■以下、掲載論文・関連サイト紹介
高齢者の自律神経障害と脳疾患：J-Stage
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ans/59/3/59_311/_pdf/-char/ja
高齢者の神経系の老化：健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/shinkei-rouka.html
自律神経機能研究：東京都健康長寿医療センター
https://www.tmghig.jp/research/team/roukanou-shinkeikagaku/jiritsushinkei/
迷走神経を介した「腸→肝臓→脳→腸」相関が腸の恒常性を維持している：大学ジャーナルオンライン
https://univ-journal.jp/33007/
不定愁訴と自律神経：社会福祉法人済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/autonomic_nerves/
自律神経に着目した認知症のBPSDに対する予防的介入に向けた実証的研究：kaken
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-15K01438/
不定愁訴：東京脳神経センター
https://tokyo-neurological-center.com/blog/category/不定愁訴/
高齢化地域における3年間の脳卒中発症調査：J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics1964/32/1/32_1_39/_article/-char/ja/
熱中症死亡数と気象条件：J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho1966/30/4/30_4_169/_article/-char/ja/
高齢者の生理機能の季節変動：J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho1966/34/1/34_1_17/_article/-char/ja/
季節・気象の脳血管障害への影響：一般社団法人国際環境研究協会
http://www.airies.or.jp/attach.php/6a6f75726e616c5f30382d326a706e/save/0/0/08_2-10.pdf
天気が高齢者の行動および身体の不調に及ぼす影響の検討：大阪大学
https://behavior.hus.osaka-u.ac.jp/2023/master2022/MO10_臨床死生学・老年行動学_日下怜奈_21A21051.pdf
自律神経を整える食べ物や栄養素を紹介！：happiness-direct
https://www.happiness-direct.com/shop/pg/1h-vol214/
自律神経を整える食べ物を紹介。栄養素や食事のポイントも合わせてチェック：ひとたび
https://www.tokyohakuzen.co.jp/media/129
栄養に関する情報51 自律神経を整える食べ物：ライフサポートサービス株式会社
https://www.lifesupport-service.com/blog/20221111
自律神経を整える、食べ物＆ハーブのチカラ：大正製薬
https://www.taisho-kenko.com/column/114/
食べる物で違いが出る 自律神経を整える「幸せホルモン」：朝日新聞Reライフnet
https://www.asahi.com/relife/article/11161120
自律神経が乱れる原因と整えるためのコツをご紹介：日本予防医薬の疲労を科学するコラム
https://imidapeptide.jp/autonomic_nerves.html?gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMInZ6PtLbHggMVuQd7Bx3dfA9KEAMYASAAEgI9ufD_BwE&cats_not_organic=true
自律神経の「老化」は、生活習慣で整える！： レッツリハ！
https://www.lets-reha.jp/news/2566/
自律神経の乱れ：アリナミン製薬
