🌡️ 【要注意】体温が下がると寿命が縮まる!? 簡単改善術を紹介
体を温めて元気な毎日を！
この動画では：
✔ 温まる食材
✔ 軽い運動
✔ 入浴・足湯
✔ 保温服・寝具
✔ ストレス軽減
健一さん（68歳）：「体がポカポカ、毎日軽い！」🌟 今すぐ始めよう！
💬 コメントで教えて：どの方法を試す？お孫さんと一緒に？
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#体温 #60歳以上 #健康 #元気 #インスピレーション
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最近朝起きた時に体が冷たくてなんだか 元気が出ないなって感じたことありません か先週近所の喫茶店で68歳の友達 け一さんとまっちゃら手を飲みながら話し てたんです彼がこう言いました最近手足が 冷えるしなんだか疲れやすいよ昔はこんな ことなかったのに私頷きましただって60 歳を過ぎると体の変化って実感しますね 特に寒い日疲れた時に体が冷えると気分 まで下がっちゃうそんな話をしていると ふと気づいたんですライオが低いと健康や 元気だけでなく実は寿命にも影響するかも しれないって今日は85歳の健康 アドバイザーさ私がそう呼んでるんですを お借りして 体温を上げて元気で長生きするための簡単 な方法をお伝えしますささんはいつもニコ に腰言います音はあなたのちの日温めれば 毎日が輝くよこの動画では5つの簡単な 方法で体温を上げて健康と笑顔を取りも ドスステップを紹介しますお茶でも飲み ながらリラックスして一緒に学びましょう 60歳70歳80歳と年を重ねると人生は ホームでいっぱいですよ 孫のお散歩友達とのおしり好きな時代劇を 見る時間でも体の冷えや疲れが邪魔をして 楽しさが半減することもあるケ一さんの話 すごく共感しました彼は去年の冬冷えが ひどくてこたつから出られなかったって 暖房ガンガンにしてたのに指先が金キン だったよとちょっと恥ずかしそうに笑って ました私も冷えると肩が凝ったり夜 ぐっすり眠れなかったりするんです実は 研究によると体温が1度下がると免疫力が 30%も落ちて疲れやすくなったり病気に かかりやすくなったりするんです特に 私た士に兄とっては体温を保つことが健康 の鍵ささんが教えてくれたのは難しいこと じゃなくて誰でもできる小さな習慣で体温 を上げること体を温めるのは心を温める ことと同じ日になって彼女目がキラキラし ながら言うんです桜さんのアドバイスは 東京でも札幌でも沖縄の小さな村でもどこ でも使えます彼女の生徒さんたちが桜さん のおかげで元気になったっていうのを聞い て私もワクワクしましたこの動画では桜 さんの5つの簡単な方法を紹介しますどれ もお金がかからず今日から始められるもの ばかり私も試してみて朝の目覚めが全然 違うし散歩がもっと楽しくなったんです その人の体験談も交えてお話するので きっとあなたもやってみようって思うはず さあ最初の方法から始めましょうこれは すぐにできる簡単なステップで体を ポカポカにする第一歩ですよ最初の方法は 毎日の食事で体を内側から温める食材を 取り入れることささんはこう言いますお皿 の上はあなたの体の燃料温まるものを選ん で寝う60歳を過ぎると代謝が落ちて体が 冷えやすくなるんですよねえ特に冷たい 飲み物や生やさばかりだと内臓が冷えて 疲れがたまるけ一さんが言ってたんです夏 でも冷たいビールやアイスコーヒー ばっかり飲んでたけどなんか体が重いんだ よねとき混じりにささんこういう話よく聞 くって彼女の友達73歳のみほさんも冷え で悩んでたけど 温まる食材を始めたら桜毎日が軽くなった よ笑顔で言ったそう日本の研究でも温かい 食事は体温を0.5°上げて免疫力を高め るって分かってるんです温まる食事って まるでおばあちゃんの煮物みたいに心まで ほっとするもの桜さんが進めるのはコサや 発酵食品温かいスープ例えばニン参ンごぼ 大根かぼちゃは体を温める効果ばっちり 味噌汁や納豆漬け物も超を元気にして体温 アップに役立つ朝は冷たいヨーグルトより 温かいおかげやスープを試してみて飲み物 も常温化温かいお茶やがいいよ生姜唐辛し を少し加えるともっとぽくとか量は少なめ でもいいから毎日続けるのがコツスーパー で買えるものばかりで特別なものは必要 なし調理が面倒なら味噌汁に野菜を入れて みるだけでOK1週間試してみると体の 