体の 緊張でね月が悪くなるよねに昼前忙しく 動いた日は体がガチガチでベッドに入って も落ち着かないけ一さんが言ってた夜肩が 重くて寝るまでゴロゴロしちゃうんだって ため息きついでたよ子さんそういう気持ち わかるって彼女の友達75歳のみさ子さん も夜の緊張で眠れなかったけど ストレッチを始めたらよしこんなに ぐっすり寝られるなんて目を輝かせてた 研究でも寝る前の軽いストレッチや新呼吸 は睡眠の質を20%高め夜中の目覚めを 15%減らすって分かってる 軽いストレッチや進呼吸はまるでから優しい子も竜太を歌うみたい よ子さんが進めるのは寝る 30分前に510 分の簡単なストレッチや進呼吸例えばベッドの横で肩を 5回回す首を伸ばすをぐるぐる 深呼吸なら4秒吸って6秒泊の5回布団の 上で座ったままでもokポイントは ゆっくり無理なく週34回やってみて慣れ たら毎日終わったら温かいお茶やで ほっこりヨガマットや道具は不要パジャで 10分今日寝る前に肩を5回回してみて 明日深呼吸を5回やってみるけ一さ ストレッチを始めて体が軽くなってすぐ 眠れる分がって彼のコツストレッチし ながら好きな演化を口ずむんだってリズム に乗ると楽しいよって笑ってた楽しくする には自分を夜のリラックスダンサーだと 思って孫と一緒にやってみるのもいい私が 新呼吸を始めた時おじいちゃんの畑仕事の 呼吸を思い出しておっこりした孫たちは 一緒に呼吸しておばあちゃん風みたいって 大笑いリラックスパーティーくって読んで みんなで楽しむよ子さんのアドバイス孫と 一緒なら体も心も緩むもあうってその通り もし体が硬いなら座ったままのストレッチ から予算が気になるなら家の布団アイスで みさ子さんそうやって初めて孫がばあ ちゃんゆったり捨て褒めるのがうって嬉し そうこの週間で体がリラックスして熟水が 近づくよこの2つの習慣スクリーンを 控えることと軽いストレッチで夜が ぐっすり眠る準備時間になってきたでも よ子さんにはもっと素敵な方法がある次の ステップで水をさらに引き寄せようこの2 つの週慣夜にスクリーンを控えて目を休ま せ 軽いストレッチや深呼吸でからを リラックスさせることでまるで夜が穏やか な港のようになりました私の夜は8時に スマホを閉まって本を読み寝る前に5分 ストレッチをするのが楽しみで朝の目覚め が全然違うんです久さ子さんも夜のラジオ と深呼吸を初めてこんなにぐっすり寝 られるなんて を輝かせてましたよ子さん90歳の元気な 生活アドバイザーいつも優しい声でこう 言うんです夜の小さな週慣は朝の元気を 産むよ彼女のアドバイスは横浜でも札幌で も3巻の小さな村でもどこでも使えます さて次に進みましょうこれからお話する2 つの週慣は夜をさらに心地よくして熟水を ぐっと引き寄せるものです簡単で誰でも できるので一緒に試してみましょう3つ目 の週慣は夜に温かい飲み物を取り入れて体 を温めることよ子さんはこう言います 温かい飲み物は眠りを優しく包む札よ60 歳を過ぎると体が冷えやすくなるよね特に 夜に冷たい水やアイスを飲むと体の芯が 冷えて寝つきが悪くなったり夜中にトイレ で起きちゃったりするみさ子さんが言って たんです夜冷たいお茶を飲んでたらなんだ かからダがぞして眠りが浅いんだって ちょっと困った顔でよ子さんそういう話 よく聞くって彼女の友達73歳の太郎さん も夜の日で眠りが乱れてたけど 温かい飲み物を始めたらよしこんなに ぐっすり寝られるなんて不定顔になった 日本の研究でも寝る前の温かい飲み物は 体温を整えチ民の質を15%高め夜中の 目覚めを20%減らすって分かってるん です温かい飲み物を取り入れるのはまるで 体に優しい包葉を与えるみたい子さんが 進めるのは寝る1時間前夜910時頃に 温かいハーブティー左右また若 フェインレスの放じ茶を飲むこと量はマグ カップ半分くらい15万200ml で10分カモミールやらベンダーの ハーブティーはリラックス効果が高いよ 左右なら沸かしたお湯を少し冷やました ものカフェインのある緑茶やコーヒーは 避けてねポイントはゆっくり味わって飲む こと週45回やってみて慣れたら毎日飲み 終わったら軽く深呼吸してリラックス特別 な道具は不要家のポット山具カップでok 今日夜9時に飲んでみて明日ハーブティー を試してみるみさ子さんほじ茶を飲み始め たら体がポカと貸してすぐ群れる気がって 喜んでた彼女のコツ茶場に少し生姜を 