全国的に蒸し暑い日が続き、熱中症への警戒が高まっている。熱中症は高温多湿な環境に長時間いることで、体温の調節機能が働かなくなり、体内に熱がこもった状態。めまい、けいれん、頭痛など様々な症状を引き起こす。観測史上最も暑くなった去年のように、今年も猛暑になる可能性があるという。
熱中症対策として重要だと専門家が指摘するのは、体を暑さに慣れさせる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」。これができていないと、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症になる危険性が高まる。その対策として、ウオーキングやストレッチなどの軽い運動や湯船につかる入浴など、意識的に汗をかくことで、熱中症になりにくい体がつくられるという。
ゲストは呼吸器内科医・医学博士で幅広く健康情報の発信を行う池袋大谷クリニック院長・大谷義夫氏と、熱中症予防指導員として正しい知識を伝える日本気象協会・気象予報士の久保智子氏。特に熱中症になりやすいとされる高齢者への対処法など、熱中症の予防と対策について考える。
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本当に今の慣れにもありましたけどねもう あの熱中症っていうのがもうあちこちで 聞こえるようになってきてま周りでも やっぱりすごく心配してねそのクーラーを どうしたらいいかとか夜寝る時はあった なって言ってるんですけどもまあの本当に 警戒心っていうのがま非常にみ高まってき てるんですけどこれあの大谷さん改めて 伺いますけどこれ熱中症っていうのはです ねこれなぜなるのかということから ちょっと伺いたいんですがはいまご存知の ように夏の暑さになれないとええ夏の厚に なれることを余熱循化って言んですけども 余熱循化できていないと熱中症になり やすい私たちは汗を書くことによって体温 調整するですちなみにじゃこの汗はいはい 熱帯地方の対人と我々日本人はい同じ 30°ぐらいの部屋はいはいにいたとし たらどちらの方が汗かくかていう研究 データがですねえイメージ的には対人の方 が汗いっぱい書いてのかと思いましたら 研究データによります 日本人の方がいっぱい汗をかくんですよ つまりはですね対人は長期的な熱循化いつ もいつも暑いのではいはい皮膚の血流量を 増やすことによってそこから熱を放散して 体温調整してるんですね我々日本人式の ある日本人はまさにこの時期に熱循化する 必要があって短期的な熱循化汗をかくこと によって体温調整するんですねそこが うまくいかないと熱中症になりやすいこの 汗の分えっていうのは99%は水なんです けども残りの1%はナトリウム塩分で さらにはカリウムカルシウムマグネシウム ミネラル入ってるんですけどもはいはい 最初の夏の最初はベタベタした汗はいはい はいですから水分の中にだけじゃなくて ですね塩分がたくさん含まれてるんですね そういう点でははい水分補給と共に塩分が 不足してしまうと熱中症にもなりやすく なっちゃうそこにも注意が必要ですま じゃあ実際にどんな症状ますそうええ熱中 症によって1つは脱水による症状それが 目まいだったり小村帰りだったり頭痛だっ たり気持ち悪くなったりさらには熱が こもってしまって脳がダメージ受けて しまうああはいそうしますとまっすぐ歩け なかったりひどいと意識障害になってしま うってことです命に関わっちゃうことが ですね実際に私もだいぶ前30数年前研修 の頃ですねまだこんなに熱中症が騒がれる 時代の前ですけどもはい屋外を走ってた 大学生が走っていう間に倒れて救急搬送さ れて拝見させていただいて熱中症ええ4 日間人工高級機つけましたけども残念 ながら助けられませんでしたですあ熱中症 やっぱりその時から怖い病気だったって いうのを認識しておりますえええま今は なんとなくそのね熱中症っていうな形で 色々あの受け止め方ってのはねま皆さんも 知識としては増えてきてるんですうん それってかいけないんですけどただこれ あのま本当に地球の温暖化の中でですね あの私なんか北海道生まれですけど北海道 の時なんかなかなか30度を超えるような 時代ってなかったのに今はもう35度 ぐらいでも出るような時代になってきて 完全にやっぱりこう地球のですねの変化 ってのはあるのかなと思うんですけども やっぱり命に関わるほどの危険性ってのが やっぱり出てきてるというふにした方が いいんですかねそうですねあの熱中症も今 や気象災害の1つという風に捉えられても