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ナマケモノYouTubeセミナーまとめ
第１回2023年8月30日
第2回2023年9月20日
第3回2023年10月20日
第4回2023年11月29日
第5回2023年12月20日開催予定
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柔道整復師の国家資格を持ち、臨床経験は１２年。
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述べ２０万人以上の患者さんを治療してきた健康美容の伝道師。
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皆さんよろしくお願いいたし ますはい皆さんおはようござい ます生き物の健康美チャンネルのハカです いつも高評価とコメントありがとうござい ますはいそれでは今日はですね12月31 日今年最後のえ体操となりましたえまず皆 さんね本当にあの今年1年あの付き合って いただきまして本当にありがとうござい ますままたねこの体操はですねま続けて 毎日また来年もですね続けて行っていき ますんでえまたねまとりあえずは今年ま1 年本当に皆さんお疲れ様でしたままたね 来年からもまたtterからですね どんどん毎日行っていきますんでま是非 ですねまた今後もお付き合いよろしくお 願いいたし ますそしてこちらですねこちらあのテレビ に乗ってる情報はですねあの動画の下の 概要欄から確認できますんでぜこちらの方 から確認をしていただいてまたご連絡 いただけると嬉しいです是非よろしくお 願いいたし ますはいでは今年最後の体操をしっかりと 頑張って今年をねあの綺麗に締めくくって いきましょうそれではよろしくお願い いたし ますはいでは体操ね始めていくんですけど も よいしょはいでは皆さんねまず起きて手足 をねまたブラブラと振っていき ましょう まず動き始めていく前に手足を動かして 動きやすい状態を作っていき ましょうなんか今日は前と前12月の中盤 に比べたまだ全然マシですね今日は寒さ はなでままだね体は動かしやすいかなと 思い ますはいじゃあね肩もちょっとぐるぐると 回していきましょうま肘はね曲げたまで 結構です肘曲げたまで結構なんで軽くね 動かしていき ましょうはいじゃ後ろにを回していき ましょうままたね起きたばっかで体がね ちょっと硬いと思いますのでまずはね ゆっっくりと体を動かしていき ましょうはいでは次ですね型にね力をです ねぎゅっと入れてソンとどしていくこれを ねちょっと行っていきましょうなんで皆 さん肩にねギっと力を入れてるですねソと 落とすこの体操をですね5回ちょっと行っ ていきたいと思いますので皆さん一緒に やっていきましょうそれではいきますよ せーのスタートでは肩に力をぎゅっと入れ てぐーっと力てからソト通しますはいまた 肩に力をぎゅっと入れて入れ
てはいサト通しましょうはい3回目ぐーっ と肩に力を入れ てはい外落しましょうはい4回目肩に ぎゅっと力入れて入れ てはい外落としましょうはい5回目型に ぎゅっと力を入れて入れ てはい力を入ていき ましょうオッケーですま肩に力をぎゅっと 入れてですね度落とすこの体操をね行って いただけるとこの肩にね家とこう力入って しまってる方っていうのはこの肩とかねこ 首がね固まってしまって方が多いのでそれ はですねあえてこう力ぎゅっと入れて一気 に力抜くことによって塊の筋肉を緩めて いくことはできるということはできるん ですねなのでこれをねちょっとやっていき ましょうはいでは塊がちょっと動かせてき ましたらですね次またどんどん腕上半身 から体を動かしていきたいと思い ますはいでは次ですね次はこの皆さんの かっこの通時の足ですねあのあのよく位置 についてって言った時にこうどちらかの足 を前に出しますよねそして後ろ足に立ちが 出すことと思うんですけどもその状態に なってもらってですねでこの状態で手を ですねこうやって振っていき ましょう腕をですねしっかりと振って いただいてこうね歩く時の腕の振りですね これをね作っていきましょう歩く時に やっぱこう腕の振りがねま動いてない方 結構多いのでできればしっかりと腕を振っ ていくこれをね行っていき ましょうでこれはですね30秒でちょっと 行っていきますので皆さん一緒にやってみ て くださいそれではきますよせーのスタート