変化を感じるはず今日冷蔵庫をチェックし てごぼや味噌があるか見てみて明日 スーパーで大根を1本買ってみるけ一さ 味そを毎朝の無用になって手足が暖かく なったわがって喜んでた彼のコツ生姜を たっぷり入れるんだってピリッと効くよ をって笑ってた楽しくするために自分を体 のシェフだと思って孫と一緒にやってみる のもいいよ私が温まる食材を始めた時お ばあちゃんの味噌汁を思い出してなんだか 温かい気持ちになった孫たちは野菜を切っ たり味噌を解くのを手伝ってくれるおじい ちゃんのスープ仕上げでって読んでみんな で大笑いささんこう言うんだ孫と一緒なら キッチンが幸せの向場になる 星料理が大変なら簡単なスープから始めて 動くのが辛いなら家族に手伝ってもらうか 宅配のお味噌汁きっともいいよお金が心配 なら安いや納豆で10分みほさんそうやっ て初めて孫がばあちゃんのスープ最高って いうのて嬉しそうだったこのステップで体 が温まりエネルギーが湧いてくるよ2つ目 の方法は軽い運動で血流を良くして体温を 上げる桜さんは言う動く体は温かい体 小さな一歩から始めよう60歳を過ぎると 運動ってちょっと面倒に感じるよね階段を 登るだけで息き切れしたり関節がギシギシ したりみほさんが言ってた昔は畑仕事して たけど今はソファから動きたくないよって 苦笑いしてたさそういう気持ちわかるって 彼女の友達78歳の太郎さんも運動が苦手 だったけど軽い運動を始めたら桜朝が こんなに気持ちいいなんてうって驚いてた 研究でも1日10分の軽動で体温が 0.3°上がり疲れにくくなるってわかっ てる軽い運動はまるでには飲みやりみたい に毎日少しでが喜ぶ桜さんが進めるのは ストレッチ散歩または簡単な体操例えば朝 5分のストレッチ座ったまま腕を伸ばし たり足首を回したり散歩なら家の周りを 10分歩くだけテレビを見ながら足踏み するのもいいよポイントはゆっくり無理 なく週3回から初めて慣れたら毎日やって みて運動後は作用飲むともっと温まるジム や道具は不要スニーカーと快適な服があれ ばOK今日座って腕を5回上げ下げてみて 明日家の周りを5分歩くみほさん朝の ストレッチを初めて体がポカポカして気分 も明るいって彼女のコツ好きな歌を流し ながら動くんだってリズムに乗っちゃうよ 顔楽しくするには自分を体のダンサーだと 思って孫と一緒に動くのもいい私が散歩を 始めた時子供の頃の遊び場を思い出して 懐かしかった孫たちは一緒に歩いておじい ちゃん早いねがあって競争してくる運動 パーティーって読んで笑いが止まらない桜 さんのアドバイスは真ご動けば心も温まる もし体が辛いなら座ったままの体操から 予算が気になるなら公園や家の周りで10 分太郎さんそうやって初めて孫がじい ちゃん元気ねって言うんだって誇らしげ このステップで血流が良くなり体が温まる よこの2つの方法食事と運動で体温 を上げる土台ができたでも桜さんには もっとすごい方法がある次のステップで あなたの体と心をさらに温めよう この2つの方法温まる食材を取り入れる ことと軽い運動で血流を良くすることは まるで家の暖炉にた木をくれるみたいに体 を内側からポカポカにしてくれます私が朝 に味噌汁を飲んで家の周りを10分歩く ようになったらなんだか体が軽くなって 真のお散歩がもっと楽しくなったんですさ さん85歳の健康アドバイザーいつもニコ に腰しながらこう言うんです体を温めれば 笑顔が自然に溢れるよ彼女のアドバイスは 大阪でも仙台でも九州の小さな町でもどこ でも使えますさて次に進みましょうこれ からお話する2つの方法はさらに体温 を上げてあなたの毎日を元気でいっぱいに するものです簡単で誰でもできるから一緒 に試してみましょう3つ目の方法は温かい 入浴や足腕で体を芯から温めることさ言 は体の親友心までほぐしてくれるよ60歳 を過ぎると 冷えが体の奥に溜まりやすくて特による 手足が冷たくて眠れないことありますよ け一さんが言ってたんです冬の夜布団に 入っても足が冷えてなかなか寝つけないん だよってちょっと困った顔でささんそう いう話よく聞くって彼女の友達71歳の みほさんも冷えで夜がかったけど 足を始めたら桜ぐっすり眠れるようになっ たよがって目を輝かせてた日本の研究でも 温かい入浴は体温を0.5°上げて睡眠の 質を30%改善するっては分かってるん です温かい入浴やアシはまるでおばあ ちゃんの抱っこみたいに体と心を優しく 