加えるんだって温かさが倍増するよって 笑ってた楽しくするには自分を夜のt マスターだと思って孫と一緒にやってみる のもいい私がハーブティーを始めた時お ばあちゃんの洗家を思い出しておっこりし た孫たちはマグカップを選んでおじい ちゃんいい香りって大喜びtタイム パーティーって読んでみんなで笑うよ子 さんの言葉孫と一緒なら夜は温かなお茶会 って本当だよ星の見物が苦手なら少量から 始めて予算が気になるなら最家にある茶葉 で10分太郎さんそうやって初めて孫が じいちゃんお茶 て褒めるんだつって誇らしげ この週間で体が温まり眠りが深くなるよ 寝る前の環境を整えて心地よ空間を作る ことよ子さんは言う寝室はあなたの夢の城 整えれば眠りはもっと甘くなるよ60歳を 過ぎると寝室の環境が睡眠に大きく影響 するよや特に明るい光や脱音神具の深い感 は寝つきを悪くしたり夜中に目覚めさせ たりする太郎さんが言ってた寝室が ごちゃごちゃしててなんだか落ち着かなく て眠りが浅いんだってため息きついてた よ子さんそういう気持ちわかるって彼女の 友達70歳のけ子さんも寝室の乱れで眠れ なかったけど 環境を整えたらよし毎晩が贅沢な時間に なったよとって目を輝かせてたでも寝室の 環境を整えると睡眠の質が25%向上し 夜中の目覚めが15%減るって分かってる 寝室を整えるのはまるで心の庭を手入れ するみたいよ子さんが進めるのは寝る30 分前に寝室を眠りの正域に変えることまず 照明を暖色系の柔らかい光に蛍光灯は避け て関節照明や小さなランプを使おう カーテンを閉めて外の光を遮え切り部屋を 静かに神具は清潔で枕や布団は体に合う もの部屋の温度は1820 湿度は5060% があり想扇風機やエアコンの風が直接 当たらないように寝室にスマホや時計の光 は持ち込まない週34回5分だけと整えて みて慣れたら毎日整えた後は布団に入って 深呼吸特別な道具は不要家のカーテンや 照明で10分今日寝る前に照明を落として みて明日神具を整えてみる太郎さん寝室を 整い始めたらまるで旅館みたいですぐ 眠れるなって彼のコツ寝る前に窓を5秒 開けて空気を入れ替えるんだって新鮮な 空気が気持ちいいよって笑ってた楽しく するには自分を寝室のデザイナーだと思っ て孫と一緒にやってみるのもいい私が寝室 を整え始めた時子供の頃の布団が孫たちは まくらうおばあちゃんホテルで大興奮寝室 パーティープって読んで笑いがよ子さんの アドバイス孫と一緒なら寝室は夢の国って その通りもし片付けが大変なら照明だけで も予算が気になるなら家のタオルや カーテンでokけ子さんそうやって初めて 孫がばあちゃんの部屋落ち着くプシプシっ ていうのふって嬉しそうこの週間で寝室が 心地よく熟水が手に入るよこの2つの習慣 温かい飲み物と寝室の環境作りで夜が ぐっすり眠るための完璧な時間になってき たでもよ子さんにはもう1つ素晴らしい 方法がある次のステップで熟水をさらに 確実にしようこの4つの習慣スクリーンを 控えストレッチで体をほぐし温かい飲み物 で体を温め寝室を整えることで夜がまるで 心地よい包葉のような時間になりました私 の夜は8時にスマホを閉まって本を読み5 分ストレッチ放事茶を飲んで静かな寝室で 眠るのが楽しみで 朝はまるで新しい1日が贈り物みたいに 感じるんですひさ子さんも夜のラジオ 深呼吸ハーブティ整えた寝室で朝がこんな に爽やかだなんてと笑顔で言ってました子 さん90歳の生活アドバイザーいつも 穏やかな声でこう言うんです夜を大切に すれば朝があなたの味方になるよ彼女の 知恵は京都でも仙台でも沖縄の小さな村で もどこでも輝きます今最後の週慣を紹介し ますこれで夜を完璧な水タイムに変えて 毎朝元気に目覚めましょうよ子さんの最後 のアドバイスと一緒に夜をあなたの方にし ましょう一緒に進んでいきましょう5つ目 の週慣は寝る前に感謝やポジティブなこと を考える時間を作って心を穏やかにする ことよ子さんはこう言います心が穏やかだ と眠りは優しいともダちになるよ60歳を 過ぎると 夜にその日の心配ごとや明日の予定が頭を ぐるぐることあります特に家族のことや 健康の不安が浮かぶと寝つきが悪くなっ たり夢まで重くなったり太郎さんが言って たんです夜子供たちの心配をしてたら眠れ なくて朝がしんどいんだってちょっと寂し そうによ子さんそういう気持ちよくわか るって彼女の友達77歳の三重さんも夜の