3月は「快眠ウオーキング」。後藤楽々キャスターとティップネスの宮崎紗衣トレーナーがエクササイズをしながら東京の都心・渋谷区周辺を歩きます。
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5日目は「クラウチングスタート」。一定のリズムで歩きながら足を前後に開きしゃがんで前進します。ももの筋肉を刺激しながら自律神経を整えていくことで、快眠効果が期待できます。
（2024年3月8日放送「Oha!4」より）
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[音楽] マブラしながら簡単にできるエクササイズ を紹介マブラ ハウク今回は信用満喫メトロポリス ウォーキングですえ3月になってあかく なってくるのでだんだん体を動かしたく なりますよねそうですよねウォーキングも いいんですがヨガもおすめですよヨガいい やってみたい今日のテーマは催眠ですそれ では [音楽] 出発の恵比寿渋谷アブを巡るおよそ7km のウォーキング コース今日はゴールのアザにある彫刻寺 まで歩き ます背中を伸ばして肘を後ろに引いていき ましょう大で肘後ろに 121それでは眠のためのウォーキングを していきましょうはいお願いし ます一のリズムできながらを前後に開き しゃがんで前 へ太ももの筋肉を刺激しながら自立神経を 整えていくことで催眠効果が期待でき ますこれしゃがむことで筋肉を使っていく んですけどどうですか はいでも体の重さがこう足にかかるので はいうっとそうですそうですそうですそう です筋肉使ってる感覚クラウチング スタートみたいな感じでなるほど はい素早くしゃがむはい素早くしゃがむ はい歩き ます奈良さんはい参拝しましょう参拝です ね大都会の中に佇む彫刻 寺剣は江戸時代と古く木造の観音像として 国内最大級となる11面完全音菩薩はお 参りすると100百観音を参拝したご利益 があるとされています およそ1.5kmの ウォーキング下半身を鍛えることで海民を サポート