温めてくれる桜さんが進めるのは週に34 回の入浴3840° のグルメのお湯で1520分暑すぎると 疲れるからは利を書くくらいがベスト 入浴足を少し入れるともっとポカポカ浴草 がないなら足湯が最高洗面期に40° くらいのお湯を入れて15分足をつける だけ生姜のスライスやハーブを入れると 香りも楽しめてリラックスできるよう入浴 後は靴下や腹巻きで温かさをキープ毎日 じゃなくても週2何回か続けるだけで体が 違う今日洗面機を用意して寝る前に5分の 足を試してみて明日お風呂で15分 ゆっくり疲るけ一さん足を初めて夜が こんなに快適なんてふって驚いてた彼の コツアロマオイルを言って聞れるんだって いい香りで癒されるよて笑顔楽しくするに は自分を温泉マスターだと思って孫と一緒 にやってみるのもいい私が足を始めた時 子供の頃の戦闘を思い出して懐かしかった 孫たちは洗面期にお湯を入れるのを手伝っ ておじいちゃんの温泉でって読んで大しぎ さの言葉孫と一緒ならお湯魔法になるって 本当だよもし浴草に入るのが大変なら足ア シャワーで10分予算が気になるなら渋谷 家にあるハーブでOKみほさんそうやって 初めてマがばちゃんの足湯すごいっていう のって嬉しそうこのステップで体が真ら 温まり夜もぐっすりだよ4つ目の方法は 温かい服や神具で体温を逃さないこと桜 さんは言う服と神具は体の鎧い冷えから 守ってくれるよ60歳を過ぎると体の熱が 煮やすくなって特に朝晩の寒さが答えるよ ね太郎さんが言ってた朝起きたら体が冷え てて動き出すまで時間かかるよって肩を すめてたさそういう悩みよくわかるって 彼女の友達75歳のり子さんもで朝がかっ たけど 新具を変えたら桜朝がこんなに楽なんてっ て笑顔になった研究でも適切な本は体温を 0.20 3度安定させ疲労感を20%減らすって 分かってる温かい服やシ具はまるで家の 断熱剤みたいに体を優しく包んでくれる桜 さんが進めるのは麺やウールのインナー厚 での靴下腹巻き外出時は薄でのレイヤーを 重ねて首手首足首をカバーシングなら フランネルのシーツや毛布ゆタポがおすめ 電気毛布は乾燥するからタイマーで寝る前 だけ使うかゆタポで自然な温かさを冬は特 に寝る前に靴下やカーディガンを着て体の 熱をキープ季節に合わせて調整して毎日 続けるのがコツ高いものは不要家にある服 や毛布で始められる今日クローゼットを チェックして厚での靴下を出してみて明日 100均でゆタポを買ってみる太郎さん ゆタポを使って朝がポカポカで最高って 喜んでた彼のコツ寝る前に毛布を1枚追加 まるでホテルのベッドだよ笑ってた楽しく するには自分を温かさのデザイナーだと 思って孫と一緒に準備するのもいい私が ゆタポを使い始めた時おばあちゃんの猛歩 を思い出してほっこりした孫たちはゆタぽ にお湯を入れるのを手伝っておじいちゃん のあったかましげて大興奮桜さんの アドバイス孫と一緒なら寒さも笑顔に 変わる売ってその通りもし切るのが面倒 なら腹巻きや靴下から初めて予算が気に なるなら古いセーターを切って腹巻きにし たり毛布を遮えるようり子 さんそうやって初めて孫がばあちゃんあっ たかい手抱きついてくるぶって嬉しそう このステップで冷え知らずの体になるよ この2つの方法入浴と本音で太音を しっかりキープできるようになったでもさ さんにはもう1つすごい方法がある次の ステップであなたの体温と健康をさらに パワーアップしようこの4つの方法温まる 食材軽い運動温かい入浴保音する服やシ具 はまるで体を優しく包むのよう私の毎日は 朝の味噌汁10分の散歩夜の足湯ゆたんぽ のおかげでポカポカで元気いっぱいになり ました真ごのお散歩も笑顔がもっと増えた んですささん85歳の健康アドバイザー いつもキラキラした目でこう言うんです 体温を上げれば人生が可くよ彼女の知恵は 福岡でも函館でも3の小さな村でもどこで もヤクるつもの今最後の方法を紹介します これで体温をしっかり保ち毎日をさらに 楽しく元気に過ごせるようになります桜 さんの最後のアドバイスと一緒にあなたの 生活に温かさを寝つかせましょう一緒に 進んでいきましょう5つ目の方法は ストレスを減らし心を温めて体温を安定さ せることささんはこう言います心が穏やか なら体も温まるよ60歳を過ぎると ニュースや家族のこと体の変化でストレス が溜まりやすくなるよストレスは体を 冷やして免疫力睡眠民にも影響するんです みほさんが言ってた最近ニュースと心が 