https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_jiritsumidare.html#:~:text=自律神経失調症,の症状があらわれます。
腸内環境を整えて、片頭痛を予防！：健腸ナビ
https://kenchonavi.com/column/24
香りが自律神経系に及ぼす影響：J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsnr/23/4/23_20000901001/_pdf
アロマと嗅覚、そしてストレス：東邦大学
https://www.toho-u.ac.jp/sci/bio/column/035599.html
気象病：ベルシステム24
https://zutool.jp/column/basic/post-16174
体の不調 天気痛(気象病)のせいかも!? その解消法とは – NHK クローズアップ現代 全記録：NHK
https://www.nhk.or.jp/gendai/articles/4648/
低気圧不調が起きる仕組み｜テイラック -低気圧や天気で、頭痛などの不調を感じる方に｜小林製薬
https://www.kobayashi.co.jp/brand/teirakku/mechanism.html
「科学的観点から見た瞑想の有効性」：厚生労働省
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c02/07.html
「スマホ入浴」、10代～50代で「動画・映画視聴」が1位。スマホ使用で”気づいたら長風呂”に、おすすめは「ぬる湯で半身浴＋肩湯」：prtimes
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000406.000015099.html
心拍変動解析を用いた運動療法の効果と自律神経機能の回復度の関係性についての研究:国立長寿医療研究センター
https://www.ncgg.go.jp/ncgg-kenkyu/documents/25/25xx-28.pdf
【自己紹介】
吉安 考史
認知症改善を行う整体院及び認知症予防を前提としたブレインヘルスコンサルタント。認知症予防研究所 はっぴースマイルの代表取締役。
父親が認知症となり、母親がうつ病で入院を繰り返したため、両親を連れて京都に引っ越しする。
認知症勉強の為、病院や介護施設に介護士として約3年勤め介護福祉士となる。
日本認知症リハビリテーション協会の認知症リハビリテーション専門士の資格取得し認知症改善の技術を学ぶ。
現役の医師やヘルスコーチから学んだことを実践し、48歳ながら約10kgダイエットに成功、花粉症克服や冷え性の改善、コレステロール値・中性脂肪値を改善、インシュリン抵抗性を改善する。
栄養学、メンタルヘルス、運動療法、自然療法、予防医学について、世界最先端の健康ライフスタイル情報を実践し、クライアントに認知症予防の方法を睡眠・運動・食事・解毒・ストレス解消・マインドの6つの要素を用いてコーチングで伝えている。
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#認知症
#認知症予防
#不定愁訴
#気象病
[音楽] 認知消防チャンネルのうすです今日ですね 事実神経と認知消防についてのお話その2 になりますまずま自立神経に関しましては ま交換神経と副交換神経があるというお話 をさせていただきましたでえまこれらは ですねあのバンスを保ちながらま心臓で あったり腸であったりま血管とかEとかね え臓器の働きを司っていたりするわけです そしてこれを乱していく原因っていうのの がま例えば気象病であったりとかまあの ストレスですねえこういったものでも簡単 にね磨いていったりもしますであとはま あの食習慣とかね生活習慣とかえー様々 ホルモンバランスの崩れとかあ季節の 変わり目あ病気とかねえ様々な要因によっ てえ自神経というものが見られていくと 言われておりますではその事線形を最適化 していくためにまいくつかですねえやり方 というものがありますので紹介していき たいと思いますえ運動ツ押しで自立神経を 最適 化1つ目え自神経をですね安定させる運動 ウォーキングとかま軽めのランニング そして水泳などですねえゆっくり長く できるものがおすめとなりますえ ストレッチですね筋肉をしっかりほぐして からま行っていくようにしていって ください次2つ目重神経の乱に効くツと いうことなんですけども おま手首にある内観というツがありまして