【65歳からの運動習慣】運動が苦手でも大丈夫！かんたん片足立ちで姿勢改善＆骨強化！

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【理学療法士の資格を持つセラピストだけが在籍する、日本初の整体院チェーン】

●お客様の夢あふれる未来への貢献を目指して
KINMAQ は、理学療法士という国家資格を持つセラピストだけが施術を行う、日本初の整体院チェーンです。「筋膜マニピュレーション」という技術を軸に、お客様の筋膜や骨盤にダイレクトにアプローチすることで、今までどこに行っても治らなかった痛みや痺れを根本解決へと導きます。

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こんにちは金幕代表理学士の高美です今回 は運動が苦手な人こそやって欲しい簡単 片足立ちをご紹介したいと思います普段の 運動に片足立ちを取り入れてる方はかなり 少ないんではないでしょうか実は1分間の 片足立ちを1日3回行うだけで足の付け根 の骨に50分歩いたのと同じぐらいの負荷 がかかるんですたった3分で50分の効果 があると聞いたらやってみたくない でしょうか詳しいことは実際にやりながら 解説してきますので早速実践していき ましょうはいでは実際にやってみましょう で片足立ちなんですがま片足ねこうやって 上げるだけなんでま一見簡単なんですけど ちょっと注意して欲しいポイントとかも ですね何点かありますので先にお伝えし ますまず持ち上げた時にですね足は しっかり90°ぐらいに持ち上げられると いいと思いますで注意していただきたいの は上げた時に体がこっち側にこう倒れて しまうことがが多いのでまずこっちにこう 倒れていかないようにしてくださいまこう いう風に倒れてく質もあると思うんです けどま行きやすいのはこっち側だと思い ますはいそして今真正面から見てますが横 から見た時に持ち上げた時に体をこう後ろ にのけずっちゃったりすることもあります ので後ろにのけぞらないようにスジが天井 の方向にこう伸びてるイメージですっと 持ち上げられるといいですなんで必然的に お腹回りお腹回りのところにもしっかり力 がこう入った中で足を持ち上げるという ことを意識してくださいではじゃあ実際に え20秒間足を持ち上げるのをキープで やってみましょうはいじゃあ行きますはい この状態でキープです腕をこう胸の前でね 組んでいただいても結構です意外とですね あ持ち上げてると結構あの大変だったり するんですけどまこの状態でバランスを しっかり保つようにしてみてください 難しい場合には壁とかをこう触って いただくのもオッケーですはいグラグラし ないようにしっかりキープしますはい オッケーです今度反対側行きたいと思い ます反対側も持ち上げてキープしますはい この姿勢を保ってる時にですね自分の支え てる方のお尻の筋肉にも力がくっと入っ てるのを感じてくださいはいでバランス 取るために足がしっかり地面をね捉えてる のも感じられるとよりいい ですはいオッケーです今足を持ち上げて 立ってるだけでしたが今度はこっから足を 小に上に仕上げてきますよりきついですね はいじゃあ一緒に行きたいと思いますまた ここ20秒間えいきたいと思いますはい

この状態から持ち上げてきます持ち上げる 時は90°から上に持ってくイメージです 体が後ろにこう倒れてかないように体は 天井に向かって頭から伸びてるのを意識し てくださいお腹周りにも力が入ってます はい股関節ここの筋肉使ってその時に支の お尻にも力がくっくっと入ってくのを感じ てみてくださいはいオッケーですじゃあ 反対側いきたいと思いますこの状態で20 秒間ですねこっからはい持ち上げてお尻と そして股関節の 前側両方の力そしてお腹回りにも力が入る のを感じてくださいはいしっかりキープし ながらバランスくさないように難しい人は ね壁に手を添えてやっていただいて結構 ですはいオッケーです意外とねあの立ちな んで簡単かなと思った方も多いかと思うん ですがえ結構疲れると思いますので是非 無理のない範囲でやってみてください以上 ですお疲れ様でした実際にやってみて効果 があったという方は是非ご家族やご友人に この動画を紹介していただけると嬉しい です片足たちは歩くよりも効果の高い運動 になりますので是非毎日の生活に取り入れ てみてください分からない部分があれば いつでもコメントしていただければと思い ます ここで1点だけお知らせです私の務める 金額は理学療法士という国家資格を持つ テラピストだけが在籍する生体イン チェーンです今まで他の病院やクリニック に通っても症状が改善しなかった方に数 多くご覧いただきずっと悩んでた痛みや しびれが解消したと非常に喜ばれており ますもし痛みやしびれでお困りの方セルフ ケアをしても症状の改善が見られない方は お近くの幕までお気軽にご相談くだ概要欄 からホームページにアクセスできますこれ からも皆さんの夢溢れる未来への貢献を テーマに今お困りの痛みやしびれを解消 するための動画をあげてきますのでもし見 てよかったと思ってくれた方は今のうちに チャンネル登録をしておいてください高 評価コメントもしてくれると嬉しいですで はまた次の動画でお会いしましょう さよなら [音楽] H