いいと思いますやっぱ命に関わるような 症状が出ますので最もだと思うんです けれどもま近年その熱中症で亡くなる方の 人数というのは自然災害で亡くなる方より も増えているんですね多いというデータも 出てるんですはいですでこのからどんどん またこの地球温暖によって気温が上昇して 日本の平均気温も高くなっていくとさら なるうんさというのが予想されますから はいこの熱中症にかかる方そしてなくなっ てしまう方というのもやはり増えていくの ではないかということこれはもう残念です けどある程度覚悟をしなきゃいけないとか それを受け止めなきゃならない時代に入っ てきてるんでしょうけどもやっぱりそう いう面で言うとこれ谷さんやあのいろんな 症状の出方とかですねまその対処の仕方も あるんでしょうけども完全にやっぱりこう 命の危険に最終的には先ほどあの修の時代 のお話も伺いましたけどうんうんやっぱり そういうようなことはもう我々としては 覚悟しとかなきゃいけないってこと でしょうかまおっしゃる通りでしてえ 先ほど申し上げた私が研修1台だった30 数年前はえ日本で熱中症で残念ながら 亡くなってしまう方は70人前後だったん ですってそれが最近では1年間で1000 人を越すはいはいのがずっと続いており ますのでもう時代はだいぶ変わってしまっ た地球温暖化によって時代はだいぶ変わり ましたしかも昔は界でスポーツしてたり そういうお仕事してらっしゃる方が倒れて たのがはい今では高齢者がたくさん倒れて そこで1000人以上の方が亡くなって いる重たい方もいらっしゃれば重症な方が いらっしゃるわけですからえやはりそこ までいかない軽い方ちょっと熱中症でて 頭痛や食よくなくなったり気持ち悪かっ たりても方はたくさんたくさん いらっしゃってますねえまでもねそれあの 初期の段階でね対処の仕方を ないとねになってもいけませんからそうね はいあの久保さんにここでま今年の夏の 気温だったり湿度のこの予報というのを 伺っていきたいんですが東京はまやっと 梅雨入りをしましてただ梅雨のこの時期で ももうこんなに暑いのかと驚驚きますし その開けてからの暑さって今から少し ちょっと怖いななんて思うんですがこの 予報とはどうでしょうかうんはい昨日最新 の3ヶ月予報というのが発表されたんです ねはい7月から9月にかけてのえ気候の 予想なんですけどこちらに平均気温の予想 をまとめておりますあ真っ赤ですよねはい 7月と8月に関しては全国的に気温は平年 よりも高い予想になっていますはいであの 去年は記録的なま猛暑ま観測を始めてから 最も暑い夏となったんですが今年ももしか するとその去年を超えるかま匹敵するよう な猛暑が予想されていますで先ほど通明の お話もあったんですけれども今のところ 梅雨明けは平年並みか平よりも高い予想に なりそうなんですね全国的にですから大体 いつも7月の中旬から下旬ぐらいに通明し ますのでその後の8月これがま非常に暑い と非常に暑いいう予想が出ていますのでま 朝晩もま夜もですね寝苦しい日が多くなり そうですし日中も最高気温35°以上の 猛暑日がま連発するようなそんな厚さに なりそうです長期的に熱中症への警戒って いうのも私たちとしてこう持っておいた方 がいいということですよねそうなんです この9月のところもご覧いただくとですね 9月も東日本から沖縄美では平年よりも 高い予想つまり残暑が長引くという予想に なりますから今年は早い時期からこの熱中 症対策が必要になってきそうですねまこれ あの熱中症対策としてはこの久保さん我々 がり気にしておかなきゃいけないことって の何でしょうねはいあの熱中症になるか どうかっていうのをお知らせするま熱中症 の危険はいはい皆さんにお知らせする情報 が実はありましてそれが熱中症警戒アラー トっていうものなんですねでその熱中症 警戒アラートというのは実は厚さ指数と いうものを元に発表してます厚さ指数って なかなか聞きなれないかと思うんです けれどもこちらにあるように熱中症の危険 度をランクでお知らせするものなんですで ま気温や湿度日差し風それから副射熱こう いったものを元に算出してるんですがこの オレンジ色の表示で28から はいなで31以上で危険レベル熱中症警戒 アラートは33以上で発表されますで今年 の4月からさらにワンランクアップの熱中 症特別経戒アラートというものができまし てこれは35以上もうあの熱中症による 重大な健康被害が生じる恐れで発表される ランクなんですうんこれあの谷さんねこう いうあの数は私はあのこうねま月に2回 