ゲストに久保ひとみさん登場！剣道の素振りとエクササイズを合わせたトレーニングに挑戦します。丸めた新聞紙やタオルがあればOK。ストレス発散にもなるのでぜひ挑戦してみてください！
【前回】
【ストレッチ】スッキリ爽快！便秘解消ヨガポーズ
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#剣道 #ダイエット #久保ひとみ #杏林堂 #管理栄養士
[音楽] 皆さんこんにちはこんにちはピンクの制服 が 印の川です村松です本日は特別ゲストに来 ていただきましたどうも皆さんどうもどう もこんにちはド応援サポーターのですいや お邪魔いたします見てますよ YouTube スタジオ今回久保さんと一緒にやっていく のは剣道エクササイズというものですはい こちらは剣道の素ぶりの動きと フィットネスを組み合わせた運動なんです はいはい久保さんは剣道経験者と聞いたん ですけそうです私浜松商業高校え高校時代 にですね剣道部に所属しておりました ところがですね皆さんもう40年くらい前 の話になるんでスの記憶が薄れてますけど ただ皆さんもしかしたらちょっと得意かも しれませんねちょっと頑張ってついてき たいと思いますあの年齢は2倍ほど立って ますんでお手柔らかにお願いいたしますお 願いいたしますでは一緒に久保さんと エクササイズやっていきましょう イエーイ本日は特性のすり棒をご用意し ましたいやなんかやっぱちょっと懐かしい 感じしますよねええはい剣道で使うのは 市内なんですがフィットネスとして行う 場合は新聞を巻いたものやタオルでも構い ませんはい市内のようにある程度重さの ある棒を使う方が筋トレの効果は増します が間違った持ち方をすると手首を痛める 場合があるので注意してくださいそうです ねはいわかりましたそた久保さんまずは 基本のつぶりの動きと持ち方について ちょっと分かりましたやっていきたいと 思いますはいでは市内の持ち方を説明して いきますはいえっとまず市内を持つ位置は 右手は唾のすぐ下の位置ちょっと唾がない んですけれどもはい唾があると思って行っ てくださいましはいで左手はつのお尻に 小指が来る位置でございますはいで親指と 人差し指でVの字を作り両手ともそれが上 に来るように握ってくださいこういうこと かいやもう忘れてるなこんな風に逃げてた んですねはいじゃあ基本のすりを行って いきますはい足を拳1個分程度開き右足を 半歩前に出します右足半歩前はいで左足は かを少し浮かせてくださいおそうですね ああなんかちょっと思い出してきました うんうんで振りかぶりながら右足を1歩前 に 出し振り下ろしながら左足も1歩前に出し [音楽] ますはいそうですで今度は振りかぶり ながら左足から1歩下がり振り下ろし
ながら右足も1歩下がり ます はこういうことねこういう感じかはい ポイントとしてなんですけれども 振り下ろす時は脇を締め手首が下がりすぎ ないようにしましょううん [音楽] ええ50方 が本当に最近こんなに腕を上げることが なかったのですごい肩がびっくりしてます そういうことで普段の生活でこんなにげる ことてない じゃちょっと頑張ってやってみますはい はいではじゃあ基本の素ぶり5回行って いきますはいはいでは5回お願いします はい1回目 [音楽] 12あこれで1これで1ですこれで1です ねわかりまし た [音楽] 2 [音楽] 34 [音楽] 5はい終了です おお気合が入ってきましたねだいぶでは次 の動きですお尻と太腿を鍛えるラジという 動きとすりを合わせていきますはいまず 直立の姿勢から片足を大きく前に踏み込み ながら振りかぶり腰を落としながら 振り下ろしてくださいおこういうことかで 次に前に出した足の裏を使って蹴りながら 元の姿勢に戻って くださいはいああそういうことねでこの 動きを左足右足5回ずつていきます全部で 10回ついていきますはいではスタート [音楽] ですあ反対で これもうフラフラしてます私大丈夫 [音楽] 32 ええ3回目 [音楽] 341回目あ4かまだごめんなさいはいラ しちゃっ た5回目 オケー終了 お すごいですね桃とお尻に効いてますよはい では次に左右に沈み込むサイドスクワット をしながら斜めにすりをしていきますはい はいまず足を肩幅よりも広めに開きはい腰 を落としながら片膝を曲げていきますうん で膝がつま先より前に出ないように注意し
てくださいああなるほどはいでこれを交互 に行うのがサイドスクワットですうんで それには曲げた膝と反対の方向斜めに振り ますああこうかはいこれもえっと左右交互 に5回ずつ行っていきますああ今横と サイドだはいはいではスタートです1回 目2回 目3回目 よ 4回目4 [音楽] 回5回目ラストです 頑張れ です見てる以上に皆さんハードですよ久保 さんはすごく大げさに言ってる気がしてる でしょ皆さん意外とハードですよますよね 来ますよね数少ないですけどねたた5回で も来ちゃうんですねこれは全身運動だ すごいはいじゃあ次4個目の動き行って いきます次はワイドスクワットから素ぶり の動きをやっていきますはいまず足を肩幅 よりも広めに開き腰を落としながら素ぶり を行いますこれ10回行っていきますああ なるほどいいですかねじゃスタートします スタート 112233 44 [音楽] 5566 718はい 99ラスト10はいお疲れ様ですう高校 時代の面を思い出しまし た次は前後ステップからつぶりを行って いきますと足を前後に開きうんで前後に 弾むようにステップしながら すぐ 最後の最後にもうなんかガタガタなんです けど大丈夫ですかねこうこうですねこうし てえこう だこれ片の足10回あのもう片方の足10 回で行っていきます10回10回回 [拍手] 回わかりましたあのもし無理だったら無理 って言い ますはいではですはい1回2回3回リズム よく 45 [音楽] 678910はい足変えて [音楽] 1234567頑張れ [音楽] 8 できましたねえできました良かった ちょっとこう冬じゃないですか本当にあの
骨の髄まで冷たくなったんですけど めちゃくちゃあったまりましたカカ ポカポカですねたまには棒振り回した方が いいです ねいかがでしたかいや本当に高校時代市内 を一生懸命振っていたことを思い出して 若返るかなと思っですけど運動してふけて しまいまし たいやでも本当全身運動で本当体が ポカポカして何かを使って運動するっても 楽しくていいなって本当思いまし たとうございますはいではじゃ一緒にやっ てくれたよて人はみねボタンとチャンネル チャンネル登録よろしくお願いし [音楽] ます Y