えまこれはですねえ手首両手首内側ですね シのある真ん中からえ肘方向にね3つ3本 も下がった位置にありますまここを押して いくこれが内観というツになりますえあと ですね手のひらの真ん中のくぼみ部分 ちょうどこの中指の辺りにありますよね ここを押していくとこれがロキというもの になります次に耳の上にある新門というツ ですねえーそれはもうここにありますここ はしっかり両方グリグリと押していく感じ になり ますえそして耳の後ろの出っ張った骨 のカねえにくぼみにある骨というところ ですねえここもグリグリ とね肩骨というツがありますのでここ しっかり上げていくと良いと言われており ますえ次に睡眠と朝日で自神経をさえてか えまず1つ目え決まった時間に起きる そして寝るねえま間ですね値することで 体内のリズが整にやすくなっていきます そして2つ目朝日を浴びて体内時計を リセットしましょうということなんです けどもま朝にねあ火の光を浴びるともう 眠りを促すメラトニンですねえの分泌が
抑制されましてえ未た生活ズムが正常に 戻りやすくなり ますねで体内時計のリズムはですね約24 時間でえ刻まれてますねこれが見ると眠れ なくなったりとか朝起きれなくなったりと かしていってしまいますえこの約24時間 あ周期のリズムをですね外立リズムま サーガディアンリズムと呼ばれているもに なり ます次に音楽で自律神経を最適化ま音楽を 聞くことでま副交換神経をま誘導するため のリラックスねえする状態になっていき ますのでえそれによって脳内に交付度が 高まるドパミンとかセロトニンを分泌して くれましてストレスホルモンを減少させる 効果がありますのでえーま皆さんねあの リラックスできる曲ね様々皆さんあると 思いますのでしかそれを探してみてえこの 曲を聞いたらリラックスできるなっていう のはま人それぞれ間違ったりしますのでえ そういった曲を探してねえ行ってください ま例えばクラシックであるとかあま皮の 流れのせせらぎとかあと虫の声とかねえ 自然の音を聞いて自神経の中でも体をね 安らぎモードに導く不交換神経のスイッチ が入るためのリ効果がねえ自然の音には あると言われておりますのでこういった ものを利用するのもいいかと思いますでは 次に呼吸のコントロールで技術神経を最適 化え呼吸の動画でえお話させていただいた んですけども自由神経バランスを整える 呼吸法ですねえこれを行うとま重神経の バランスが整った状態を示す値ですね えLFセブというものなんですけどもま 低出波ですねえの増加と共にハイベーター 波ですねえこれ 23hl いノ波ですねこれはま低下しまして アルファ波とかSMR波ですねえ感覚運動 リズム波って言うんですけどもまこういっ た脳波の周波数成分が高まっていき ますそして体内の呼吸中数やあ肺ですねえ の進展需器の影響から交換神経はですねえ 息を吸った時に活性化しまして不交換神経 は息を吐いた時に火化していきますそして 吸う長さと吐く長さを同じすれば自神経の バランスが整っていく感じになりますま 特にねえ交換神経がUになっている時は リラックスした時ですね えまなかなかあと寝つけない時ま例えば4 秒吸って8秒く白方を長くするという風に 吐く時間を長くしてあげれば不交換神経が 有になりましてえ生理確的に眠りやすい 状態にはなっていくという研究論文があり ますのでえ白保長くねしていき
ましょう神経バランスが整ったあLF領域 のパワーですね低波の領域のパワーが増加 する呼吸法というもがありましてえまず 姿勢を正しまして上半身はリラックスし ますえ目は半眼にして少し先の床あたりの 焦点に定めていきます花から5から6秒 かけて息を吸いまして口からですねという 呼吸音とともに5から6秒かけて息を入っ ていき ます口の周りのですねえ筋肉や胸で呼吸を ねしようとせずにしっかり腹式呼吸ねえ 腹式呼吸を行っていきましょうえ呼吸に よる心身の変化を感じながら今に集中して いきますすめの時間帯はま朝食前であっ たりとか就寝前ですねえまそれぞれま大体 5分から10分行えば良いかと思い ますそして次に入浴で自立神経を最適化ま 寝る時間ね1時間前ぐらいを目安にぬるめ のお湯ですね体37から39°になるん ですけども体20から30分ゆっくり使っ てみ ましょう福経が刺激されましてえ リラックス状態になっていきます血管が 広がりまして全身の血跡循環が活発になる と同時にですねほどよく汗をね書くことが あできますのでえ老廃物の大外にま出して いけるということになってきますただ注意 なのは温度温度なんですねえ42度以上の 