ぐらいゴルフというのがありますね去年 からこの厚数ってのがあって31とか出て ましたけど33なったらなんかこう雷と 同じようにサイレンが鳴って今アとしてる 人は全部中止してくださいというように なってきたんですよねでそれがほとんど 毎日出るんでこのあのゴルフ場としても 大変頭の痛いとこでどうしたものかなって いうのはあるんですけどやっぱりただこ こういう指数っというのもやっぱり気にし ておかなきゃいけないていう時代に入っ たってことですかはいこの素晴らしい 取り組み指数が出てきたっていうことは 私たちとしては情報としてありがたいえと おっしゃいますと申し上げますがですね今 岩田さんおっしゃったゴルフ場で倒れる方 私去年も何人か患者さんでいらっしゃい ましたはいですからゴルフお好き でらっしゃると思うんですけどもまもし 行かれるんだったら総長ゴルフにして いただいてはい熱中所のこの警戒アラーと が危ない日が続くとは思うんですけどその 時は残念ながら避けていただいた方がえ よろしいかといやでなんかねこれで言うと いやじゃあ31から超えたぐらいの時にね これをプレイを続行するのかゴルフ場に よってはこれ非常にもまちまちだったんで 今年はどうなったかての私そこまで把握し てないんですがある程度は自己責任でとか ねいややっぱりもう危ないからやめ ましょうというゴルフ場と結構差がつい たりもしてるとこもあるんですよねこれは 先生なんどう思いますかいやもう絶対 やめるべきだと思いますあはいはいあのと 言いますのは皆さんやはり自分だけは 大丈夫はいはいと思いがちだとですね熱中 症を経過経験した方は怖さが分かってます けどもえご自分またご家族で倒れた方が いらっしゃれば怖いと思うかもしれない ですけどほとんどはまだまだ大丈夫だと 思ってしまうただ毎年私の関さの中でも夏 のゴルフ場で倒れてる方複数目 いらっしゃいますまあでしょうねさんこの 熱中症警戒アラートなんですががこれ チェックするま場所としてはテレビなんか でもま言ってるかなと思うんですけれども そういったものやっぱり必ずチェックする 必要がありますよねそうですねあのメール でお知らせしていただくようなメール配信 サービスとかもありますのでそれをこう 入れていただければあ今日見たなきたなっ ていうのも分かりますしもちろんテレビの 天気予報などでも最重要項目なのでこちら はお伝えしておりますので天気予報の コーナーで確認いただくのもいいですね これ例えばまゴルフ以外ですね例えばこれ 普通家の中でもね症って話がありますけど こういう指数ってのはまいろんな形にな ネットでもま調べられるな時代になってき ましたけどもこれあの小谷さんやっぱり この辺りっていうのもこれを参考にすると いうか一応指針にするってのは必要だって ことでしょうはいおっしゃる通りでま ゴルフもしっかりですけども都内すごく 暑いですから熱いですね外出は控えて いただくウォーキングして汗を書く習慣 作ってほしいですけどもでもえ昼間は とても危ないですからはいはいはい外出は 朝か夕方の涼しい時間帯にしていただき たいですし本当にアラートが出た時は特に 高齢者は外出を控えていただくべきだと 思いますはいもうそこまでになってきてる というに認識しなきゃあんまりあんまなん とか大丈夫だろうって自分はあっていなく それはやっぱりそういう過信は避けた方が いいってことですかねはい 年間熱中症で亡くなる方はここ数年 1000人以上超えているわけでしかも それがえこの6月後半から789ええ特に これから78の梅雨明けあたりは危なく なるわけですからここに集中して1000 人以上の方がなくなるっていうのはとても とても怖いものだとえ考えていただくべき だと熱中症を予防するには暑さに体を 鳴らす余熱順化が特に重要になるそうです 久保さんあの余熱順化ま暑さに体を少し ずつ鳴らしていく方法なんですけれども まず何から始めたらいいでしょはい なかなかね何からしたらいいかって難しい んですけれどもねあのとにかくちょっと汗 をかくこと汗をちょっとかくぐらいのうを 始めるのがまいいかなと思うんですねで あのこちらに具体的にあの気象協会の日本 気象協会の方でお勧めしている余熱循化を するためにこんなことしたらいいですよっ ていうのをご紹介したいんですけれどもま ウォーキングとかジョギングですね ちょっと1息歩いてみるとか近所まで今 まで車出てたのちょっと歩いてうん見よう かなとかっていうことでもいいですねそれ からサイクリングこれもいいですね ちょっとあの少し先まで自転車で声まで 