でここまで腕をねしかと振っていき ましょうで腕を振る時はしかとね真正面を ね見ながら腕を振っていきましょう1は 90で曲げてではですね握り拳は軽くです ね卵をもね握ってるような感じですね潰す さないように軽く握る感じで腕を振って いきましょうそと腕を振って振って振っ て上半身を動かしていき ましょうしかね正面を見ながら腕を振って ください ねはいオッケー ですいい感じで動かせてますねその調子で やってくださいねはいでは次もねどんどん 体を動かしていきますよはいではですね次 次は頭の上でねあちゃう後ろ頭の後ろでこ 手をねよ組んでいただいてですねでこの 状態でこのね肘をこうやて前にぐっと 近づけづますで近づけてから開いてま 近づけて開くこれをねちょっと行っていき
たいと思いますでこれやっていくとねこの 品のこの肩甲骨こうですねこれが背中の 真ん中に近づくのが 分かると思いますのでこれをですね10回 この開いた閉じてを行っていきたいと思い ますそれでは皆さん行きますよせーの スタートはい 134 567 8910はいオッケーですなかなかねこう いう頭の上白でね手を組んでですねこう 動かすことてなかなかないと思いますので まこういうね普段しない動きってのも できるだけねどんどん動かすようにやって みて くださいオケーじゃ次に行きましょうでは 次はこのお腹をねどんどん伸ばしていき ましょうまお休み入ってです ねなん体をねま動かしてない方多分結構 いらっしゃると思いますなんでそうなって くるとですねあの中にどんどんこう エネルギーをね溜め込んでしまってですね どんどんまたお正月太りが起こってしまい ますのでまそうならないようにしとこのね お腹周りも動かすようにしていき ましょうそれでは今からこの万歳をやって いくんですけどもこの万歳する時に必ず 指先をですね天井に向かってし伸ばして あげるそしてこの に息をですねふーと配 がえるで履いてあげるとこのお腹がですね ぐーっとね中にへこんでる感じが分かると 思いますなそんなね万歳してからのふーを しっかり吐い てそして吐いてお腹へこんだなと思ったら 行くで下ろしてもらってこでまた 万歳吐き切ったらまた下ろして万歳ですね これを繰り返して10回行っていきますの で皆さん是非ですね一緒にやってみて くださいそれではいきますよせーの スタート 1はいおろせはい 2はいおろしてはい 3はいおろせはい シはいおろせはい 5はいおろしてはい 6はいおろしてはい 7はいおろせはい 8はいおろせはい 9はいはいそ 10オッケーです今万歳さしっかりとお腹 がねぐーっと中にへこんでる感じが分かっ たと思いますけどもこれがですねお腹を へこませるために結構大事になっていき ますのでしとこれでやるようにしてみて
くださいはいじゃあ次ですねで次はこの ままですね角横 にぐっとね倒していきますでこの倒す時に しかりとこの横腹こをですね伸ばすように 動かしてみてくださいでもしこれがですね あの腕伸ばす難しいよっって方はですね この手を下ろした状態でぐっねこ倒すので も結構ですまそで横にねこのままでやる 場合は足をで閉じてからカードをこのよう に倒してみてくださいそうすればねこの 小鼻を伸ばせるかと思い ますまできる方は仕方ね手を伸ばしたまま で横に伸ばしていき ましょう それではいきます よせーのスタートはい 1はい戻してはい 2はい戻してはい 3はい戻してはい 4はい戻してはい 5 はい戻してはい 6はい戻してはい7伸ばしていきましょう はい戻してはい 8はい戻してはい 9はいなそう 10はいオケーですいう感じでしっかりと ねね横に伸ばすことができましたねなんで こんな風にねどんどん動かして角を動かし ていきましょうそれでは次は足を閉じて いただいてですねこま角をひねっていき ましょうなでこまねお尻を触るようにお尻 を触って尻触ってこれをね交互に繰り返し て触っていきますの でしかとねひねるようにやっていき ましょうそれではいきますよ せーのスタートはい 1はい戻してはい 2はい戻して 3はい戻してはい しはい戻してはい 5はい戻して 6はい戻しせはい 7はい戻すはい 8はい戻せはい9はい だそう 10はいオッケーですという感じでねしか と動かしていくとこのお腹がですねぎゅ ぎゅっとねしかと入れられて動いていたか と思い ますま先ほどさったこの万歳とかねこの横 に倒すとかあひねる動きこれはですねま別 に立ってですねやらなくてもね一に座った までもできるかなと思いますので是非です ねあのたてねもしできないという方は
