【友利新はこれで老けない】老化を抑える食べ物を紹介します

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0:00 オープニング
0:25 老化について
2:58 慢性炎症を起こす食習慣
5:08 おすすめの食材①
5:43 おすすめの食材②
6:21 おすすめの食材③
6:59 おすすめの食材④
7:13 おすすめの食材⑤
7:59 まとめ　

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#友利新 #老化防止 #食材
#ARATATOMORI #jbeauty

皆さんこんにちはとり新たです皆さん やっぱりふけるの嫌ですよねふけないため にいろんなことやってると思うんですが やっぱり1番大切なのは生活習慣その中で も食事ってめちゃくちゃ大切になってき ます今日は廊下の最新研究とそれを抑える ような食品をご紹介していきますので是非 最後までご覧 くださいまず皆さん廊下って当たり前に 起こってくるものだっていう風に思います よねね同じように年を取っていると思って いるかもしれないんですが実は実年齢と ですね体の中の廊下の指標っていうのは 意外と帰りがあるっていうことが分かって います面白いデータがありましてこれが ですねニュージーランドで行われた研究に なります大体950人のま26歳から12 年間同じ人を追跡しています同じように体 もですね廊下をしたかっていうことを チェックしますどういう風に体内の廊下度 をチェックするかっていうと例えば血糖値 の指標であるヘモグロビンa1cだったり とか肺活量だったりとか自給力だったり人 機能だったりそういった体の中の廊下度 っていうものを測ったらですね同じ38歳 でも体内年齢は28歳の人もいれば61歳 の人もいたっていうことなんですよ怖く ないですかなので廊下のスピードドって いうのは実年齢とは違って個人個人で全然 違うっていうことがが分かると思います あとよくね有名な研究だと同じ双子の方で も生活習慣が全然違うと全くね違うように 例えばタバコを吸っている人だと顔の エージングが進むとかそういったことの データもたくさんあるように遺伝っていう のももちろん大事なんですけれども やっぱり生活習慣っていうのが廊下には かなりのウェイトで占めているっていう ことが分かると思いますじゃあ廊下って 具体的にどういったことが起こっているか って言うとこのチャンネルではよくお話し すると思うんですが慢性の炎症というのが 体で色々起きていて体に不具合が起こって くる状態になります例えば腎臓に慢性の 炎症が起こると魔人不全になったりとか 動脈に慢性の炎症が起こると動脈効果が 起こることで血圧が上がったり真血管系の イベントですねそういったことが起こる あとは血管に炎症が起こることで血管が 詰まりやすくなる真菌梗塞とか脳梗塞と かっていうことが起こりやすくなってしま うっていうこともありますなのでやっぱり 体に慢性の炎症を起こさせなくするってこ が喫煙をしないとか飲酒をね角にしないと かっていうのもあるんですけれども体に 炎症を起こす1番のきっかけにもなる ことっていうのが食習慣なんですね体に 炎症を起こすような食べ物を食べてい るっていうことが積み重なっていくと廊下 を進めることになり ますではこの慢性炎症を起こすような食 習慣って何かって言うと食べすぎですよ 食べすぎるとですね血糖値が上がったりと かコレステロールとか脂質系が上がること によって炎症が起こるようになってくるん ですね絶publicをしましょうみたい な空腹感があることによって炎症抑えます よってこと皆さん1度は聞いたことがある と思いますどういったメカニズムかって 言うと体の中のオートファジーという機能 をですね活性化するってこが分かってるん ですねオートファジーって何かっていうと 体のリサイクルシステムだと思って ください人間はですね体で生成と分解を 繰り返していくんですが例えばタパ質も ですね食事から取れなかったりすると体の 中でこのオートファジーを使って生成し たり体の中でいらないなと思うものは オートファジーでいいものに変えていくっ ていうことになりますオートファジーが ですね空腹時に強くなるってことが色々な 研究で分かっているのでファスティング だったりとか流行ったんですがそれには ですねちょっとした落とし穴があ るってことが分かりました絶食がダメとか 何時間開ける食事がダ目っていうわけじゃ なくてそれが向いてる人っていうのは角に 食事を取ってきたりとか体力がある人って いうのはいいんですがちょっと高齢の人 