ファンで眠りが浅かったけど この週間を始めたらよし毎晩が幸せな時間 になったよをぐって目を輝かせてた日本の 研究でも寝る前のポジティブなしは ストレスを20%減し睡眠の質を15% 高めるって分かってるんです感謝や ポジティブなことを考えるのはまるで心に 温かい明りをとも住みたいよ子さんが 進めるのは寝る15分前夜10時頃に 510分の感謝タイムを持つこと例えば 布団に入って目を閉じ今日あった3つの 良かったことを思い出す孫が笑ってくれた 美味しいおにぎりを食べた空が綺麗だった 何でもいいよ感謝のと二重に凝格のもお すめ心配事が浮かんだら明日の私が解決 するよと心で呟いてそっと脇に置く深呼吸 を3回して心を沈める134回から始めて 慣れたら毎日終わったら軽く微笑えんで 明日も言いてるって思う特別な道具は不要 布団とあなたの心で10分今日寝る前に 良かったこと3つを思い出してみて明日 ノートに一書いてみる太郎さん感謝タイム を始めたら心が軽くなってぐっすり眠れる 気があって喜んでた彼のコツ孫の笑顔を 思い浮かべるんだってそれだけで幸せに なるよて笑顔楽しくするには自分を心の 詩人だと思って孫と一緒にやってみるのも いい私が感謝タイムを始めた時子供の頃に お母さんが歌ってくれたこもり歌を 思い出してほっこりした孫たちは一緒に 今日のハッピーを話しておじいちゃん楽し そうって大ハぎ感謝パーティーって読んで 笑いが止まらないよ子さんの言葉孫と一緒 なら心はキラキラ輝くって本当だよもし 考えるのが難しいなら1つの良かったこと だけでも予算が気になるなら家のむ もやはきで10分みえさんそうやって 初めて孫がばあちゃんいつも笑ってるって いうのつって嬉しそうこの週間で心が 穏やかになり熟睡がやってくるよこの5つ の週慣スクリーンを控えるストレ 温かい飲み物寝室の環境作り感謝タイムで 夜が健康と幸せでいっぱいの時間になった 私がこれらを試して夜中の目覚めが減り朝 の疲れがすっきりなくなった久子さんも夜 のルーティンで毎朝が輝ったみたいって いう洋子さんの最後のアドバイスを伝え たい彼女は言う夜はあなたのキャンバス 小さな習慣で幸せな夢を描こう完璧じゃ なくていい忙しい日は5分の深呼吸や感謝 1つだけでも十分みさ子さん忙しい日でも 左右いっぱいで体が落ち着くっていう 続けるコツは楽しむこと太郎さんは感謝の 音に孫を張ってまるで訪って笑う家族や 友達を巻き込むともっと楽しいよみえさん はご感謝タイムをシェアしてばあちゃんの ハッピー最高つって褒められるきさ子さん は友達とハーブティを交換してまるでお 茶会捨て笑う孫は最高の仲間ストレッチを ゲームにtタイムをおしりに寝室整理を 冒険に感謝タイムを笑い話に何でも遊びに なるおじいちゃんばあちゃんすごいて孫の 声で心がはむよ子さんのアドバイス孫と 一緒なら夜はお祭りってその通りだよ体の 不自由があるなら自分に合わせて調整して 足が動きにくいなら布団で深呼吸や感謝 タイム目が見えにくいならラジオや家族の 声でリラックス耳が遠いならノートに感謝 を書くよ子さんが教えてくれたり子さん 79歳で膝が痛むけど布団で感謝タイムを しながら私の夜最高だよ笑顔年に住んでて も家の窓辺で深呼吸近所の喫茶店でt タイム図書館で本できることはいっぱい き子さんマンションでベランダが私の リラックス空間に切っている毎日の小さな 週慣が夜を熟の時間に変え朝を元気で 満たす私5つの週慣を続けて疲れが取れの 時間がもっと楽しくなったみさ子さんも夜 が良くなると人生が輝くせっていう洋子 さんの言葉1つの習慣で1つの笑顔が 生まれる止めすたびに幸せが積み重なるよ ハローさんはtタイムでじいちゃんの茶 最高って褒められたってケ一さんは寝室を 整えてまるで温泉旅館がけて笑う明日何か 試してみない5分ストレッチハーブティー 1杯3つ寝室の照明を落とす8時にスマホ オフ孫と一緒に笑いながらやってみて ノートに今日の夜って書いてみるどんな 小さな一歩でもあなたの心と体が喜ぶよ コメント欄で教えてどの週慣を試す孫と 一緒にどう感じたみんなの話が他の人を 元気にするよ動画が気に入ったら グッドボタンを押してチャンネル登録お 願いねもっと健康のヒントをお届けするよ 60歳でも70歳でも90歳でも夜は直水 でいっぱいよ子さんの週間で夜を輝かせ朝 を元気に次の動画出また王をぐっすり 楽しく幸せni