高温では逆に交換神経の方があの有になっ てきますので刺激されますので本状態なっ ていきます注意ををしていってくださいね あくまでぬるめのお湯がね不感神経を風化 していき ますそしてこの入浴によって得られる効果 なんですけどもま簡単に3つ上げますえま 温熱効果あですね体が温まることによって 血の巡りがねどんどん良くなっていきます そしてちちえ新陳代謝が活発になりまして え老廃物とかあ疲労物質を取り除いてくれ ますえ2つ目は浮力効果ですねお湯の中で は体の体重がえ1/10程度になりますの でえ筋肉の緊張が緩みまして心身ともに リラックスできていきますそして3つ目は 水圧の効果ですねえ使っているお湯の量が 多いほど水圧が大きくなりましてえ肺が 圧迫されていますねえそうすることでえ肺 は空気を取り入れようとしますので呼吸の が増えてえ心配機能が高まりリンパとか あと血流がねえ良くなり足のむくみを 取り除いてくれると言われており ますそしてえ次 に瞑想で技術神経を最適化ねえ2011年 にアメリカ国立保管統合衛生センターと いうところが助成した研究があるんです けども8週間
マインドフルネスえマインドフルネス ストレス低減法ねに参加したあ9名の成人 におきましてえ精神面の変化がメンタル ヘルスのメンタルヘルスとかあとQOL ですねクティオブライフの改善と関連する ことが認められましたよという研究なるん ですけどもおまメソでねえ得られる効果は え不眠解消睡眠の質の向上あとストレスや 不安うん欲うつの所場の軽減え集中力の アップあと感情コントロール力の向上 そして血煙喫煙ねえタバコ吸いたいという 気持ちの抑制高潔圧の予防テロメアの延長 などがあ上げられますえ瞑想や マインドフルネスの実績というものはま 様々な健康効果ですねえをもたらしまして 生活の質を向上させる可能性というものが あ様々な研究であげられておりますえ世界 にある瞑想の種類は大体も500種類以上 あると言われておりますねえーまあとはも この中で自分にあった瞑想ね色々試してみ て自分がリラックスできてえ体調良くなる なというものを実際も探してみてください ね人によってま様々このこの人にはこれが 合うとか色々ありますのでえ自分で探して みて くださいそして次にスマホやパソコンなど の仕様に注意して自律神経を最適化して いきましょうというものになりますえ スマホねとかパソコンの長時間使用は神経 の異常な興奮を引き起こしていきますま ブルーライトなんですけどもおまスマホや パソコンなどねあの強い光は交換神経えの 働きを高めていき ます画面をまずっとねえ見ているとまあの 結構色んなね悪い状態になってきますので 画面のね明るさをちょっと暗めにしていっ たりとかああとブルーライト対応の サングラスをかけたりとかねメガネかけ てる人はまブルーライト対応のあのグラス ね眼鏡を打ってますのでまそういったもの にしていくとかえ損であれば画面にそう いったフィルターをかけるとかあ画面を色 をなんかオレンジのオレンジ色のなんか あのブルーライトの低減モードとか いっぱいありますのでえそういったものを 工夫して使っていって くださいそして寝る2時間前からあ興奮系 のゲームとかあーあとまテレビも見たりと かまスマホをじっと見たりとかするのは やめていきましょうで寝る時は電子機器ね えできるだけ遠くに離すかもしくは電源を オフにするようにしていって くださいパソコンやスマホなど近くのもの を見続けている間は目の周りですねえの 模様大金が緊張しまして交換神経が長時間
あ働きっぱなしになりますえまだね目を 告知していると目の前とかあと首肩が凝っ て来たりねスマホ首とか言われたりします よね えあと時間ね1時間パソコンしたらあ トークを見るとかねえちょっと離して軽い 運動するとかあしていっていくようにし ましょうあと目の周りとかねえ首周りも マッサージして保護していくようにして いって くださいま自由神経のねえバランスを崩さ ないためには規則正しい生活ね食生活も 含めて えまちゃんと朝しっかりね昼は日間に 浴びるとか運動するとかね地負けた時間に 起きる決まった時間に寝るということがあ 人神経のリズムねえ生態リズムを整えて いきますのでえしっかりこういったあね 生活を心がけていって くださいねえ決まった時間に寝起きして 栄養のある食事をきちとね生活デムを しっかり整えていきます 本日は動画をご覧いただきありがとう ございます今日の動画が良かったという方 は高評価とチャンネルフォローをお願い いたしますそれでは さ