Ssyながでもねやっていただけると思い ますのでひですねあの立てできないから もう私無理やわじゃなくてまその座った 状態でできる動きだけでもあのぜひやって みて くださいオッケーじゃそれでは続けてやっ ていき ましょうはいそれでは次やっていくんです けども 次はですねこの足を動かしていきましょう なの でこね足踏みをやっていくんですけども まずはね小さな 足踏みこれをねちょっと行っていきたいと 思いますままずはねはめ始めはですね そんなに大きく動かさなくても結構ですの でまずはこの足をこうやて太腿をねこ上げ て別ねしかとこうて両足で動かすこれをね まずやってみ ましょうそれではこれは30秒で行って いきますそれではいきますせーのスタート はいね腕もねしか振っていただいてですね 足を動かしていきましょうこの上げる足と 手がですね一緒になってないですか上げる 足と手はですね必ず反対を動きですね左 上げる時は右手を前出すこのね交互に合し ていきましょうそして違とね真正面を見 ながら足と手を振ってくださいねこれは 結構体丸まったでこうやって歩いてる方 多いのでこうやるとね足がね上がりにくく なってですねま動きも小さくなってしまい ますので必ず正面を見ながら足手を振る ようにして くださいはいあともうちょっと頑張って いき ましょうよいしょはいオッケーですという 感じまずはこのねリズムというかね動かし 方を覚えといてくださいでこれがねまた 最後また同じようにやっていきますんで これはどういう風に変わっていくのかって いうのをま是非ね感じていただければと 思い ますはいオッケーですでは次ですね次 はこの状態からですねスクワットをね軽く やっていただきたいと思いますなで足をね 軽く足えっとね片ぐらいに開いてもらった 状態でこの尻をですねちょっとだけ 突き出すちょっとだけ突き出してもてで膝 を少しだけ曲げてあげるそして戻すけ落し て戻すこれをね繰り返してやっていきます なのでこの太物がですね少し硬くなるかな ぐらいで下ろしてもらってから戻すもう これだけで結構 ですなのでこれをですね30回ちょっと 一緒にやっていきたいので皆さんもですね
一緒にこの口でね 1234って感じでねしかり数えて いただけるとね筋肉も覚えていてですね 同時にこの唾液がですねどんどんあ口中 から唾液ってで液が出るんですけどもこれ が出てくるとこうねこの脳腸のね働きよく してくれたりとかこの胃液をねより分解し てくえたりとかねいたその消化を助けて くえたりとかいう機能も出てきますので よりね内臓機能もより良くなっていきます んで近と口も動かすようにしていき ましょうそれでは3回いきますよではいき ますせーのスタートはい 1234567891011121314151617181920 151617 11819 2021 2223 2425 262728 2930 はいオケー です皆さんま30回ね一緒に数えてもらっ たと思いますけどもこのスクワットだっ たら別にそこまでね膝を曲げてないし そしてそんなにね疲れてないかなと思い ますのでまぜひですねこれをお家の方でね やっていただきたいなと思いますでこれ やっていくとね太物の筋肉がどんどん強化 されていきますので足がですねどんどん 動きやすくなっていきますのでぜひですね このスクワットやってみてください では次はここまで足ちょっと大きめに開い てもらってですねあの足の向きをですね ちょっと外側に向けましょうでこの状態で 先ほどと同じように軽くスクワットを行っ ていき ましょうでこれもね30回で行っていき ますで一緒に数えてみてくださいそれでは いきますよせーのスタートはい 1 2345 678910 11121314151617181920 8192 2122 2324 2526 2728 2930はいオッケーですという感じでね また動かしていくとですねどんどん型がね 動かしやすくなっていきますのでぜひこの 動きもやってみて くださいオッケーじゃは続けてやっていき ましょうでは次はこの足をね上げていき
