【3分クッキング公式】タンドリーめかじき

～ヨーグルトやスパイスを使ったソースをなじませて～

材料（2人分）：めかじき（2切れ）、塩、酒、小麦粉、グリーンアスパラガス（4～5本）、プレーンヨーグルト（大さじ2）、水、トマトケチャップ、はちみつ、カレー粉（小さじ1/2）、レモン汁、おろしにんにく（小さじ1/4）、塩、油

一人前あたり:237kcal、塩分2.2g

小林まさみ（2025/5/22放送）

番組HPはこちら
http://www.ntv.co.jp/3min/