行ってみようかなっていうのもいいかも しれませんねそれから外に出るのは ちょっと暑くて辛いわという方は家の中で 少しストレッチ運動こういうのもいいと 思いますよちょっときついな汗をかくな ぐらいのえ体のストレッチこういうものを 毎日続けていただくっていうのもいいです ねそれから私もそうなんですけど運動が 苦手という方におすめなのはは浴あの夏場 はどうしてもシャワーなどで簡単に済ませ てしまいがちなんですけれども例えば2日 に1回ぐらいは湯舟にお湯を張って じっくり入って汗をこうじわりかくこう いったことで汗をかきやすい体になって いきますので是非ちょっとずつですね試し ていただきたいんですがあのこれ目安書い てるんですけれどもあくまでもその方の 個人個人の体調にもよりますしあと絵て 増えてもありますのでねご自分の無理をし ない範囲でご自分うんのペースで少しずつ 進めていただけたらと思います岩田さんの まゴルフはされていると思いますがどう ですかこういうの日常的に今取り入れられ てますかねなんとなくあのでもなんか ニューヨークとの苦手であのシャワーだけ でとかね本はニューヨークのがいいって いうのが今いろんな方に伺うと言ってます しねあのウォーキングもだからあんまり 無理をせずにという中のこれはあのねす そう谷さんも前からおっしゃってたこと ですけどそうなんですウォーキング重要な んですけどもこの暑さがピークになるこの 時期昼の暑さが厳しかったら朝または夕方 夜の涼しい時間帯使っていただいてさらに 梅雨が入りますと雨が多いですから ウォーキングできなかったら入浴で汗をか くってのもよろしいかなと思いますけど うんそれからあのニュヨークですけどねだ からシャワーかニューヨークかというん ですが汗かくということで言うとやっぱ ニーヨのがいいってことなんそうですね汗 をかくっていう点で入浴のがいいですね ああ ですかその私はま結構お風呂はあの湯舟に 浸りたい派なのであ汗かいてますけどただ 夏にねなブロする方もなかなかまちょっと いないかなとあと汗かくて私ちょっと思っ たのが辛いものを食べるとかっていうのは どうでしょうかさんあでもいいんじゃない ですかじわりね汗からって書くにはあの 冷たいものばっかり食べるのは大手先生 あんまり夏もあれですよね胃腸が弱くなっ たりするってなんか素で思ってしまうん ですがそうですねあの温度の問題もそう ですけどもはい辛いものそうですねカレー とかもカレーで汗を描くカレー熱い国の 食べ物としてりに叶ってるんじゃないか なべああそうやっぱり そううんあとこれその初列循環って言うん ですけどこれ期間ですけどね私なんか最近 ちょっと色々ことも自分のこともあって こうずっと家にいることが多かったので 運動はまちょっと避けてるんです今はねで これを復帰しなうんうと熱巡で言ったら これ久保さんやっぱりどのぐらいのこと 考えてったらいいんです期間とか含めてえ あの個人差があるんですけれども大体数日 から2週間程度かかるんですね余熱循化が 出来上がるまでなのであの少し早めに進め てもう始めていただいた方がいいと思い ます今始めて長い方で2週間ぐらいだと ちょうど7月の半ばぐらいの梅雨が開ける ぐらいに当たりますからその時に熱さに 強い体が出来上がるというはいことでうん 思ますこれ一旦こう暑さからまたこう ちょっと遠ざかってしまうとこの余熱循化 っていうのは私たちの体っていうのはどう また変化してしまう実は残念なことに リセットされてしまうんですねなので1度 できても数日こう暑さから遠ざかって しまうと効果がなくなってしまうので継続 して無理のない範で進めていただければと 思いますり日常的えではどういう場所で 熱中症が起こるのかを知ることも備えとし ては重要です消防長のデータによりますと 去年の熱中症救急搬送者の発生場所として 最も多かったのが住居つまり家が4割近く を占めていました大谷さんまこれ意外な 感じがするんですが外ではなくて家の中 っていうのはなぜなんでしょうか1つは昔 の日本家国のような風通しがいい環境では なくはいええマンションまた一軒屋でも 機密性がかなりいいじゃないですか熱は こもりやすくなってるんですねそういう ところでん 外が昼に外しされて水分不足で脱水傾向 ですと夜になってご自宅に帰られて エアコンをつけてはいうまく室内の温度 調節しなかったらまたは水分補給を怠って しまいましたらその日の夜また翌朝には 熱中症になってしまうってことになります ですねあうんこれなんか外にから帰ってき