ましょうでこの足をしっかりとね上げる時 にもうつま先をしっかりと上げていくこの ねこスのところですねよくベケ鳴きとって 言われてますけどここのね筋肉をちょっと 動かすためにつま先を一緒に上げていき ます 結構このつま先が上がらずにですねこの 太物だけ上げて足をプラントにしてしまっ てる方多いのでまこうならないようにしか とねつま先も上げて足全体を上げて いくこれを意識して上げていくとですね 歩く時の方向もどんどん歩きやすくなって いきますので非これもですね30 回こうやってね数えていきますんで皆さん 一緒にやっていき ましょうそれではいきますよせーの スタート 1234567891011121314151617181920 2021222 2425 262728 2930オッケーです今しかとね足を上げ てこの太からスのところもしかと動かせた かと思い ますこれしっかりと足を上げるようにして いけば歩く時もね保がしやすなりますんで すきにくくなっていきますまもしまたね あの正月初詣とかね行かれる時に足が 上がってないと皆さんのねあのなん でしょう押さえたとか踏ん張れなくなって しまったですね点灯してしまうとかいうに なってしまいますのでそうならないように 足をしっかりと動かせるようにしていき ましょうオッケーじゃ続けてやっていき ますねじゃ次はこのままですね足横 に上げていきます先ほどは前でねやって ましたけど次こ横で上げていきますよで これもですね30回で数えていきますんで 皆さん一緒にやっていきましょうそれでは いきます ねせーの スタート 12345678910 1213 1441 151617 181920 2122 232425 262728 29 30はいオッケー ですこのが前に上がっていきましたねで これをすることによってどんどんどんどん 足が上がりやすくなっていきます
よオッケーじゃあ続けて行っていき ましょうでは次は足をですね曲げ後ろに 曲げてこのかを尻につつけるように足を 曲げていき [音楽] ましょうこんな感じで足を後ろに上げて尻 にですねかを当てよに上げていき ましょうでこれもですね30回で行って いきますんで皆さんもしかと数えてやって いき ましょうそれではきます よせーの スタート 123456789101112 131415 166171 181920 2122 232425 262728 2930オーです今しっかりと足を曲げれ ましたねで動いてるどんどんこの足回りが 動いてくる感じが分かってくると思います まさらに角を動かしていき ましょうでは次はこの上半身とねカ半身を ね一緒に動かしていきたいと思いますなの でまずはね足ちょっと開いてもった状態で この右足をこの左手ここにですねこうやっ てこうやって当てにいきますえ手をね万歳 してからギュっと近づけるこのきをですね 10回でやっていきましょう体ね斜めに 万歳をしてから 12っていう感じでね当てていきますんで 皆さんもねあのま無理しない程度で頑張っ ていき ましょうでまずね右側からやっていきます ねそれではいきます よせーのスタートはい 123 4567 910はいオッケーですじゃ次反対側に やっていき ましょうそれではいきますよせーの スタートはい 1234 5678 910はいオッケーですましっかりとね こう手を伸ばした状態でこう角近づけて あげるこの角を伸ばして縮めるっていう 動きをね今やっていきましたのでりお腹が しっかりと動いていきました ねはいではさらにまたお腹まりを動かして いきましょう ではこの状態で足ちょっと開いてもった 状態で手を横に伸ばしていきましょうで
この状態でね腰を横 にこうやって動かしていきますので皆さん ねこの状態 でこの腰だけを振るようにやっていき ましょうこの顔もねこで動いてしまっては ダメですよ上半身は固定したままでこの お腹だけこの星だけですね動かすようにし てみてくださいでこれをね30秒で行って いきますんで皆さんしっかりと腰をね横に 振っていき ましょうそれではきますよせーのスタート はいでこまねしかと腰をね横に振っていき ましょうこうやってねあの部分的に細かく 動かす動きっていうのをねやって いただけるとあ今自分でここを動かしてる んだなってことがねより分かってきますの でその部分をねしかと細くすることができ ますんでしかとね特にこのお腹回りって いうのはねぱ動かより部分的に動かして いかないとね痩せ痩せにくいとこになって おりますので違いとねここをね動かすよう にしていきましょうそしてからまた全体 動かすね動きも入れていただけるとさらに 脂肪効果が高まりやすくなっていきますん でしっかりと動かすようにしてみて くださいはいあともうちょっと頑張って いき ましょう はい近と腰を振って振っ てはいオッケーですまちなみにこうやって 手をですね横に伸ばした状態までキープし ながらこうやで動かしましたよねなので他 の部分を止めながらこうやってこの場所 