重くなって夜も寒く感じるんだって ため息きついてたささんそういう気持ち よくわかるって彼女の友達78歳の太郎 さんもストレスで冷えがひどかったけど 心を整えたら桜毎日がこんなに軽いなんて 笑顔になった日本の研究でもストレスを 減らすと体温が0.20度 安定し疲労感が25%減るっては分かっ てる心を温めるのはまるで好きな抹っ茶を ゆっくり味わうみたいに穏やかで幸せな 気持ちにしてくれる桜さんが進めるのは 毎日35本の心の時間を作ること例えば 深呼吸座ってゆっくり花から吸って口から 吐くのを誤解瞑想なら静かな場所で目を 閉じて私は元気と心でうつく好きな趣味 網物や俳句にはいじりもストレスを溶かし てくれるよテレビのニュースは1日15分 までにして代わりに笑えるトラマや音楽を 感謝の習慣も効果的る前に今日良かった ことを3つ考える例えば孫の笑顔を温かい スープ晴れた空ノートに書くともっと心が 軽くなる週に1回友達や家族と楽しい話を するのも大事今日寝る前に感謝のことを1 つ考えてみて明日5分の深呼吸を試すみほ さん感謝の音を初めて心がポカポカして よく眠れる気がって喜んでた彼女のコツ 好きな花の写真をノートに貼るんだって 見るだけで幸せかかって笑顔楽しくするに は自分を心の側でなあだと思って孫と一緒 にやってみるのもいい私が深呼吸を始めた 時おじいちゃんの作道の時間を思い出して 落ち着いたよ孫たちは一緒に呼吸してお じいちゃん風みたいって笑うハッピー タイムって読んでみんなで大笑い桜さんの 言葉孫と一緒なら心が花咲く 呼ぼほぼほ上がって本当もし座るのが大変 なら寝ながら深呼吸 予算が気になるなら家の静かな場所や公園 のベンチで10分太郎さんそうやって 初めて孫がじいちゃん穏やかほがって言う んだ誇らしげ このステップで心が温まり体も安定するよ この5つの方法食事運動入浴本心のケアで 体温を上げる強い土台ができた私がこれら を試して朝の目覚めが軽くなり間の時間が もっと楽しくなったけ一さんも味噌汁と足 で体がこんなにあた止まるなんてうって 驚いてる桜さんの最後のアドバイスを伝え たい彼女は言う体を温めるのは自分を 愛すること小さな一歩で大きな幸せが待っ てるよ完璧じゃなくていい疲れた日は短い 足1つの感謝で10分みほさん忙しい日で も3分の深呼吸だけで心が軽くなるがって いう続けることは楽しむことけ一さんは 散歩中に好きな演下を口ずむ歌うと体が 熱くなるよげって笑う家族や友達を 巻き込むともっと楽しいよ太郎さんは孫と 一緒に野菜を切ってスープを作るちい ちゃんの特性スープだって孫が大喜びほほ さんは友達と感謝の話を電話でしてまるで 女子会って笑う孫は最高の仲間スープに 生姜を入れる散歩で鳥を見つける足湯に ハーブを入れる感謝を絵で描く深呼吸を ゲームにする何でも楽しめるおじいちゃん ばあちゃん元気を埋めって孫の声で心が 温まる さのアドバイスと一緒なら毎日はお祭りってその通りだよ体の不自由があるなら自分に合わせて調整して 足が動きにくいなら座ったままの体操や目が見えにくいなら音楽で心を整える遠いなら網み物でリラックス桜さんが教えてくれた子さん 78歳で関節が痛むけどベッドで深呼吸と ゆタポで私の体温かいよ定顔年に住んでて も公園で散歩ベランダで深呼吸キッチンで スープできることはいっぱい健一さん都会 のアパートで窓辺の体操が私の事務って いう毎日の小さな週慣が太音を上げて人生 を輝かせ の方法を続けて朝のが減り間の笑顔が増え たみほさんも体が温まると心も元気に れっていう桜さんの言葉1つの習慣で1つ の笑顔が生まれる止めるすたびに元気が チャージされるよさんは感謝の音を孫に 見せてじいちゃんの幸せすごい値がげって 褒められたってけ一さんは足湯後に抹っ茶 を飲むのが楽しみまるで温泉旅行 笑う明日何か試してみない味噌汁に生姜を 入れる5分歩く足腕リラックス靴下を履く 感謝を考える孫と一緒に笑いながらやって み ノートに今日の温かさって書いてみる どんな小さな一歩でもあなたの体と心が 喜ぶよコメント欄で教えて狙らどの方法を 試す孫と一緒にどう感じたみんなの話が かの人を元気にするよ動画が気に入ったら グッドボタンを押してチャンネル登録お 願いねもっと健康のヒントをお届けするよ 60歳でも70歳でも90歳でも毎日は 温かく元気で得られる桜さんの方法で体と 心を温めて笑顔の人生を次の動画出また 元気で温かく幸せに