てまクーラーつけてですねああ良かっ たっての感じなんですがその時にはもう 脱水症状みたいのが そこ水分みたいあまり補給してなかったら やっっぱりそういうこと起きるってこと ですはいおっしゃる通りで起こりるんです ねて言いますのは私たちが喉を乾くって いうのはある程度水分量が体の中から水分 がなくなった時体の中の確か水分量が2% なくなって喉が乾くっていうな感じがする らしいですねですから少々水分が足りない ぐらいだと喉が乾かない喉が乾く前に水分 補給していただきたいんですねああこれ あの専門の先生に伺もなんですけど先生ご 自身はあれですかその夜のクーラーである とか寝る時の対応ってのはどうされてる ですはい今はまだ真夏じゃ熱帯ヤまで来て ませんから夜中中エアコンつけてるわけ じゃないですけども梅雨明け前後ぐらい からは1日中エアコンで室内の温度を 28°水以下にしたいですねって言います のはエアコンを28°に設定しても実際に 気温室温が28°になってるか分からない のでそれは確かめながら温度調節するしか ないんですけどもさらにははい寝る直前に はコップ1杯以上コップ2杯ぐらい私は 水分取りますし起きた時もコップ2杯程度 は水分取りますしさらには暑くて喉が乾い たと思って途中で起きてしまったらすぐ 飲めるように枕元にはペットボトル置いて おりますですねはいはいはいはいうんこれ 久保さんやっぱりもうこれ我々としては ですね自己防衛のためにはね今先生が おっしゃってるようい ことをですねこの室内ということがこれ だけ熱中症が多いってことになりますと これに対する対応というのをこれある程度 決めくやらなきゃならない時代に入ったん じゃないかと思うんですがどのようにして たらいいでしょうはいまあの家の中って いうとついつい日差しもないので油断し がちかと思うんですけれどもやはり例えば キッチンであったりとかあとお風呂とか ですね少しこう締め切ったところとかあの 高温質になりやすい場所こういったところ というのは作業いるとやはり中小になり やすい場所ではあるんですねであとは最近 こうリモートワークでお家で仕事をされ てる方とか多いと思うんですけれども ついつい仕事に没頭して休憩をするのを 忘れたり水分を取るのを忘れたりとする こともあると思うんですねそうなりますと やはりお家の中でも水分補給を取れなく なって熱中症になりやすいってことにも なってしまいますであの家の中で特に室内 で気をつけたいポイントというのをえ ちょっとこちらまとめてみましたのでご覧 いただきたいんですがあのこちらでは6つ ご紹介してるんですけれどもまあの水分 補給であったり色々あるんですが特にこの 1番目1つ目の温度と湿度を気にする こちら実は大事でやはり家の中でこう 日差しとかないんですけれども湿度って いうのが熱中症にはとても重要なポイント になってますので自分がいらっしゃる環境 が熱中症の危険度が高いのかなっていうの をいつも気にしていただいてちょっと むしむしするなと思ったら関係をしてして いただくとかちょっとあの風通しのいい こう通気性の良い素材の服装にして いただくとかっていうのは必要かなと思い ますねうんそれから6つ目の自分も家族も なるかもしれない自分は大丈夫っていう ことはねちょっとやはりもう今は大変なの かなと思いますねあとあのお子さん小さな お子さんはご自分で体温調節がやはりでき ないですから顔真っ赤にしててあどうした のってこうお母さんが見てあげたり お父さんが気にしてあげたりっていうのは とても大事なことだと思います 気ですね声がけをし合いたいところですよ ね誰もが起り得る熱中症ですが中でも特に 注意したいのが高齢者です去年熱中症で 救急搬送された方を年齢別に見てみますと 最も多いのが65歳以上の方々で さんなぜなんですかこれま1つはよく言わ れてるように高齢者の方々エアコンを つつけるの我慢しちゃったって言いますの ははいあんまり暑いっていう感覚が ちょっと落ちるんですねでもう1つはえ 高齢者の方々元々体の水分量が多くない 成人より成人の中でも高齢者の方々水分量 が少ないんですねですからちょっとした 脱水は大きな脱水に傾いてしまう可能性 ああはいはいもう1つは喉も乾きづらいん ですねはいはい喉の乾くっていうセサが ちょっと低下してしまうために水分補給が 遅れてしまうっていう点でえ水分補給が 遅れて熱中症を発症しやすくなるまた最近 のもう1つの問題は現状実はコロナまた 増えてきてるんですはいつい最近 いらっしゃった感さん80代の方ですけど