動かすとかちょっとねこういう2つの動き とかを組み合わせてやっていくとさらに体 が癒せやすくなっていきますんでしかとね こういういろんな動きを組み合わせながら やってみ ましょうオッケーですであともうちょっと 頑張ってやっていき ましょうはいではね 次この足踏みをやっていくんですけども この足踏をねやっていく時に先小さい動き でねこ足踏やりましたけども次はしと 大きな 置きしとですねこれで大きく動かして いくこれをねやっていきたいと思い ますであとこれもね 1234で数えていきますんでじしかと口 でもねあの数えていくようにやっていき ましょうそれではいきます よせーのスタートはい 1234567891011121314151617181920 161718 192021
2223 2425 262728 2930オッケーです今しかと手とね足を 動かせましたね多分先ほどようりね体もし だるかったあだるくてですね動きにくかっ たなて方も今やったらこうやってとね腕た こうやってあげることができるかなと思い ますので是非ですねこの動きしっかりやっ てねしっかりとこの年末ね迎えるあ違この 正月を迎えるようにやっていき ましょうであちょっと今あれ かはいというとこでですねあの一応ね8時 半になりましたので一応対策終わるんです けども最後ねちょっと進行機を行っていき ましょう皆さんね鼻から大きく吸ってで口 から吐いていきましょうでまず皆さん鼻 から吸ってくださいで鼻から吸っ てでまた口 から吐い てはいまた鼻から吸っ てま口からふ耐えていき ましょうはいまた鼻から吸っ [音楽] てはいまたから吐いていき ましょうはいオケーですていう感じでね やっていただけるとまだね今のカードのね 疲れっていうのも取りやすくなっていき ますちょっと息苦しいになって方は必ず この進呼吸ですねこの鼻から大きく吸って 口 からこの針の中の空気を全部出すぐらいで ふーって細く長くですねで履いていくと 本当にすぐねはーって履いてしまうとです ねあ意味がないので必ず細くですね口を すぼめた状態でふと細くな入っていくと 大体ね4秒から5秒ぐらいかけて全部気を 履いていくこのイメージでやればですね しかと体のね筋肉そやりやませていきます の でしとねこの進呼吸を行えるようにやって いき ましょうはいオケーです皆さんいかがだっ たでしょうかあのね近とカを動かして いただいて今まね呼吸もしやすくなってる しこの口もねより動きやすくなってるし あとはこ全体的にもねよりスムーズに動き がね良くなってるかなと思い ますはいま今年ね最後えま今日もね頑張っ ていただいた方本当にありがとうござい ますまもしねあの今年ま最後ら辺でねあの あこういう対数あったんだってことでねっ ていただいた方もね多分いらっしゃるかな と思うんですけどもまそういう方ですね また来年からですねまた1月からですね
またずっとと続けてやっていただければと 思いますのでまこれからねまた今まで 頑張ってる方もですね引き続きましっかり とね頑張っていただいてそしてより細く より痩せやすくそしてより健康的にですね なっていただければよりいいかなと思い ますのでましかと頑張ってやっていき ましょうまぜひですねあのこうやって 頑張っていただいてやればより人生も豊か になっていくかなと思いますのでしかとね また頑張ってやっていただければと思い ますあのそれでは本当にあの今年1年です ねまやっていきまして本当に皆さん ありがとうございましたまた引続きえ来年 も頑張っていきたいと思いますんで今後 とも皆さんよろしくお願いいたし ますはいということで皆さん本当に ありがとうございましたまたね来年も 頑張ってやっていき ましょうはいさ本当にありがとうござい ました本当にね頑張っていきまして皆さん 本当にお疲れ様でしたまけどねまた来年も ね続けてやっていきますんでねやっていき ましょう本当にありがとうございましたで はですねえ今日来ていただい方本当に ありがとうございましたでまた来年もね皆 さんよろしくお願いいたしますそれではえ 今年1年最後今日の日でね頑張って過ごし ていきましょうそれでは皆さんまた来年 からもよろしくお願いいたしますで皆さん また来年もよろしくお願いしますそで皆 さん生けあ忘れたえっとね今日の体操は 生き物の健康ビアチャンネルのカときも ちゃんでしたどうもありがとうございまし た 今年まで本当にありがとうございました またね何もよろしくお願いいたします皆 さんよいとしバイ バイ