だったりとか少し痩せ気味の方だったりと かっていうのはそういうことをしちゃうと 逆にですね体の機能が落ちちゃうっていう ことと腸内環境が急に悪くなって体にまた 炎症が起こってしまうっていうことがある ので空腹期間を作るってことはすごく大事 なんですが空腹以外に食べるものがとても 大事だよっていうことがだんだん分かって きたんです相変わらず前置きが長いんです が体のオートファジーを活性化するには 空腹の時間を作る食べすぎをしないって いうことがポイントなんですがじゃあ空腹 時じゃない時にどういったものを食べると この廊下を抑えるかっていうことも だんだん分かってきたっていうお話になっ てい ますじゃあオートファジを生化するのに 必要な栄養分が含まれているものまず1つ がですね納豆になります納豆には スペルミジンという成分が入ってるんです ねお味噌だったりとかチーズとかキノコ類 にも入っているんですがスペルミジンって いうのがですねこのオートファジを活性化 するってことが分かっていて実は私たちの 体の中でもあるんですけれども年々合成が 低下しているらしいんですねなので免疫を 落ちているような方にですねスペルミジン を加えるとですねちゃんと免疫能力が高く なったりっていうことも分かっていますな のでスペルミジンが減っていくからこそ 食事で取っていこうよっていうことでま1 日1パックから2パックぐらいは食べても いいんじゃないかなという風に思います 続いてはこれもですね日本人にも嬉しい家 金になります家金っていうのはよくね殺菌 効果っていうものがあって例えばねあのお 茶を飲むような人っていうのは風を引き にくいっていうものも言われてるんですが このカテ金もですね実はオートファジーを 活性化するていいうことが言われてすごく 研究が進んでいるものになります感染症と かを予防するっていうだけじゃなくて日頃 から家筋が入っているようなお茶をですね 飲むっていうこともオートファジを活性化 して廊下しにくい体にするって意味には いいんじゃないかなという風に思います 続いては赤ワインとかブドとかによく入っ ている レスペランス廊下を抑えるっていうもので 聞いたことあると思うんですがサプリとか にもなっているぐらいオートファジを活性 化するていうことで昔からこう話題になっ ているものになりますカロリー制限だっ たりとか断食だったりとかっていうものの 過ぐらいに実はこれいいんじゃないかって 言われてしっかりとねポリフェノールの 意思を取りましょうというのがブームに なったものなんですねお酒をね飲むなら白 ワインよりも赤ワインの方がいいしブド系 のものでレスベラトロールを取っていくっ ていうことはいいんじゃないかなという風 に思いますそして鮭とかイクラに入って いるアタさん芯これもですね参加とか炎症 だけじゃなくってオートファジを活性化し て廊下を送らせるんじゃないかっていう ことも言われています続いてはちょっと 日本人には馴染みがないんですがザクロと かザクロを食べないなっていう方ベリー類 ですね例えばブルーベリーとかそういった ベリー類そしてあとナッツに含まれる エラグさという成分になりますエラグさを 取るとそれが何になるかって言うと腸内 細菌がこのエラグさを取り入れることで ウロリチンという成分を生成してくれます ウロリチンていうのがですねエネルギーを 作ってくるミトコンドリアっていうものを 活性化してオートファジを促すってことが 分かってるんですねなのである一定の効果 はあるんじゃないかなと思いますので ちょっとナ類だったりとかまブルーベリー とかそういうベリー類日本ではなかなか 国産のザクロってないんですがもしね ザクロ見かけたら取っていただくっていう のも廊下を防ぐという風に思い ますまとめるとですねオートファジーを 活性化する食べ物代表的なもので言うと 納豆とかお味噌ですねお茶ブドだったり赤 ワインイクラとか鮭夏類だったりとか ザクロこういったものを取ることによって やっぱりオートファジを活性化するって いうことが分かっています最初に言ったん ですけれども体の廊下っていうのは実年齢 ではなくって生活習慣で大きく関わってい ますその中でも食習慣っていうことに 大きく関わっているので誕生日を迎えるの ね嬉しいんですけれども体の年齢はその場 で止まっておけるようにするためには今日 お話ししたことをしっかりと頭に入れて おいて活化するような食べ物をえ日頃から 食べてみてくださいということで今日も 最後まで見ていただいてありがとうござい ましたまた次の動画でお会いしましょう さよなら [音楽] [拍手] [音楽]