もコロナになって食欲落ちて水分も なかなか取れてなくてはいコロナは治った けども熱中症の状況になってましたねああ はいコロナでえ水分補暑くて汗をかき さらに水分補給足りなくて食欲も低下し てれば熱中症になっちゃうかもしれない またコロナになってなくてもあコロナ対策 としてまだこうやってコロナが増えて くるっていの心配するとお外出控えて しまいますとそれこそ先ほどの余熱循化し づらくなっちゃうかもしれないですしええ え換気をすることはコロナ対策って重要 ですけどもそうしますと室内の温度が 上がりますよねでさらにはコロナ対策で 外すとマスクしますとマスクは人混みでは 必要なんですけどもまた水分マスクしてる と取りそなってしまうはい取りづらくなっ てしまいますからタイミングをしてしまう ていうところでコロナなって脱になっ ちゃう方もいらっしゃればコロナ対策を うまく行わないとそこも脱水に傾いちゃう かもしれないですうんということはあれ ですかこう少しねタイミングがね少しずれ てくるといやまだあんまり水分取らなくて もいいだろうと思って飲まないでそれが どんどん遅れてしまってまその熱中症の中 になる脱水症状になる可能性があ るっていうのでから高齢者として気を つけるのはやっいやまま備あってじゃない けども少し早めにこのタイミングで やっぱり飲むとかですね対応するっていう 姿勢を持つべきだということでしょうかね はいもおっしゃら通りでも決まって1時間 に100cc2時間に1ぱでも決まっても 水分取っていただくてことがああはそれ 随分違いますかねそれやることによって はい喉が乾く前に飲んでいただくことが 重要だと思いますうんこれ久保さんどう 思いますかこれ高齢者がどうしてもねあれ だけになると何パーン60なとか色言わ れるとああと思思う立場になりましたけど そうですねやはりあの大谷先生が おっしゃったようにタイミングをもう決め ていただいて朝起きたらコップいっぱい夜 寝る前もコップいっぱいお食事の時とかで こう時間とかはい はいそうですねちょっとまだ先でもいい かってのやめると今飲んじゃあとあの暑い なと思った時によくあの首の後ろを ちょっと冷やしたりとかあの脇のところと かてありますけれどもこの冷やす場所って いうのは久保さん何かいいところあります かねもちろん首の脇とかあの脇の下とかも いいんですけれども手軽にできる方法とし てこの手のひらを冷やすというのもお勧め してるんですね例えば冷たいペットボトル をこう少し握ってとだんだんこの手のひ から少しずつタムが下がっていきますので あとはこうお水の張ったところに手のひを 冷やすとかこう手首のところまで冷やして あげるとよりいいかなというそういった あの身近なところでできる対応もあります のでね是非参考にと思いますねこれあの谷 さん私もあのまゴルフのこと言ってあれな んですけどもあの完全にこう冷凍で冷やし たですね水のベッドボトルを持ってってま でくんだりして持ってってあ少しだんだん 熱くなったなと思ったら脇の下に挟むとか ですねこの辺に当てるとかってま一応 心がけてはいるんですけどやっぱこの辺 りってのも素晴らしいですよはい太い血管 が走っています首はい脇のしたはい足の 付け根のところは太い血管が走ってます からそこを冷やすのはリニかなっており ます先ほどのおっしゃってくださった手の ひっていうのは毛細血管が多いのでえ太い 血管じゃなくても手のひを冷や手のの方が 簡単にできるかもしれませんからそこを 冷やすっていうのも毛細血管から冷えて くる熱中症を予防するには日々の食事も 大事ですえ夏になるとどうしてもこご食欲 が落ちてしまっ てはい方も多いかと思うんですがまず大谷 さんに伺いますが食事で気をつつけること ていうのはどんなことになってきますか はいこの時期は食欲が落ちてもま無理して でも何か召し上がっていただきたいですね と申し上げますのは私たちま夏はお水を 1.5L以上は飲んでいただきたいんです けども実は食事から入る水分も1Lぐらい あるんですねああはは3色食べるだけで1 Lぐらいの水分は入ってるわけなんですよ それが食欲がないからと言って食べなけれ ば1Lの水がなくなっちゃうあぜひ何が 召し上がっていただきたいですしさらに 熱くなると食欲が落ちてそめとか麺類とか 軽く済ましたくなっちゃう炭水 ばかりになりますと栄養偏りますしそこは 是非タンパク質ミネラルもしっかり取って いただきてえその栄養補給してくことが 重要かと思いますようんじゃニームも食べ てステーキとかですねはいま別効果でなく てもいいですけどやっぱそれが必要です からそういうはいタンパ取っていただいて その方が循環血液量も増えますので よろしいかと思いますよお肉食べて いただければとお肉くさんはいかが でしょうかこう食事の面で気をつける点 ってのありますねあのま作る側からすると やっぱりキッチンで火を使うとどうしても 高温体質になってしまうので電子レンジを 使った調理方法みたいなこともねおすすめ ですよね火を使わないそうですねどうして もね結構台所って熱くなりますですよね私 あんまり入らないんですけどたまに入ると あこれは本当に大変だなと思いますなって いう時間ありますねあとこう食べ物として お勧めできるものていうのはありますか はいあのまこの時期旬を迎えるお野菜夏野 こういったものは水分をたくさん含んで いるんですね例えばナスですとかトマト キュウリこういったものはこれ食べるだけ で水分もしっかりとこう入ってきますしね それから塩分補給っていうのも大事なん ですが例えばお味噌汁こういったものでも 手軽にあの塩分補給できますし梅干しです とか塩昆布こういったものでもね取れます から是非食べるものから取っていただけれ ばなとね必要なんでしょうねで大谷さん あの熱中症対策というまこう考えたらです ねこれはやっぱりやっといた方がいいん じゃないかってのはおすすめてのはあり ますか食事ってことですか食事まず 召し上がっていただくこととあとは水分が なかなか取れないような時私がお勧めし たいのはフルーツはいはいフルーツの中に は水分がたくさん含まれておりますねはい えフルーツ水分が多いですけどもあとは カリウムカルシウムマグネシウムミネラル 入ってるんですけどもそれに例えば塩を 振ったら汗の成分に極めて近いんですね はあはあはあははい日本人の知恵なのか スカに昔は塩を振ってかけて食べてはい はいそうしますと汗の成分に近いこれを ですねはいこれはバナナにしようこれは ですね建築現場とかで熱中症対策で使われ ているらしいんですねええパイナップルも 塩パインっていうのは沖縄とか暑い地域で 塩パイン対応されてるみたいなんですねり に叶ってるんじゃないかなと考えており ますあ先ほどバナナにねちょっと私たちも ですね塩をかけて食べてみましたが なかなかまスイカっていうのは私も経験が あったんですけれどもバナナそういかが でしたかまあのいや初めての経験でした けどもあなるほどなこういう食べ方って いうかやっぱり塩分の補給にもいいという これそういうことなんでしょねそうですね 塩をかけることによって塩分が補給され バナナの中に入っております水分と ミネラルでも他のカリウムカルシウムが 入っておりますのでまさしく汗として出 てった分をおいってくだはいええですね あとあの本当にあの熱中症対策で私なんか でも思うのは水分の補給ですけどねでで 運動するにしてもウォーキングにしても そらゴルフなんかでもそうなんでしょう けども色々なあのものていうのはあの売っ てますよね水分補給であるとか塩分をこの 補佐するとかいうことで言うとこれどう いう飲み物を飲むのがいいでしょうねあ まず普段普通普段の水分補給としては水や 麦茶でよろしいかと思ですねただし汗を びっしょりかいてしまった時には塩分を 入れたくなるんですけどもそのためには そうですね例えばスポーツドリンクですと 当分が多くなってしまいますから私の換算 でも毎日ね中小対策でペットボトル何本も スポーツドリンク飲んでた方は一部何人か 投入病になっちゃったあなんて方も いらっしゃいますのでここで本当に汗をり 買った時には蛍光補水液がおすすめかなと 思いますああはいよくねはいはい蛍光補水 駅街でも売っておりますですけどもただあ コンビニで売ってるとこは少ないですし はいはい少ないですねはい一方でご自宅で 簡単に作ることできるんですねはい結構 細い液はですねあの湯ざまし1Lに砂糖 40g塩3gそこで蛍光欲域の成分になる んですけどもさらにレモンをかけると味も よろしいだけじゃなくてレモン汁の中の カリウムカルシウムマグネシウムミネラル が入りますからこれまた汗の成分の近く なって吸収しやすくなってよろしいんじゃ ないかなとこれだと簡単に作これだとね私 でも作れそうさんでも大丈夫ただあのこの あの塩なんですが私たちま日常的にこう 食事の中でも比較的こう塩分が取りすぎ だって言われるくらいかなと思ってるん ですがそれでも夏の時期ってのは塩をま フルーツにかけて食べたりとか先ほどの あの水みたいなもの作った方がやっぱり いいんでしょうか日本人はただでさえ塩分 多いですよねはい学会の基準WHOの基準 からしてもかなりかなり多いんですよね そういう点では塩を取らなくちゃいけない タイミングはいっぱい汗をかいた時特に ベタベタした汗をかいて塩分が喪失した時 ははいはいはい塩分の入ったものが必要 ですけども普段の水分補給としては水や 麦茶で十分じゃないかなとあたくさん たくさん汗をびっしり変えた時にはあ塩分 も喪失しておりますからそこでは塩分が 入ったもの水分だったら蛍光補水液はい はいえ中小対策するってこになるかと思い ますねえもう熱中症のねもうお話色々伺っ てたんですがこれ大谷さんに是非伺いたい のはあの初期の段階でねや目前車とか ちょっとおかしいなと思った時のその対応 なんですけどもこれどのように考えてっっ たらいいかこの時期暑い日は特にもしかし たら水分補給足りなかったななんて思う時 にはふわっとしたり目したりありますです よねその時は涼しいところに移動して いただいて水分取っていただくまご家族も そういう風にしけていただければと思うん ですけどもそれで回復しなかった場合には さらに頭痛がひどくなったら吐気がする ようだったら医療期間受信していただいて 私たちテスト点的させていただいたりし ますしはい さらにまっすぐ歩けなかったり意識が ぼーっととしてえはい名前や青年ピー うまく言えないようだったらはいはいこれ は危ないのでもう救急車読んでいただき ですね車あある程度くの3つぐらいの カテゴリーがあるってことなんですかね はいおっしゃる通りでカテゴリーは3つに 分けているんですけどもえ最初は軽ければ 水分補給冷たいえ涼しいところで水分補給 もうちょっと行ってしまいますと医療機関 で我々のとこでは敵さああもっと危なかっ たらもう迷わないで救急車迷うんこれは 是非頭に置いといてり対応しなきゃいけ ないんですが久保さしは先ほどの予想です と今年も暑いというのはどうも決定的な ような感じもするんですがやっぱりあの 我れとしてどうこれだけの真赤かですから これどう備えていったらいいでしょうね はいまずもう早め早めの対策が必要ですね でま梅雨の時期もちょっとそんなに暑く ないなと思っても湿度が高いと一危険 高まりますかい 早めに軽めの運動をしてとにかくさに強 強い体を作っていただきたいと思いますね はいええこれね暑さに強い体今多分私は 無理だと思うんですけどもう3週間 ちょっとお時間をいただいてこれそれはだ から最初はそれこそウォーキングの先生 やっぱりその辺りから始めててことですか ねはい無理しない速さで十分です考えて 時間帯も朝と夕方が夜でもいいと思います のでそこでウォーキングしていただいてご 自分のペースで早く歩く必要ないですから ご自分のペースで歩いていだけば地割り汗 かきますんではいこれ基本は地割り汗を かくということが大事ですかねはい 思いっきりベタベタした汗をかく必要は ないですがゆじわり汗かいていただければ いいと思いますえうんこれはあれですか 結構上野さんもね山があるぐらいですから 歩くのは苦手じゃないけどやっぱりそう いうそうですねただやはり私も行く時は もう本当に暑い日あの真夏の期間っていう のは避けていきますし行く時もやはり 冷たいものとか必ず意識をしてえで山小屋 ってあのスカそれこそ塩をかけて出して くれたりとかっていうのはありにかなっ てるなてやっぱそれは長年のね経験でと いうことでしょうからこれやっぱり知恵を 絞ってこれに対応してくしかこれおさん やっぱりないってことですかねはい熱中症 はもしかしたら命に関わる病気はいはい はいもはや病気ですよねはいと認識して いただいてもはや他人ごでなく自分またい 起こるかもしれないと考えていただけば ありかないうんまその中で言うとねこれ あの久保さんやっぱりみんなさらに言っ たらこの今年のねそれもまも暑いってのは 大体そういう認識でいたらいいんでしょう けどやっぱり天気予報っていうのも本当に こまめにやっぱりチェックしとくってのも 大事ですかねそうですね明日は熱中症に 警戒ですなんてことを聞いたらはい備えて いただきたいと思いますはいまあそうです ねそういう対応をしながらていねあまり あの大谷先生のとに頼らないようにし なきゃいけない自分たちでなんか乗り越え なきゃいけないもそうですねまずははい段 したそれ早めに見てもらうことも必要です けどえ油断せず無理をせずというところ ポイははい明日国会が変化したいその辺り を議論していきますはい本さん本当に今日 はどうもありがとうございました ありがとうございまし [音楽] たDET